18802 ответов в этой теме

[MrCherdak]

свинобилдинг

чтобы заниматься свинобилдингом, нужно много жрать. НКК не предполагает обжиралово. Соответственно и вес набирается медленно и в основном за счёт мышц верха. Жопа и ноги пока минимально нагружаются.

[swistl]

чтобы заниматься свинобилдингом, нужно много жрать. НКК не предполагает обжиралово. Соответственно и вес набирается медленно и в основном за счёт мышц верха. Жопа и ноги пока минимально нагружаются.

 

любопытно, любопытно

Сообщение изменено: swistl (28 мая 2023 - 02:21)

[MrCherdak]

[Andy_Two]

Пил я примерно 5 гр до еды утром, а в день тренировки еще и после трени 5 гр, запивал сладким соком.

 

Читал, что если пить кофе (или просто кофеин в колёсах, не суть) до или после приема креатина в определенном временном промежутке, то креатин или плохо усваивается или не усваивается вообще.

 

Х.з., ночью чтоли вставать его пить, ибо утром и днем я пью кофе всегда)

[merQ]

Вроде недавно 80-85 кг жал широким хватом еле еле на 8 раз, а теперь 105 жмешь на 3 раза спокойно. Что-то тут не чисто

[Andy_Two]

Вроде недавно 80-85 кг жал широким хватом еле еле на 8 раз, а теперь 105 жмешь на 3 раза спокойно. Что-то тут не чисто

 

Так креатин же.

[merQ]

Ясно, химия! Перестанет пить - все сольет

[MrCherdak]

Ясно, химия! Перестанет пить - все сольет

от креатина не стоит ещё.

[MrCherdak]

для прокачки верха груди включу в программу помимо жима гантелей наклонного, еще пулловер с гантелью по методу Семёна. угол в жиме уменьшу из-за слишком сильного включения передней дельты при большом угле наклона. не помогает сведение лопаток. на следующий день после тренировки болят передние дельты ,а не грудные. 

[MrCherdak]

31.05.23
1)Жим лёжа по верхошанскому 95 3*3
2) спина плечи пресс

1.06.23
Руки

[RTR150]

1)Жим лёжа по верхошанскому 95 3*3

Вот неудачное время ты выбрал для подключения креатина, он лучше работает на более высокой повторности.

[MrCherdak]

Вот неудачное время ты выбрал для подключения креатина, он лучше работает на более высокой повторности.

основная тренировка это не Жим 3*3,а всё остальное. Кстати сегодня заметил сильный памп при тренировке рук. Хз с чем связано, может креатин начал действовать.

Сообщение изменено: MrCherdak (01 июня 2023 - 02:03)

[MrCherdak]

Так же комфортно по Щедрину-Верхошанскому? )))

в 101 раз повторить, для чего нужен цикл выхода на 1 ПМ? Для накачки ног достаточно 1 раз в неделю делать приседания и румынку.

[Олег К]

в 101 раз повторить, для чего нужен цикл выхода на 1 ПМ? Для накачки ног достаточно 1 раз в неделю делать приседания и румынку.

Можно ещё по Михалычу: 1 раз в 60 дней делаешь 1 сингл одной ногой. Масса попрёт. Проверено! 

[MrCherdak]

Можно ещё по Михалычу: 1 раз в 60 дней делаешь 1 сингл одной ногой. Масса попрёт. Проверено! 

конечно не нужно приседать 6*16 как чемпионы мира, так можно крякнуть раньше времени.  2 по 16 вполне достаточно

[Олег К]

конечно не нужно приседать 6*16 как чемпионы мира, так можно крякнуть раньше времени.  2 по 16 вполне достаточно

По 16 это гири или разы? 

Думаю, чемпионам мира по гирям иногда приходится и некомфортно приседать 2х32.

[MrCherdak]

По 16 это гири или разы?  Думаю, чемпионам мира по гирям иногда приходится и некомфортно приседать 2х32.

в 2012 чердак приседал 95кг 2*15. не очень комфортно было ,но иногда можно и так.

[Олег К]

в 2012 чердак приседал 95кг 2*15. не очень комфортно было ,но иногда можно и так.

Я по помню этот кивок задом со скошенными коленями )))

[MrCherdak]

Я по помню этот кивок задом со скошенными коленями )))

это ты про свой присед чтоль? 

[Олег К]

это ты про свой присед чтоль? 

Про твой, который был выложен в теме Аметиста.

[Олег К]

Я-то 95х16 не приседал. Слишком некомфортно 

[MrCherdak]

Про твой, который был выложен в теме Аметиста.

там было 95 2по15?

[Олег К]

там было 95 2по15?

Уже не помню

[MrCherdak]

Я-то 95х16 не приседал. Слишком некомфортно

попробуй. может понравится

[Олег К]

попробуй. может понравится

Не. Можно обосраться (с)

[MrCherdak]

3.06.23

качкожопинг

1) присед с гирями 16+16 1*10 24+24 1*10 32+32 1*10 потом сразу присед без веса 20 раз; после отдыха 16+16 1*10

2) румынка 32+32 1*10 1*12 1*15

3) икроножные 16+16кг   2 подхода

[MrCherdak]

4.06.23
1) жим лёжа по верхошанскому 105*2 110 2*2 тяжеловато. Скорее всего не буду делать проходку без страховки.
2) подтяг обр хват +жим гант наклонный 32.5+32.5
3) пуловер по методу семена 28кг
4) тяга за голову по методу Семёна 56кг 3 подхода
5 пшнб + отжимания узким
6) сгибания на блоке за голову + разгиб на блоке 16кг.
7) упр на средние и задние дельты гантели по 12.5кг
8 ) пресс наклоны на блоке 32кг 40кг

Сообщение изменено: MrCherdak (04 июня 2023 - 01:48)

[MrCherdak]

удалось, благодаря нкк, подкачать верх груди.

Миниатюры

• 

[renepjd]

удалось, благодаря нкк, подкачать верх груди.

что за нкк?

[Very Fat Boy]

удалось, благодаря нкк, подкачать верх груди.

В человеке всё должно быть прекрасно, и верх груди, и дельты, и бицепс...

Чё-та как-то руки совсем никакие... я понимаю, что верх груди и всё такое... но нельзя верх груди  в ущерб рукам показывать...)

Сообщение изменено: Very Fat Boy (04 июня 2023 - 02:50)