2083 ответов в этой теме

[rrulliani]

Slava9090
почитай Батырева Спортивное питание ... как по мне одно из лучших пособий ...

[Slava9090]

будет тебе отрицательный баланс

Согласен , только активности на 300ккл выйдет , 300*30 = 1кг жира в месяц . Слабовато , не ?)

я бы угли ниже 100 не опускал...

Почему ? Если это никак не отражается на потери мм то сойдет.

rrulliani
почитаю .

Ладно , на ночь , последняя делема .
Выбираю из двух вариантов .



1445 167 60 54 (60%-20%-20%)

или

1987 199 101 62 (55%-28%-17%)

2000 конечно держать легче , вот щас орешков грецких сточил , и уже хорошо на душе =) .

Сообщение изменено: Slava9090 (29 сентября 2011 - 07:58)

[BACb]

только активности на 300ккл выйдет , 300*30 = 1кг жира в месяц . Слабовато , не ?)

С чего ты взял что всего 300 ккал активность будет?
Базальный метаболизм это сколько энергии нужно для поддержания организма если тело будет, условно говоря, обездвижено ))
Особо ничего не делая можно легко +500...1000ккал сжечь
Вовторых ты забыл про тренировки, это ещё 300-400ккал, а если кардио добавить...
Короче дефицит в 1000 ккал в день можно сделать вообще не напрягаясь, и это кстати считается большой дефицит

[gavial]

1987 199 101 62 (55%-28%-17%)

делай так

уже выглядит прилично

[Ермак]

а кстати про авокадо спасибо

[Slava9090]

Еда 2296.59 ккал

Завтрак:
Яйцо куриное (100 гр.) - 157.00 ккал.
Сыр Российский (30 гр.) - 108.90 ккал.
Томат (50 гр.) - 10.00 ккал.
Грецкий орех (20 гр.) - 130.80 ккал.
Овсяная каша с персиком без сахара Myllyn Paras (70 гр.) - 247.10 ккал.

Обед:
Грецкий орех (15 гр.) - 98.10 ккал.
Томат (50 гр.) - 10.00 ккал.
Сыр Российский (20 гр.) - 72.60 ккал.
Морковь (70 гр.) - 22.40 ккал.
Яйцо куриное (100 гр.) - 157.00 ккал.
скумбрия жаренная (255 гр.) - 395.25 ккал.

Ужин:
Творог 9% (200 гр.) - 318.00 ккал.
Суши Изуми-тай (255 гр.) - 275.40 ккал.

Перекусы:
Яйцо куриное (белок) (266 гр.) - 117.04 ккал.
Молоко 3.2% (300 гр.) - 177.00 ккал.

Порядок другой , написал в общее чтобы легче считать . Овсянку делал как отдельный приём . Творог + протеин + молоко замутил в блендере на ночь .

Итого бжу - 185-125-110 45%-30%-25% 2200ккл . Голода вообще почти не чувствовал . По ощущениям - суши были лишние , сыр тоже можно было убрать . Ну и на ночь протеин убрать с молоком , оставить творог , и не 9% а 1% .

ах да , это в день треши

[Romk]

Slava9090
имхо если на этом собираешься сбрасывать жир - то какой-то чересчур вольный рацион

[Slava9090]

Romk
Ром, исходя из этого рациона , подкоректируешь?

[PashTeT_Fleisch]

Прошу прощения, а вы соотношение бжу считаете как? По граммам считаете или по калориям?

"1445 167 60 54 (60%-20%-20%)" (с)

Я всегда полагал, что считается по калориям, учитывая то, что грамм жира содержит 9, а белка и углеводов 4 ккал..

Прошу прощения, а вы соотношение бжу считаете как? По граммам считаете или по калориям?

"1445 167 60 54 (60%-20%-20%)" (с)

Я всегда полагал, что считается по калориям, учитывая то, что грамм жира содержит 9, а белка и углеводов 4 ккал..

Прошу прощения, а вы соотношение бжу считаете как? По граммам считаете или по калориям?

"1445 167 60 54 (60%-20%-20%)" (с)

Я всегда полагал, что считается по калориям, учитывая то, что грамм жира содержит 9, а белка и углеводов 4 ккал..

