26289 ответов в этой теме

[Domus]

ddimonn8080,
Справедливости ради сказать, я никогда не тренировался слишком объемно. Да такой тренировочной схемы дошел, когда около года (даже чуть больше) не мог преодолеть рубеж в 150. До этого результата тренировки были более объемными. Потом эта схема перестала на меня дейстовать. Пришлось искать что то другое

[2kich]

Хотелось бы услышать совет...
Вот нашел программу:
День1

1.Приседания 4х4
2.Жим ногами 4х20-6
3.Разгибание 1 ногой 4х12
4.Сгибания ног 4х15-8
5.Становая на прямых ногах 4х15-8
6.Подъем на носки стоя 3х15-12
7..Подъем на носки сидя 3х15-12

День 2

1.Жим штанги лежа 4х12-6
2.Жим гантель под углом 3х12-6
3.Разводы с гантелями лежа 3х12
4.Французкий жим лежа 3х8
5.Подъем штанги на бицепс 4х10
6.Молоток с гантелями 3х12

День 3

1.Становая тяга 5х5-1
2.Тяга блока за голову 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Подъем рук с гантелями в стороны 3х12-10
5.Подъем рук с гантелями в стороны в наклоне 3х12-10

Хочу ее использовать как стартовую...наростить мяса...("занимаюсь" в секции тяжелой атлетики ....решил заняться серьезно ), хотел попросить совета, чем можно заменить в День1: 6-е и 7-е....нужно ли сдесь разгибание 1ой ногой....или лучше его убрать чтобы уделять больше базовым....
В День 2 чем можно заменить молоток с гантелями и нужен ли он для начала так сказать....французкий хотел бы заменить на брусья. День 3 впринципе по мне хорошо, только вот к сожалению сломан тренажер для тяги блока за голову чем его можно заменить? .....зарание благодарен за ответ!!!

[Domus]

2kich,
А откуда программа если не секрет? Источник бы посмотреть.
Разгибание можно убрать
На икры как вариант - старый добрый "ослик" либо подъем на носок с гантелью попеременно

[2kich]

не секрет программа вот с этого ресурса....http://rusbody.com/forum/bodybuilding5/tema1237/post43300.html#43300...Domus, хотел еще спросить....я отдельно делаю пресс дома....дважды в день....утром и вечером....либо же стоит пресс включить в тренировку и не заниматься дома....или же и там и сям заниматься?

[Domus]

2kich,
Посмотри в теме: Архив рабочих программ, мб там что то полезное для себя еще найдешь
Что касается тренировки пресса - на мой взгляд пресс более чем достаточно тренировать дважды в неделю

[2kich]

спасибо за помощь!..просмотрел ее перед тем как писать в эту тему...в архиве глаза разбераются....кажется все нормальным и продуманным, не знаю что выбрать.....

[Domus]

2kich,
Появятся вопросы - пиши

[heavyweight]

оцените плз программу ..если что скажыте замечания
1.становая
2.тяга штанги к поясу
3.тяга гантели к поясу
4.жим узким хватом
5.фр.жим
6.жим гантелей из-за головы
7.отжымания обратным хватом ...

[Kibbler]

heavyweight, так понимаю 1 комплекс ? если да то где грудь, ноги ?

[heavyweight]

ето только 1 тренеровка из 3 ... Спина + трицепс

[Kibbler]

heavyweight, так кидай уже все)
жим гантелей если сидя то на плечи, из за головы так понимаю не жим а разгибания руки, то убрать,отжимания убрать, можно чередовать фр. жим с узким. Вместо тяги гантели к поясу поставить какую-то вертикальную тягу. имхо.

а где цифры ? подходы повторы ?

Сообщение изменено: Kibbler (11 декабря 2011 - 10:08)

[heavyweight]

спасибо за совет

отжимания убивают под конец трицепс ппц

[Kibbler]

heavyweight, да рано что-то полностью убивать) пока и так норм будет

[Qq6ka]

http://www.bodybuild...ek-program.html

Что скажете? Стаж год. Хочу прибавить в силе. Планирую дни на руки выкинуть из программы (чтоб не помереть в зале) и ходить через день, оставив тяжелую базу.
Непонятно с весами, написано, например, 70%. Т.е. вешаем 70% от максимума и все 5 подходов с одним весом, не повышая? И отдых между подходами сколько? Сам автор вроде как говорил, что отдыхает минуты по 3.

Сообщение изменено: Qq6ka (12 декабря 2011 - 08:58)

[Abibossy]

Qq6ka,
я не очень давно спрашивал про эту прогу - сказали "не епи мозги")))

[patriot5663]

Покурил тему и понял что силовые показатели у меня с жимом отстоют сильно. Жим 80х10, Присед 110х10, Становая130х10. При том что приседаю и тяну не в отказ, а жим как у новичка ((( он у меня всегда отстовал, с 45кг начинал два года назад

[Domus]

. Жим 80х10, Присед 110х10

а помоему - приемлимое соотношение

[xxxDoomBasxxx]

Сегодня была тренировка,как обычно пришел в зал смотрю паренек стоит,ну думаю может меня ждет или незнает что делать,я подошел мол так и так,оказываеться он ждал гриф для ПШНБ(он у нас в зале 1 маленький) с 20кило-м грифом печально делать.Суть в том что я ему говорю мол иди сделай на лавке скотта,он начал мне чуть ли не азбуку анатомически правильных упр-ий рассказывать,в конце концов сказал что Скот больше на прорисовку руки,а не на рост ММ(я написал так,разговор был в чуть другой, грубой манере),ну вобщем я плюнул на него и пошел своим делом заниматься

Домой шел и думаю,а может он прав?
Хотя вроде как даже в книге читал что Скот больше(локально)бьет по Банке

[Железякин]

xxxDoomBasxxx,
ну разумно подумай, сгибание оно и есть сгибание, ну с фиксацией оно. и все. нет " волшебных" упражнений . есть просто специфика выполнения.
по сути даже изоляция от базы не так сильно отличается.( это мне тут еще вспомнят )))))).

