15881 ответов в этой теме

[renepjd]

Становая на прямых  63.5x15

вроде ноги хоть немного надо сгибать чтобы ниче не порвалось

[renepjd]

А в каком смысле «прет»?
Если цель подкачаться, то надо в сантимах смотреть, прет или нет

[oscid]

А в каком смысле «прет»?
Если цель подкачаться, то надо в сантимах смотреть, прет или нет

2 см в год раздели на 365. Потом еще раз напиши камент

[Quartus]

вроде ноги хоть немного надо сгибать чтобы ниче не порвалось

Весёлый у нас форум: сколько людей - столько мнений.

Здесь #15074 атлет тоже сгибает?

[Wal72]

вроде да...

[oscid]

Весёлый у нас форум: сколько людей - столько мнений.

Здесь #15074 атлет тоже сгибает?

От растяжки ЗПБ зависит. Ты как кран можешь не сгибая ног с пола поднимать.

Сообщение изменено: oscid (08 ноября 2024 - 07:45)

[Grillmaster]

Весёлый у нас форум: сколько людей - столько мнений.
Здесь #15074 атлет тоже сгибает?

Так там поясница прямая.

[Grillmaster]

 YouCut_20241108_072617146.mp4    3,79Мб

[Solus]

Весёлый у нас форум: сколько людей - столько мнений. Здесь #15074 атлет тоже сгибает?

У атлета рычаги другие. И другой уровень растяжки / мобильности.
 

[rihad]

Отжимания от брусьев 4х3, 1.25х4, 0х5

Подтягивания 10.5х3, 5.5х4, 0.5х5

Ого, обратная пирамида?! Ну наконец-то, сейчас попрет.

[Quartus]

Ого, обратная пирамида?! Ну наконец-то, сейчас попрет.

А что есть положительный опыт?

[Quartus]

вроде ноги хоть немного надо сгибать

вроде да...

И этот атлет сгибает?

Миниатюры

• 

[Quartus]

Дориан говорит, что не нужно сильно наклоняться.

 

Так в целом спина будет ровнее.

[Grillmaster]

И этот атлет сгибает?

Хехе. Я тоже этим видосом както раз аргументировал своё мнение)
Он гриф опускает до колена, не далее. Ниже только бабы опустят с прямой спиной и ногами-струнами.

[Grillmaster]

Дориан говорит, что не нужно сильно наклоняться.

Так в целом спина будет ровнее.

Надо концентрироваться на вращении в ТБС, а не удердании спины/перемещении тяжолой железяки из точки А в точку Б.

[oscid]

Надо концентрироваться на вращении в ТБС, а не удердании спины/перемещении тяжолой железяки из точки А в точку Б.

Еще вес стоит брать такой, который спина в статике способна удерживать весь подход.

[rihad]

А что есть положительный опыт?

У других - конечно! Мартин Беркхан так тренируется, автор лингейнз. Поднял среди прочего тягу до 300+. Он тоже худой и стройный.

[oscid]

У других - конечно! Мартин Беркхан так тренируется, автор лингейнз. Поднял среди прочего тягу до 300+. Он тоже худой и стройный.

до 300 с 60?

[IDKFA]

лингейнз

лигалайз

[Quartus]

Он тоже худой и стройный.

Так это он диетит сейчас.
А так-то он в юности 100кг весил.

Миниатюры

• 

[Quartus]

до 300 с 60?

Я помню, как начинал с жима лёжа с 34 кг, приседаний с 62 кг и становой тяги с 80 кг.
Ключевым моментом здесь было то, что я начал с основ и не тратил слишком много времени на проработку груди, пресса и рук, как это делали мои друзья.
Я также был последовательным и стремился постоянно совершенствоваться и изучать тонкости поднятия тяжестей. Это окупится через несколько лет.

 

[OldBoy]

Олдбой, скажи пж- как Квартус тягу на прямых делает с круглой поясницей- ничего особо страшного? Мне просто растяжки не хватает и тоже так получается. Техника немного другая- я таз больше назад отвожу.

Я бы держал спину прямой/нейтральной. Если не хватает гибкости - режь амплитуду. У Квартуса непонятно что с поясницей из-за мешковатой одежды и такого же пояса ) Раньше мне казалось что при круглющем верхе спины поясницу он не сгибает. По крайней мере она у него не меняет положение под весом.

[rihad]

А так-то он в юности 100кг весил.

Отличная мотивация, показывает, что нет ничего невозможного. Вы тоже так сможете. На сырки протеиновые только поднажать. И рабочий вес в подтягах и брусьях автоматически прибавится. И в приседаниях и становой даже если штанга останется той же, а свой вес вырастет на 30кг, рабочий вес состоящий из туловища вырастет на 23кг!

[renepjd]

И этот атлет сгибает?

вот и Олег пишет что не на полностью выпрямленных ногах

В ногах как раз немного т.н. углов.
Глубокий присед в среднеширокой стойке сформирует всё бедро спереди- от медиалисов до приводящих. Задняя поверхность- подобия тяг на полупрямых ногах (дабы бб не порвать), да сгибания ног. Во и всё.. Эти 3 упражнения сформируют общую оформленность бедер и задней кинематической цепи. При желании большом можно добавить жимы ногами в нужной постановке/глубине и разгибания ног. (Это если не охота сильно общие системы дёргать на приседе)
Икры там вообще всё просто. Стоя и сидя (при желании сместить акцент на камбалу)

[ole]

А на хрена с полностью выпрямленными ногами делать? пред Олимпией видуху дорабатывать?, Цель движения  не понятна , а риск конкретный

[Quartus]

У Квартуса непонятно что

Вот поделал разные вариации

 

Прикрепленные файлы

•  stan.mp4    6,61Мб

[renepjd]

Вот поделал разные вариации

блин согнутыми ногами угол между бёдрами и туловища больше значит растяжение булок и бицепса бедра больше значит и рост должен быть лучше

[Горец67]

Вот поделал разные вариации

очень сильно гнется спина(

[Михалы4]

значит растяжение булок и бицепса бедра больше

 

Про второе уверен?

[renepjd]

Про второе уверен?

да