16991 ответов в этой теме

[donde]

13.07.23

 

1) Жим -  90 x 6 x 6 подх.

2) Сведение рук в "бабочке" - 26 x 20 x 2 подх.

3) Разгибание рук на блоке - 15 x 20 x 2 подх.

4) Сгибание ног лежа - 53 x 11 x 3 подх.

5) Разведение рук в "бабочке" - 33 x 16 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

6) Махи - (5+5) x 16 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Сообщение изменено: donde (13 июля 2023 - 11:00)

[Горец67]

13.07.2023 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 25+25 4х12
2 жим гант лёжа на накл скамье 45 4х10 ( верх амплитуда)
3 разводка на накл скамье 16.5+16.5 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х33 отдых до 30 сек, 70 2х12 с опорой в руках отдых до 60 сек.
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х10
7 пуловер 29 3х13
8 бицепс 3хмакс
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

Было 4 тренировки.
Всё таких же пëстрых + аква фитнес.
Интересным оказалось для меня упражнение, которое никогда не делал.
Подъëм гантелей на бицепсы и сразу жим на плечи стоя. Оказалось тяжело это, по раздельности больше и повторений и вес в жиме тоже нужен был выше, а тут всего хватает с одним весом.
На первой с трудом вышло
1. 2 х 17 кг * 3 х 10
2. 2 х 18,5 * 3 х 10
3. 2 х 18,5 х 12; 12; 11 (Сегодня, паузы 2,5 мин)
Понравилось тем, что 2х зайцев убиваешь и быстро , и вес большой не нужен, а ощущения прямо полноценные.
Для сравнения, я как то на зимней забаве - конкурсе играючи 70+ раз 16 кг гирю нажал ( не толчок), в конце конечно читинг корпусом присутствовал.

[Горец67]

15.07.2023 неделя 2, день 3.
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х21 отдых до 30 сек, 85 2х10 с опорой в руках, отдых до 60 сек.
2 жим шт лёжа 65 4х10(верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 35 3х10
5 румынская тяга 90 3х12
6 шраги с треп грифом 75 3х10
7 пуловер 29 3х13
8 бицепс 3хмакч
9 махи гант стоя в стороны 15+15 3х15
10 скручивание совет лёжа 44 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

15.07.2023

Тренировка как всегда пëстрая.
Наиболее интересный момент , который меня увлëк в последнее время - это подъëм гантелей на бицепсы + жим стоя.
1 . Подъëм на бицепсы + жим стоя
2 * 20 кг х 12
Через 3 мин
2. Жим стоя 2 * 20 х 29
Через 2 мин
3. Подъëм на бицепсы 2 * 20 х 15( молотками добил)

Видео. В конце попозировал, эх немного вес подпрыгнул.

[Stas R]

15 июля 2023

День жима

Разминка 20 5х20 60 5х5 100х8

Рабочие веса 120 1х2 130 1х2 135 1х1 137,5 1х1 140 3х1

Сведение в тренажёре бабочка 5х8

Тренировка не задалась с самого начала, отвлекался на посторонние разговоры, потому имеем, что имеем. Видео жима 140 оставлю здесь, собственный вес 93 кг.

 140х1.mp4    1,93Мб

Сообщение изменено: Stas R (15 июля 2023 - 10:41)

[Горец67]

18.07.2023 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х10 ( верхняя амплитуда)
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30 отдых до 30 сек, 80 2х10 с опорой в руках ,отдых до 60 сек.
3 жим гант лёжа 29+29 3х10
4 разводка гант на скамье с отрицательным углом 19+19 3х15
5 тяга гант лёжа на скамье 24+24 3х12
6 протяжка Шир хв 44 3х12
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в накл 19+19 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

18.07.2023
Утро.
1. Пресс, скручивания 3 х 25 ( 30 сек паузы)
День
2. Отжимания на подставках хв. /45см\,
Х 10; 20; 3 Х 30 ( 60 - 90 сек паузы)
3. Тяга штанги в наклоне у. хв., в разминке румынка
55 кг Х 35; 30; 25 ( 60 - 90 сек паузы)
4. Приседания со штангой, глубоко в пол
55 кг * 5 Х 10 , в двух последних + 3 паузы Х 10 сек в
седе 90 ° ( паузы 30 сек)
5. Голень стоя на ступени на одной ноге 3 Х 17 , чередование ног с короткой паузой.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (19 июля 2023 - 10:41)

[Горец67]

20.07.2023 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х12
2 жим шт накл 45 4х10 (верхняя амплитуда)
3 разводка на накл скамье 16.5+16.5 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х33 отдых до 30 сек, 70 2х12 с опорой в руках отдых до 60 сек
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х11
7 пуловер 29 3х13
8 бицепс 3хмакс
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