ну а вообще ты пообщался. узнал другую точку зрения ( от своей). и задумался. это ж хорошо. )))).

[Qq6ka]

Qq6ka,
я не очень давно спрашивал про эту прогу - сказали "не епи мозги")))

Поздняк метаться. Сегодня первый день был. Попробую.

[ole]

ну вобщем я плюнул на него

Чо. прямо слюной??)))) вот видишь какова реакция на напрошеные советы)))).

[pertu4o]

Дельты, грудь и спина

Жим стоя 3 х 6

Подъем через стороны 2 х 15-20

Трисет x 2:

Жим гантелей на гор.скамье 12-15

Разведение гантелей на накл. скамье 12-15

Отжимания на брусьях до отказа

Трисет x 2:

Тяга штанги в наклоне 12-15

Подтягивания 12

Пулловер с гантелями 15-20

Ноги

Приседание 3 х 15-20

Выпады со штангой 2 х 15-20

Боковые выпады со штангой 1 х 15-20

Супер-сет х 2

Сгибания ног лежа или сидя 12-15

Румынская становая тяга 12-15

Руки

Подъем штанги на грудь 3 х 6

Суперсет х 2

Подъем штанги на бицепс 15-20

Жим нижнего блока вверх 15-20

Суперсет х 2

Французский жим лежа 15

Жим вниз на блоке 15-20

Шраги 3х15

Господа, что скажете по поводу этой программы?

Интересует в рамках развития взрывных качеств и совмещения с БИ.

Сообщение изменено: pertu4o (12 декабря 2011 - 02:26)

[Abibossy]

Arik, ты тут как-то рекомендовал мне попробовать FST-7 для рук) Я сегодня на тренировке рук попробовал)))
В конце трени сделал подъем EZ-грифа узким хватом на бицепс стоя 7х8-12, затем жим книзу на блоке с прямой рукоятью 7х8-12. Выпил 0.5л воды за это время. Ну что сказать, я не впечатлен))) Что в этом магическом числе 7? Можно скинуть вес, сделать и 10подходов. Да и суперзабитости не было, BCAA после трени не рассыпал В общем, делать больше не буду)
Для себя сделал вывод - нех задрачиваться, пока не на курсе)))

Сообщение изменено: Abibossy (12 декабря 2011 - 02:53)

[hobat111]

Добрый день уважаемые.
Не могли бы Вы оценить программу?
Мне 18 лет,стаж 1,5 года.

Понедельник (Грудь + Бицепс)

1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
2.Поднятие штанги на бицепс.
3.Жим штанги лежа на наклонной скамье
4.Подъём гантелей с супинацией.
5.Разводка гантелей/брусья (чередуется)
6.Сгибание рук на тренажере скотта

Среда (спина + трицепс)


1.Подтягивания широким хватом к груди.
2.Тяга вниз на трицепс
3.Тяга штанги в наклоне
4.Жим узким хватом
5.Тяги нижнего блока к поясу
6.Французский жим лежа.
7.Шраги со штангой

Пятница (ноги + плечи)

1 Жим штанги стоя
2.Тяга штанги средним хватом к подбородку
3.Разводка гантелей стоя
4.Приседания
5.Жимы ногами в тренажере
6.Икры

[ddimonn8080]

Интересно что такая расстановка упражнений даёт? Ведь не с проста?

1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 2.Поднятие штанги на бицепс. 3.Жим штанги лежа на наклонной скамье 4.Подъём гантелей с супинацией. 5.Разводка гантелей/брусья (чередуется) 6.Сгибание рук на тренажере скотта

[Domus]

ddimonn8080,
Что то похоже я делал для мышц антагонистов - грудь/спина; бицепс/трицепс. В рамках 6-8 недель работает неплохо

[ole]

грудь/спина; бицепс/трицепс.

ога. мне нравится , что время тренировки уплотняется, только два тяжелых не ставлю в пару, напр пшнб и францию, слишком нервнозатратно, если в первом вложился хорошо, то второе уже не пойдет, а вот если базовое с со вторым в памп режиме то классно. да и закачка супер, с двух сторон раздувает, Арни об этом писал где то.

[Domus]

ога. мне нравится , что время тренировки уплотняется, только два тяжелых не ставлю в пару, напр пшнб и францию, слишком нервнозатратно, если в первом вложился хорошо, то второе уже не пойдет, а вот если базовое с со вторым в памп режиме то классно. да и закачка супер, с двух сторон раздувает, Арни об этом писал где то.

Точно) я тоже именно так и делал

[Железякин]

Domus,да ты тоже немного Арни?:-)

[Domus]

Domus,да ты тоже немного Арни?:-)

))) да, смешно получилось )))