16991 ответов в этой теме

[Толстый дрищепер]

Неделя 2(1) – Втягивающая, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 95кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 70кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 12,5*12,5кг.

[Горец67]

21.08.2023 неделя 1, день 1( начало нового цикла, условно 4х8 )
1 жим шт лёжа 66 4х8(верх амплитуда)
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 2х30 отдых до 30 сек, приседание со шт 40х10, 55х8, 65х6
3 жим гант лёжа 29+29 3х8
4 разводка гант лёжа на скамье с отрицательным углом 21.5+21.5 3х10
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х8
6 протяжка шир хватом 43 3х12
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в накл 16.5+16.5 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

Сообщение изменено: Горец67 (21 августа 2023 - 11:29)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,9

2. Тяга сидя в Хаммере 70х15, 70х12х2

3. ПШБС 45х15, 45х12, 45х10

4. Бицепс на накл. скамье 15х15, 15х10х2

[Толстый дрищепер]

Неделя 2(1) – Втягивающая, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 80кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 70кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 12,5*12,5кг.
Фр. жим лежа - 4х8 20кг.

[Горец67]

24.08.2023 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 28+28 4х8
2 жим шт накл 46 4х8
3 разводка гант лёжа на накл скамье 16.5+16.5 3х10
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х35 отдых до 39 сек, приседание со шт 40х10,55х8, 65 2х6 отдых 60 сек
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 пуловер 31.5 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим на накл. скамье 75х15, 75х11, 75х10

2. Разводка на накл. скамье 27х15х2, 27х13

3. Жим стоя 40х15, 40х10х2

4. Протяжка ср. хватом до груди 45х15х3

5. ЖУХ лежа 65х15, 65х12, 65х9

[Горец67]

26.08.2023 неделя 1, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 2х25 отдых до 30 сек, приседание со шт 65 3х6 отдых 60 сек
2 жим шт лёжа 65 4х8 (верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 35 3х10
5 румынская тяга 85 3х12
6 шраги с треп грифом 75 3х10
7 пуловер 31.5 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант стоя 14+14 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 3(1) – Рабочая, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 87,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 75кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.
Фр. жим лежа - 4х8 22,5кг.

[Arik]

Пока я почти две недели болел , деды тут хуярят как молодые !))
Красавчики , дядьки

Сообщение изменено: Arik (26 августа 2023 - 03:07)

[Горец67]

28.08.2023 неделя 1, день 3
1 жим шт лёжа 68 4х8 (верх амплитуда)
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 2х30, приседание со штангой 70 2х6
3 жим гант лёжа 30+30 3х8
4 разводка гант лёжа на скамье с отрицательным углом 21.5+21.5 3х11
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х8
6 протяжка шт шир хв 45 3х12
7 шраги с треп грифом 75 3х11
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в накл 17.5+17.5 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,8

2. Тяга гантелей лежа 27х12, 27х10х2

3. ПШБС 45х15, 45х10х2

4. Бицепс с гантелями сидя  15х10х3

[Седьмой]

Крайняя тяжелая тренировка приседа перед стартом, 220*3, 235*3 в 2 подходах и 250*3, заключительный подход на 250 по ссылке, если честно, то раньше на 3 столько не приседал, поэтому не судите строго ))

https://youtube.com/...ILrSW8ID5nkSV9J

[Горец67]

Крайняя тяжелая тренировка приседа перед стартом, 220*3, 235*3 в 2 подходах и 250*3, заключительный подход на 250 по ссылке, если честно, то раньше на 3 столько не приседал, поэтому не судите строго ))

https://youtube.com/...ILrSW8ID5nkSV9J

ракета!

[Fortnite]

Крайняя тяжелая тренировка приседа перед стартом, 220*3, 235*3 в 2 подходах и 250*3, заключительный подход на 250 по ссылке, если честно, то раньше на 3 столько не приседал, поэтому не судите строго ))

https://youtube.com/...ILrSW8ID5nkSV9J

хз Дим , мне кажется что то что было весной с приседом , также и осталось , как мне показалось что колени уходят вперед в нижней части амплитуды и получается параллель .