[Slava9090]

1440 , 50% = 720 / 4 = 180 белка .
1440 , 40% = 576 / 9 = 64 жира
1440 , 10% = 144 / 4 = 36 углей .

Но у меня не 50-40-10 , а 60-20-20 ( опять же , условно , то есть проценты округлены )

[Romk]

Ром, исходя из этого рациона , подкорректируешь?

Тут имхо не корректировать,а полностью менять надо - опять же если цель - сушка(похудение), а тут и сыры и жаренная рыба и 9% творог и суши и молоко....

Сообщение изменено: Romk (02 октября 2011 - 10:05)

[Slava9090]

Romk
Суши , молоко убираю . Творог на 1% меняю . Сыр лишний , жив из орехов и масла лучше получу . Скумбрию поменяю на треску . Это был пробный заход на три дня .

[Nоvichоk]

Скумбрию поменяю на треску

не стоит

[Oleg fon Xaoc]

Прошу прокомментировать рацион. Набор массы. 190см/87кг/23 года.
Тренировки вторник и суббота. Пон, срд, пят - тренировки по би(в основном техника, физ нагрузки минимальны)
Завтрак (7:30)
яичница 3 яйца
Бутерброд с колбасой и сыром.
Чай.

Второй завтрак (10:00)
450гр Йогурта (2,5% жирности) (иногда 100гр арахиса)

Обед 13:00
Каша(разные, но чаще гречка) 250-300гр
мясо(говядина или курица) 100гр
Огурец(помидор) 1шт

Второй обед 15:00
450гр йогурта

Ужин 18:00
Каша 300гр
Мясо 100гр
Огурец(помидор) 1шт

Второй ужин 22 00
Творог 150гр
Чай
Дальше следует сон

В день работы с "железом" (вторник) Ужин в 18:00 небольшой до 200гр, но сразу после треньки капитальный(+500гр молока)
Суббота и воскресенье, йогурт щаменяется на полноценные приемы пищи (каша или картошка + мясо).

Мне кажется много ем "медленных" белков(казеин) и мало мясного, рыбного и яичного.

[CraZer]

мясо(говядина или курица) 100гр

в рот положить и разжевать, вот и нету ста грамм

[Slava9090]

мало яичного

это как ?


Nоvichоk
Почему дружище? Треска не такая жирная . Посоветуй тогда на что поменять , если вообще стоит менять?

[Romk]

Мне кажется много ем "медленных" белков(казеин) и мало мясного, рыбного и яичного.

"медленные - быстрые" - имхо херня все это. А на счет много - как раз белка у тебя соовсем немного - можно ( а вернее нужно) добавлять и добавлять

Почему дружище? Треска не такая жирная . Посоветуй тогда на что поменять , если вообще стоит менять?

зачем ее менять? - как раз из нее нужные жиры и будут набираться - вместо сыров всяких, только не жарить ее надо...

[BACb]

Завтрак (7:30)
яичница 3 яйца
Бутерброд с колбасой и сыром.
Чай.

Второй завтрак (10:00)
450гр Йогурта (2,5% жирности) (иногда 100гр арахиса)

Углеводы утром не ешь что ли?

Каша(разные, но чаще гречка) 250-300гр

Это какой вес? Явно не сухой

Питание - никакое
Белка мало
Углеводов тоже мало
Жиров полезных не вижу, тока из арахиса если...
Уйогурты какие то, зачем??
Бутеры, колбаса... Ппц

[Oleg fon Xaoc]

Спасибо за ответы!
В завтраке убираю одно яйцо, добавляю овсянку.
Второй завтрак - хз, вобще второй затрак и второй обед проходят на работе вне времени обеда. По-этому желательно есть чтото быстросьедаемое(выпиваемое)
Обед
Мясо увеличиваю до 200гр
Второй обед - хз.(возможно тот же арахис, 100гр арахиса хватит?)
Ужин +100гр мяса
Перед сном творог 200гр.

Каши, вес явно не сухой.

