26289 ответов в этой теме

[Ajrecybr]

День1

Жим штанги лежа — 2х6-8
Жим штанги в наклоне — 2х6-8
Тяга вниз на вертикальном блоке — 2х6-8
Тяга в наклоне — 2х6-8
Мертвая тяга — 2х6-8
Жим из-за головы — 2х6-8
Разводка гантель в стороны — 2х6-8

День2

Приседания — 3х8-10
Жим ногами — 2х10-12
Сгибания ног лежа — 2х10-12
Голень стоя — 2х10-12
Сгибания рук со штангой — 2х6-8
То же с гантелями на наклонной скамье — 2х6-8
Трицепс у блока — 2х8-10
Французский жим лежа — 2х6-8

А не стоит ли на 3 дня разделить?
1 день грудь+бицепс 2 день спина+трицепс 3 день ноги+плечи

[Ura]

Ajrecybr, После ног хуево дельты качать(((

[Egorchik]

Ajrecybr, После ног хуево дельты качать(((

[Ura]

Egorchik, Я еле живой когда ноги качаю , Я пробовал как то не удобно (((
Ладно попробую еще раз

[AnatolyR]

отредактируйте прогу

где вы только это гавно берёте?
эти ужасные сплиты, эти обьёмы, безумное количество упражнений даже на мельчайшие группы
???

[ddimonn8080]

Egorchik, Я еле живой когда ноги качаю , Я пробовал как то не удобно ((( Ладно попробую еще раз

Пробуй сначала плечи, а затем ноги.

[Domus]

Ura,
в принципе выше уже все написали, добавлю только - сокращать вдвое

[ddimonn8080]

Согласен сDomus, Добавлю только что на группу мышц достаточно одного базового на два рабочих подхода и одного изолирующего упражнения. Хватит с головой. В приоритете наращивать веса в базовых , а в изоляции можно сильно не париться с увеличением весов-это как бы добивочное упражнениею

[Ura]

Ппц вы меня запутали ((((
http://forum.steelfa...ic=15663&st=750
ТУт парнишка мне доказывает что надо делать не меньше 3 упрж на руки а тут вы говорите что 2 хватит ппц(


Грудь , бицепс
ЖИм наклонный в смите 3x6-8
Жим гант 3х6-8
Кроссовер 3х6-8
Подьем на биц шт 3х6-8
Скомья скота 3х6-8
__________________________
Спина ,ТРицепс
ПОдтягивание 3х10-12
Тяга в наклоне 3х6-8
Нижний блок 3х6-8
Французский жим 3х6-8
Разгибание на блоке 3х6-8
_________________________
ПЛечи,ноги
ЖИм за голову 3х6-8
Жим гантелями 3х6-8
Махи в стороны 3х6-8
Приседание 3х8-12
ЖИм ногами 3х8-12
Разгибание 3Х12
Сгибание 3х12
Икры жим 3Х15-20
Икры стоя 3х15-20


Вот ща норм ?? или еще сокрощать???

[Ajrecybr]

д1.
Жим штанги лежа — 2х6-8
Жим штанги в наклоне — 2х6-8
Сгибания рук со штангой — 2х6-8
То же с гантелями на наклонной скамье — 2х6-8

д2.
Тяга вниз на вертикальном блоке — 2х6-8
Тяга в наклоне — 2х6-8
Мертвая тяга — 2х6-8
Трицепс у блока — 2х8-10
Французский жим лежа — 2х6-8

д3.
Жим из-за головы — 2х6-8
Разводка гантель в стороны — 2х6-8
Приседания — 3х8-10
Жим ногами — 2х10-12
Сгибания ног лежа — 2х10-12
Голень стоя — 2х10-12
Разбил на 3 дня, или не стоит?

[Milik]

где вы только это гавно берёте?
эти ужасные сплиты, эти обьёмы, безумное количество упражнений даже на мельчайшие группы
???

Ну как где? Начальные тренировки, не умение подобрать рабочие веса и плотность, не соблюдение техники. Из-за чего, в следствии веса заниженны, а по причине не соблюдения техники прорабатываемая группа не получает целивой нагрузки что росприделяеться на синегиреры. В результате объем тренировки и как следствие общая усталость достигается разношерстным разнообразием упражнений.
Анатолий, не ужели Вы не были молоды и не опытны как я?

[ddimonn8080]

Если ты базовое будешь делать с солидными весами, то одного изолирующего вполне достаточно. Кстати, ты сильно зациклился на количестве упражнений на бицепс. Многие вообще бицепс не качают, но при этом делают с хорошими весами базу на спину и бицепс растёт. Тебе больше надо думать как эти 2 или 3 упражнения впишутся в общую программу(так сказать перекрывание нагрузок). Можно начать с трёх(а я чувствую что ты всё равно будешь делать 3 упражнения ) и с небольших весов, а когда потихоньку дойдёшь до более тяжёлых , то скинуть до ДВУХ упражнений. Короче, надо пробовать на себе.

[ddimonn8080]

Начальные тренировки, не умение подобрать рабочие веса и плотность, не соблюдение техники. Из-за чего, в следствии веса заниженны ИЛИ ЗАВЫШЕНЫ, а по причине не соблюдения техники прорабатываемая группа не получает целивой нагрузки что росприделяеться на синегиреры. В результате объем тренировки и как следствие общая усталость достигается разношерстным разнообразием упражнений.

