2986 ответов в этой теме

[Кандид]

сварил на днях себе в подвале турник, к перекладине приварил 2 трубы под углом по типу W-образного грифа - получается полу-супинированый хват. До этого раньше никогда не пробовал подтягиваться таким хватом, только лишь на прямой перекладине. После вчерашних подтягиваний скажу одно - так спину ни от одного упражнения я не чувствовал, широчайшие просто разрывались.

[Апостол]

Кандид, я к своему турнику на раме, тож рога присобачил... узкий параллельный и широкий W-образный... вешчь скажу! планирую ещё по углам наклонные ручки приварить для комфортного широкого..

[STAINLESS STEEL]

Если каждый день делать по пять шесть подходов (пирамидой) подтягиваний дома , не будет ли перетрен с учетом того что три раза в неделю в спорт зале ?

[Игорь17]

Если каждый день делать по пять шесть подходов (пирамидой) подтягиваний дома , не будет ли перетрен с учетом того что три раза в неделю в спорт зале ?

Перетрена может и не будет, но утомление однозначно. Зачем так часто подтягиваться, мышцы должны отдыхать. Почему подтягивания не включить в рабочую программу?

[STAINLESS STEEL]

Игорь17,
А я включил , но широким хватом один подход могу максимум 11 раз сделать(без отягощения , а спинку широкую та хоцетса) , а потом мышцы забиваются еле 6есть делаю . И не могу полностью повиснуть на руках так как плечевой сустав после травмы окончательно не зажил . Вот думал количество повторов таким образом увеличить в основной день работы на спину .

[Игорь17]

Мышцы спины - большие мышцы, для их восстановления и последующего роста требуется достаточный отдых (из разных источников - не менее 3 дней), то что, в последующих подходах получается меньше повторений, это не мышцы забиваются, а происходит естественное утомление мышц, это нормально, если каждый подход делаешь в отказ. При выполнении упражнения полностью провисать не целесообразно и травмоопасно, полезнее мышцы сохранять в постоянном напряжении.

[Teac]

Подтягиваюсь каждую тренировку, очень люблю это упражнение. Работаю не до отказа + тяга штанги в наклоне + румынская становая.

[STATHAM.72]

Подтягивание-гениальное и мощное упро!По сути дела подтягиваний и отжиманий(разными хватами)уже достаточно для роста верха тела!Минимализм разумный так сказать...
Для развития спины(любителю) вполне достаточно двух упров-подтягивания(разная ширина и хват) и тяги поперек тела(иной кинесиологический угол)-тяги сидя блока к животу или в наклоне шт. или гант...Главное везде держать спину прямо в тягах,а в подтягиваниях пытаться подтягиваться с прогибом спины каждый повтор как можно выше!За весами гнаться не нужно..

[STATHAM.72]

• Моя лучшая система прокачки спины(при травме бицепса):
• -2-3 сета подтягиваний 15-10
• -тяга верхнего блока тройной дроп 8-8-8
• -тяга нижнего блока одной рукой тройной дроп 8-8-8
• -растяжка спины 3 сета по 20 сек...

[Egorchik]

• Моя лучшая система прокачки спины(при травме бицепса):
• -2-3 сета подтягиваний 15-10
• -тяга верхнего блока тройной дроп 8-8-8
• -тяга нижнего блока одной рукой тройной дроп 8-8-8
• -растяжка спины 3 сета по 20 сек...

а какие упражнения на растяжку?

[STATHAM.72]

Либо вис узким хватом на перекладине с напрягом спины,либо в наклоне одной рукой за вертикальную стойку растяжение до боли широчайших с легким покчиванием,отталкиваясь ногами в распор...20 сек. до боли.Доггкрапп...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 ноября 2011 - 07:19)

[Шашист]

Не симетричный хват ( руки на разной высоте ) позволяет глубже проработать спину, влючаеться в действие больше разных мышц!

[merQ]

Либо вис узким хватом на перекладине с напрягом спины,либо в наклоне одной рукой за вертикальную стойку растяжение до боли широчайших с легким покчиванием,отталкиваясь ногами в распор...20 сек. до боли.Доггкрапп...

Удивлялся, почему Догг пишет, что для арстяжки он висел максимально широким хватом. По ощущениям, растяжка как раз идет при узком хвате

[wolfy]

Господа, а нах ваще нужны подтягивания параллельным хватом? Чет попробовал, мне не понравилось: в локтяк дискомфорт и кабуд плечи выворачивает.

[AlexJK]

Пробуй подтягиваться так, как будто перекладину к животу тянешь, одновременно прогибая спину. Возможно не будет дискомфорта.

[EVGEN]

Господа, а нах ваще нужны подтягивания параллельным хватом? Чет попробовал, мне не понравилось: в локтяк дискомфорт и кабуд плечи выворачивает.

думается что если тебе дискомфортно в плечах то это не твое упражнение....

