60092 ответов в этой теме

[Олег К]

1)Работает, но в достаточной ли мере для роста?

Всё верно, у меня верх груди проклюнулся только после того, как стал жать на наклонке на регулярной основе.

[AnatolyR]

исследования

вам не нужны никакие исследования

это же очевидно

[merQ]

вам не нужны никакие исследования
это же очевидно

никакие - не нужны, а несущие хоть какой-то практический смысл - давайте

[Gjkmpjdfntkm]

Тогда нахрена делать 7 подходов, если эффективнее сделать один и сохранить больше ресурсов на восстановление?

А кто сказал что 1 подход достаточный стимул? Оптимальный? Ментцер на основе филосовских умазаключений?

В то же время если адаптационный порог будет 5 подходов, необходимый стимулирующий порог -6 подходов, а 7 подходов приведут к разрушению волокна (перегорел мотонейрон

Это от степени усилий зависит а не от кол-ва подходов, можно 20 сделать

морально не заебывался

Так не надо вести аморальный образ жизни

[Олег К]

вам не нужны никакие исследования это же очевидно

Мне вот неочевидно совсем. Если бы всё так было, как вы с Рамилем пишете, то почему тогда природа-матушка насоздавала бицепсы, трицепсы, квадрицепсы?

Ведь можно было 1 мышца=1 колбаса?)))

Простейший пример: жми только лёжа некоторое время, а потом резко перейди на веса, близкие к лучшим на наклонке. Грудь снова заболит. А казалось бы, к чему ей болеть?

Ведь все участки натренированы жимом лёжа как надо)))

[AnatolyR]

Когда я говорил "вам" , имел в виду конкретного человека.

[Hosen44]

Как хорошо, что ветка Думай оживилась, а то только Рихад, да Рысь, да новости..хоть почитать будет чё 

[AnatolyR]

Все что уже можно было написать уже написано.
Остальное это бесконечное переливание из пустого в порожнее.

[Hosen44]

Да все равно интересно ) ну и там- новые грани, приобретенный опыт..

[ctjan]

Олег К: Тогда зачем вообще подсобка лифтеру? roma2: это компромисс от проблемы монотонности и застоя.

 

а ты попробуй - поделай разводки в течении месяца, только не так как пидоры в колготках, и увидишь вырастит у тебя ПМ в жиме лежа или нет от снятия монотонности

 

какой нах горизонтальный жим, для культуриста база - только жим -15 градусов!

[roma2]

поделай разводки в течении месяца

О циклировании и периодизации что нибудь читал, окромя Селуянова? 

\Какой впесту месяц!? 

Сообщение изменено: roma2 (08 апреля 2015 - 05:28)

[zinid]

Люди делают кучу упражнений потому что это весело.

Не знаю почему, но мне наоборот зоопарк из упров не нравится.

[d-rago-n]

Все что уже можно было написать уже написано.

И потёрто =(

[zinid]

И потёрто =(

Даже если не потёрто, читать лень.

[d-rago-n]

Даже если не потёрто, читать лень.

Сочувствую...

[ctjan]

О циклировании и периодизации что нибудь читал, окромя Селуянова?

 

нет я таких новоделов не знаю

 

да к чему они? говорит нам наш герой

 

всё гениальное - просто!

 

Какой впесту месяц!?

 

все по умному то у тебя построено - никогда не будет плато!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ctjan (08 апреля 2015 - 08:25)

[Олег К]

О циклировании и периодизации что нибудь читал, окромя Селуянова? 

А разве Селуянов за периодизацию?

[roma2]

Начитанность этого мозга с гантельками только говорит, что практика намного отстает от его знаний, ибо не писал бы это:

какой нах горизонтальный жим, для культуриста база - только жим -15 градусов!

Сообщение изменено: roma2 (09 апреля 2015 - 06:06)

[roma2]

В контексте разговора были только примеры, а для культуриста я бы предложил "Наутилус" или на крайний случай "Хаммер" и разводки.

[ctjan]

Начитанность этого мозга с гантельками только говорит, что практика намного отстает от его знаний, ибо не писал бы это: ctjan: какой нах горизонтальный жим, для культуриста база - только жим -15 градусов!

 

когда попробуешь тогда скажешь

[roma2]

когда попробуешь тогда скажешь

Ты тоже уже раскачал грудак? 

[ctjan]

Ты тоже уже раскачал грудак?

 

и это на всё, что ты способен?

Сообщение изменено: ctjan (09 апреля 2015 - 06:46)

[roma2]

и это на всё, что ты способен?

#1130

#1130

[merQ]

и это на всё, что ты способен?

если получается прогрессировать в каком-то упражнении на грудь. то без разницы что это - обычный жим или наклонный

[roma2]

ctjan,

 

#1130 

[ctjan]

если получается прогрессировать в каком-то упражнении на грудь. то без разницы что это - обычный жим или наклонный

 

в чем разница в жиме лежа и в разводке для ГРУДНЫХ?

[merQ]

в чем разница в жиме лежа и в разводке для ГРУДНЫХ?

В разводке больше растягивается грудь, а в жиме можно растить рабочие веса

[AnatolyR]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/25853914

 

The purpose of this study was to compare the effect of low- versus high-load resistance training (RT) on muscular adaptations in well-trained subjects. Eighteen young men experienced in RT were matched according to baseline strength, and then randomly assigned to 1 of 2 experimental groups: a low-load RT routine (LL) where 25-35 repetitions were performed per set per exercise (n = 9), or a high-load RT routine (HL) where 8-12 repetitions were performed per set per exercise (n = 9). During each session, subjects in both groups performed 3 sets of 7 different exercises representing all major muscles. Training was carried out 3 times per week on non-consecutive days, for 8 total weeks. Both HL and LL conditions produced significant increases in thickness of the elbow flexors (5.3 vs. 8.6%, respectively), elbow extensors (6.0 vs. 5.2%, respectively), and quadriceps femoris (9.3 vs. 9.5%, respectively), with no significant differences noted between groups. Improvements in back squat strength were significantly greater for HL compared to LL (19.6 vs. 8.8%, respectively) and there was a trend for greater increases in 1RM bench press (6.5 vs. 2.0%, respectively). Upper body muscle endurance (assessed by the bench press at 50% 1RM to failure) improved to a greater extent in LL compared to HL (16.6% vs. -1.2%, respectively). These findings indicate that both HL and LL training to failure can elicit significant increases in muscle hypertrophy among well-trained young men; however, HL training is superior for maximizing strength adaptations.

 

исследование Брэда Шоннефилда которое так живо обсуждалось в ветке у Рихада

[merQ]

для тех кто не понял, 25-35 повторений - это тоже круто

[ryabuji]

для тех кто не понял, 25-35 повторений - это тоже круто

 

непонятно только каким образом можно измерить "thickness of the elbow flexors" и других мышечных групп в %...

То есть они за 8 недель добавили к 40см руке 2см?