103732 ответов в этой теме

[Бесхвостый]

Hudish, Вам надо в женский раздел. там Вас всему научат.

[Hudish]

Abibossy,
Хорошо, я на неделе с фотаюсь и скину.Так может мне лучше сделать свою тему для этого?

Бесхвостый ,
Вот знаете, вот как вот нет у меня доверия к женщине-качку, мне кажется что мужчина в этом деле больше понимает. Тем более я по инету по лазила, везде в основном мужчины в этом деле, а женщины так с боку при пеку, я не собираюсь быть качком, просто хочу себя в форму привести.
А если я за хочу научиться вязать крючком, я обращусь к женщинам.

[Бесхвостый]

чото я сомневаюсь в том, что мужики больше понимают в женском тренинге, чем сами бабы.

[Domus]

Hudish,
Добрый день
И все-таки я бы порекомендовал вам посмотреть раздел Женский тренинг в том числе и вот эту тему:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=10618&st=0
Кстати в этом разделе консультируют не только женщины

[Abibossy]

Hudish,
Тут у нас девушки спортивные) Так что можно и им вопросы задавать в разделе для женщин)

[Бесхвостый]

Тут у нас девушки спортивные)

http://forum.steelfa...ttach_id=259305 вот такие вот. все до одной.

[Hudish]

Бесхвостый ,
Этооооооооо УЖАС, вот этого то я как раз и боюсь нахвататься от баб...плохо в этом понимающих, мне нужна умеренность или да же меньше чем умеренность, чему меня может научить этот качек женского пола?

[AnatolyR]

программа тренировок составляется индивидуально с учетом конституции, изначальной формы и ПОЛА

начальная программа тренировок у всех одна
потому что цели одинаковые

[Milik]

Бесхвостый ,
Этооооооооо УЖАС, вот этого то я как раз и боюсь нахвататься от баб...плохо в этом понимающих, мне нужна умеренность или да же меньше чем умеренность, чему меня может научить этот качек женского пола?

[Бесхвостый]

Этооооооооо УЖАС

а по-моему вполне симпатичная (относительно ).

вот этого то я как раз и боюсь нахвататься от баб

без гормональных препаратов "нахвататься" бицепсов 40+см не получится при всем желании))

[midiar]

На самом деле всё совсем не так, ибо я есть яркий представитель эндоморфного телосложения. И то как я сушусь обсалютно не подойдет тому же эктоморфу, так как он сразу посыпится. И поверь мне на слово, эти слова полностью проверенны на практике, причем не из газетных вырезок, а на живом примере из моего зала где я занимаюсь.
Потеря в объемах при сушки в тех или инных местах зависит не только от питания, но и от тренинга, к которому требуется подходить с не меньшим трепетом чем к рациону.
И да к стате если ты читал тему, то в последних сообщениях я также писал, что последняя сушка не имеет догматического характера. По этому чуть позже я напишу как мне пришлось её изменить чтоб минемизировать катаболичиский эффект.

Напиши, или если писал не мог бы привести ссылку на тренинг сушки склонного, хотя если и рацион с цифрами будет - тоже вообще замечательно.

[Старичок]

Бесхвостый ,
Этооооооооо УЖАС, вот этого то я как раз и боюсь нахвататься от баб...плохо в этом понимающих, мне нужна умеренность или да же меньше чем умеренность, чему меня может научить этот качек женского пола?

Нууу, до этого надо не один год пахать в зале. Так что пока не переживайте за это.

[Silovichok]

Здравствуйте, я новенькая (только девушка). Вот только пока присматриваюсь к этому виду спорта. Где мне задавать вопросы и создать свою тему: тут для новичков или там где женщины?

А давайте здесь... разбавьте наше чисто мужское общество))))))

[renepjd]

Напиши, или если писал не мог бы привести ссылку на тренинг сушки склонного, хотя если и рацион с цифрами будет - тоже вообще замечательно.

В его теме всё есть. А про тренинг на сушке - то же есть. Я сам спрашивал.
А рацион в цифрах Вам ничего не даст.
Кто то и на двух тыщах калорий будет жиреть, а кто то худеть

[lol1991]

Парни не подскажите вес ставить по такому принципу

Выжил я 1 раз например 30 кг с каждой страны

а патом в 1 подходе 12 повторений 40% от 30 кг
2 подход 10 повторений 50% от 30 кг
3 подход 8 повторений 60 % от 30 кг

[AnatolyR]

lol1991 ,
вы о чём вообще?

[Бесхвостый]

Выжил я 1 раз

в другой раз можешь не выжить

30 кг с каждой страны

[Founder1995]

Скажите что может быть?
При присиданиях со штангой в коленях что то щелкает,но не болит

[Maep]

На здоровье )
Только учти что это будет работать только в том случае, что ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не восстанавливаешься, а не просто ленишься.