[wolfy]

То что упра не мое и так понял! Любопытно, что теряю. Нах это изъёпство в принципе? Какой смысл в потягиваниях таким хватом? Пом ток немного смещают нагрузку на руки.

[MaKCumKA]

Нах это изъёпство в принципе?

1)более сильное растяжение мышцы 2)смещение акцента нагрузки на низ широчайших
это я так ощущаю

[mar9863]

ВСЮ ЖИЗНЬ С ПОДТЯГИВАНИЕМ БЫЛО ПЛОХО, ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ 5 МЕСЯЦЕВ ПОДНЯЛ ПОДТЯГИВАНИЯ С 3 ПОВТОРЕНИЙ ДО 6!!!! ЗА 5 МЕСЯЦЕВ!!!

ЭТО ШИРОКИМ ХВАТОМ!!, ДЕЛАЮ ДЛЯ СПИНЫ И ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ, СПИНА РАСТЕТ!!!!!!! НО В ПОДТЯГИВАНИЯХ ТАК ПОВТОРЕНИЯ И НЕ ПРИБАВИЛ, МОЖЕТ ПОДТЯГИВАЮСЬ НЕ ПРАВИЛЬНО??? НО КОГДА ПОДТЯГИВАЮСЬ ТАК ЧТОБЫ ПОДБОРОДОК БЫЛ ВЫШЕ МОГУ СДЕЛАТЬ 5-6 ПОВТОРОВ , А КОГДА ПОДБОРОДОК НИЖЕ ПЕРЕКЛАДИНЫ НА 10 СМ РАЗ 15!!

[mikeler07]

mar9863,Почему бы тебе КапЛок не выключить ?

[mar9863]

ебе КапЛок не выключить ?

так крупнее)))

[antic]

Кто то юзает такие крюки на перекладине?
Все равно быстрее слабеют предплечья, а широчайшие еще бы тянули и тянули... У кого есть опыт, удобно ли на руке?
Стоит не дорого но покупать как то ненужный девайс не охота... смотивируйте

[Gary]

Кто то юзает такие крюки на перекладине?

не удобные, подарил кому то, лучше лямки

[Arik]

antic,в подтягиваниях порвались,зато сей артефакт дал становую +30-40 кило

[Шашист]

Кто то юзает такие крюки на перекладине? Все равно быстрее слабеют предплечья, а широчайшие еще бы тянули и тянули... У кого есть опыт, удобно ли на руке? Стоит не дорого но покупать как то ненужный девайс не охота... смотивируйте

antic,
Мне помог кистевой эспандер, теперь даже при многоповторе с весом, хват сдаёт последним, тут +20кг на 24 раза!

[Obuhov]

Не согласен! Можно долго подтягиваться узким хватом с большим числом повторений, помогая всем телом, и далеко не факт, что твоя спина станет шире. Цель определяет способ!
Хотя, если ты подтягиваешься 0 раз, можно пробовать подтянуться хоть как-нибудь. Но может в этом случае всё же лучше негативные повторения широким хватом?! Кому что подходит.

Типичное заблуждение, что для увеличения ширины спины необходим широкий хват. Как раз средний или узкий хват - более приемлем для работы на ширину спины, поскольку при таких хватах больше задействуются боковые части широчайших, а при широком хвате - внутренные (центральные) части широчайших. Более приемлемым является также обратный или параллельный хват, потому что удобная позиция бицепса дает возможность больше нагрузить широчайшие, при широком же хвате бицепс занимает неудобное положение, быстро устает и ограничивает работу широчайших. В подтягиваниях и вообще в работе на широчайшие - все наоборот по отношению к грудным мышцам (антагонистам): для груди лучше жать широким хватом, чем шире хват, тем больше работает грудь и меньше руки и наоборот, для широчайших же - как раз все наоборот: чем шире хват, тем хуже для широчайших. Кроме того, широкий хват цуменьшает амплитуду движения, что для культуризма всегда хуже для развития. Еще один момент: очень широкий хват увеличивает опасность травмы плечевых суставов.

[merQ]

для груди лучше жать широким хватом, чем шире хват, тем больше работает грудь и меньше руки и наоборот

Тут тоже не все так просто - при широком хвате нагрузка смещается ко внешним боковинами грудных, к ттому же увеличивается нагрузка на плечи и их довольно легко травмировать. Важнее положение локтей, а не сантиметры хвата

[antic]

antic, Мне помог кистевой эспандер, теперь даже при многоповторе с весом, хват сдаёт последним, тут +20кг на 24 раза!

Ну я на хват не жалуюсь. У перекладины люблю задержаться. Появилось желание узнать на сколько хватит широчайших если исключить усталось кистей.

[Izgoy89]

подтягивания плохо идут и широчайшие вообще сложно качаются, пока что с 10кг делаю по 6 раз. Может надо увеличивать количество повторений? Или 6 раз сойдет?

[EVGEN]

Или 6 раз сойдет?

решать только тебе!

Izgoy89,
попробуй просто набирать 50-60 во всех подходах выкладывайся по максимому...мне помогло.