16991 ответов в этой теме

[Толстый дрищепер]

Неделя 6(2) – Разгрузочная, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 92,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.

[Andrew1113]

А у меня месяц прошёл с момента, когда перешёл на сплит.

грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи.

     Время тренировки во всех случаях 30-35 мин

     + ходьба на дорожке 6-6.5 км/ч - 30 мин после каждой тренировки, на 120 уд. пульсе.

     В рабочих подходах по 10 повторений (3-4 упр. на большие МГ, 2 на малые).

Тоннаж - грудь-трицепс - 5800 -> 6895

               Спина - бицепс - 7360 -> 11041

               ноги - плечи - 8379 -> 18807

Попробовал креатин недели 2 = + 4 кг. 

До желаемой стройности пока далеко(

        Всем здоровья и успехов в тренировках.

[Горец67]

19.09.2023 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х8
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 2х30 отдых до 30 сек, присед со шт фронт 55 2х7
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х8
4 разводка гант лёжа на скамье с отрицат угл 21.5+21.5 3х13
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х8
7 протяжка шир хв 45 3х12
8 шраги с треп грифом 80 3х10
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 6(2) – Разгрузочная, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 77,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.
Фр. жим лежа - 4х8 22,5кг.

[Stas R]

20 сентября 2023.

День приседа

Разминочные веса 20 3х10 60 5х5 80 1х5

Рабочие веса 100 3х3 110 1х3 120 1х3 130 1х3 140 1х3 150 1х2 160 1х2 170 3х1 180 1х1 190 1х1

 видео не получается вставить, к сожалению(.

[Горец67]

21.09.2023 неделя 5, день 2
1тяга гант лёжа на скамье 32.5+32.5 4х8
2 жим шт накл 50 4х8
3 разводка гант на накл скамье 21.5+21.5 3х12
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 2х35 отдых до 30 сек, присед фронт 55 2х8
5 жим гант стоя одной рукой 25 3х10
6 подтягивание на кольцах 12,12,10,9
7 пуловер 34 3х13
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

20 сентября 2023.
День приседа
Разминочные веса 20 3х10 60 5х5 80 1х5
Рабочие веса 100 3х3 110 1х3 120 1х3 130 1х3 140 1х3 150 1х2 160 1х2 170 3х1 180 1х1 190 1х1
 видео не получается вставить, к сожалению(.

ну и ты монстром стал))

[Stas R]

ну и ты монстром стал))

Попробую сейчас вставить видео

180кг и 190кг

 180 х1.mp4    13,16Мб

 190кг.mp4    8,1Мб

[Толстый дрищепер]

Неделя 7(2) – Втягивающая, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 85кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 75кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.

[Stas R]

22 сентября 2023

День становой тяги

Разминка 20 3х15 70 3х5 100 3х3

Рабочие веса 110 1х3 120 1х3 130 1х3 140 1х3 150 1х2 160 1х2 170 3х2 180 1х1 190 1х1 

[Stas R]

снимали против света, потому паршивое качество 190 кг. 

 тяга 190.mp4    3,21Мб

[Горец67]

23.09.2023 неделя 5, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25 отдых 30 сек,присед фронт 60 2х6
2 жим шт лёжа 65 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 40х10, 9,8
5 румынская тяга 100 3х14
6 шраги с треп грифом 80 3х10
7 прогулка фермера 115 кг на 30 метров
8 пуловер 34 3х13
9 махи гант стоя в стороны 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Andrew1113]

Прогнал неделю сплит в стиле 4х20... Присед на гакк поменял, жим штанги сидя на жим в Смите. Первый подход пристрелочно-разминочный, а потом, как пойдёт. Проработка больших МГ конечно намного больше чувствуется, каждая жилка. Посмотрим, что дальше будет. Кстати, тренировка лекго проходит с точки зрения ЦНС, хотя тоннаж везде больше получается. Время тоже самое ... 30 минут. Силовые мне не важны... Пытаюсь наладить питание. Всем здоровья и успехов.

