26289 ответов в этой теме

[ddimonn8080]

для Вас работа с отягощением на 8-10 повторов являеться более легкой

в принципе да---из-за привычки всегда работать на 5-6 повторений , когда начал на 10 работать веса очень сильно упали.К примеру, по всевозможным таблицам должно было упасть на 15кг., а упало на 25(очень примерно). Сейчас потихоньку вработался в такой режим.Уже лучше в этом плане. Поэтому так и рассуждаю.

[ddimonn8080]

Тоесть практически когда с непривычки делал на 10 раз, то первые 5 раз было очень легко, а после 5го все пять раз такое ощущение что кто-то незаметно вес штанги увеличил ,причём на много!

[Milik]

в принципе да---из-за привычки всегда работать на 5-6 повторений , когда начал на 10 работать веса очень сильно упали.К примеру, по всевозможным таблицам должно было упасть на 15кг., а упало на 25(очень примерно). Сейчас потихоньку вработался в такой режим.Уже лучше в этом плане. Поэтому так и рассуждаю.

Да я сколько не смотрел эти таблицы...в конце как до конца посчитаешь...такая хрень получается, что сидишь и думаешь: какой мудак ее писал?...
...и главное по итогу: понимаешь что тупо выносил себе мозг...лучше б лег лишний час поспал перед работой.

[Milik]

Тоесть практически когда с непривычки делал на 10 раз, то первые 5 раз было очень легко, а после 5го все пять раз такое ощущение что кто-то незаметно вес штанги увеличил ,причём на много!

Это ты наверно отдахнул недельку или две после интенсивного цыкла? А с час начинаешь работать с весами равными или преблежонными к предыдущему цыклу?

Сообщение изменено: Milik (18 декабря 2011 - 08:23)

[ddimonn8080]

Это ты наверно отдахнул недельку или две после интенсивного цыкла? А с час начинаешь работать с весами равными или преблежонными к предыдущему цыклу?

Нет. Я раньше вообще ничего не знал про циклирование. Всегда работал на 5-6 повторений даже без простейших линейных откатов. Насколько я знаю этим грешат практически 90% всех занимающихся в залах. Так вот поднабрал инфы про циклы и скинул вес при этом поднял повторения до 10ти. и постепенно увеличиваю вес параллельно уменьшая повторения.

Milik,По каким принципам ты строишь свои циклы?

[Milik]

Нет. Я раньше вообще ничего не знал про циклирование. Всегда работал на 5-6 повторений даже без простейших линейных откатов. Насколько я знаю этим грешат практически 90% всех занимающихся в залах. Так вот поднабрал инфы про циклы и скинул вес при этом поднял повторения до 10ти. и постепенно увеличиваю вес параллельно уменьшая повторения.

Milik,По каким принципам ты строишь свои циклы?

Клево... я так сразу не могу. Если не отдохну перед переходом, точно перетрень заработаю.
У меня программа более объемная так что веса не сильно идут.
Делаю как Дима не постоянно, только когда понимаю что силы есть и неплохо бы увеличить показатели в жиме. Так что сам пинимаешь...не часто, как правило 2-3 раза в год.

[ddimonn8080]

Milik,Какая у тебя основная массонаборная программа? Если писал раньше-дай ссылку?

[ddimonn8080]

Делаю как Дима не постоянно

Так Дима на силу работает.

[Milik]

Milik,Какая у тебя основная массонаборная программа? Если писал раньше-дай ссылку?

Не ранее не писал. А так в если по быстрому то: в мясонаборе как правило сплит на 4 дня.
1) День. Ноги (тяжело)/Плечи (тяжело)
2) День. Спина (тяжело)/Бицепс (тяжело)/Трицепс (легко)
3) День. Отдых
4) День. Отдых
5) День. Биц.бедра (тяжело)/Спина (легко)/Бицепс (легко)
6) День. Грудь (тяжело)/Плечи (легко)/Трицепс (легко)
7) День. Отдых.
После "Нового года". Хочу на пяти дневку перети на месяца полтора. Отдохну, а там посмотрим

Так Дима на силу работает.

А что нормально помогает силовые поднять, так что я иногда - но пользуюсь.

