60092 ответов в этой теме

[DimaSem]

непонятно только каким образом можно измерить "thickness of the elbow flexors" и других мышечных групп в %...

То есть они за 8 недель добавили к 40см руке 2см?

может прибавка в объеме а не в окружности.

[zinid]

может прибавка в объеме а не в окружности.

Прибавка в площади сечения скорее всего, там же МРТ сканы обычно.

[7asssa7]

Формула для роста мышц для натуралов: 

1) Высокая частота тренировок - каждую группу 2-4 раза в неделю
2) Большой объем на каждую группу мышц
3) Тренироваться не до отказа
4) Питание
5) Нормальный сон


Для фармакологически подкрепленных все тоже самое

[7asssa7]

Я найду публикацию где испытуемых заставляли каждый день на Беговой дорожке идти под наклоном "вверх" и со своим весом и с отягощением в виде жилета. 

Ходили так от 40 до 60 минут в день, то есть непрерывно идти вверх. 

Испытуемый сжигал около 500 калорий за такую сессию. Исследователи высчитали их каллораж для поддержки веса, добавили туда 500 калорий плюс еще 15% от каллоража для поддержки веса без упражнений и тренировок. Соответственно, испытуемые оказались в прибавке, а не в дефиците калорий

Результаты показали увеличение мышечной массы ног, притом существенный

[AnatolyR]

Это ничего не доказывает
Начинающие растут от всего
Калорийный плюс влечёт за собой рост.
End of story

[7asssa7]

Это ничего не доказывает
Начинающие растут от всего
Калорийный плюс влечёт за собой рост.
End of story

 

 

кто сказал что начинающие? Без стимуляции мышц расти при плюсе калорий будет только адипозная ткань

А доказывает то, что гипертрофия это последствие работы, не отказных тренировок. 

Сообщение изменено: 7asssa7 (12 апреля 2015 - 01:49)

[AnatolyR]

Найдите исследование - посмотрим

[Gjkmpjdfntkm]

1) Высокая частота тренировок - каждую группу 2-4 раза в неделю
2) Большой объем на каждую группу мышц

Не факт совсем. Мой объем ног с 51 до 69 это один подход, 8 повторов, раз в 10 дней. Сейчас я до 3х раз в неделю приседаю, что я получил кроме силовых? Вес отягощения увеличился в полтора раза. Что я не так делаю?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 апреля 2015 - 04:03)

[Олег К]

Не факт совсем. Мой объем ног с 51 до 69 это один подход, 8 повторов, раз в 10 дней. Сейчас я до 3х раз в неделю приседаю, что я получил кроме силовых? Вес отягощения увеличился в полтора раза. Что я не так делаю?

А если бы сразу начал с 3х раз в неделю? 

[zinid]

А если бы сразу начал с 3х раз в неделю?

Тоже заметил, что сравнение какое-то странное. Раскачал сначала, а потом не растёт.

[AnatolyR]

1.Не едите так как ели тогда
2. Рост не линейный, чем выше уровень тем слабее рост

[zinid]

Без стимуляции мышц расти при плюсе калорий будет только адипозная ткань

Ну это же хрень полная. Про p-ratio слышал?

[AnatolyR]

кто сказал что начинающие? Без стимуляции мышц расти при плюсе калорий будет только адипозная ткань

А доказывает то, что гипертрофия это последствие работы, не отказных тренировок.

почитайте исследования по избытку калорий. Прибавка мышц примерно треть от набранного веса. Также рекомендую почитать исследование по борцам сумо

кто сказал что начинающие? Без стимуляции мышц расти при плюсе калорий будет только адипозная ткань

А доказывает то, что гипертрофия это последствие работы, не отказных тренировок.

почитайте исследования по избытку калорий. Прибавка мышц примерно треть от набранного веса. Также рекомендую почитать исследование по борцам сумо

кто сказал что начинающие? Без стимуляции мышц расти при плюсе калорий будет только адипозная ткань

А доказывает то, что гипертрофия это последствие работы, не отказных тренировок.

почитайте исследования по избытку калорий. Прибавка мышц примерно треть от набранного веса. Также рекомендую почитать исследование по борцам сумо

[AnatolyR]

Гипертрофия следствие работы.
Только не любой, а определенной

[zinid]

Что-то где-то прочитал. Зато какие выводы. Сразу с тезисами, в пяти пунктах

Мы тут уже пальцы в кровь стёрли, гугл сломали, а он молодец. Респект

[Gjkmpjdfntkm]

А если бы сразу начал с 3х раз в неделю?

А я пробовал. Пшик

 

1.Не едите так как ели тогда

Сосиски утром и вечером? Это сейчас я ем. Как надо и сколько надо.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 апреля 2015 - 04:24)

[AnatolyR]

Гончарова на вас нет!
Он бы вас быстро научил как штангу любить по 6 раз в неделю

[Олег К]

А я пробовал. Пшик

Ну прям фантастика, в обход всех законов природы)))

[Gjkmpjdfntkm]

что сравнение какое-то странное

Сравнение чего с чем? Я говорю про то что частота и объем в данному случае не панацея

 

Ну прям фантастика, в обход всех законов природы)))

Недожер видимо, а может PRE слишком высокий. Короче не в частоте дело и не в объеме.

Я в оптимальности нагрузки видимо. Можно расти в малом объеме и небольшой частоте. Так шо думайте дальше))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 апреля 2015 - 04:31)

[zinid]

Гончарова на вас нет!

ВИГ не заходит в эту тему, можно раковать!

[merQ]

Тренироваться надо редко или даже суперредко - один подход до отказа раз в 42 дня.

[Gjkmpjdfntkm]

Тренироваться надо редко или даже суперредко - один подход до отказа раз в 42 дня

Не. За 21 уже очень низкие прибавки

[Gjkmpjdfntkm]

Рост не линейный

Рост скачкообразный

Я кстати начинал 2 раза в неделю пробовал перейти на 3 несколько раз - сыпаться начинал. Потом стал пробовать реже

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 апреля 2015 - 04:41)

[DimaSem]

Не факт совсем. Мой объем ног с 51 до 69 это один подход, 8 повторов, раз в 10 дней. Сейчас я до 3х раз в неделю приседаю, что я получил кроме силовых? Вес отягощения увеличился в полтора раза. Что я не так делаю?

Раньше были времена,
А теперь мгновения,
Раньше х"й стоял всегда,
А теперь давление,
Раньше ели редьку с квасом,
И пердели только басом,
А теперь курей едим,
Не пердим, а лишь шипим.

[7asssa7]

Гипертрофия следствие работы.
Только не любой, а определенной

 

 

Anatoly Rapoport, вы правы. Но надо РАБОТАТЬ, а не 2 подхода до отказа, а потом 12 дней якобы восстанавливаться 

[merQ]

Теперь мы знаем фамилию Анатолия

[DimaSem]

Теперь мы знаем фамилию Анатолия

и национальность

[AnatolyR]

Рихад подкрался незаметно

[Олег К]

и национальность

Последний слог, досуг имея

узнает всяк фамилию еврея (с)

[AnatolyR]

Anatoly Rapoport, вы правы. Но надо РАБОТАТЬ, а не 2 подхода до отказа, а потом 12 дней якобы восстанавливаться

Это может и не оптимально, но это не значит что это не работает