[BACb]

Каши, вес явно не сухой

не сухой вес никто не считает

[Slava9090]

Oleg fon Xaoc
Оставь утром овсянку и 2 яйца . Днем два раза мясо с овощами , в качестве перекуса если уж любишь арахис . К мясу гречку , рис . На ночь творог . Но я бы арахис заменил на яйца или творог . А жир из раст. масла к салату ( который к мясу )

[Abibossy]

Арахис лучше заменить на другой орех, а не творог и яйца.

[turcha]

Мужики что скажите по поводу рациона?
8-00 овсянка, 6 белков

10-30 прот. UN Prostar 100гр. отрубного хлеба

13-30 рис (гречка) 230гр.(в готовом виде), 200 гр. курятина (рыба)

16-30 прот. UN Prostar 100гр. отрубного хлеба

18-00 тренировка,

20-00 прот. UN Prostar 100гр, два банана

21-00 рис (гречка)230гр.(в готовом виде), 200 гр. курятина (рыба)

23-00 творог 200 гр. иногда

Когда не тренируюсь бананы не ем.

[turcha]

Мужики что скажите по поводу рациона?
8-00 овсянка, 6 белков

10-30 прот. UN Prostar 100гр. отрубного хлеба

13-30 рис (гречка) 230гр.(в готовом виде), 200 гр. курятина (рыба)

16-30 прот. UN Prostar 100гр. отрубного хлеба

18-00 тренировка,

20-00 прот. UN Prostar 100гр, два банана

21-00 рис (гречка)230гр.(в готовом виде), 200 гр. курятина (рыба)

23-00 творог 200 гр. иногда

Когда не тренируюсь бананы не ем.

[turcha]

Мужики что скажите по поводу рациона?
8-00 овсянка, 6 белков

10-30 прот. UN Prostar 100гр. отрубного хлеба

13-30 рис (гречка) 230гр.(в готовом виде), 200 гр. курятина (рыба)

16-30 прот. UN Prostar 100гр. отрубного хлеба

18-00 тренировка,

20-00 прот. UN Prostar 100гр, два банана

21-00 рис (гречка)230гр.(в готовом виде), 200 гр. курятина (рыба)

23-00 творог 200 гр. иногда

Когда не тренируюсь бананы не ем.

[turcha]

Мужики что скажите по поводу рациона?
8-00 овсянка, 6 белков

10-30 прот. UN Prostar, 100гр. отрубного (без дрожжевого) хлеба

13-30 рис (гречка) 230гр.(в готовом виде), 200 гр. курятина (рыба)

16-30 прот. UN Prostar, 100гр. отрубного (без дрожжевого) хлеба

18-00 тренировка,

20-00 прот. UN Prostar, два банана

21-00 рис (гречка)230гр.(в готовом виде), 200 гр. курятина (рыба)

23-00 творог 200 гр. иногда

Когда не тренируюсь бананы не ем.

[xxxDoomBasxxx]

Еще 2 раза напиши,мы скажем

[turcha]

Комп подвис, я думал что не доходят. Потом увидел что все четыре пришли.

[Torquemada]

Оцените рацион, хочу набрать массу, сейчас 67кг при росте 170:

6.30 Протеин** , смесь сыворотка/казеин соотношение 2/1, 30г, BCAA 6г
7.00 Каша гречневая* 100г, ложка льняного масла , хлеб черный 1 кусок
10.30 Протеин, смесь сыворотка/казеин, соотношение 1/2, 30г
12.30 Каша гречневая* 100г, куриная грудка 150г, ложка льняного масла , хлеб черный 1 кусок
15.30 Протеин, смесь сыворотка/казеин, соотношение 1/2, 30г
17.00 Тренировка ,после смесь сыворотка/казеин соотношение 2/1, 30г+BCAA 6г, 1 банан
19.00 Каша гречневая* 100г, банка тунца, хлеб черный 1 кусок
20.00 Глютамин 12г, аргинин 6г
21.00 Творог обезжиреный 200г

* - иногда вместо гречки рис или пшено
** Протеин Pureprotein, сыворотка и казеин

Сообщение изменено: Torquemada (07 октября 2011 - 09:34)

[BACb]

Torquemada
Много протеина, мало мясо, яиц вообще нет...
Не стоит подменять твёрдую белковую пищу протеином, поверь