Сообщение изменено: Milik (18 декабря 2011 - 09:51)

[Domus]

Так Дима на силу работает.

По крайней мере пытаюсь )))

[ddimonn8080]

Milik,Ты до отказа работаешь?

Сколько рабочих подходов делаешь?

По крайней мере пытаюсь )))

Дмитрий,вы очень скромный))

[ddimonn8080]

1) День. Ноги (тяжело)/Плечи (тяжело) 2) День. Спина (тяжело)/Бицепс (тяжело)/Трицепс (легко) 3) День. Отдых 4) День. Отдых 5) День. Биц.бедра (тяжело)/Спина (легко)/Бицепс (легко) 6) День. Грудь (тяжело)/Плечи (легко)/Трицепс (легко) 7) День. Отдых.

Трицепс тяжело не качаешь и грудь раз в неделю? Хватает одного раза?

[Domus]

Дмитрий,вы очень скромный))

я самокритичный )))
А изначально я написал к тому, что кроме силовых мясо тоже прилипает потихоньку )

[ddimonn8080]

Дык если на силу работать не совсем малыми повторениями, то и мясо прилипнет.

[Domus]

ddimonn8080,
Это от многих факторов зависит - питание/сон/тренировочный режим.
В моем случае это рассматривается как побочный эффект. Если приоритет рост мышечной массы то и тренировочные циклы должны быть соответствующие.

Сообщение изменено: Domus (18 декабря 2011 - 10:57)

[ddimonn8080]

Domus,....а вот про циклы с приоритетом на рост мышечной массы попрошу поподробней?!....Ну очень интересуюсь этим вопросом!

[Egorchik]

а с малыми повторениями с мясом что происходит?)))))))

В любом случае в моем случае

[Domus]

ddimonn8080, я думаю что Milik лучше расскажет. В любом случае силовые циклы там если и присутсвуют то только как часть тренировочного процесса, причем не большая.

Egorchik,Из песни слов не выкинешь )))

Хотя нет...

Сообщение изменено: Domus (18 декабря 2011 - 10:56)

[ddimonn8080]

а с малыми повторениями с мясом что происходит?)))))))

Много нарастишь на 1-3 повторениях?

[ddimonn8080]

ddimonn8080, я думаю что Milik лучше расскажет.

Я уже спрашивал у него-не колится))

[Silovichok]

Много нарастишь на 1-3 повторениях?

20 кг за полтора года ))) как с куста )))

[Domus]

ddimonn8080,
Да что там колоться то ?))) сочетаешь 8-ми недельные циклы с 70-80% c 4-6-ти недельными силовыми - в качестве примера.

Сообщение изменено: Domus (19 декабря 2011 - 07:03)

[Апостол]

Дмитрий с Владимиром старыё партизаны! их как орех не расколешь ... поёзд под откооосс!

[Domus]

Апостол,
Ну не такие уж старые)))

[Апостол]

Ну не такие уж старые)

не такой уж он и старый, этот Старый Новый Год!...

[Железякин]

Domus, Milik, правильно!, не сдавайте свои циклы, их же потом переврут, переделают, а Вам скажут что они не работают, и вы еще окажетесь дезинформаторами )))))). ( в общем все равно старыми партизанами ))))),

[Domus]

Железякин,
Дык я уже сдал ))) в сокращенке)))

[Железякин]

у нас народ ленивый, туда не полезет, будет тут просить ))), так что считай что еще ни чего не сдал )))) .

[Domus]

Железякин,
Вот на это и надеюсь))

[ddimonn8080]

Domus, Milik, правильно!, не сдавайте свои циклы, их же потом переврут, переделают, а Вам скажут что они не работают, и вы еще окажетесь дезинформаторами )))))). ( в общем все равно старыми партизанами ))))),

А чё перевирать то--цикл может не подойти так же , как одному BMW не подойдёт, а другому Honda. А тут уж точно нельзя сказать что какая то из этих машин хуже(в одном классе). Просто по ряду сугубо СУБЪЕКТИВНЫХ причин что то не устраивает. А обгадить всегда легче чем ПОДУМАТЬ и СДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ!