50285 ответов в этой теме

[Sokol72]

anaksanamun:

Метаболика 7-8 минут? shocking.gif а сколько упражнений делаешь?

Шесть ну и по залу приходиться бегать туда сюда.

[adambereg]

третья тренировка чередований 10-15/4

что ж так тяжело-то – это у всех чередования так трудно проходят?
даже последнюю – четвертую – пару подходов подтягивание-пшнб пришлось пропустить – не хватило воли
время тоже выросло по сравнению с первой тренировкой чередований
оправдываю тем, что было много беготни по работе в конце недели – может устал

Жим лёжа – 60,0
Жим лёжа узким хватом – 40,0
1.Приседания – 85,0
2.Жим штанги стоя/сидя – 30,0
1.Подтягивания – 89,0
2.Поднятие штанги на бицепс – 20,0

тоннаж – 13570,0
время – 9,5
мощность – 1428,4
средний вес – 45,2

тем не менее, мощность больше 1400 – что не может не радовать…

[MikeKazakov]

stm
Это ты как?

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 июля 2011 - 10:41)

[Medvezhonok]

Sokol72:

Шесть ну и по залу приходиться бегать туда сюда.

Я тоже не понимаю как можно метаболику сделать за 3 минуты (если по 50-60 повторений).
У меня выходит больше 6.

[Demis]

stm:

Предписанные 5 сек отдыха никак не мог на проведенных тренях спец-ии осилить, думаю, было гораздо больше...
Делаю перерыв в занятиях, вынужденный... повредил какое-то сухожилие над локтем(триц), рука опухла, утром сегодня думал кожа лопнет от опухоли...зато можно фотки "после" штамповать

Выздоравливайте!

Ну и фоток ждем

[max77]

Balalaika:

что вот жор начался, сегодня я это почувствовал

[kerrion]

Сын Ярости

Сын Ярости:

у, по волосам - это такое дело, я и раньше был мохнат:

ещё щетина стала быстрее расти на роже

[anaksanamun]

Aleksey_S

Aleksey_S:

Все сделал за один раз, чтобы веса не завышать на следующей СМТ, в прошлый раз была разбивка на 2 дня.

Вот в этом видимо и причина уменьшения весов в конце проходки.
stm

stm:

Предписанные 5 сек отдыха никак не мог на проведенных тренях спец-ии осилить, думаю, было гораздо больше...
Делаю перерыв в занятиях, вынужденный... повредил какое-то сухожилие над локтем(триц), рука опухла, утром сегодня думал кожа лопнет от опухоли...зато можно фотки "после" штамповать bb.gif

Я сейчас отдыхаю не меньше 15-20 секунд...а под конец трени вообще и 25секунд могу отдыхать иначе вес не подниму просто.5 секунд это очень мало даже для первых трень.
Что то не везет тебе на травмы...то колено,то сухожилие...жесть.Ну думаю что к врачу нужно сходить по-любому.

Sokol72

Sokol72:

Шесть ну и по залу приходиться бегать туда сюда.

Medvezhonok

Medvezhonok:

Я тоже не понимаю как можно метаболику сделать за 3 минуты (если по 50-60 повторений).
У меня выходит больше 6.

Ребята,ну что здесь странного-то?
на метаболике делаем неполные повторы,а амплитуда небольшая + скорость высокая(намного меньше секунды), повторов 50(60 -делаю только перед увеличением веса в упражнении)+отдыха между упрами никакого нет(иногда только для смены веса на штанге).
Делаю:
жим лежа,
приседания,
тягу в наклоне,
разводки гантелей в стороны
пшнб
Везде по 50 раз....штангу с приседа разбираю для тяги в наклоне....гантели и пшнб готовлю заранее.

Сообщение изменено: anaksanamun (29 июля 2011 - 11:36)

[Сын Ярости]

kerrion

kerrion:

ещё щетина стала быстрее расти на роже

Ну, у меня эт не проблема: я не бреюсь. Разве что раз в пару недель бороду художыствинна оформлю и сойдёть.
Чтоб гладким быть как попа младенца - это мне нужно не реже раза в сутки бриться.
20 тонн за 15 минут перекидать - это я могу, делать суперсеты из приседа и тяги - тоже осилю, марафон по жаре протоптать - тож вытянем. Но ежедневное бритьё - это уж слишком!

stm
Давай выздоравливай, друже! Там вот у нас Арсен ещё ждёт возвращения в строй.

