18640 ответов в этой теме

[morrda]

Подтягиваюсь конечно, но без фанатизма.

 

Я тоже без фанатизма, но сегодня особый день. Ежли что, во всём будет виноват aid!

Сообщение изменено: morrda (15 ноября 2024 - 10:54)

[sergei-777]

Предполагаю 13 раз.

Ставлю на 11-12 раз!

Ваши ставки, господа?))

[oscid]

10.5

[renepjd]

Но с годами возраст же прибавляется. Саркопения и всё такое. Я когда то 17 подтягивался и выходы силой фигачил играючи. А сейчас подходишь к турнику и только одна мысль, как бы чего не оторвалось!

откуда саркопения, если качаешься, а не делаешь силовые упражнения?

[ole]

Когда качаются- силу не используют)

[morrda]

aid как в воду глядел!

 

 output(video-cutter-js.com).mp4    16,66Мб

Сообщение изменено: morrda (15 ноября 2024 - 03:18)

[renepjd]

aid как в воду глядел!
 
output(video-cutter-js.com).mp4

мог бы еще
Прост решил не позорить супервайзера

[morrda]

мог бы еще Прост решил не позорить супервайзера

 

Не мог. Это был бы позорный повтор!

[sergei-777]

aid как в воду глядел!

 

output(video-cutter-js.com).mp4

Красава! А чего на 14-й не пошёл? Тест же - мог бы вытянуть наверное.

Я вот тоже именно в такой манере подтягивался - весь негатив, как Жека, искусственно не замедлял, только крайние сантиметры внизу, чтоб по суставам нагрузкой не бить.

Ну, вот, силушка дала прибавку в повторах... продолжишь её увеличивать - ещё прибавишь.

Когда упрёшься, то можно не бежать сразу проверять повторность без допвеса, а характер нагрузки поменять для увеличения спец. выносливости в движении, не меняя объём работы (в силовом режиме), но увеличивая её плотность - натренировать способность делать те же 5х5 с тем же сопротивлением, но за меньшее время (добившись сокращения интервалов отдыха между подходами). Ещё круче потом выстрелишь на базе выросшей силы и подтянув силовую выносливость.

[morrda]

А чего на 14-й не пошёл? Тест же - мог бы вытянуть наверное.

 

Да у меня нервная система слабовата. Сильно напряжёшься, потом ночью спать не будешь. Я и так часа по три четыре сплю. Когда повезёт 5-6часов бывает!

 

И вообще, хватит...пора второй укол делать! Хотел уж в 60, но подумал, а почему бы и не сейчас.

[aid]

мог бы еще
Прост решил не позорить супервайзера

Просто наступил отказ в самом низу

[oscid]

Просто наступил отказ в самом низу

Недоспал (с) Качок

[sergei-777]

Просто наступил отказ в самом низу

Один из отказов по классификации Кожуркина - прекращение подхода, не увеличивая уровень напряжения волевых усилий (тренировочный, "зелёная" зона).

Так что может и правильно, что "на бровях" не стал корячиться, чай не заруба на мульён... свежее будет.

[oscid]

aid как в воду глядел!

output(video-cutter-js.com).mp4

Тоже узкоплечий длиннорукий. Спина круглая. Подтягиваешься руками и большими круглыми
Широчайшие халявят.

Сообщение изменено: oscid (15 ноября 2024 - 09:28)

[morrda]

Тоже узкоплечий длиннорукий. Спина круглая. Подтягиваешься руками и большими круглыми Широчайшие халявят.

 

И вес 77. Похайдгейнерстей тебя буду! 

[aid]

Один из отказов по классификации Кожуркина - прекращение подхода, не увеличивая уровень напряжения волевых усилий (тренировочный, "зелёная" зона).

Так что может и правильно, что "на бровях" не стал корячиться, чай не заруба на мульён... свежее будет.

Да, лучше потом 15 раз сделать. 

[renepjd]

Так что может и правильно, что "на бровях" не стал корячиться, чай не заруба на мульён... свежее будет.

а раз пять подтянулся бы - вообще свежачком был

[sergei-777]

И вес 77.

