26289 ответов в этой теме

[ddimonn8080]

Просмотр сообщенияАпостол (20 декабря 2011 - 13:35) писал: всё что меня интересовало, я уже давно прочёл... Гончаров не моё... и плохого ничего не скажу, люди тренируюся) Вот и у меня к Гончарову та же х..ня

Я так решил , что вроде рабочая прога, но займусь ей к годам 50-ти)) А пока есть силы надо по классике.

[Milik]

ЗАделись ты своим рационом

0,8кг каши и 0,8-1кг курицы ровными порциями в течении для. Пирожки, сладости, салаты - по желанию, но че-то сцуко не лезут

[xxxDoomBasxxx]

0,8кг каши и 0,8-1кг курицы ровными порциями в течении для. Пирожки, сладости, салаты - по желанию, но че-то сцуко не лезут

[Milik]

Я так решил , что вроде рабочая прога, но займусь ей к годам 50-ти)) А пока есть силы надо по классике.

Короче и у тебя: та же х..ня

[dexter]

dexter,Утро 8 часов 3 яйца и мюсли 9:00 протеин 10:00 3 пирожка :DD с молоком 11 :00протеин 12 00 Рис , стейк 13;00 Треня 14:00 после трени протеин ,банан
14:30 Зашел в макдаг Бигтести схавал 16:00 Грудка с салотом 18:00 3 яйца в крутую , 2 банана и орешки 20:00 Покушал опять орешки :DD И все
Сегодня 11;00 Овсянку 12-00 протеин 13-00 Суп , и плов и ща хавать иду

Для своего веса (думаю кило 70), по белку, вчера норму выполнил и это уже хорошо ... у многих "советчиков" гораздо все хуже.
Главное, чтобы это было ежедневно.

[Апостол]

Короче и у тебя: та же х..ня

выявлено уже три чилавега с х..нёй! эта эпидемия товарищи! срочна выдернуть сетевой шнур из компа... в некоторых случаях разбить телефон! (не будем показывать пальцем, кому)

[Апостол]

Дмитрий! а юзеру Апостолу три дня премодерации надоть! а то заипал уже всех своей околёсицей!!! (околёсица- тяжёлый бытовой недуг, вызываемый х..нёй, его обычно несут)

[Juicer]

выявлено уже три чилавега с х..нёй!

Что касается Ura, то это просто очередной клон Элеутерококка. Пусть пока порезвится, потом придушим. Ну а мне непонятно, как люди ведутся на его провокации.

[Domus]

эта эпидемия товарищи

я тогда тоже ею болен))

Дмитрий! а юзеру Апостолу три дня премодерации надоть! а то заипал уже всех своей околёсицей!!! (околёсица- тяжёлый бытовой недуг, вызываемый х..нёй, его обычно несут)

Миша, это не ко мне. Я даже не модер тута )

Ну а мне непонятно, как люди ведутся на его провокации.

просто не все с ним знакомы. теперь будем знать

[drzoomer]

Всем привет!
25 лет, стаж 1,5 года, рост 181, вес 82. Цель - масса.

2хдневный сплит, 3 тренировки в неделю.
1 день
Грудь
Плечи
Трицепс
2 день
Ноги
Спина
Бицепс

Например:
1 день
Жим штанги лежа
Разводка гантелей лежа
Жим сидя
Махи в стороны
Французский жим
2 день
Приседания
Жим платформы
Тяга в наклоне
Подтягивания
Бицепс со штангой

Все по 3 рабочих подхода. С разминочными - 17-18 подходов за тренировку. Продолжительность - 50 минут.

[Milik]

выявлено уже три чилавега с х..нёй! эта эпидемия товарищи! срочна выдернуть сетевой шнур из компа... в некоторых случаях разбить телефон! (не будем показывать пальцем, кому)

Г..но вопрос. Но все равно ты от меня так просто не отделаешься. У меня еще один такой же есть :ь

[Milik]

Всем привет!
25 лет, стаж 1,5 года, рост 181, вес 82. Цель - масса.

2хдневный сплит, 3 тренировки в неделю.
1 день
Грудь
Плечи
Трицепс
2 день
Ноги
Спина
Бицепс

Например:
1 день
Жим штанги лежа
Разводка гантелей лежа
Жим сидя
Махи в стороны
Французский жим
2 день
Приседания
Жим платформы
Тяга в наклоне
Подтягивания
Бицепс со штангой

Все по 3 рабочих подхода. С разминочными - 17-18 подходов за тренировку. Продолжительность - 50 минут.

Чес слово не когда не любил связку спина-ноги.
Но тем не мение советовал бы поменять местами тягу в наклоне и подтягивания. А так же переделать количество подходов и повторов в зависимости от упражнений.

Сообщение изменено: Milik (20 декабря 2011 - 02:00)

[Железякин]

хорошо хоть я Гончарова не читал, считай привит ))))).
drzoomer,
да нормально, вопрос как в них работать.
2 день думаю тяжеловать будет очень , Милик прав. м.б. имеет смысл ноги в конец убрать. ибо после хорошей работы на них , больше ни чего не хочется делать ))))).

[killdream]

Здравствуйте.17 лет,рост 185,вес 76.цель-масса и сила.
1 день. (грудь/трицепс)
Жим лежа,
Разводка,
Брусья,
жим гантелей на наклонной скамье.
французский жим,
разгибание руки в наклоне.
2 день(спина,бицепс).
Становая тяга,
тяга штанги в наклоне,
подтягивания,
тяга на блочном тренажере к гуди обратным хватом,
тяга гантели одной рукой в наклоне,
ПШНБ.
3 день.
Приседания,
жим лежа,
подтягивания,
жим сидя,
шраги со штангой.
разгибание рук на блочном тренажере на трицепс.

