26289 ответов в этой теме

[Domus]

ddimonn8080,угу скоро буду как вини пух )))

Сообщение изменено: Domus (17 декабря 2011 - 02:39)

[ddimonn8080]

Посматриваю фото форумчан-тебя не вижу.

[Domus]

ddimonn8080,так меня там нет и врядли будет )

[ddimonn8080]

Я тоже не спешу))

[ZiTOP]

Привет всем!!...хочется услышать мнение больших и опытных дядек о следюущей програмке...
понедельник
Приседания до параллели: 1х8 (легкий вес), 1х8 (средний), 1х20 (тяжелый).
Дыхательные пулловеры: 1х30 с грифом весом 7 кг (не больше!)
Перерыв 15-20 минут
Жим лежа: 1х6 (легкий вес), 1х6 (средний), 3х6 (тяжелый)
Тяга книзу: 1х6 (легкий вес), 1х6 (средний), 3х6 (тяжелый)
Скручивания: 1х20-30
Икры
Хват
среда
Жим над головой (гантели или штанга) на скамье под углом 80 градусов : 1х6 (легкий вес), 1х6-9 (средний), 3х6-8 (тяжелый)
Подъем штанги на бицепс: 1х6 (легкий вес), 1х6 (средний), 3х6-8 (тяжелый).
Жим лежа узким (40 см) хватом: 1х6 (легкий вес), 1х6 (средний), 3х6-8 (тяжелый).
Подъем штанги на бицепс обратным хватом или "молоток": 1х6 (легкий вес), 1х6 (средний), 1х6-8 (тяжелый)
Хват
пятница

а) Становая тяга на прямых ногах: 4х8, начинаешь легко, постепенно увеличиваешь нагрузку, последний сет - с максимумом для 8-ми повторений или
б) Обычная становая к: 5х5, схема увеличения весов как в предыдущем упражнении.

Шраги со штангой: 4х8, начинаешь легко, постепенно увеличиваешь нагрузку, последний сет - с максимумом для 8-ми повторений.
Отжимания на брусьях: 1х30 или отжимания от пола (ноги подняты): 1х30 или отжимания от скамьи: 1х30-40
Подтягивания узким (15-25 см) хватом ладонями к себе: 1х15-30
Икры
Скручивания: 1х30
Хват
цель как обычно сила-мясо..+ гуд качество....немного ли наворотил ??

[Domus]

ZiTOP,
Сколько тебе лет?
По этой программе занимался уже или только планируешь?

[ZiTOP]

мне 20....только планы....решил посоветоваться,

[Domus]

ZiTOP,
Обычно связка присед+пуловер работает до 18. Я сам ее делал. Дает отличный результат, но при этом ребята твоего возраста не прибавили ни см

[Milik]

Приседания до параллели: 1х8 (легкий вес), 1х8 (средний), 1х20 (тяжелый).

Хорошо полупнисед - так полупнисед, я и сам им ранее грешил и как итог ноги росли но не значительно, но все равно росли, зато оч сильно грузилась поясница, из-за чего бывал раз в больнички вправлял позвонки. Ну да х..й с ним хочешь делай. Но только объясни как ты представляешь себе с начала делать 1х8 со среднем весом а потом на 20 раз с большим? В таком случае большой это сколько?

Перерыв 15-20 минут

Зачем, смысл?


Короче, лично мне программа совсем не понравилась

[Domus]

1х8 со среднем весом

Так это типа разминка/подводка к 20 повторному рабочему подходу

[ZiTOP]

Перерыв 15-20 минут Зачем, смысл? Короче, лично мне программа совсем не понравилась

после харошего полуприседа на 20 тяжелых повторов потом еле ноги передвигаю,отдых просто необходим...полуприсед делаю всего 3 месяца но рез-тат гораздо лучше чем отприседа+коленки не так ноют

[Milik]

Так это типа разминка/подводка к 20 повторному рабочему подходу

Что 1 рабочий и все... маловато.

[ZiTOP]

Вот ещеё стандартная 5*5....но о ней много споров,знаю что самому надо попробывать ,.....
Приседания (до параллели): 5х5
Жим лежа (хват 65 см): 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50

Сообщение изменено: ZiTOP (17 декабря 2011 - 05:11)

[Domus]

Milik,
В классической программе с этой связкой суперсет повторяется 3 раза, плюс максимально сокращена остальная часть тренировка (2-3 упражнения максимум). По крайней мере, я думаю что это классическая программа, так как сам ее проходил

[ZiTOP]

По крайней мере, я думаю что это классическая программа, так как сам ее проходил

и как результат?

[Milik]

после харошего полуприседа на 20 тяжелых повторов потом еле ноги передвигаю,отдых просто необходим...полуприсед делаю всего 3 месяца но рез-тат гораздо лучше чем отприседа+коленки не так ноют

А не кто и не говорит что полуприсед не рабочий - рабочий, но, не на столько как присед "попой в пятки". А чтоб колени не болели не выноси их за носки.

[Domus]

ZiTOP,
Около 5 см в первом цикле и 3 во втором. Жалею что третий цикл не делал

[ZiTOP]

А чтоб колени не болели не выноси их за носки.

как я только не пытался,ноют ,хрустят и тп...даже после жима ногами,только полуприсед

Domus
5см?? в чем в груди??

[Milik]

Milik,
В классической программе с этой связкой суперсет повторяется 3 раза, плюс максимально сокращена остальная часть тренировка (2-3 упражнения максимум). По крайней мере, я думаю что это классическая программа, так как сам ее проходил

Вот тогда норм и присед в полную амплитуду с отягощением 50% от РМ

[Domus]

ZiTOP,
Ну не в ушах же)))
В обхвате груди. Но поторюсь - я это делал в 15-16 лет. 19-ти летним ребятам похожа нагрузка ничего не дала

[ДжаГэть]

Domus, а может прибавка шла за счет мышц сисег и спины?

у меня с момента начала тренировок тоже увеличился обхват груди. но я пуловеров не делал.

[Domus]

ДжаГэть ,

Жим и подтягивания выполнялись в режиме 2х10 с небольшим весом. После суперсетов просто на другое сил не остается. Так что врядли

[ZiTOP]

у меня с момента начала тренировок тоже увеличился обхват груди. но я пуловеров не делал.

но сиськи-то растут))

присед в полную амплитуду с отягощением 50% от РМ

а как прогрессировать если всего 50 % от максимума???...

[ДжаГэть]

олуприсед

присед до параллели - не полуприсед.

[Domus]

а как прогрессировать если всего 50 % от максимума???...

Суть то не в прогрессии рабочих весов в рамках данной программы, а в попытке расширить грудную клетку

[Abibossy]

а как прогрессировать если всего 50 % от максимума???...

О прогрессе можно забыть, пока будешь делать дыхательные приседы.

[Milik]

присед до параллели - не полуприсед.

А что же тогда полуприсед?

[ДжаГэть]

во.

[Milik]

во.

Спасибо, но у меня телефон видео с YouTube не тянет
В понедельник буду дома принеприменно гляну

Сообщение изменено: Milik (17 декабря 2011 - 06:24)

[Апостол]

Milik, там приседы Марка Гавиала)... ты их видел полюбому в его теме