15882 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Имхо, для обычного не соревновательного кочкинга аналогичной нагрузки хватает при тяге штанги в наклоне и махах на задние дельты. Если их не халтурно делать.

Вот эти, которые зелёным покрашены?

Сообщение изменено: Grillmaster (09 ноября 2024 - 12:42)

[Quartus]

А что по размерам мышц, какая динамика от старта тренировок? Рука, бедро, грудь?

Всё +- одинаковое, в грудной рекорд.

Масса / Грудь / Талия / Рука / Бедро / Икра / Предплечье
66.8 / 94 / 80.5 / 30.5п 30л / 53п 52.5л / 35п 35л / 26п 25.5л

 

Миниатюры

• 
• 

[Quartus]

Вот что-то такое было бы лучше. Тут как раз классический горб в грудном отделе.

Фактически румынка получается, спина ровнее.

 

 

Миниатюры

• 

[Hosen44]

 У меня та же проблема- горб, но тем не менее, более менее получается 12714d88c5f1ffc835c061c366388517.mp4

  

Фактически румынка получается, спина ровнее.

Это всё уже к румынке ближе, имхо.
На секундочку- два раза травмировал поясницу( к счастью не сильно) именно на румынке, с хорошей прямой спиной. Уот так.

[aid]

На секундочку- два раза травмировал поясницу( к счастью не сильно) именно на румынке, с хорошей прямой спиной. Уот так.

 

И что делать?

[OldBoy]

Фактически румынка получается, спина ровнее.

Ну вот и отлично. Еще верх спины потихоньку распрямлять и совсем хорошо будет )

[oscid]

Всё +- одинаковое, в грудной рекорд.
Масса / Грудь / Талия / Рука / Бедро / Икра / Предплечье
66.8 / 94 / 80.5 / 30.5п 30л / 53п 52.5л / 35п 35л / 26п 25.5л

Видно что человек занимается

[oscid]

Это всё уже к румынке ближе, имхо.
На секундочку- два раза травмировал поясницу( к счастью не сильно) именно на румынке, с хорошей прямой спиной. Уот так.

Ну если я правильно понимаю, то важна не ровность или прямота, а то, что она фиксирована всю дорогу и не гнется ни в какие стороны под весом

[Hosen44]

Дубль

Сообщение изменено: Hosen44 (09 ноября 2024 - 12:49)

[Hosen44]

И что делать?

  
Не делать румынку, видимо ) в смысле- мне.
Когда то давно один большой дядя в зале посоветовал мне её не делать, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Жалко что не расспросил- почему, но по факту он оказался прав.

Ну если я правильно понимаю, то важна не ровность или прямота, а то, что она фиксирована всю дорогу и не гнется ни в какие стороны под весом

Хз. Я на прямых ноги не гну вообще. Фиксирована и там и там, на прямых горбится. Я бы вес больше брал, из за спины страшно.

[Heavyfunk]

Надо делать мертвую тягу, а не румынскую тягу. В мертвой техника сложнее, веса меньше, пару лет будете идти до 70-80 кг. 

[aid]

Не делать румынку, видимо ) в смысле- мне. Когда то давно один большой дядя в зале посоветовал мне её не делать, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Жалко что не расспросил- почему, но по факту он оказался прав.

 

Имхо, если проблемная спина, то можно сорвать на любой тяге и даже на гиперэкстензии. Правда, я срывал на гиперэкстензии, наклонной на 45 градусов. 

[Kaчок]

Правда, я срывал на гиперэкстензии, наклонной на 45 градусов.

На профилактическо-реабилитационном тренажере сорвать? Сильно!

[OldBoy]

Когда то давно один большой дядя в зале посоветовал мне её не делать, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Жалко что не расспросил- почему, но по факту он оказался прав.

Странный совет. Румынка - самое безопасное и технически простое из мощных тяговых упражнений.

 

Кстати вот тоже. Жена делает румынку, дошла до 60 по 8-10 раз (с паузой внизу). Ноги тянут, но спина перестала держать. Включили становую с пола, классикой. Причем с умеренными весами, меньше чем в румынке. Буквально 4-5 тренировок становой - и спина стала отлично держать в румынке, рабочие сразу выросли на 5-10кг.

[Hosen44]

Надо делать мертвую тягу, а не румынскую тягу. В мертвой техника сложнее, веса меньше, пару лет будете идти до 70-80 кг. 

