33472 ответов в этой теме

[AnatolyR]

ibn Saleh:

А веса какие от 1ПМ берутся?

у меня 4 тренировки в цикле.
взял 20пм и отнимаю от него 2.5-5кг в зависимости от упра
то есть начинаю с малого и стремлюсь к пм

[Михалы4]

Что творят американские фанаты лифтинга!



На фото - Бад Джеффриз исполняет четвертьприсед с весом 1700 фунтов (770кг).

[TOSHIBA]

Михалы4

крепкий мужик

[Disco]

Ржавая рама, заброшенный ангар, жёсткие цепочки .... крутатень!

[Goldberg]

Не зал, а мечта

[roma2]

toshiba:

крепкий мужик

Верхние ограничители высоко стоят. Я думал он прыгает в высоту.

[olgeron]

Disco:

Ржавая рама, заброшенный ангар, жёсткие цепочки .... крутатень!

Не, нехватает кожанного дивана девок и аквариума с рыбками и стол для пин-понга ...

[roma2]

olgeron:

Не, нехватает кожанного дивана девок и аквариума с рыбками и стол для пин-понга ...

И барной стойки

[Иванов Юрий]

Михалы4:

На фото - Бад Джеффриз исполняет четвертьприсед с весом 1700 фунтов (770кг).

Это не четвертьприсед, это снятие со стоек.

[Павлуха]

Михалы4:

На фото - Бад Джеффриз исполняет четвертьприсед с весом 1700 фунтов

А Пол Андерсон снимал со стоек 2800 кг, полуприсед делал около 900 кг, а присед до параллели 545 кг
http://en.wikipedia....Edward_Anderson

[Disco]

Модеры!

[Иван56]

roma2:

Иван56 пропал вот,чего-то.

Не пропал пока ещё. Заходить сюда чтото не особо хочется последнее время, так - последнюю страницу читаю из десятка понаписанных за день и всё, потому как всё похоже а конкретики мало. Сам сейчас не тренируюсь ( Похудел, одно расстройство.
Смотрю Прист с инквизиторами ругается. А чего ругатьсято ? Назначилибы место (спортзал какойнить) и время - деловто. Все непонятки решились бы сразу и пофоткались заодно на память.

[roma2]

Иван56:

( Похудел, одно расстройство.

Не переживай! это временно. Потом будет общий суперкомп.

[Иван56]

roma2:

Потом будет общий суперкомп.

Из колеи выбился немного. Наладиться.

[Вождь]

Disco

Quote

Модеры!

Первый раз написал больше одной строки и все стерли
Пошто, пост-ответ Терзателю снесли, демоны?

[AnatolyR]

Quote

Отказной тренинг и гормоны
Давайте взглянем на результаты эксперимента финских и американских ученых. Этот проект изучал гормональный отклик на симуляцию тренировки с отягощениями. Мужчины и женщины выполняли подобие тренировочной сессии, используя пять сетов из 10 повторений с двухминутным отдыхом между сетами и упражнениями. Такой отдых был выбран, потому что предыдущие исследования показали, что более короткие интервалы отдыха между сетами обеспечивают более сильный гормональный отклик.

В течение одной сессии субъекты выполняли в каждом упражнении по пять сетов из десяти повторений, используя вес, максимальный для десяти повторений. То есть, эти подходы выполнялись до отказа. В другой сессии все упражнения выполнялись в пяти сетах из десяти повторений с использованием 70% от максимального веса для 10 повторений. То есть, эти сеты выполнялись не до отказа.

Как у женщин, так и у мужчин концентрация гормона роста возрастала сразу же после упражнений, когда сеты выполнялись до отказа. У мужчин разница уровней гормона роста после двух сессий была весьма заметной, примерно 20 ug/l при отказном тренинге и 3 ug/L при неотказном. Значительной разницы в уровнях тестостерона у женщин после тренировочных сессий обнаружено не было, у мужчин же отказной тренинг вызвал значительный подъем тестостерона. После сессии, где сеты выполнялись не до отказа, тестостерон особо не поднимался (примерно 30 nmol/L против 23 nmol/L). Эксперимент показал, что отказные сеты вызывают гормональный отклик, благоприятный для последующего мышечного роста.