[Седьмой]

хз Дим , мне кажется что то что было весной с приседом , также и осталось , как мне показалось что колени уходят вперед в нижней части амплитуды и получается параллель .

На этом весе да, действительно есть трабл, вот подход ДО этого, 35*3, здесь лучше на мой взгляд, по углам так точно
https://youtube.com/...4?feature=share

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Седьмой (28 августа 2023 - 03:13)

[Fortnite]

На этом весе да, действительно есть трабл, вот подход ДО этого, 35*3, здесь лучше на мой взгляд, по углам так точно
https://youtube.com/...4?feature=share

Прям на тоненького,  зная что в ФПР решения не в пользу спортсмена то Дим конечно ты прям рискуешь  

[Седьмой]

Прям на тоненького,  зная что в ФПР решения не в пользу спортсмена то Дим конечно ты прям рискуешь  

В альтернативе решил выступить )) но не из-за «лояльного судейства», здесь стандарт постараемся держать)

[Fortnite]

В альтернативе решил выступить )) но не из-за «лояльного судейства», здесь стандарт постараемся держать)

а , ясно , но здесь как сейчас как повезет , если в ФПР хотя бы все предсказуемо, то здесь как повезет .

Все, ФПР надоела ? 

[Седьмой]

а , ясно , но здесь как сейчас как повезет , если в ФПР хотя бы все предсказуемо, то здесь как повезет .

Все, ФПР надоела ? 

Ну свою функцию она выполнила, дальше для души )))  

[Толстый дрищепер]

Неделя 3(1) – Рабочая, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 102,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 75кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 82,5х15, 82,5х13, 82,5х10

2. Жим гант. на накл. скамье  28,25х15, 28,25х10, 28,25х12

3. Жим гантелей сидя 17,5х15, 17,5х13, 17,5х10

4. Махи стоя 7х20х3

[Толстый дрищепер]

Неделя 3(1) – Рабочая, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 87,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 75кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.
Фр. жим лежа - 4х8 22,5кг.

[Горец67]

31.08.2023 неделя 2, день 1
1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8
2 жим шт накл 47 4х8
3 разводка гант на накл скамье 17+17 3х10
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х25 отдых до 30 сек, приседание со шт 70 2х6 отдых 60 сек
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х10
7 пуловер 31.5 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 скручивание с гант лёжа 44 2хмакс

[Горец67]

2.09.2023 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25 отдых 30 сек, приседание со шт 70 2х7
2 жим шт лёжа 65 4х8 ( верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим трёп грифа стоя 36 3х10
5 румынская тяга 90 3х12
6 шраги с треп грифом 80 3х10
7 пуловер 31.5 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 4(1) – Прикидочная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 95кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 80кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.
Фр. жим лежа - 4х8 22,5кг.

[DEN99]

Меткон

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20230903_122125636.mp4    61,77Мб

[Горец67]

3.09.2023 неделя 2, день 4
1 пшнб 25 х15, 15,14
2 пгнб сидя одновременно с супинацией 11.5+11.5 х12,12,11
3 концентрированное сгибание на бицепс 11.5х 11,10,10
4 молотки 11.5+11.5 3х12
5 махи гант в наклоне 19+19 3х15
Время тренировки 30 мин.

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим на накл. скамье 77,5х15, 77,5х12, 77,5х9

2. Разводка на накл. скамье 28,25х15, 28,25х11, 28,25х10

3. Жим стоя 42,5х12, 42,5х8х2

4. Протяжка ср. хватом до груди 47,5х15х3

5. ЖУХ лежа 67,5х15, 67,5х12, 67,5х9

[Седьмой]

Предпоследняя тренировка перед стартом, присед 230*5 и жим 160*5, по жиму, кстати, личный рекорд, больше 3 раньше не жал в рабочих подходах.

 

https://youtube.com/...FKixH5ljdSlM4yC

[Толстый дрищепер]

Неделя 4(1) – Прикидочная, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 110кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 80кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 13,75*13,75кг.