22736 ответов в этой теме

[FeN87]

Советую пройти программу тренировок для брюшного пресса:http://fensite1.ru/?page_id=917. И единственное не запускайте тренировки...Удачи

[Mikhail85]

Меня сейчас в первую очередь очень интересует, реально ли будет качая массу, убирать бесформенный жир на теле?

Легко. Главное диету себе четко подбери, хавай по расписанию с подсчитанным кол-вом б/ж/у/ккал, результат увидишь, а ежели жирок при наборе массы будет сохраняться или даже увеличиться, откорректируй- уменьши углей.

[Ecler]

Возможен ли будет сброс жировой прослойки на таком питании, при работе на массу?

В начале возможно, надеюсь ты не из тех "бравых пацанциков" с весом в 70кг, которым нужно срочно засушться, а то пресса не видно.

[mdns]

Romk
Нужен твой совет. Решил немного подсохнуть. Но раньше этим вопросом не интересовался. Как трениться на сушке понимаю. А вот с диетой проблемы. Жира у меня процентов 20, как я думаю. Хочу скинуть до 12-14%. По времени хочу недели за 4 это осуществить. Как понимаешь имею предрасположенность в набору жира. Какая примерно должна быть каллорийность и какое соотношение БЖУ?
P.S. будут присутствовать 500 энантата+ 500 болда в неделю.

[Romk]

mdns
с 20% до 12-14% за 4 недели - это уж ты имхо больно круто загнул , сам же понимаешь, что не бывает так - растил годами и за пару-тройку недель взял и сбросил все лишнее, да еще и так, чтоб по мышце почти не потерять - т.е. имхо сразу стоит настраиваться на куда бОльший срок - чем 4 недели, что касается нужной калорийности - величина чисто индивидуальная - и никто ее не сможет тебе назвать - для себя рассчитывается, отталкиваясь от того, какова она была на период набора массы. На счет соотношения БЖУ - опять же - зависит от того - какого принципа диеты хочешь придерживаться - т.е. может это кето, может УЧ, может низкоуглеводка, может простое уменьшение калорийности с сохранением прежней раскладки процентов БЖУ

[mdns]

ХЗ, может и не 20% у меня, может меньше. Ну точно выше 15%. А насчет диеты для сушки, как мне кажется, меня устроит низкоуглеводка. Но тут опять-же зависит от калорийности. Так-же не совсем понимаю сколько животных жиров должно быть на сушке (исключить вообще?). На массонаборе съедал 800 гр. грудок, 300 гр. гречки, 6-7 яиц целых в виде амлета. 5 приемов пищи было, 4 раза гречка+грудки и за пару часов до сна амлет.

[Romk]

mdns
Если низкоуглеводка - то жиры тоже все равно придется резать животные, а за место них 1-2 ст.л масла льняного добавить, белка так же придется добавить - желательно, чтоб грамма 3 на кг веса выходило, гречку имхо срезать до 100гр - и есть эти 100гр в предтренировочный прием пищи, если в этот день нет тренинга - то с утра, + можно и ее сократить со 100гр до 70 например. Остальные приемы пищи белок постный + овощи гарниром по желанию

[mdns]

В качестве источника белка будут грудки куринные и яйца. На сколько нужно подрезать животные жиры? Просто в желтках много жира. Вот и вопрос сколько желтков можно оставить? Это учитываю то, что из курицы будет где-то 10-13 грамм животных жиров в день.

[Romk]

На сколько нужно подрезать животные жиры? Просто в желтках много жира. Вот и вопрос сколько желтков можно оставить? Это учитываю то, что из курицы будет где-то 10-13 грамм животных жиров в день.

по хорошему - при сушке на фарме, они(животные жиры) нах. не нужны вообще - т.е. можно и даже нужно максимально их убирать

[mdns]

И еще такой вопрос. Сколько оптимально жечь жира в неделю?

[Хронохирург]

mdns
500-700 грамм

[mdns]

Спасибо!

[DefaultNick]

Нужно ли закрывать углеводное окно после тренировки? (на сушке)
Так и не нашел однозначного ответа на этот вопрос.
Кто-то говорит, что это ведет к накоплению жира, а кто-то - что если его игнорировать, то это плохо скажется на мышцах.
Так кому верить?

[Romk]

Нужно ли закрывать углеводное окно после тренировки? (на сушке)
Так и не нашел однозначного ответа на этот вопрос.
Кто-то говорит, что это ведет к накоплению жира, а кто-то - что если его игнорировать, то это плохо скажется на мышцах.
Так кому верить?

имхо его и на наборе закрывать не надо - в том плане, в каком это обычно понимают многие - закидывая быстрые угли и т.п. а уж если еще и к полноте и жиронабору склонен - то тем более - немного комплексных углей после трени+ белок... на наборе, на сушке вообще нах.

[АлександрК]

Romk тоесть после тренировки у меня от зала до дома минут 5 хоть бы,тоесть имхо лучше забить на различные окна,а по окончании тренировки и придя домой лучше будет поесть нормальной пищи?(каша + белок,ну как обычно)

[Дэнс]

АлександрК, Тебе не стоит тренироваться. . .

[АлександрК]

Дэнс можно узнать почему?

[Дэнс]

Постоянно похожие вопросы задаешь, зная заранее на них ответ, или не так?

Тебе уже много обо всё рассказали, а ты опять за старое, как будто тебе интересно задавать глупые вопросы. Глупые потому-что ответ на них ты уже не раз слышал. Ощущение складывается, что тебе не по кайфу тренировки, ты хочешь услышать что-то особенное, что наконец поможет тебе с минимумом усилий "раскачаться". Тебе же не раз о питании всё подробно говорили, пора уже запомнить, в случае чего порыться в форуме и перечитать заново ответы на свои вопросы. Ты вместо того чтобы следовать подсказкам, т.е. правильно кушать, упорно тренироваться и постепенно добиваться чего-то, спрашиваешь по новой, что уже слышал. Для чего? неужели думаешь услышишь что-то новое и это поможет тебе чудесным образом прогрессироваь. Может ты просто делаешь вид, что тренироваться хочешь, а на самом деле тебе по барабану тренировки. . .
Ты уже вроде столько тут узнал, и про окна, и про питание, чё надо, а чё нет, осталось только следовать этому и всё. Я уже ответы на твои вопросы запомнил, а ты всё ни как.

[Viktor_Polovyy]

Народ помогите мне!
Посоветуйте как мне лучше просушиться.
Мой рост 174 а вес 80 кг.
Притом мне всего 16 лет.
Жира у меня много.
Хочу сбросить жир, и набриты мишичну массу.
Посоветуйте мне как это лучше сделать.
Заранее благодарю.

[Romk]

Народ помогите мне!
Посоветуйте как мне лучше просушиться.
Мой рост 174 а вес 80 кг.
Притом мне всего 16 лет.
Жира у меня много.
Хочу сбросить жир, и набриты мишичну массу.
Посоветуйте мне как это лучше сделать.
Заранее благодарю. threaten.gif

Советую начать с изучения данного раздела

[stivSTI]

Вопрос Роману: Если попробывать разобраться в методических разработках по организации диетического питания с целью набора/сброса веса то начинают прослеживаться две отправные точки: первая - это соблюдение общего баланса калорий, независимо от качественно-количественного состава принимаемой пищи и вторая это строго регламентированное по калорийности и соотношению нутриентов, питание. Другими словами, одни говорят, что если вы хотите похудеть, то вам нужно всего лишь иметь отрицательный баланс калорий, независимо от того что и когда вы едите. Согласно другим, баланс калорий без регламента по соотношению БЖУ и режима приема пищи не работает. Что скажешь по этому поводу ?

[Честер]

"АЛКОГОЛЬ ЗАМЕДЛЯЕТ АНАБОЛИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ,

Читал какое-то еще советское исследование конца 80-х (источник не помню, в ленинке читал, давно-давно) посвященное оценке воздействия алко на тех, кто занимается "атлетизмом" (был такой термин).... запомнилось вот что:
- алкоголь негативно влияет на объем мышечной массы
- алкоголь не влияет негативно на силовые показатели...

[Romk]

stivSTI

Согласно другим, баланс калорий без регламента по соотношению БЖУ и режима приема пищи не работает

только так, одного факта наличия отрицательной калорийности - мало, имхо только оба пункта в купе ( калорийность + то, чем она представлена) - дадут положительный результат

[stivSTI]

только так, одного факта наличия отрицательной калорийности - мало, имхо только оба пункта в купе ( калорийность + то, чем она представлена) - дадут положительный результат

понято...так вот позволю небольшую историю из жизни...давным давно, еще будучи студентом летом я подрабатывал на одном из городских предприятий. Работа была изнуряюще тяжелой и малоинтесивной, то-то типа бери здесь неси туда клади там, и так с девяти до шести часов вечера с часовым обеденным перерывом. Так вот приходя домой я буквльно валился от усталости и в 9 часов вечера уже отрубался. Питание в этот период времени было крайне калорийным и как сегодня я понимаю совершенно неправильным (по соотношению БЖУ). Огромное количество быстрых углей в виде сладостей и сладкого чая, печености (благо на предприятии готовили отличную выпечку и стоило все это копейки), приходя с работы наедался до отвала еще и перед сном, нередко с принятием н-го количества пива. В итоге за 2 месяца такого режима я похудел, не просто похудел а "просушился" с 93 до 87 кг, при этом я наконец то увидел кубики пресса, появилась венозность на руках, ногах и даже на животе. Очевидно, что несмотря на обильное 3-4 разовое питание мои энергозатраты в это время много превосходили количество потребляемых калорий. Причем в моем случе этот факт уже в одиночку сыграл решающую роль в "сушке".

[stivSTI]

Собственно не так давно просматривая "постулаты" одной из многочисленных новомодных тренировочных фитнес-методик, обнаружил, что авторы во главу угла ставят именно баланс калорий безотносительно ко всему остальному. Вот и думаю, вспоминая свой опыт описанный выше, а может быть стоит увеличить энергозатраты, а питаться так как нравится и больше несмотреть волком на шоколадные конфеты и пиво ?

[Romk]

stivSTI
Имхо - то что прокатило когда-то, сейчас уже может не прокатить, + так же скорее всего тогда, когда тебя просушило - в плане мяса наверное терять особо то было и не чего? - т.е. просто стал обычным худым и рельефным человеком? И в любом случае имхо если бы в те 2 месяца подход к диете так же был бы строгим - результат более чем уверен - был бы куда более выраженным - т.е. тут вопрос даже не столько в том " сработает - не сработает в общем" , а в том, на сколько эффективнее сработает

[stivSTI]

Имхо - то что прокатило когда-то, сейчас уже может не прокатить, + так же скорее всего тогда, когда тебя просушило - в плане мяса наверное терять особо то было и не чего? - т.е. просто стал обычным худым и рельефным человеком?

Да нет, в то время я довольно таки серьезно занимался и я именно "просушился", а не похудел !

[DefaultNick]

А что лучше для сжигания жира - бег на или быстрая ходьба?

[gavial]

А что лучше для сжигания жира - бег на или быстрая ходьба?

зависит от уровня твоей тренированности

если сможешь более 30мин в беге поддерживать ЧСС на уровне 65-70% от максимума, то бегай

а если при беге пульс зашкаливает, т.е. тренированность плохая, то лучше ходьба, конечно.

[Nook Rexa]

Здравствуйте. занимаюсь вторую неделю с гантелями и бегом (чередую через день), в первую очередь ради сжигания жира, которого, увы, довольно много, и в первую очередь на животе. стоит ли принимать жиросжигатель Lipo-6x, для более быстрого достижения результата? нет ли у него каких либо минусов, может это не лучший выбор?
P.S. знаю, что рвение к быстрым результатам не приветствуется, но время для таких полноценных тренировок осталось только до конца лета.