22.07.2023 неделя 3, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 2х22 отдых до 30 сек, 85 2х11 с упором в руках отдых до 60 сек
2 жим шт лёжа (верх амплитуда) 65 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим трэп грифа стоя 35 3х10
5 румынская тяга 95 3х12
6 шраги 75 3х10
7 пуловер 29 3х13
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

24.07.2023 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х10. ( верх амплитуда)
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 2х30 отдых до 30 сек, 80 2х12 с опорой в руках отдых до 60 сек
3 жим гант лёжа 29+29 3х11
4 разводка с гантелями лёжа на скамье с отрицательным углом 19+19 3х15
5 тяга гант лёжа на скамье 24+24 4х12
6 протяжка шт широким хватом 45 3х12
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в наклоне 19+19 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

21.07.2023

1.Гантели, Подъëм на бицепсы + жим стоя
2 Х 22кг * 4 Х 6 пвтр
2. Пресс 2 Х 30 скручивания.
Остальное аква - фитнес.


23.07.2023

Аква фитнес
Всё тело, 6 Сс, в мощном режиме 4 Х 10 , руки 4 Х 20, ( паузы 30 сек)

26. 07.2023

1. Отжимания от пола на подставках / 45см \ с высоко расположенным весом на спине
+55 кг * 3 Х 5
2. Подтягивания узк. || хв., лесенка 1 - 10 ( паузы 10 -
60 сек) через 3 мин 1 Х 15.
3. Ходьба в ножницы 3 Х 30 ( паузы 30 сек)
4. Голень на ступени на одной ноге Х 17;15;15 ( смена ног и 20 сек паузы)
5. Пресс, колени в висе, 3 Х 12 ( 30 сек паузы)

[Горец67]

27.07.2023 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 27+27 4х12
2 жим шт накл 45 4х12 ( верх амплитуда)
3 разводка на накл скамье 16.5+16.5 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х33 отдых до 30 сек, 70 2х12 с опорой в руках, отдых 60 сек
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10
7 пуловер 29 3х14
8 бицепс 3хмакс
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Arik]

Выпады с гантелями по 20 4*10
Подтяги с 23 кг 3*10
Подтяги без веса 15-14-13…до 1
Ничего не напампилось , только ширы устали

[Горец67]

29.07.2023 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х35, отдых 30 сек, 85 2х10 с опорой в руках,отдых 60 сек
2 жим шт лёжа 65 4х10 ( верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим трёп грифа стоя 35 3х10
5 румынская тяга 100 3х12
6 шраги с треп грифом 75 3х10
7 пуловер 29 3х15
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант стоя 14+14 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня. 

 

Решил после отпуска попробовать многоповторку))

 

1. Жим на накл. скамье 65х20, 65х15, 65х11

2. Разводка на накл. скамье 25х18, 25х13, 25х12

3. Жим стоя 37,5х13, 37,5х11, 37,5х8

4. Протяжка ср. хватом до груди 32,5х20, 35х20, 35х17

5. Махи в наклоне 15х16х3

6. ЖУХ лежа 55х20, 55х15, 55х12

 

Между подходами 2 мин.

[Седьмой]

Присед, в общей сложности 18 подходов, по времени около 2 часов , крайние 6 подходов 180*5 3 подхода и 210*5 3 подхода, крайний в ссылке

 

после этого жим 145*3 2 подхода, 152*3 2 подхода и 160*3 тоже 2 подхода, крайний в ссылке

 

итого 3 часа с копейками тренировка, на подсобку уже не хватило )))

 

https://youtube.com/...4?feature=share

 

https://youtube.com/...4?feature=share

[Fortnite]

Присед, в общей сложности 18 подходов, по времени около 2 часов , крайние 6 подходов 180*5 3 подхода и 210*5 3 подхода, крайний в ссылке

 

после этого жим 145*3 2 подхода, 152*3 2 подхода и 160*3 тоже 2 подхода, крайний в ссылке

 

итого 3 часа с копейками тренировка, на подсобку уже не хватило )))

 

https://youtube.com/...4?feature=share

 

https://youtube.com/...4?feature=share

что то ты так серьезно взялся 

[Седьмой]

что то ты так серьезно взялся 

В смысле, Лёша?

[Fortnite]

В смысле, Лёша?

