103732 ответов в этой теме

[Arik]

serheni,ну ты же хочешь "интенсивно" ? )) там этого добра с лихвой

[serheni]

Arik, я хочу интенсивно, но на силу, а не на сердце. Бег, прыжки, скакалка и тп. силу не увеличат.

Сообщение изменено: serheni (10 марта 2012 - 09:39)

[Arik]

serheni, значит,по ссылкам ты не ходил =)
силовой кроссфит - упражнения "на силу" , есть работа на 1 - 1 - 1 повтор,есть 2х5 ,3х3
жимы стоя, рывок,толчек , присед, тяга
даже жим лежа есть,для желающих ))

в общем,не отмазывайся =)

Сообщение изменено: Arik (10 марта 2012 - 09:42)

[Жора Кац]

Жора Кац,
Отдых 1,10-1,20 мин между сетами , все сеты до отказа. За тренировку с разминочными и прессом ок. 22 сетов!
Что не так? Бицепс, трицепс, плечи, широчайшие, грудные и др. мышцы я вообще не богу убить как бы не бомбил!

Это потому, что ты "бомбишь" бицепс, трицепс и так далее. А должен прорабатывать все тело базовыми упражнениями. И сеты разминочные и на пресс не считать

[serheni]

Arik, я после этого буду еще большим огурцом)))
Т.к. это немя не убьет:
"Amateur
Жим лежа 3×5 (+1,25кг)
Collegiate
Жим лежа 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Жим лежа 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Выполните:
6 x 3 приседаний с весом @ 90% от результата 5ПМ 27.02.2012
*Отдых 45 секунд между подходами
затем:
Спринт
6 x 50 метров
*Отдых 45 секунд между забегами"

[Железякин]

serheni, у тебя веса рабочие какие ? ( думаю это и ответ на твой вопрос ) .

[serheni]

Железякин,
ясно дело, что веса не большие (новички же по 200 не тянут!).

думаю это и ответ на твой вопрос

Другими словами пока веса не вырастут (через годик-два) себя не убить?

[Железякин]

serheni, 3 подхода весом 80 или 150 или 200 . это три совершенно разных подхода по утомлению.


если ты после тренировки " не умер" это вовсе не значит, что тренировка прошла неудачно !!!
а вот если недовостановился к следующей...

[Domus]

serheni,
Сколько времени ты тренируешься?
Какой прогресс по рабочим весам и в собственном весе?

[Hudish]

Короче, так вы мне и не сказали куда мне с моим вопросом. Я сфотаюсь и создам новую тему для себя, не говорите потом что я их размножаю.

[Железякин]

а что за вопрос ? я все пропустил, все пропало.... все пропало ...
вдруг у меня есть ответ )

[Бесхвостый]

Я сфотаюсь и создам новую тему для себя,

создавайте. обязательно

[Железякин]

нашел!!!
тут же все просто. коли опыта занятний в данном виде у Вас нет, то в ближайшие 3 месяца на Вас будет работать практически любая программа. только надо задействовать все мышечные группы. Таким образом подымется общий тонус мышц, и начнется формирование чего либо. Единственное " подвигов" сразу совершать не надо.
а далее уже надо будет выбирать какие либо задачи, что бы под них уже корректировать нагрузку.

а цель все таки надо заиметь какую нибудь, потому что если не знаешь куда идти , то идти можно в любую сторону.

[Бесхвостый]

Железякин, кстати. это скорее всего не баба, а тролль.

[Железякин]

Бесхвостый , ну тут таких спецов куча.
ну вот ща и проверим ). троллит красиво надо тоже уметь ). вот у тебя не всегда получается. поэтому быть тебе Фениксом еще не раз ))).

[Бесхвостый]

Железякин, я вапще никагда не троллил. ни разу

[Железякин]

Бесхвостый , верю. как не верить. ты белый и пушистый.

[Бесхвостый]

[Hudish]

Так меня еще в инете не оскарбляли, мудак...

[E000KX00]

Hudish,Твои вопросы таковы

[Hudish]

E000KX00,
А какие должны быть вопросы интересно что бы меня не считали тролем?Например?Сформулируйте?

[E000KX00]

Ну я бы советовпл почитать ветку женскую,как бы по поводу фото почему так переживаете?лицо закройте в пэйнте и все

Сообщение изменено: E000KX00 (11 марта 2012 - 06:12)

[Domus]

Hudish,
На предыдущей странице я давал вам ссылку. Вы ее не смотрели?

[Старичок]

Hudish,
На предыдущей странице я давал вам ссылку. Вы ее не смотрели?

А зачем ему (ей).

Domus,
А чего там слышно про репут?

[serheni]

Domus,

Сколько времени ты тренируешься?
Какой прогресс по рабочим весам и в собственном весе?

3й месяц пошел занятий в зале.
Собственный вес вырос на где-то на 3-3,5 кг. Жира из них не мало (думаю).
Про рабочие веса. Жим я только недавно начал делать (2 тренировки). Жму 75*12. Присед не делаю. Становая была 48*12 сейчас 61*12 (делаю её редко т.к. медленно спина восстанавливается.
В подтягиваниях результат упал на 2 повтора, в пожиманиях на брусьях на 3! Думаю это из-за того, что поправился. Ну а в других упражнениях (подъем на бицепс, гориз.тяга, жим сидя и др.) несколько кило на штангу подкинул.

Сообщение изменено: serheni (11 марта 2012 - 06:22)

[Domus]

А чего там слышно про репут?

Ничего

[Старичок]

Ничего

Может вообще уберут? Во троллей будет.

[Domus]

serheni,
Для второй тренировки очень даже неплохой результат в жиме
На брусьях кстати делают ОТжимания

Кстати заполни профиль корректно.

Может вообще уберут? Во троллей будет.

Кто его знает

[serheni]

Железякин,

если ты после тренировки " не умер" это вовсе не значит, что тренировка прошла неудачно !!!

надеюсь, что это так...

Сообщение изменено: serheni (11 марта 2012 - 06:32)

[Бесхвостый]

Может вообще уберут? Во троллей будет.

уже полгода репута нет и никто ищо не помер.