349875 ответов в этой теме

[aid]

1. От стоячей работы под достаточной нагрузкой.

2. Дельтовидная активируется по максимуму выше линии плеч. Остальное не так интересно.

1. Но ты этого на себе не проверял, не так ли?

2. А еще дельту до 30 градусов поднимает подостная мышца, так?

[Gjkmpjdfntkm]

но если пресс будет напрягаться при приседе, то работая вместе с весом штанги, он и сомнет тело.

Шо значит если? Он там работает, в статике.

[Gjkmpjdfntkm]

Ага, лопнул вдоль по всему сухожилию.

Жуть какая. Ну это мужик такой попался, это все равно шо широчайшую порвать на жиме лежа. Мужик был бракованный!

[aid]

Ответ Домуса: http://forum.steelfa...entry1057075541

Оказывается, делает иногда даже по полной до верха - но не для прицельного развития боковой дельты.

[Мозголомная Брага]

Я еще иногда делаю очень специфическую вариацию разводки- у меня стартовая позиция- гантели вверху на вытянутых руках, оттуда я их опускаю с постепенным разворотом кисти до уровня ниже параллели примерно на те же 30 градусов.

Оттуда возвращаю в исходное положение.

Правда за то, что эта разводка прицельно бомбит среднюю дельту, я поручиться не могу, но я вообще отдельно определенные  пучки и мышцы не прогружаю почти.

[rihad]

Сегодняшняя треня

Присед 60х15
Наклонный жим лежа 55х10х3
Сгибание ног, плиток 7х15
Гребля сидя 54х10х3
Отжимания на брусьях ВЕС+7.5х10
Тяга гантели в наклоне 25x10
Тяга с ограничителей 115х15
Шраги 50х15
ПШНБ 30х10 (ошибся), 35х10
Подъем на носки стоя ВЕС+66х15
Жим Арнольда, попеременно правой-левой 12.5х15
Гиперэкстензии с гантелей 20х15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 37х10
Махи в наклоне на задние дельты 7.5х10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7х15
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 10х6+1+1+1ч+1ч правой, 10х3+1+1ч+1ч левой, мио-репс отдых 3 вдоха
Становая с отдыхом 30 сек. 27.5х10х10

Пока получается отдыхать меньше 2 мин (пример 1.20-1.50) в многосетовых упрах (жим, подтяги/гребля) т.к. вес ниже реальных 10ПМ, но довольно интенсивно, в жиме в третьем сете был мягкий отказ Все остальное отлично, кроме разведений гантелей стоя - только первые, последние пару раз не смог сделать по полной до 45 выше плечей, ограничился частичным подъемом до уровня плечей, само там останавливалось. В левой еще слабее. Останусь с этим весом пока 10 раз чисто не сделаю. И после упра в правой ощущения именно в средней дельте были, не в трапе и не в передней. В левой объем ТУТ видимо недостаточный и ощущений не было, но не факт что это говорит о наличии или отсутствии пост-компенсации.

Сообщение изменено: rihad (15 сентября 2014 - 12:01)

[rihad]

1. Но ты этого на себе не проверял, не так ли?

Я замечал как отсутствие работы на пресс (но наличие таких упров как присед/тяга с плинтов) вызывает постболи в прессе, особенно после СД, но также и под пик цикла с наиболее тяжелыми весами.

2. А еще дельту до 30 градусов поднимает подостная мышца, так?

[rihad]

Скручивания для пресса *могут* являться желательным *дополнительным* упром, точно также как делаю гиперэкстензии для поясницы, но пока обхожусь без них т.к. косвенной работы + наклонных отжиманий дома 2 раза в неделю имхо для их развития достаточно.

[rihad]

Ответ Домуса: http://forum.steelfa...entry1057075541
Оказывается, делает иногда даже по полной до верха - но не для прицельного развития боковой дельты.

Теперь ваш черед переиначить ответ до абсурда На самом деле он сказал:

2. Махи стоя в полную амплитуду. От бедра до вертикали. Отличное упражение для увеличения массы всего плечевого пояса. 8-10 повторов в силовой манере.