БЛИН, вот это ты хорошо сказал! А то какая программа нужна-слышатся вопросы...а ведь программа не будет работать именно по вышеуказанным причинам!!!

[Domus]

парнишка

если ты про Juicer, то у него только тренировочный стаж сравним с твоим возрастом )))

[Ura]

Просто мне кажется что 2 мало ((( Ведь у меня стаж 1,5 года и спитанием все нормально ,спорт питом тоже все оки Запасся на год :DDD
Востонавливаюсь быстро понимаю если не востонавливался то другое дело а так думаю надо сделать по 3 упраж на руки

ЛАдно пофиг буду делать 2 упражнений Месяц по ебашу по этой проге если не понравиться то поменяюю ))) ВСем спасибо ))

[ddimonn8080]

Ura, Пробуй три , если долго не будет результата меняй количество или программу. Подгоняй под себя.

[Ura]

ddimonn8080, Ок )))

[Milik]

Просто мне кажется что 2 мало ((( Ведь у меня стаж 1,5 года и спитанием все нормально ,спорт питом тоже все оки Запасся на год :DDD
Востонавливаюсь быстро понимаю если не востонавливался то другое дело а так думаю надо сделать по 3 упраж на руки

ЛАдно пофиг буду делать 2 упражнений Месяц по ебашу по этой проге если не понравиться то поменяюю ))) ВСем спасибо ))

Да пусть твой стаж будет хоть 23 года.
Лично я за все время что хожу с каждым днем все больше понимаю, что вообще толком нече не знаю. Будь то тренинг или выполнение упражнений где я лишь недавно начал нормально, как положенно приседать, подтягиваться и жать, до питания и отдыха...

[Апостол]

Ппц вы меня запутали (((( http://forum.steelfa...ic=15663&st=750 ТУт парнишка мне доказывает что надо делать не меньше 3 упрж на руки а тут вы говорите что 2 хватит ппц(

у тя шутко-юмора присутствует? там стебутццо над тобой ... а ты рот окрыл)))... привыкай)... а по рукам хватит по два упра на биц и триц!

Из-за чего, в следствии веса заниженны, а по причине не соблюдения техники прорабатываемая группа не получает целивой нагрузки что росприделяеться на синегиреры. В результате объем тренировки и как следствие общая усталость достигается разношерстным разнообразием упражнений.

в мне моск сломали герр Милик!)) в сиридине рабочава дня)...

[ddimonn8080]

вообще толком нече не знаю

Ты имеешь в виду что раньше думал что разбираешься в тренинге, а сейчас понял что это не так?

в мне моск сломали герр Милик!)) в сиридине рабочава дня)...

Почитай книги Гончарова....ваще мозг отключится)))

[Апостол]

Почитай книги Гончарова....ваще мозг отключится)

тоись советуетёшь перечитать? на ночь...?) тото смотрю некоторые обьёмщиги без кулера в голове))... спасибо за пердуперждениё!

[dexter]

"и спитанием все нормально"


Расскажи, что съел за последние 2 дня ??? Так сказать для интереса и главное честно 

[ddimonn8080]

тоись советуетёшь перечитать? на ночь...?) тото смотрю некоторые обьёмщиги без кулера в голове))... спасибо за пердуперждениё!

Перечитать....на ночь.....брось!Я же в шутку))) Лучше на форуме в его теме поройся, а то от научных терминов кулер выключится))

[Апостол]

брось!Я же в шутку)

ёпрст! не дочитав что в шутку, взял и бросил! а еслиб разбил?! товаришч! надо поаккуратнее! или шутитё всерьёз или серьёзна шутите!)

Лучше на форуме в его теме поройся

всё что меня интересовало, я уже давно прочёл... Гончаров не моё... и плохого ничего не скажу, люди тренируюся)

кулер выключится)

так у меня его нет, а охлаждение проца извне происходит... говорю много...

[Ura]

dexter,Утро 8 часов 3 яйца и мюсли 9:00 протеин 10:00 3 пирожка :DD с молоком 11 :00протеин 12 00 Рис , стейк 13;00 Треня 14:00 после трени протеин ,банан
14:30 Зашел в макдаг Бигтести схавал 16:00 Грудка с салотом 18:00 3 яйца в крутую , 2 банана и орешки 20:00 Покушал опять орешки :DD И все
Сегодня 11;00 Овсянку 12-00 протеин 13-00 Суп , и плов и ща хавать иду

[Abibossy]

Ura,
не очень-то и норм)
Бигтести единственный грамотный выбор

[ddimonn8080]

3 пирожка :DD с молоком

...пирожки лучше с МЯСОМ))

[Ura]

Abibossy,Я не жалуюсь Каждый день мясо хаваю )))
ЗАделись ты своим рационом

[Abibossy]

ЗАделись ты своим рационом

Нет я стесняюсь... И вообще про питание в другую тему!!!!

[Milik]

всё что меня интересовало, я уже давно прочёл... Гончаров не моё... и плохого ничего не скажу, люди тренируюся)

Вот и у меня к Гончарову та же х..ня