16991 ответов в этой теме

[Горец67]

5.09.2023 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 65 1х8, 3х7
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30 отдых до 30 сек, приседание со шт 70 2х8
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х8
4 разводки гант лёжа на скамье с отрицательным уклоном 21.5+21.5 3х12
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х8
6 протяжка шт шир хв 45 3х12
7 шраги с треп грифом 80 3х8
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,10

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 70х15, 70х12х2

3. ПШБС 45х15, 45х12, 45х10

4. Бицепс с гантелями сидя 15х15 15х10х2

[Толстый дрищепер]

Неделя 4(1) – Прикидочная, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 95кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 80кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.
Фр. жим лежа - 4х8 22,5кг.

[Горец67]

7.09.2023 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 30+30 4х8
2 жим шт под углом 48 4х8
3 разводка гант под углом 18+18 3х10
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х35 отдых 30 сек, приседание со штангой 70 2х9
5 жим гант стоя одной рукой 22 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х11
7 пуловер 31.5 3х12
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 85х15, 85х11, 85х9

2. Жим гант. на накл. скамье  29,5х15х2 29,5х14,

3. Жим гантелей сидя 17,5х15,  17,5х10х2

4. Махи стоя 12,5х15х2, 12,5х12

[Горец67]

9.09.2023 неделя 3, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 2х25 отдых до 30 сек, приседание со шт на подставке 70х6, 75х5,80х5, 95х1
2 жим шт лёжа 65 3х8, отжимания от пола 20 повт.
3 подтягивание на кол цах 4х10
4 жим трёп грифа стоя 37х10,9,9
5 румынская тяга 95 3х12
6 шраги с треп грифом 80 3х10
7 пуловер 31.5 3х12
8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 5(1) – Рекордная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 100кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.
Фр. жим лежа - 4х8 22,5кг.

[Седьмой]

Выступал сегодня на чемпионате Московской области в СПР, работа с тренером дала свои результаты, 9 удачных подходов в 3 движениях и личные соревновательные рекорды в каждом, по ветеранам (40-44) даже умудрился снять 3 рекорда России, присед, тяга и сумма троеборья. По движениям было присед 242,5/257,5/267,5, жим 165/172,5/180, тяга 272,5/287,5/300, сумма 747,5. Крайне доволен ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Седьмой (09 сентября 2023 - 09:30)

[Седьмой]

Все третьи попытки здесь

https://youtu.be/RkY...new3vc44gX2yEUv

https://youtu.be/DE4...Wih9lsFq0AWfbZJ

https://youtu.be/jGV...fpjLjLDhP70Lww_

[Eak cat]

Выступал сегодня на чемпионате Московской области в СПР, работа с тренером дала свои результаты, 9 удачных подходов в 3 движениях и личные соревновательные рекорды в каждом, по ветеранам (40-44) даже умудрился снять 3 рекорда России, присед, тяга и сумма троеборья. По движениям было присед 242,5/257,5/267,5, жим 165/172,5/180, тяга 272,5/287,5/300, сумма 747,5. Крайне доволен ))

Здравствуйте, поздравляю! По жиму как-будто еще очень большой запас есть. А весовая категория 100 или 110?

[Седьмой]

Здравствуйте, поздравляю! По жиму как-будто еще очень большой запас есть. А весовая категория 100 или 110?

спасибо.
Да, с жимом перестраховались, 185 точно там есть. Весовая до 110.

Сообщение изменено: Седьмой (10 сентября 2023 - 09:51)

[medvedm61]

Да, с жимом перестраховались, 185 точно там есть. Весовая до 110.

По тяге вроде бы тоже запасец имеется , а на приседе тряхнуло чуток , или мне показалось ?

[Седьмой]

По тяге вроде бы тоже запасец имеется , а на приседе тряхнуло чуток , или мне показалось ?

По тяге не было понимания, на тренировке 80*2 делал, на разминку времени не дали, посл вес перед помостом был 240, решили начинать 72,5 и дальше двигаться, по ощущениям 305-10 можно пробовать уже тянуть. В приседе да, в посл внизу колбаснуло, спиной поймал, уперся и встал.

Сообщение изменено: Седьмой (10 сентября 2023 - 10:43)

[Stas R]

Все третьи попытки здесь

Мне тренер сказал, что троеборье самая престижная дисциплина. Результаты и техника супер! Поздравляю. 

[Седьмой]

Мне тренер сказал, что троеборье самая престижная дисциплина. Результаты и техника супер! Поздравляю. 

Спасибо!