18 подходов приседаний , потом еще жим 

[Седьмой]

18 подходов приседаний , потом еще жим 

По плану было 6 рабочих в приседе, ну и разминка 4, но по ходу разминки пришлось оттачивать технику и подходов 8 ушло именно на нее ))

 

ну а жим по плану, у меня 3 тренировки и на каждой по 2 базовых 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,9,8

2. Тяга сидя в Хаммере 65х20, 65х12х2

3. ПШБС 40х20, 40х12х2

4. Бицепс на накл. скамье 12,5х12х3

[Горец67]

1.08.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х11(верх амплитуда)
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30 отдых 30 сек, 80 2х10 с опорой в руках, отдых 60 сек
3 жим гант лёжа 29+29 х12,12,11
4 разводка гант на скамье с отрицательным углом 21 5+21.5 3х11
5 тяга гант лёжа на скамье 24+24 4х12
6 протяжка шир хватом 45 3х12
7 шраги с треп грифом 75 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в наклоне 19+19 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

 Горец67

 

разводка гант на скамье с отрицательным углом 21 5+21.5 3х11.  Саша стоит ли, в нашем возрасте))) Кровь в башка попадет, плохо будет)))

[Седьмой]

Присед, в общей сложности 18 подходов, по времени около 2 часов , крайние 6 подходов 180*5 3 подхода и 210*5 3 подхода, крайний в ссылке

 

после этого жим 145*3 2 подхода, 152*3 2 подхода и 160*3 тоже 2 подхода, крайний в ссылке

 

итого 3 часа с копейками тренировка, на подсобку уже не хватило )))

 

https://youtube.com/...4?feature=share

 

https://youtube.com/...4?feature=share

После бомбической тренировки в приседе вчера была тяга , рабочие веса - 250*2 в двух подходах, 265*2 в двух подходах и 280*2, видео 280 прикрепил

 

https://youtube.com/...s?feature=share

 

потом жим на 5 см. брусок 130*10 в 4 подходах

[Fortnite]

После бомбической тренировки в приседе вчера была тяга , рабочие веса - 250*2 в двух подходах, 265*2 в двух подходах и 280*2, видео 280 прикрепил

 

https://youtube.com/...s?feature=share

 

потом жим на 5 см. брусок 130*10 в 4 подходах

о, где то подвальный зал еще остался ))

Кстати тут у тебя в понедельник спрашивал что ты три часа делал в зале, а сам тоже в понедельник почти три часа провел )) 

[Седьмой]

о, где то подвальный зал еще остался ))

Кстати тут у тебя в понедельник спрашивал что ты три часа делал в зале, а сам тоже в понедельник почти три часа провел )) 

Это Аксон, Леша, «знаменитый» в узких кругах зал для пауэрлифтинга, коих осталось немного в Москве. 

[Fortnite]

Это Аксон, Леша, «знаменитый» в узких кругах зал для пауэрлифтинга, коих осталось немного в Москве. 

ясно, я после реконструкции там не был, когда на Выхино тренировался - то туда ездили на соревнования ЮВАО по лифтингу   

[T.S.ILAKOV]

Было несколько тренировок аква фитнес.
Но наконец.
02.08.2023

1. Приседания на одной ноге, стоя на Н 1 метр,
Лесенка, 1 - 10 ( смена ног через паузы 10 - 20 сек, и паузы 10 - 60 сек)
2. Отжимания от подставок / 45 см \, ноги на
Н 50 см, 2 Х 40
3. Подтягивание || хв., 20 Х 3 пвтр ( паузы 15 сек)
4. Голень, од. ноге 3 Х 15 ( смена ног, паузы 20 сек)
5. Пресс, скручивания 3 Х 25 ( паузы 30 сек)

[Iron Mutagen]

Оторвал от стоек лёжа 280кг. но камеру забыл взять с собой поэтому на видео есть только до 265кг. 280 - нету.

 

Итоги опытов с парением непубликовал потомучто они оказались безуспешными. Пытаясь разработать простую

и эффективную методику избавления от жира я заработал проблемы с жкт. Парился с начала февраля до конца

марта(два месяца). Всех мужиков в парилке пересидел. Парился от одного до нескольких раз в неделю. Жару

переношу очень плохо. В конце марта я прекратил опыты с парением согнав 9-кг жира без диет. У меня засохли

внутренности жопы и я несколько недель немог нормально сходить по большому и даже немог нормально поесть

потомучто внутренности потрохов вообще нефурычили и я ел в основном только жидкие каши в небольших

колличествах. Если ел чтото другое то сначала сильно болел живот, а после происходила диарея. Сейчас я

почтичто поправился, деятельность жкт нормализовалась. Но когда я прихожу в фитнесимперию и вижу там

парящихся мужиков то я просто немогу на них смотреть у меня вообще больше "нестоит" на их парилку.

Ну её эту парилку! Этой зимой думаю что лучше к моржебразерам пойду уж давненько я у них небыл)