British Journal Sports Medicine, June 21,2006Не слишком ли часто вы тренируетесь?

Quote

Сколько дней отдыхать между тренировками?
Традиционный протокол силовых тренировок – это три-четыре сессии в неделю, - в лучшем случае каждая мышечная группа получает нагрузку раз в неделю. А если вы уже опытны и применяете в своей практике различные техники повышения интенсивности, такие как негативные повторения, форсированные повторения, отдых/паузу? Обратимся к исследованию негативного тренинга, проведенному Кафедрой Медицины Университетского Колледжа в Лондоне и опубликованному в “Journal of Applied Physiology”. Пять женщин и три мужчины в возрасте от 24 до 43 лет выполняли максимальные эксцентрические (негативные) сокращения сгибателей локтя с двухнедельным перерывом между тренировками. После тренировки сила упала на 50% и через две недели восстановилась лишь на 80% от предтренировочного уровня, что указывает на необходимость еще более длительного отдыха для полного восстановления. Еще больше времени понадобиться на сверхкомпенсацию (рост) мышц. Восстановление всегда предшествует росту.

The American Journal of Clinical Nutrition 85; 803-807, 2007

Quote

Скорость выполнения негативов меняет нагрузку на мышцы
Мышцы могут сокращаться концентрически, эксцентрически и статически. При концентрическом сокращении мышца вырабатывает усилия, сокращаясь, при статическом усилия вырабатываются без движения, при эксцентрических выработка усилий идет во время удлинения. Наибольшие усилия мышца способна вырабатывать при эксцентрических сокращениях, особенно когда они проходят быстро. Бодибилдеры понимают значение эксцентрических упражнений для построения массы и используют их, называя негативами. Исследователи Университета Южной Калифорнии обнаружили, что быстрое эксцентрическое сокращение бицепса (две секунды до выпрямления руки) активирует мышцу больше, чем медленное эксцентрическое сокращение (10 секунд до выпрямления руки). Они использовали технику магнитного резонанса, которая позволяет "видеть" мышцы во время работы. Это очень важное открытие для бодибилдеров, поскольку оно идет в разрез с общепринятым мнением. Исследование показало, что выполнение негативов в быстром темпе с большим весом сильнее активирует мышцу, чем использование более легкого веса и медленных негативов.

Стив Блэкман и Томас Фэйхи (Steve Blechman & Thomas Fahey), Muscular Development, #1, 2007

источник

[Monoceps]

AnatolyR:

В течение одной сессии субъекты выполняли в каждом упражнении по пять сетов из десяти повторений, используя вес, максимальный для десяти повторений. То есть, эти подходы выполнялись до отказа. В другой сессии все упражнения выполнялись в пяти сетах из десяти повторений с использованием 70% от максимального веса для 10 повторений. То есть, эти сеты выполнялись не до отказа.

Принципиальное отличие кроме отказа тут еще и в значительно меньшем рабочем весе у второй ргуппы. Для полноты эксперимента надо было сделать третью группу, которая работала бы с весом от первой, но в меньшем количестве повторений и большем подходов, не до отказа.. Именно во влиянии отказа, насколько я понимаю и была суть эксперимента....

AnatolyR:

Исследование показало, что выполнение негативов в быстром темпе с большим весом сильнее активирует мышцу, чем использование более легкого веса и медленных негативов.

Вот поэтому и придумали оверлоуды. Кстати в районе 4х секунд опускание. А с легким весом только работа за статическим отказом. Две большие разницы.

[vikk]

AnatolyR:

выполнение негативов в быстром темпе с большим весом сильнее активирует мышцу, чем использование более легкого веса и медленных негативов.

мне кажется, что ключевое слово - больший вес.

[AnatolyR]

vikk:

мне кажется, что ключевое слово - больший вес.

http://www.t-nation....rics_with_pavel

Quote

Speaking of contraction speed, it's been demonstrated that fast concentric contractions induce more muscle growth than slow concentric contractions. (3) Therefore, it doesn't matter if the muscle contraction is concentric or eccentric in nature, research has demonstrated that a faster tempo will lead to more hypertrophy than a slower one.