Смотря какая амплитуда. 70 это совсем немного, если не с пола

[Hosen44]

Имхо, если проблемная спина, то можно сорвать на любой тяге и даже на гиперэкстензии. Правда, я срывал на гиперэкстензии, наклонной на 45 градусов. 

А с каким весом и как держали?

[Heavyfunk]

Смотря какая амплитуда. 70 это совсем немного, если не с пола

 

Техника другая, работают в основном бицепсы бедер. Надо не таз уводить назад, как в румынке, а наклоняться вперед, проекция грифа уходит за стопу. Вес скорее на носках, а это сложно, долго привыкать.

[aid]

На профилактическо-реабилитационном тренажере сорвать? Сильно!

Все есть яд, все есть лекарство. За то на тяге 230 кг не срывал.

Сообщение изменено: aid (09 ноября 2024 - 01:17)

[oscid]

Все есть яд, все есть лекарство. За то на тяге 230 кг не срывал.

Смайл Михалыча.

[aid]

А с каким весом и как держали?

Что-то за 50 кг на плечах.

[Kaчок]

Надо не таз уводить назад, как в румынке, а наклоняться вперед, проекция грифа уходит за стопу.

Миниатюры

• 

[aid]

Смайл Михалыча.

Ну, Михалыч про горизонтальный тренажер для гиперэкстензий говорит, видимо. На таком не срывал.

[George2487]

 Для мёртвой или румынской тяги, не суть, небольшая разница, есть  подводящее  упражнение - тяга толчковая. С виса. Ставит  спину, поясницу. Научился вставлять поясницу, тянуть с виса - можно применять мёртвую или румынку. 

Сообщение изменено: George2487 (09 ноября 2024 - 01:33)

[terminalX]

Вот эти, которые зелёным покрашены?

Ага, в том числе.

[Grillmaster]

Ага, в том числе.

Разве что если тягу в наклоне в динамике делать, х з.

[George2487]

 Становая тяга со штангой классическая: техника и нюансы | Твой Тренер | Дзен

 

   Вот отличная обучалка. Атлет называет это  становой  тягой. Неважно. Квартусу - именно то, что нужно, 146%. 

[Quartus]

Неважно. Квартусу - именно то, что нужно, 146%.

Тут же делал для примера #15451

Атлет называет это становой тягой.

Так атлет и говорит - Не можете делать становую с прямой спиной - не делайте.

[Hosen44]

Странный совет.

Я тоже так подумал. А вот подишь ты. Может этот именно меня касалось, углы, то сё. Хотя вроде в хорошей технике делал
В Смите пробовал, но как то не очень нравится

Сообщение изменено: Hosen44 (09 ноября 2024 - 04:00)

[George2487]

Давненько не делал, ногам тяжело.

Становая  61x21

 

  Ну, спина более менее, по положению, но выполняете рывками. А именно это недопустимо. Смысл вашей ситуации: надо научится, на примере вот этой становой, на примере этой идеальной обучалки ДЕРЖАТЬ поясницу. Вот она у вас с имеющимся неправильным изгибом, кифозом, или как там... Ну, станьте в наклоне, уперев кисти в колени, прогните СКОЛЬКО МОЖЕТЕ поясницу вперёд, в сторону живота. Прогнули, зафиксировалаи. Ничего не меняя, опускаете руки с колен, торс идёт вниз, колени сгибаются. Поясница удерживается в том стабильном положении, которое вам доступно. Это первое. Второе. Также смотрите вперёд, опускаетесь, берёте гриф, и МЕДЛЕННО, ПЛАВНО выполяете тягу, просто движение вверх. Не "играя" поясницей. Плавно! 

 

 Вот и вся тут техника. А мёртвая или румынка - это сложнее. Там уже надо уметь вставлять спину, держать её ровной, при этом ею же и работая. Я бы вам очень советовал пока ограничиться выполнением становой, строго по обучалке. И начинать с кг 30-40. Умень вставлять спину важно, при работе с желехом. Это самый базовый навык.

[George2487]

Тут же делал для примера #15451

 

Так атлет и говорит - Не можете делать становую с прямой спиной - не делайте.

 

 И уж тем более нельзя делать мёртвую и румынку, они гораздо сложнее. Растяжка, гиперэкстензии и такая вот становая - это ваш билет в нормальный тренинг. И к здоровью спины. Ну, если не можете, то конечно, если физически не получается, я х.з., почему, - то конечно не надо. Но тогда и с железом завязывайте. Спина везде работает, вы её не обойдёте, тем более в домашних условиях. Да и незачем, обходить. Надо решать, эту задачу.