Считаем: 5х5 с отягощением 77 + 8.5 = 85,5 кг; допустим (т. к. 5х5), эти 85.5 кг были 10ПМ (75% от 1ПМ); 85.5/0.75 = 114 кг (1ПМ); ну и 77/114 = 67.5% от 1ПМ; по табле Disco как раз выходит где-то 13 уверенных повторений. 

По графику идёшь...)

[morrda]

Считаем: 5х5 с отягощением 77 + 8.5 = 85,5 кг; допустим (т. к. 5х5), эти 85.5 кг были 10ПМ (75% от 1ПМ); 85.5/0.75 = 114 кг (1ПМ); ну и 77/114 = 67.5% от 1ПМ; по табле Disco как раз выходит где-то 13 уверенных повторений. 

 

Потрясающе! Это недостижимая для меня наука, ваще ничё не понял. Блин, а вот знал бы и не пришлось тогда корячиться 13 раз!

 

 

Правда есть нюанс. Я 5Х5Х8.5 и близко к отказу не подходил. А вдруг бы я мог сделать 5Х5Х10

Сообщение изменено: morrda (15 ноября 2024 - 10:11)

[sergei-777]

А вдруг бы я мог сделать 5Х5Х10

66% от 1ПМ... как раз 14 раз по табле Диско. Тот самый, который ты "на бровях" мог бы и вытянуть.))

[sergei-777]

. подглючивает иногда форум.)

Сообщение изменено: sergei-777 (15 ноября 2024 - 10:18)

[oscid]

И вес 77. Похайдгейнерстей тебя буду!

Ты суше меня. Я усиленно жир запасаю

[sergei-777]

ваще ничё не понял

Не парься... обращайся - я посчитаю.))

Следующая цель - 5х5 с пудовочкой. Если собственный вес при этом особо не вырастет и осилишь с теми же паузами отдыха, то будет потенциал на уверенные 15-16 раз.

Поработаешь потом на сокращение отдыха между подходами с этим же весом и в этом же протоколе - ещё парочку накинешь и будет уже 17-18 разиков.

И другие методы конечно есть, но лично мне в кайф было через силу повторность растить - так до 15 разиков, не рвя жилы в отказных режимах и даже просто среднеповторах, доходил.

Если б ещё потом с интервалами отдыха поработал на их уменьшение, то дальше бы наверное продвинулся.

[Quartus]

"разгружать нагрузку"

Вот тот же ход мысли  #2978

[sergei-777]

Вот тот же ход мысли  #2978

Я не на саму мысль внимание обратил...)

Обычно нагрузку снижают/уменьшают/сбавляют/сбрасывают.

[Quartus]

18.11.2024 нед.2 3x10 А.

Жим сидя  24.5x10х3

Тяга гантели в наклоне  18.5x10x3

Приседания  42.5х10, 42.5х9, 42.5х7

Отжимания от брусьев  5.5х3, 1.25х4, 0х5

Подтягивания  12х3, 7х4, 2х5

 

Приседания не затащил

 

[Skier]

18.11.2024 нед.2 3x10 А.

Жим сидя  24.5x10х3

Тяга гантели в наклоне  18.5x10x3

Приседания  42.5х10, 42.5х9, 42.5х7

Отжимания от брусьев  5.5х3, 1.25х4, 0х5

Подтягивания  12х3, 7х4, 2х5

 

Приседания не затащил

Все подходы по 10 хотел?

[Quartus]

Все подходы по 10 хотел?

по проге 3 по 10

[morrda]

Приседания не затащил

 

Если приседания не затащить, то  как тогда после вообще что то можно делать? Я бы сдох, сидел смотрел в одну точку, а потом бы ночь не спал!

[Quartus]

Если приседания не затащить, то  как тогда после вообще что то можно делать? Я бы сдох, сидел смотрел в одну точку, а потом бы ночь не спал!

Да не, просто двигатель перегрелся, остыл и нормалёк. 

И у меня чем больше физнагрузки, тем крепче сон.

Сообщение изменено: Quartus (19 ноября 2024 - 06:45)