[Горец67]

10.09.2023
1 пшнб 27 х15,15,14
2 пгнб сидя одновременно с супинацией 12.5+12.5 х13,12,12
3 концентрированное сгибание на бицепс 12.5 3х11
4 молотки 12.5 3х11
5 махи гант в наклоне 19+19 3х15

[Толстый дрищепер]

Неделя 5(1) – Рекордная, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 115кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.

[Горец67]

12.09.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х8
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30 отдых 30 сек, приседание со шт 70 2х9
3 жим гант лёжа 32+32 3х8
4 разводка гант лёжа на накл СК с отрицательным углом 21.5+21.5 3х12
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х8
6 протяжка шт шир хв 45 3х12
7 шраги с треп грифом 80 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 5(1) – Рекордная, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 100кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.
Фр. жим лежа - 4х8 22,5кг.

Первый цикл закончен, едем дальше)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 87,5х15, 87,5х10, 87,5х9

2. Жим гант. на накл. скамье  29,5х15 29,5х13х2,

3. Жим гантелей сидя 17,5х15,  17,5х10х2

4. Махи стоя 12,5х15х3

 

..... и в отпуск на две недели. Всем удачи и продуктивных тренировок.

[Горец67]

14.09.2023 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 31.5+31.5 4х8
2 жим шт накл 50 4х8
3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х10
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 2х35 отдых 30 сек, присед фронт 50 2х6
5 жим гант стоя одной рукой 24 3х10
6 подтягивание на кольцах 2х12, 2х9
7 пуловер 34 3х12
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

16.09.2023 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25 отдых до 30 сек, присед фронт 55 2х6
2 жим шт лёжа 65 3х8, отжимания 20,15
3 подтягивание на кольцах 3х10, 1х9
4 жим трёп грифа стоя 37 3х10
5 румынская тяга 100 3х12
7 шраги с треп грифом 80 3х10
8 прогулка фермера с треп грифом 80 кг на 30 метров
9 пуловер 34 3х13
10 махи гант стоя 15+15 3х15
11 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 6(2) – Разгрузочная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 77,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.
Фр. жим лежа - 4х8 22,5кг.

Начал второй цикл, собственный вес 98 кг.

[Stas R]

набираю обороты подготовки к ноябрьским соревнованиям, по троеборью. 

16 сентября 2023

 День жима 

Разминка 20 3х20  60 5х5

Рабочие веса 100 3х3 105 1х3 110 1х3 115 1х3 120 1х3 125 1х2 130 1х1 135 1х1 142,5 1х1 147,5 1х1

 жим 147,5.mp4    8,06Мб

[RTR150]

набираю обороты подготовки к ноябрьским соревнованиям, по троеборью.

Ветеранский МС в планах, или не интересует?

[Stas R]

Ветеранский МС в планах, или не интересует?

  возрастных нормативов нет, только возрастные группы. В этот раз попадаю в М2 (50-60) , на прошлых соревнованиях выполнил  второй разряд, но интересуют абсолютные цифры на штанге и свой предыдущий результат.

[RTR150]

возрастных нормативов нет, только возрастные группы. В этот раз попадаю в М2 (50-60) , на прошлых соревнованиях выполнил второй разряд, но интересуют абсолютные цифры на штанге и свой предыдущий результат.

Мог бы МС выполнить в соответствующих организациях.

[Stas R]

Мог бы МС выполнить в соответствующих организациях.

Не смог бы, спорт высоких достижений для меня закрылся более тридцати пяти лет назад. С чего мне вдруг становиться Мастером Спорта? Это как пэтэушнику после 35-ти лет на заводе озадачиться докторской степенью.

Сообщение изменено: Stas R (16 сентября 2023 - 10:07)

[RTR150]

С чего мне вдруг становиться Мастером Спорта? Это как пэтэушнику после 35-ти лет на заводе озадачиться докторской степенью.

Ветеранский МС это не МС в открытой, никто и не сравнивает.

Но тоже кое что, у большинства и этого нет, одни умные мысли.

Я бы его поставил между МС и КМС в открытой, потому, что по нормативам это КМС, но ведь все таки возраст усложняет выполнение.

Сообщение изменено: RTR150 (16 сентября 2023 - 10:26)

[Горец67]

17.09.2023 неделя 4, день 4
1 пшнб 30 3х12
2 пгнб сидя одновременно с супинацией 14+14 х11, 11, 10
3 концентрированное сгибание с упором 14 3х8
4 молотки стоя одновременно 14+14 х 10, 9, 8
5 махи гант в наклоне 19+19 3х15

Сообщение изменено: Горец67 (17 сентября 2023 - 08:56)