[Горец67]

24.09.2023 неделя 5, день 4
1 пшнб 30 3х12
2 пгнб сидя одновременно с супинацией 14+14 3х12
3 концентрированное сгибание 14 3х8
4 молотки одновременно стоя 14+14 3х8
5 махи гант в наклоне 19+19 3х15
<p>все меняется........ წალენჯიხა..." Саша Картвел.." я против использования

[Толстый дрищепер]

Неделя 7(2) – Втягивающая, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 100кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 75кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

[Горец67]

26.09.2023 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х8
2 приседание с безопасн гр уз пост 40 2х30 отдых 30 сек, присед фронт 65х5, 70х4
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х8
4 разводка с гант лёжа на скамье с отрицат угл 21.5+21.5 3х14
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 3х8
6 протяжка шт шир хв 45 3х12
7 шраги с треп грифом 80 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Andrew1113]

А у меня на многоповторке на наклонном жиме после горизонтального плечи отключились...от слова совсем)))

[Толстый дрищепер]

Неделя 7(2) – Втягивающая, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 85кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 75кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.

[commandos]

Как вам везёт, мне до октября терпеть. Ровно 10 лет не тренировался как бросил осенью 2013го. Месяц в 2016 году не считается.Не могу вытерпеть)))Дневник тренировочный (с 2007 г.)не могу найти. Весь ящик перерыл)) но и так на память помню , что делал в 2013 г.

Сообщение изменено: commandos (27 сентября 2023 - 09:26)

[Горец67]

28.09.2023 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 34+34 4х8
2 жим шт накл 50 4х8
3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х12
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 2х35 отдых 30 сек, присед фронт 60 2х5
5 жим гант одной рукой 25 3х10
6 подтягивание нейтральным хватом 15,12,10,8
7 пуловер 34 3х13
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Andrew1113]

В своих опытах с многоповтором, как и предсказывали более опытные форумчане, столкнулся с проблемой... После небольшого увеличения нагрузки в тренировке больших МГ, малые просто неспособны ни на что))) Спину потренировал на пределе... бицепс меня послал куда подальше)) 

[IDKFA]

Спину потренировал на пределе... бицепс меня послал куда подальше)) 

Бицепс можно ставить перед горизонтальными тягами, он в них не особо нужен.

Или руки перед ногами.

Ну вообще и не на многоповторе мне приходится постоянно корректировать порядок движений и разнесение их по тренировкам, чтобы не мешали друг другу. 

Например, после подтягиваний жим лёжа даже через день не идёт

[oscid]

Когда первым стоял бицепс на полное убиение, жать было потом невозможно с хоть каким то нормальным весом. При этом если первым стоял бицепс, а потом подтягивания, к удивлению можно было подтягиваться.  Чудеса

[IDKFA]

жать было потом невозможно с хоть каким то нормальным весом.

Особенности никто не отменял. Так-то бицепс (длинная головка) в жиме ассистирует как синергист. У кого больше, у кого меньше. 

[Andrew1113]

Бицепс можно ставить перед горизонтальными тягами, он в них не особо нужен.

Или руки перед ногами.

Ну вообще и не на многоповторе мне приходится постоянно корректировать порядок движений и разнесение их по тренировкам, чтобы не мешали друг другу. 

Например, после подтягиваний жим лёжа даже через день не идёт

Да, вот с этим и столкнулся. От базовых на тренажеры к изолированным, ну и по очередности думать что-то. Так-то достаточно интересные ощущения, проработка хорошая получается, памп, психологически не грузит.

[Седьмой]

Начинаем подготовку к декабрьским соревнованиям, тяга 262,5*5, до этого 240/255 тоже по 5

 

крайний на 262,5 ниже:

https://youtube.com/...8?feature=share

[Fortnite]

Начинаем подготовку к декабрьским соревнованиям, тяга 262,5*5, до этого 240/255 тоже по 5
 
крайний на 262,5 ниже:
https://youtube.com/...8?feature=share

Дим , ты ездишь к тренеру в зал или онлайн ?

[Седьмой]

Дим , ты ездишь к тренеру в зал или онлайн ?

Онлайн, иногда тренируемся вместе, но редко.

[Горец67]

30.09.2023 неделя 6, день 3( закончился очередной цикл)
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25 отдых 30 сек, присед фронт 65х5,70х5,75х3
2 жим шт лёжа 65 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х10.
4 жим треп грифа стоя 40х10,9,8
5 румынская тяга 100 3х15
6 шраги с треп грифом 80 3х10
7 пуловер 34 3х13
8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
9 молотки стоя одновременно 15+15 4х12
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 8(2) – Рабочая, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 92,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 80кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.