Плюс без нормального питания усилия в зале сильно нивелируются

Ну вот пример: пришел с тренировки получилось два часа поспать, пошел работать в ночь. Ночью приходилось и физически поработать и помотаться (12 часов смена), пришел с ночи лёг спать - гости пришили... и тут три часа на сон... в итоге за 48 часов 5 часов сна...
А в обычном случае.... 1 день (1 ренеровка) нормальный день + вечером нормальный сон(8 часов), 2 день смена 12 часов (где редко просто сидеть приходится) + опять сон нормальный( 8 часов)... 3 день (2 тренировка с утра) днём 4 часа на сон... вечером на работу на 12 часов (за 4 часа явно, а физ нагрузка опять, да ещё и ночью) , 4 день пришел со смены и сон 6 часов, ибо потом ночью не уснуть... в итоге опять за 48 часов выходит 10 часов сна + физ нагрузки на работе... нет возможности восстанавливаться нормально с таким темпом... а вот к питанию явно протеин добавлять нужно... ибо не выходит столько всего получать...

[Domus]

Maep,
Тогда действительно переходи на сокращенку. Вполне возможно что тебе стоит подумать о сокращении тренировок до двух в неделю

[Maep]

Maep,
Тогда действительно переходи на сокращенку. Вполне возможно что тебе стоит подумать о сокращении тренировок до двух в неделю

Да вот пробую не знаю на сколько сокращёнка но выходит так :
1 Т. Грудь спина бицепс ( по 2 упражнения) 3х8-10 + пресс верх-низ подряд без передышки (супер сет или как там).
2 Т. Ноги плечи трицепс (по 2 упражнения., кроме трицепса) + и так же пресс.
посмотрим как потяну... ибо авитаминоз весна и тра та та)) а ещё эти обострения весенне в зале-не продохнуть)))

[Domus]

Maep,
Я тебе уже рекомендовал какие проги посмотреть. Не изобретай велосипед

[Maep]

Maep,
Я тебе уже рекомендовал какие проги посмотреть. Не изобретай велосипед

Каждый своё советует)) попробую пока так... не пойдет вернусь к тому)


3. приседания 3Х12-15

1. становая тяга 3Х8-10

Да и к этому я для начала хочу подготовить свой организм... размяв поясницу и травму ноги...

[Domus]

Maep,
Удачи

[serheni]

Подскажите новичку!
Хожу в зал 3 раза в неделю. Тренировка длиться немного менее часа, стараюсь интенсивно заниматься, но не устаю!
На следующее утро как огурец! Первое время была боль в больших мышцах, сейчас её вообще нет. Малые мышцы (биц, триц, плечи и др.) вообще никогда не болят. Сплю по 9 часов, ем 6 раз в день (сейчас есть такая возможность).
Может заниматься 4 раза в неделю? Или 3 раза в зале и 1, 2 или 3 на уличной спорт площадке?

А если заниматься не на массу а на силовую выносливость, то можно ходить в зал чаще 3х раз?

[Arik]

А если заниматься не на массу а на силовую выносливость, то можно ходить в зал чаще 3х раз?

можно =)
в кроссфите практикуется 3 дня тренинг 1 день отдых , либо 5 + 2

[Жора Кац]

Подскажите новичку!
Хожу в зал 3 раза в неделю. Тренировка длиться немного менее часа, стараюсь интенсивно заниматься, но не устаю!
На следующее утро как огурец! Первое время была боль в больших мышцах, сейчас её вообще нет. Малые мышцы (биц, триц, плечи и др.) вообще никогда не болят. Сплю по 9 часов, ем 6 раз в день (сейчас есть такая возможность).
Может заниматься 4 раза в неделю? Или 3 раза в зале и 1, 2 или 3 на уличной спорт площадке?

А если заниматься не на массу а на силовую выносливость, то можно ходить в зал чаще 3х раз?

После тренировки, рассчитанной на час, надо не уставать, а умирать. Ты что-то не так делаешь

[serheni]

Arik,
Про кроссфит сейчас ищу инфу, пока их программы не нашел..((
Жора Кац,
Отдых 1,10-1,20 мин между сетами , все сеты до отказа. За тренировку с разминочными и прессом ок. 22 сетов!
Что не так? Бицепс, трицепс, плечи, широчайшие, грудные и др. мышцы я вообще не богу убить как бы не бомбил!

[Arik]

Про кроссфит сейчас ищу инфу, пока их программы не нашел..((

crossfit.ru - основной
power.crossfit.ru - силовой
http://www.crossfitendurance.com/ - выносливость

[serheni]

crossfit.ru - основной
power.crossfit.ru - силовой
http://www.crossfitendurance.com/ - выносливость

О нет, кроссфит не для меня... Спасибо, узнал про это направление!