Естественно если хват нейтральный основную работу выполняет средний пучок. А т.к. до параллели он делает большим пальцем вниз, вероятно до верха делает большим пальцем вперед (нейтральный хват).

[Честер]

Сегодняшняя треня

а визуально форма улучшается, или топчешься на месте?

[rihad]

Честер, вес прибавился, 64.3, кроме небольших прибавок в замерах с пятницы и то что визуально ощущаю некоторую наполненность, пока сказать нечего. В пятницу буду мерить руку/ногу/грудь опять. Талия прибавила пару см, но кубы так же видны. Вероятно это увеличение талии из-за большей еды в системе, она раздувает.

[Честер]

rihad, я как раз не про замеры, а про визуально заметные изменения.... просто все вроде очень медленно, насколько медленно, что даже не понятно, в какую сторону сейчас идет движение - толи прогресс, толи наоборот )

не хочешь как-то изменить существенно тренинг-питание, чтоб подинамичнее дело пошло?

[rihad]

Честер, так еду поднял, говорю же прибавилось, где-то 1-1.5кг. Тренинг тоже поменял, прога немного изменилась, где-то добавил подходов, и пока не буду идти выше 8-10ПМ.

[Dimik]

Мне кажется лучшая форма у Рихада была во время когда фотка на аве сделана. Оттуда и надо было начинать набор

[Александр71]

где-то 1-1.5кг

Талия прибавила пару см,

То есть ты прибавил полтора кг,и талии два см?

[merQ]

это прогресс по Рихаду, ведь его кубы выросли

[rihad]

Александр71, да, от большей еды в системе. Кишечник он 4 метра. С видимостью кубов размер талии отходит на второй план. Правда надо будет досушить еще защипы на животе. В идеале все на туловище не выше 9мм. Тогда будет 7.7% Ляпота.

Но велотренажер придется купить. Или ходить ходить ходить. С великом удобно что можно траты ккал измерять.

[Samuel Wimes]

Выносите!  Первый плоды научного набора пошли! Придем к 70кг при талии 85.

[rihad]

Samuel Wimes, когда процент жира понижен то уже пофигу сколько там см. Талия у меня и так шире чем обычно из-за широкого таза, так что мои 85 это как 75 при более обычном тазе.

[AnatolyR]

У Рихарда не ожирение а тяжелые кости
Не много жира а просто широкая талия
Учитесь сынки

[Samuel Wimes]

Samuel Wimes, когда процент жира понижен то уже пофигу сколько там см. Талия у меня и так шире чем обычно из-за широкого таза, так что мои 85 это как 75 при более обычном тазе.

Конечно пофигу. Ты же уже Надчеловек. Теперь можно и 95 талию, главное, чтоб был низкий процент жира.

 

Вопрос почти всерьез: Почему ты считал прогресс в 0, 323456 мм в минус за прогресс, но +2 см в плюс не считаешь за регресс?

[rihad]

Samuel Wimes, прогресс это падение % жира, а первоначальное увеличение талии это больше еды в системе.
AnatolyR, широкий таз (костяк), а не просто талия.

[Samuel Wimes]

Ок, все понял.

[Олег К]

Натуралы!

Поддержим Рихарда очками! 

 

Миниатюры

• 

[Samuel Wimes]

Натуралы! Поддержим Рихарда очками!

Главное, чтоб не очком. Натуралы ж все-таки...

[Gjkmpjdfntkm]

Поддержим Рихарда очками

[rihad]

AnatolyR,Samuel Wimes, о как жировики обрадовались, ехидно гугукая и довольно потирая ручками: +2см к талии! :looll:

[AnatolyR]

дело не в прибавках а в отмазках

[rihad]

AnatolyR, да я ж знаю что говорю, полтора года опыта, и вы наверняка знаете, но скрываете. Мало поесть за день - минус те же добавленные сантиметры. Если бы только жир так быстро уходил

[Quake]

о как жировики обрадовались, ехидно гугукая и довольно потирая ручками

в мемориз

Сообщение изменено: Quake (15 сентября 2014 - 10:04)