26289 ответов в этой теме

[hobat111]

Интересно что такая расстановка упражнений даёт? Ведь не с проста?

Вообще говорят что мышцы не так забиваются, мол эффект лучше,да и как-то морально легче.

[ddimonn8080]

ИМХО такая расстановка может дать возможность сделать больший объём работы на МГ.Т.е. сделал бицепс штангой и он(бицепс) отдыхает пока делаеш трицепс и в следующем упражнении на бицепс уже можно сделать с большим весом.Т.е. на силу больше.А прокачка от этой расстановки похуже.

Плюс, опять же, в некоторых силовых циклах есть двойные жимы.

[Domus]

ddimonn8080,
Попробовать не хочешь?

[ddimonn8080]

Я уже столько всего попробовать хочу.Жду пока один цикл закончу, затем другой, затем ещё и ещё.....А этот вариант я делал-мне нравится делать подряд на одну группу мышц.Так лучше для меня по ощущениям.

[Domus]

ddimonn8080,
мне тоже кажется что последовательная проработка более предпочтительней

[ddimonn8080]

Я вот подумываю после Бутенко попробовать по HST потренироваться.Так сказать кардинально сменить режим тренировки-на время конечно.Потом ещё какой то цикл пройти.Что скажете?Цель разнообразить тренинг плюс прогесс в силе плюс масса(масса через силу).

[Domus]

ddimonn8080,
периодизация тренировочного режима всегда идет на пользу... я сейчас после силового цикла решил немного отдохнуть на блокам, пожать в Смитта - хожу как воздушный шарик ходу на тренировке (по сравнению с силовым циклом)

[ddimonn8080]

хожу как воздушный шарик

пампинг?

[Abibossy]

Domus,
Привет!
В цикле, по которому я сейчас занимаюсь, легкая тренировка какой должна быть по весам, подходам и повторениям? Со становой понятно - легкую сделать 2х5, с каким весом? А жим и присед?

[Domus]

пампинг

Да врядли это полноценный пампинг в широком смысле этого слова ) для меня 8-10 повторов - это уже очень много )

Domus,
Привет!
В цикле, по которому я сейчас занимаюсь, легкая тренировка какой должна быть по весам, подходам и повторениям? Со становой понятно - легкую сделать 2х5, с каким весом? А жим и присед?

Напомни рабочие веса

[Abibossy]

Напомни рабочие веса

В процентах хотя бы =)
Жим 85х5, тяга 160х5, присед 125х5.

[Domus]

Abibossy,
какой перерыв будет между легкими и тяжелыми сессиями

[Abibossy]

какой перерыв будет между легкими и тяжелыми сессиями

Прям по ниточке вытягиваешь)))
Присед был 06.12 тяжелый, легкий будет завтра, 14.12.
Жим был 08.12, будет 16.12
Тяга была 09.12, будет 17.12

[Friend2010]

После перерыва хочу вновь войти в процесс по этой проге Любера.

Подъем на грудь и жим
Махи в стороны
Подтягивания
Жим лежа
присед
пшнб

Во всех упрах 2 недели по 10 повторов
еще 2 недели по 8 повторов
и еще 2 недели по 6 повторов.
Везде 4 подхода, с разминочными.

Принцип взят из проги Олега К.

[Domus]

Прям по ниточке вытягиваешь)))

Дак, в перерывах пытаюсь работать )

Жим 70 2х6
присед 100*5; 110*4
тяга 2*5 120-125

[Abibossy]

Жим 70 2х6 присед 100*5; 110*4 тяга 2*5 120-125

Спасибо. Интересные числа) А как объясняются?

[Domus]

Abibossy,
все тебе расскажи )

[Abibossy]

все тебе расскажи )

Ну не спрашивать же мне каждый раз....

[Izverg]

Что то похоже я делал для мышц антагонистов - грудь/спина; бицепс/трицепс. В рамках 6-8 недель работает неплохо

Я руки делаю в отдельный день, "последовательная проработка" бицтриц.
А в дни, когда делаю грудь и спину, ещё добиваю трицепс и бицепс, соответственно.

Сообщение изменено: Izverg (13 декабря 2011 - 01:38)

[Domus]

Abibossy,
Жим примерно 80% от рабочего
тяга в районе 75%
присед 80-82,5%

Откуда взял именно такие проценты? предвосхищая вопрос - сужу по себе )))

[Abibossy]

Domus,
ясно. Ты просто вообще сначала писал про цикл 5х5, потом 4х10, и затем 4х8. Вот я и не понял, почему теперь сначала 5х5, а потом 2х4-6 =)

[Domus]

5х5, потом 4х10, и затем 4х8

Сейчас речь не о нем

[Abibossy]

Domus,
В общем, для меня сейчас лучше чередовать тяжелые 5х5 и легкие 2х5 тренировки? Результат будет прирост в силе? А с массой что должно быть по идее?
А, и вообще, давно хотел узнать - на легкой тренировке после 2х5 в жиме, дальнейшие упражнения делать как раньше в режиме 4х8 (жим на наклонной скамье) и кроссоверы 4х10-12? Или тоже сокращать?

Сообщение изменено: Abibossy (13 декабря 2011 - 01:54)

[Domus]

на легкой тренировке после 2х5 в жиме, дальнейшие упражнения делать как раньше в режиме 4х8 (жим на наклонной скамье) и кроссоверы 4х10-12

Оставляй так, только рекорды не ставь

Я думаю, что такой режим тебе стоит поделать пока не "упрешься" в силовых. Потом можно и попробовать тот простейший вариант циклирования о котором я писал

Махи в стороны

А зачем вам махи? может что то типа протяжки, если плечи не беспокоят?

[Friend2010]

Domus,
Среднюю дельту лучше чувствую.
Ну да в книжном варианте была именно протяжка. Но я пробовал заменять махи на нее и прироста как то не заметил. Может снова попробую.
А почему советуете протяжку?

Сообщение изменено: Friend2010 (13 декабря 2011 - 02:09)

[Domus]

А почему советуете протяжку?

да просто она на меня действует неплохо )))

[Friend2010]

Domus,

В целом что скажете по программе?

[Izverg]

Недавно попробовал интересный суперсет для дельтовидных.
Мне очень понравилось, как после него залились мои дельты.

Первое упражнение
Подъём рук вперёд с нижним блоком.
Второе упражнение
Протяжка с канатом, на нижнем блоке.

3-4 подхода по 10-12 повторов.
Последний подход на протяжке - отказной дроп сет.

Вообще, для тех, кому около 30 или больше, суперсеты - незаменимая весчЪ.

Сообщение изменено: Izverg (13 декабря 2011 - 02:26)

[Domus]

Friend2010,
В лучших традициях фулбади в формате сокращенки. Мне кажется нормально )

_{для втягивания после перерыва - гуд}

[Сергій Тур]

Izverg

Вообще, для тех, кому около 30 или больше, суперсеты - незаменимая весчЪ

По какой причине?