Quote

Aleksey_S

Может ты от жары есть меньше стал?

[Demis]

kerrion:

ещё щетина стала быстрее расти на роже

Похоже, надо Майку подпись изменить на:

Набрали 214кг мяса (63 человек)
Сбросили 314.5 кг жира (48человек)
Нарастили щетины и прочих волос 500 кг



Сам как-то не обращал внимания на скорость роста волос. Но вот вчера жена отметила, что визуально, седины меньше стало на башке. Не знаю уж с СМТ это связано или нет , но вроде ничем другим не занимался за отчетный период и гуталином волосы не мазал

Сообщение изменено: Demis (29 июля 2011 - 12:01)

[Gena1972]

Отец Артемий:

А зачем делать метаболику после СМТ? Нужно же в разные дни делать.

попробовал и так и этак... сразу после тренировке лучше для меня, к следующей тренировке подхожу более заряженный что-ли. хотя иногда делаю и между, когда перерывы 2-3 дня получаются...
да и как-то обломно из-за 10 мин. занятий, 30-40 мин. до зала ехать и столько же обратно...

Сообщение изменено: Gena1972 (29 июля 2011 - 12:09)

[Phaser]

я метаболику дома делаю, хотя у меня штанга и гантели есть, но вместо жима делаю отжимания и вместо жуха отжимания с узкой постановкой рук - по 50 штук того и другого подряд. В прошлом году 30 раз тяжело было отжаться в обычном темпе
также, я думаю, можно что-нибудь приспособить на присед и тягу в наклоне. А уж пшнб и ЖС с бутылями в руках - самый смак будет

[karate-kontakt]

Сделал проходку после СМТ-3.
Как всегда в один день.
Около часа ем, не могу остановиться. Ем все что вижу. Съел все что было с собой, сходил в ларек, 2 "натс"а купил...чебурек, уч-почмак, и это уже спорол, хочу есть!!!!!

Результаты.
Присед 140 (+5)
жим лежа 110 легко и уверенно (+0) 115 еще попробовал но не сдюжил
Ст тяга 150 (+5)


подсобка все без изменений.
ЖУХ 100 (+0)
подтягивания сам+45 (+0)
жим стоя 61 (+0)
ПШНБ 55 (+0)

Вес без изменений 71 кг

В зале пекло. думал помру.

дядя Mike можно план на СМТ-4?
a_gavrosh@mail.ru

[^SIRIUS^]

Gena1972:

сразу после тренировке лучше для меня

Не понимаю, как после тени СМТ можно ещё что то делать??? Я домой еле ноги волоку, и сумка чуть ли из рук не выпадает. а как зайду домой так сразу до кровати и не шевелиться минут 20.

[Gena1972]

Phaser:

я метаболику дома делаю

дык и я дома... просто последняя тренировка 7мин. ну разминка столько же... сил еще вагон))) метаболика только бодрит и прибавляет аппетит

Сообщение изменено: Gena1972 (29 июля 2011 - 12:46)

[Ruslan_Vasilyev]

Кондиционеры зло. Заболел
Болит горло, жжет в бронхах.

А сегодня по плану тренировка. Вот думаю стоит идти или пропустить?

[юрий анатольевич]

привет всем!не тренировался 3 дня-уставал оч.сильно на работе,да и ногу повредил на работе,но не серьезно.после просмотра видео своей трени веса поскидывал и начал 4 мкц СМТ-1 по новой .сегодня была 1 тренировка.О:5562 В:9.05 М:614 С.В..:61.8 .Думаю завтра провести 2 треню,ближе к вечеру.

[karate-kontakt]

2MikeKazakov СПАСИБО!!!!!! Завтра же начну ))))))))

[Биг-дик]

всем привет! 7-ая и 8-ая трени 4-го мц. смт1, 3*4*6
убрал оди подход так как повредил поясницу на пляже!

