26289 ответов в этой теме

[xxxDoomBasxxx]

Спасибо,за быстрый и внятный ответ,хочу полностью заменить подтягивания на них

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
Лучше поделай 3-4 тренировки. После этого поймешь что лучше подходит. Может быть как раз чередование и подойдет

[wollsdorf]

По Твоей наводке изучаю "творчество" Дмитрия Смирнова. Узнаю новое)))

Что именно читаешь ?

[ddimonn8080]

подтягивания,но так сказать не "обычные",на турник с верху повесил V-образную ручку,получилось что то вроде подтягивания узким хватом,впринцепе сказать что прям спина забита нельзя

В этом упражнении, если сравнивать с подтягиваниями широким хватом, больше работает бицепс. У меня в программе бицепс после спины прорабатывается и всегда когда ставил это упражнение в работу, то после него бицепс уже намного слабее был

. Делать можно и для разнообразия и как основное, только подкорректировать общий объём работы(прямой и не очень) на бицепс в тренировочном цикле.

[Железякин]

а если подтягиватся к низу груди ( животу) то еще веселее становится. правда и сложнее. правда тут лучше что бы тяга шла как бы по дуге. по рисунку это больше похоже сбоку на пуловер такой....

[Сергій Тур]

wollsdorf,

Что именно читаешь ?

Сейчас уже колонку вопрос-ответ на сайте www.mhealth.ru, там же блог и финтес-онлайн.

[ddimonn8080]

а если подтягиватся к низу груди ( животу) то еще веселее становится. правда и сложнее. правда тут лучше что бы тяга шла как бы по дуге. по рисунку это больше похоже сбоку на пуловер такой....

Таким образом сводя нагрузку на бицепс к минимуму. Очень похоже на тягу к животу сидя.

[Domus]

ddimonn8080,
Субъективно не совсем (сужу по ощущением и пост болям)

[Железякин]

не это не тоже самое там движение на много длинее это скорее два в одном подтягивание переходящие в тягу к животу . ).

Дим, а на блоке это попробуй с полотенцем или ремнем ( чуть глубже получается в низу движения), совсем по др. ощущение ))). так чуть проще сосредоточиться имено на работе спины.

[Domus]

Железякин,
Попробую ) правда через пару месяцев так как у меня наконец то тяга с плинтов по плану )
Наконец то что то потаскаю )

[xxxDoomBasxxx]

Кстати я даже при подтягиваниях сам не понял что качал,спину точно чуствовал,бицепс не очень!!!!!

[ddimonn8080]

не это не тоже самое там движение на много длинее это скорее два в одном подтягивание переходящие в тягу к животу . ).

Так я сказал что похоже. А про два в одном - соглашусь. Из практики - нет ни одного упражнения полностью похожего(по разным показателям) на какое либо другое-чем то, но отличаются.

[ddimonn8080]

Иногда добиваю спину таким упражнением

Миниатюры

• 
• 

[Железякин]

Наконец то что то потаскаю )

тебя освободили от шопинга ? ))))))

[Abibossy]

Domus,
Привет!
На этой неделе у меня по плану легкие тренировки и что-то я не пойму - какого хрена базовое упражнение, которое легкое по плану, так стремно идет? Вообще настроя нет напрягаться. Зато во втором и дальше упражнениях выкладываюсь офигенно. Типа на слово "легкая тренировка" у меня нет настроя?)

Иногда добиваю спину таким упражнением

о_О сложно такое исполнить? Я так понимаю из положения виса на турнике нужно перенести тело в горизонтальное положение?

[ddimonn8080]

из положения виса на турнике нужно перенести тело в горизонтальное положение?

на прямых руках не реально, а на слегка согнутых как на рисунке пару подходов на 6 раз в самый раз

[Abibossy]

на прямых руках не реально, а на слегка согнутых как на рисунке пару подходов на 6 раз в самый раз

попробовать чтоль в воскресенье)))

[ddimonn8080]

Главное не заморачиваться что это тяжело. Представь что делаешь пуловер только поднимаешь не гантель, а наоборот туловище--по сути движение тоже.