Говоря о скорости, было продемонстрировано, что быстрое концентрические ссокращения демонстрируют больший рост, чем медленные.
Таким образом, если мышечные сокращения концентрические или эксцентрические, исследования показали, что более быстрый темп, приведет к большей гипертрофия чем медленный

[vazhko]

AnatolyR
Спасибо за инфу.
Monoceps

Monoceps:

Вот поэтому и придумали оверлоуды. Кстати в районе 4х секунд опускание.

Немного не понял. Из того, что я знаю, оверлоуды - это повторения в ограниченной амплитуде на выгодной рычажности. Или это какие-то другие оверлоуды?

[AnatolyR]

vazhko:

Или это какие-то другие оверлоуды?

негативный оверлоад: выполнение сета с весом превышающим 1пм.
естественно только в негативной фазе

[vazhko]

AnatolyR
А-а-а.
Просто я под "негативами" всегда это и подразумевал:

AnatolyR:

выполнение сета с весом превышающим 1пм.

Наизобретали терминологии.

[Hamsterson]

Ну вот. А я по научке Приста темп выполнения движений замедлил. Так что теперь, хто прав? Американские учёные всего мира или хто?

Впервые посмотрел на днях "Качая железо" так там все читингуют по-чёрному и темп зверский. Чем больше читаешь, тем меньше понимаешь.

[vikk]

Hamsterson:

Так что теперь, хто прав? Американские учёные всего мира или хто?
Чем больше читаешь, тем меньше понимаешь.

во многия знания многия печали..

[Nоvichоk]

Все верно, в случае 120% время опускания в целевой зоне ~2-3 сек.
HVT. Саша (Диско)

Quote

Вес отягощения..........120-125%ПМ
Время......................6-8 сек

Имхо, это невозможно (даже на огромной амплитуде в подтягиваниях)

[AnatolyR]

Hamsterson:

Ну вот. А я по научке Приста темп выполнения движений замедлил. Так что теперь, хто прав? Американские учёные всего мира или хто?
Впервые посмотрел на днях "Качая железо" так там все читингуют по-чёрному и темп зверский. Чем больше читаешь, тем меньше понимаешь.

быстрые негативы, баллистика и плиометрия действительно очень эффективны.
но эти техники опасны в той же степени для связок и суставов.
поэтому лучше не рисковать.

[Cassini]

В общем, так.
Ваш Прист припал на очко от перспективы встречи в реале.
Наплел помелом, а ответственность за слова нести трусит.
Настоящий сатанист. Они такими становятся от обиды на мир и осознания собственной ущербности в нем.
Так что желающие внимать его советам, от которых он сам остался таким же трусом и дрищом, каким был всегда, могут слушать его дальше.
Только помните, что он отвечать ни за что не будет, советуя очевидную херню.
Это ваш риск. Он-то смоется, слишком ценя свою шкуру, а вы потратите время и не дай Бог, здоровье.
Решайте сами.
P.S. Извиняюсь, что здесь написал, но считайте это обращением во избежание будущих ошибок.

Сообщение изменено: Cassini (05 февраля 2009 - 09:22)

[Крейсер]

А как был крут сначала: заточку, горсвалку, по анусу поводить и отпустить...

[Disco]

Cassini

Quote

советуя очевидную херню.

Ваше мнение о ТРЕНИНГЕ можно услышать?
(по остальным вопросам все давно понятно, просто Вы связываете Ваши ЛИЧНЫЕ отношения с "заявлениями" касающихся тренинга.)

Если можно без перехода на личности ... , пожалуйста.

Сообщение изменено: Disco (05 февраля 2009 - 09:50)

[Disco]

Крейсер Тут в интернете каждый первый Брюс Ли и каждый третий - Джон Рэмбо! Вон Игорек ... вообще боли не чувствует ... мы всем скопом ему больно хотим сделать уже страниц 400 ..., дык, не выходит ниКуя, стойкий боец попался!