7-ую попробовал сделать с теми же весами. в результате присед шёл очень туго, поясница очень сильно болела.
8-ую сделал легче, так как убавил с приседа 20 кг. в результате боли меньше и время лучше.

7-ая.

ЖИМ-105
ЖУХ-75
ПРИСЕД-125
ЖШС-63
ПОДТЯГ-98
ПШНБ-50

время:5:54
объём:7320
мощь:1321.

8-ая.

ЖИМ-105
ЖУХ-75
ПРИСЕД-105
ЖШС-63
ПОДТЯГ-98
ПШНБ-50

время:5:22
объём:7080
мощь:1356.

завтра на приседе думаю ещё скинуть, спину жалко...

[anaksanamun]

Биг-дик

Биг-дик:

убрал оди подход так как повредил поясницу на пляже!

как повредил?
представляю как обидно,ведь проходка на носу.....

[Sokol72]

СМТ-3 закончил первую неделю (3 тренировки)
Так и не могу осилить все подходы/повторы.
Сегодня в последнем упражнении (ЖУХ) пришлось скинуть 5 кг но все равно недотянул нужных повторов. Подходы все.
Вес вообще смешной а не вытягиваю. Сегодня просто руки отказали все.
После тренировки руки болели реально так как болели поначалу предплечья.
Остальные упры вытянул нормально.
Прорвемся.
Еще недельку и по новой все.
Если в отпуск не уеду на неделю.
Посмотрим как получиться.
Если уеду все равно сначала придется начать.
Секундометр еще седни забыл завести млин...

Сообщение изменено: Sokol72 (29 июля 2011 - 05:18)

[MikeKazakov]

Sokol72
В личку тебе рекомендации скинул, с поправкой на лето.

[anaksanamun]

Sokol72

Sokol72:

Так и не могу осилить все подходы/повторы.

наверное есть смысл занизить пм1 в таблице.
На смт3 мне пришлось в жиме узком и жиме сидя пм снижать - тоже не вытягивал.

[Биг-дик]

anaksanamun:

как повредил?

не удачно сделал сальто с плеча товарища в воду и спиной ударился о его голову! короче не лепо всё получилось... (((( аж стыдно такое писать!

MikeKazakov:

И в верхней трети амплитуды насосом.

ок! спасибо, так и сделаю! ))

[YARA]

Сын Ярости:

Это шо ж будеть? Здоровый волосатый мужик, с припадками агрессии, длиннющщими ногтями, мордой палеоантропа, неопускающимся х...м, да ещё и с диким жором (как плюс: не будешь знать, что такое мусор). По ночам просыпается в поту, спит чутко (подозревает угрозу), опосля трени засыпает через час намертво.

Ярыч, не пугай........А шож тады со мной будет ?????? Можешь живописАть ?

Сообщение изменено: YARA (29 июля 2011 - 05:32)

[anaksanamun]

Биг-дик

Биг-дик:

не удачно сделал сальто с плеча товарища в воду и спиной ударился о его голову! короче не лепо всё получилось... (((( аж стыдно такое писать!

Оно так и бывает - на ровном месте.
Скорейшего выздоровления

[MikeKazakov]

YARA

Quote

А шож тады со мной будет ??????

Смерть слабакам-ботанам.

[Ruslan_Vasilyev]

Несмотря на простуду сходил на тренировку.
Веса те же что и на прошлой тренировке.
Время улучшил на 1 мин. Было 16 мин, стало 15 мин.

Торопился, не проверил штангу - ПШНБ один подход сделал с весом на 2.5 кг больше чем хотел.
Простуда не помеха, если есть мотивация

[Сын Ярости]

karate-kontakt

karate-kontakt:

Результаты.
Присед 140 (+5)
жим лежа 110 легко и уверенно (+0) 115 еще попробовал но не сдюжил
Ст тяга 150 (+5)

Кому-то пора обновить профиль...

Биг-дик

Биг-дик:

повредил поясницу на пляже!

Арсен, stm, сошли с дистанции. Теперь и ты, Брут?

[Abibossy]

Извиняюсь за может быть невнимательность, но на какой из 800 с лишним страниц описание методик и программ СМТ?