[Domus]

Abibossy,
Ты сам ответил на свой вопрос

[lunich]

Всем привет
Решил перейти на новую прогу, вот что получилось составить:

понедельник (день тяжелый (прям каламбур ))
1. присед
2. гиперэкстензии (легко)
3. тяга в наклоне
4. тяга верхнего блока широким хватом
5. ПШНБ
6. икры
7. подъем корпуса на наклонной скамье

вторник (день легкий)
1. жим лежа
2. жим на наклонной скамье
3. подъем штанги стоя от груди
4. махи в наклоне
5. разгибания с блоком на трицепс
6. подъем ног на турнике

четверг (день легкий)
1. присед
2. становая тяга (тяжело)
3. тяга горизонтального блока к груди
4. тяга верхнего блока широким хватом
5. ПШНБ
6. икры
7. подъем корпуса на наклонной скамье

пятница (день тяжелый)
1. жим лежа
2. разводка гантелей лежа
3. подъем штанги стоя от груди
4. махи в наклоне
5. французский жим
6. подъем ног на турнике
_____________
Соответственно, в тяжелый день упражнения с большим весом, в легкий - с меньшим, кроме гиперэкстензий и становой, которые делаются раз в неделю, и первое - всегда легко, второе - тяжело.
Очень бы хотелось услышать ваши замечания по поводу данной программы и, главное, совет по количеству подходов, повторений или принцип, по которому можно было бы их выбрать, так как по данному вопросу у меня возникло затруднение (я и сам набросал количество подходов/повторений с периодизацией по неделям цикла (длительность цикла - 3 недели), но получилось это внешне настолько убого, что стыдно здесь выкладывать)
Заранее признателен за помощь
ЗЫ Цель - набор массы

Сообщение изменено: lunich (16 декабря 2011 - 10:04)

[Domus]

lunich,
Присед убери в день становой
В легкий день начинай с наклонного жима

[Milik]

lunich
ИМХО - Я бы растравил подходы и повторы следующим образом:

1. присед 4х12-15^
2. икры 3х10-12^
3. гиперэкстензии 3х30 д-с х3
4. тяга верхнего блока широким хватом 4х10^
5. тяга в наклоне 3х10
6. ПШНБ 3х10^
7. подъем корпуса на наклонной скамье 3х25

вторник (день легкий)
1. жим на наклонной скамье 3х10
2. жим лежа 3х10
3. подъем штанги стоя от груди 3х10
4. махи в наклоне 3х10
5. разгибания с блоком на трицепс 3х10
6. подъем ног на турнике

четверг
1. разминка суперсет с минимальным отягощением: гиперикстензия 2х10 и сгибание ног на блоках 2х10
2. становая тяга (тяжело) 3-4х10^
3. тяга горизонтального блока к груди 4х10^
4. тяга верхнего блока широким хватом 3х10
5. ПШНБ 3х10^
6. подъем корпуса на наклонной скамье с отягощением 3х15

пятница (день тяжелый)
1. жим гантель лежа 4х10^
2. разводка гантелей лежа 3х12
3. подъем штанги стоя от груди 3х10
4. махи гантель в стороны 4х10^
5. махи в наклоне 3х10
6. французский жим 4х10^
7. подъем ног на турнике

^ - повышение рабочего веса с каждым последующим подходом.
д-с дроп-сет

Сообщение изменено: Milik (17 декабря 2011 - 07:50)

[Milik]

Иногда добиваю спину таким упражнением

А на блоках в плане техники не проще будет?

[ddimonn8080]

А на блоках в плане техники не проще будет?

На блоке я делаю/делал пуловер.А это больше для разнообразия и своего рода для моральной разрядки--Делаю, а пол зала смотрит и думает что это Т-Я-Ж-Е-Л-О......короче для понта

[lunich]

lunich,
Присед убери в день становой
В легкий день начинай с наклонного жима

Спасибо. Действительно, так конечно логичней, просто в день тяги грешным делом хотел многоповторные приседания с минимальным (ну не совсем) весом, хотя это в любом случае нагрузки на спину не отменяет, так что лучше конечно на разгибания присед заменить (опять же, и сам это понимал, но хотелось как можно больше приседаний поделать)

Milik Большущее спасибо, попробую по вашему варианту на след неделе обязательно

[Domus]

lunich,
Больше далеко не всегда лучше)

[ddimonn8080]

Больше далеко не всегда лучше)

Судя по частоте использования в твоих постах-это твой девиз.))

[MikeKazakov]

Больше далеко не всегда лучше)

А лучшее - враг хорошего.

[Domus]

Судя по частоте использования в твоих постах-это твой девиз.))

неа - мой девиз еще короче: "Спеши медленно" )))

Сообщение изменено: Domus (17 декабря 2011 - 02:33)

[ddimonn8080]

Domus,Судя по новой аватарке ты на верном пути