103732 ответов в этой теме

[OneParadise]

А от легких тренировок мышцы не растут? Да?

[Domus]

Ну так и тренируйся тогда как полагается при эктоморфном типе телосложения, а не дрочи бицепс.

Вова, он же написал - он улучшает пропорции

[Жора Кац]

Ребят, я не в курсе, кто таки хардгейнеры, но соматипы же существуют, ведь так?

"Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями." - все в точности про меня, насчет жрат тоже. И без тренировок, увеличение объемов жрат к отложениям жира никогда не приводило Ну, если не эктоморф, пусть тогда буду астеником!

Твой тип телосложения - просто находка для ББ, а для фитнеса и подавно. На тонких костях мясо охуенно смотрится. Вот и расти его базой, как тебе и сказали. А руки вырастут, никуда не денутся. На каждые 10 кг веса 3 см твои, это без специализации на руки.

[Milik]

Ну так и тренируйся тогда как полагается при эктоморфном типе телосложения, а не дрочи бицепс.

Ах да, я и забыл... он же боится наростить мясо, чтоб потом не пришлось все деньги тратить его "питание".

[padonkoff]

Ну так и тренируйся тогда как полагается при эктоморфном типе телосложения, а не дрочи бицепс.

Бицепс это просто красивая мышца и не более. Я фанат трицепса!

Еще два сантиметра на руки и буду тренировать все тело.

Сообщение изменено: padonkoff (07 марта 2012 - 07:49)

[Domus]

padonkoff,
Ты так и не ответил - на аве ты?

[Апостол]

буду тренировать все тело.

не вздумай! нарушишь баланс и пропорции в балет не возьмуть!

[Старичок]

не вздумай! нарушишь баланс и пропорции в балет не возьмуть!

Миниатюры

• 

[padonkoff]

padonkoff,
Ты так и не ответил - на аве ты?

Я пропустил вопрос. Нет, не я, а что?

[vikk]

Старичок,

но-но руки прочь от сумо!

[padonkoff]

Как фотки загрузить сюда с компа, могу показать руки до тренировок и сейчас.

[Старичок]

Старичок,

но-но руки прочь от сумо!

Так можно и так.

А чего по аве padonkoff, схож.

Миниатюры

• 

[Domus]

Нет, не я, а что?

Испугался за тебя)

[AnatolyR]

если есть поделись

надо следить за скоростью

[vikk]

надо следить за скоростью

пиши подробнее..чтобы новичкам понятно было.

[padonkoff]

Испугался за тебя)

Ну руки, если честно, ненамного больше были С торсом, конечно, таких проблем не было.

[Domus]

Ну руки, если честно, ненамного больше были С торсом, конечно, таких проблем не было.

Ну это хоть радует

[padonkoff]

Так как, все-таки, фото загружать сюда на страницу с компа?

[Domus]

Так как, все-таки, фото загружать сюда на страницу с компа?

Зачем? ))) как выглядят 6 см прироста в руке с 28 до 34 см думаю что все более менее представляют

[padonkoff]

Зачем? ))) как выглядят 6 см прироста в руке с 28 до 34 см думаю что все более менее представляют

Без сомненья.

[Milik]

Бицепс это просто красивая мышца и не более. Я фанат трицепса!

Еще два сантиметра на руки и буду тренировать все тело.

"Шарик, поздровляю тебя. Ты болбес!"(с)

[padonkoff]

"Шарик, поздровляю тебя. Ты болбес!"(с)

Вот здорово... Ну а вообще, я чего-то не пойму, вероятно... Занимаюсь, мышцы над которыми работаю, растут. Зашел спросить разницу между двумя упражнениями в итоге оказался балбес. Ну, спасибо.

[Kibbler]

Силовые пжт: 80,85,110. Вес 71-72 кг.
День1:
Становая 3х5
Тяга в наклоне 3х8-10
Швунг 3х5
Шраги 3х8-10

День2:
Присед 3х5
Фр. присед 3х8-10
Жим лежа 3х5
Жим накл. гантелей 4-8-10

Чередовать буду через день. Программа сокращенная, состоит из основных базовых упр. чтоб было легче следить за силовым прогрессом.
на тренировке когда становая 2 раза, в один день заменяю подтягиваниями. Надеюсь на корректировку.

[Milik]

Вот здорово... Ну а вообще, я чего-то не пойму, вероятно... Занимаюсь, мышцы над которыми работаю, растут. Зашел спросить разницу между двумя упражнениями в итоге оказался балбес. Ну, спасибо.

Всегда пожалуйста

[Жора Кац]

Силовые пжт: 80,85,110. Вес 71-72 кг.


Чередовать буду через день. Программа сокращенная, состоит из основных базовых упр. чтоб было легче следить за силовым прогрессом.
на тренировке когда становая 2 раза, в один день заменяю подтягиваниями. Надеюсь на корректировку.

Да уж, программа черезчур сокращенная я бы сказал. Даже вспотеть не успеешь. И не за чем следить будет, так как не будет никакого силового прогресса.

И что значит становая 2 раза? Откуда это?

[Kibbler]

Да уж, программа черезчур сокращенная я бы сказал. Даже вспотеть не успеешь.

Ну тут все относительно...

И что значит становая 2 раза? Откуда это?

Чередовать буду через день.

Выходит на 1 неделе день со становой будет 2 раза, и в один я заменю её на подтягивания.

[Олег К]

Кибблер
Напиши, какие упры в прогрессе и процентовки к ним.
3х5- это, как понимаю, указаны рабочие подходы?
длину цикла обозначь

[Жора Кац]

Ну тут все относительно...

Относительно чего?

Выходит на 1 неделе день со становой будет 2 раза, и в один я заменю её на подтягивания.

Ага, то есть тренировки привязаны к дням недели. Это не называется "через день". Это называется три тренировки в неделю.

Три тренировки в неделю по полчаса. Какого прогресса ты ждешь? Какая цель вообще этой программы?

[Kibbler]

Олег К, 3х5 делаю в лесенке. В становой поставил цель 100х5. Начал с 65х5,70х5,75х5 на прошлой тренировке.
нед1: 65х5,70х5,75х5
нед2: 70х5,75х5,80х5
нед3: 75х5,80х5,85х5
нед4: 80х5,85х5,90х5
нед5: 80х5,90х5
нед6: 85х5,100х5
На данный момент после маленькой поправочки выглядит так. Есть ещё вариант на нед5 на 2-3 раза поднять 105, а на 6 уэе 100х5 чтоб не казался таким тяжелым.

[Kibbler]

Жора Кац, Я не понимаю на чем основан такой "тон", вроде программа без метки "пляж 2012" каких тут море в последнее время, чтоб уже я вызвал такое раздражение. Пусть по совсем маленькому да личному опыту, и тоже начитавшись форума, просто объединил основные базовые движения, получился сокращенный тренинг. Цель масса и силовой прогресс, хотя одно другое подразумевает...