Может ли такая программа работать?

[Abibossy]

0,8кг каши

В сухом виде или готовом?) Если в сухом, то я столько же съедаю + шоколадка, ржаной хлеб, орехи, творог и прочее. Но почему ты весишь почти сотню, а я 83 сраных кг?)))

[Egorchik]

потому что ты не он

[Domus]

Abibossy,
я съедаю меньше... у каждого свой организм

[ДжаГэть]

Abibossy, вес не всегда отражает реального положения вещей. может быть у тебя кости тоньше и член меньше. и поэтому меньше весишь, притом что мышцы одинаковые

[ddimonn8080]

Здравствуйте.17 лет,рост 185,вес 76.цель-масса и сила. 1 день. (грудь/трицепс) Жим лежа-пять с разминкой, Разводка-один подход в сумме, Брусья-один подход в сумме, жим гантелей на наклонной скамье-один подход в сумме. французский жим, разгибание руки в наклоне. 2 день(спина,бицепс). Становая тяга, тяга штанги в наклоне, подтягивания, тяга на блочном тренажере к гуди обратным хватом, тяга гантели одной рукой в наклоне, ПШНБ. 3 день. Приседания, жим лежа-лёгкая тренировка, подтягивания-лёгкая тренировка, жим сидя, шраги со штангой. разгибание рук на блочном тренажере на трицепс. Может ли такая программа работать?

[Железякин]

Может ли такая программа работать?

может !!!!!!
теперь надо понять над чем и зачем ))).
( каков вопрос , таков и ответ)

[Demoner]

dexter,Утро 8 часов 3 яйца и мюсли 9:00 протеин 10:00 3 пирожка :DD с молоком 11 :00протеин 12 00 Рис , стейк 13;00 Треня 14:00 после трени протеин ,банан 14:30 Зашел в макдаг Бигтести схавал 16:00 Грудка с салотом 18:00 3 яйца в крутую , 2 банана и орешки 20:00 Покушал опять орешки :DD И все Сегодня 11;00 Овсянку 12-00 протеин 13-00 Суп , и плов и ща хавать иду

А перевариватся успевает? ))

[Izverg]

В сухом виде или готовом?) Если в сухом, то я столько же съедаю + шоколадка, ржаной хлеб, орехи, творог и прочее. Но почему ты весишь почти сотню, а я 83 сраных кг?))

Важнее веса, твоё отражение в зеркале....

Ты посмотри на парней, которые выступают в весовых 75-85.... )))

Сообщение изменено: Izverg (20 декабря 2011 - 03:14)

[Milik]

В сухом виде или готовом?) Если в сухом, то я столько же съедаю + шоколадка, ржаной хлеб, орехи, творог и прочее. Но почему ты весишь почти сотню, а я 83 сраных кг?)))

Да в сухом виде, и то для меня "это впихнуть не так легко. Единственное ночью могу че нить шлакового поточить или перекусить чем нить сладким типа папаи засахаренной или орехами, на худой конец и батон из отрубей в топку летит.
А ваще организмы видь разные бывают... вот у меня напарник по тренировкам ест больше меня в два раза + пряники, и один хрен за 83 выйти не может, зато качество лучше моего в два раза (надо будет как нить его фотку запостить).
Так что не ищи сравнения ибо мы все разные...

[xxxDoomBasxxx]

Да в сухом виде, и то для меня "это впихнуть не так легко. Единственное ночью могу че нить шлакового поточить или перекусить чем нить сладким типа папаи засахаренной или орехами, на худой конец и батон из отрубей в топку летит. А ваще организмы видь разные бывают... вот у меня напарник по тренировкам ест больше меня в два раза + пряники, и один хрен за 83 выйти не может, зато качество лучше моего в два раза (надо будет как нить его фотку запостить). Так что не ищи сравнения ибо мы все разные.

"Как я тебя понимаю"
Вроде день сидишь грудочка гречка и т.д,а ночью как зомби к холодильнику идешь,а там банан печеньки.....,дальше информация засекречена,ибо не травмировать психику

[Domus]

Мне бы ваши проблемы ))

[swat5599]

При становой тяге заметил некоторые отпускают штангу пока она не коснется пола ,другие опускают не до конца . Как лучше делать ?

[Domus]

swat5599,
зависит от целей. В лифтинге как правило практикуют раздельный старт, в бб до конца не отпускают чтобы сохранить напряжение в работающих мышцах

[Milik]

При становой тяге заметил некоторые отпускают штангу пока она не коснется пола ,другие опускают не до конца . Как лучше делать ?

В зависимости от рабочих весов и желаемой м.группы, что подлежит проработки. Не доводя снард до нижней точки и делая выход в работу в большей степени подключается низ спины, зад и трапеция, немного шерочайшие. При опускании снаряда до конца идет работа в полный присед, и можно работать с большим отягощением. Основная нагрузка идет на бедро зад и розгибатели позвоночника, при значительном отягощении вовлекается трапеция.
Второй вариант предподчителен из-за меньшей травмоопасности так как полное опускание снаряда позволяет подготовится к правильному подему снаряда.
Первый же вариант как правило используется лишь в ББ, ибо в тяжелой атлетике он не востебован.

[MikeKazakov]

зависит от целей. В лифтинге как правило практикуют раздельный старт, в бб до конца не отпускают чтобы сохранить напряжение в работающих мышцах

В лифтинге делают с раздельным стартом, если срыв слабый, в касание делают, когда отстаёт дотяг .

[Domus]

В лифтинге делают с раздельным стартом, если срыв слабый, в касание делают, когда отстаёт дотяг .

Да, Вы правы