5532 ответов в этой теме

[Дженни]

Martini
программа никакая, она скорее на силу чем на жиросжигание -сушку... поэтому словые то и растут. небось отдыхаете по 2 минуты...
про еду - сколько дефицит калорий и сколько времени продолжается это безобразие? про питание надо тоже подумать...

повороты с штангой

не уверена что это полезно, и не будет растить косые

нормально ли на ноги

не нормально, ноги имхо дб на каждой тренировкее, как и спина собственно. потому что это основной объем мышц. в руки качать день вообще коту под хвост тренировка (я имею в виду 1 ю треню)

[Romk]

да собственно кроме куриного филе, творога, салата и фруктов нечего не кушает.

Убери фрукты

[Izverg]

Убери фрукты

Зачем? Исключить можно только сладкие (виноград, груша, банан итд.), да и то во второй половине дня.

[Romk]

Зачем? Исключить можно только сладкие (виноград, груша, банан итд.), да и то во второй половине дня.

Если идет низкоуглеводка, то те углеводы что все таки получаешь, лучше получать глюкозой и виде комплексных углей, а не в виде моносахарида фруктозы

[Martini]

Дженни
предложите примерную програму тренировок, чтобы мы знали как тренироватся, потому что я в жирожигании еще мало чего понимаю поэтому прошу помощи.
и что по питании что убрать а что добавить?

чтоимеется ввиду под словом безобразие? 2 месяца гдето..

Сообщение изменено: Martini (15 сентября 2010 - 11:24)

[Izverg]

Если идет низкоуглеводка, то те углеводы что все таки получаешь, лучше получать глюкозой и виде комплексных углей, а не в виде моносахарида фруктозы

Она что готовится к выступлениям? Достаточно убрать слладкие фрукты и всё о будет ок. Греи так вобще жир сжигают...

[Romk]

Она что готовится к выступлениям? Достаточно убрать слладкие фрукты и всё о будет ок. Греи так вобще жир сжигают... wink.gif

Даже если не готовишься к выступлениям, то имхо простые сахара во время диеты то можно убрать, не важно сладкие фрукты или не сладкие, от этого изменится кол-во углевода, но он от этого не станет моносахаридом. А греи на врятли что-то сжигают

[Дженни]

безобразие? 2 месяца гдето

постоянная низкоуглеводка при недоборе калорий замедляет обмен веществ. поэтому используеются загрузки -рефиды и чатинговые дни. либо диеты углеовдного чреедования. есть вообще какое то ограничение на длительность диет с ограниячением по калорийности - подробно у Макдональда, очень грубо - на 2 мес диеты - 2 недели нормального сбалансированного питания

лучше здесь http://forum.steelfa...showtopic=22639

ИМХО
- на все тело с акцентом на ноги, работа в дву-трисетах, в кач. отдыха вставлять пресс или скакалку. тренировка 40-60 минут.
например все 3-4 х15-20
1двусет присед-румынка отдых 60 с
2двусет присед-ножницы - жим ногами отдых 60с
3выпады
4двусет тяга шт к животу-жим наклонный гант отдых 45 с
5двусет тяга верт блока-тяга гор блока отдых 45 с
6двусет отжимания задние (лучше брусья)-под шт. на бицепс отдых 30 / либо швунг -махи стоя
7двусет подъем ног- скручивания

вариант 2 круговая 3 круга по 10 без отдыха, между кругами 60-120с
присед
подтягивание
отжимания
тяга блока к животу
выпрыгивания из приседа
швунг или протяжка
присед
отжимания

Сообщение изменено: Дженни (15 сентября 2010 - 11:45)

[Martini]

Дженни
немного не понял. это 2 варианты програмы... одни и теже упражнения каждый день? а кардио когда?

швунг или протяжка

это что такое?

вариант 2 круговая 3 круга по 10 без отдыха, между кругами 60-120с

к примеру 3 таких круга по 1му подходу в каждом упражнении на 10 повторений, верно понял?

первое немного не понял:

тяга шт к животу-жим наклонный гант отдых 45 с

это как, суперсетом чтоли?

[Дженни]

одни и теже упражнения каждый день? а кардио когда?

принцип такой, а упр. можно менять для разнообразия... как вариант - 1 и 2 день делать по 1 программе, 3 день - круговая...
кардио - а никогда... либо в другие дни. после такой трени сил на кардио не будет

швунг или протяжка

швунг жимовой - это силовой жим штанги стоя, протяжка- тяга шт. от пояса к груди на дельты

к примеру 3 таких круга по 1му подходу в каждом упражнении на 10 повторений, верно понял?

да

суперсетом чтоли?

да -двусет, отдых после выполнения 2х упр

[Izverg]

не важно сладкие фрукты или не сладкие, от этого изменится кол-во углевода

Как раз таки важно... чем больше сахара, тем хуже.

[Martini]

Дженни
мда... походу я девушку вынесу с зала от такого.

выпрыгивания из приседа

вот это еще не понял, как это?

а что вы скажите о програме Круговая жиросжигающая от MihaSel?
или лучше ваши варианты?

[Дженни]

Круговая жиросжигающая от MihaSel?

клево в приницпе , не пробовала, на 10 пробовала сама . в принципе тоже самое с друго боку. в общем кардио и рядом не лежало.

выпрыгивания из приседа

присел в полуприсед (для начала без веса) и прыгнул вверх . до кучи хлопнуть над головой

[Martini]

Дженни
что с питанием подскажеш?

от MihaSel похожа на то что у тебя в втором варианте.

на каком всетаки остановится? по вашим наблюдениям какая срабатывала на девушках?

присед-ножницы

опишите как это? я немного не знаю

тяга шт к животу

в наклоне чтоли на спину это?

Сообщение изменено: Martini (15 сентября 2010 - 12:54)

[Дженни]

по вашим наблюдениям какая срабатывала на девушках?

я на себе экспериментирую в основном. круговая - хорошо повышет выносливость и вообще полезно двусеты- это скорее больше на рельеф. начать с круговой на 2 недели.
я считаю программы стоит менять ну не реже раз в месяц

что с питанием подскажеш?

с питанием надо считать что получается сейчас бжу,калории. от этого танцевать.
но без сложных углеводов долго нельзя

по упр. стоит посмотреть описания. ножницы- присед в выпаде без переноса ног (одна нога впереди, вторая сзади).
да тяга в наклоне для спины

[Martini]

Дженни
хорошо, калории и углеводы я подщетаю и напишу.

"двухсетовая" - это я так понимаю 1 такой круг что написано и все, верно?
3 раза в неделю будит постаточно кругового?
*далее будим чередовать с 2х сетовой.

если начнем прием ЭКА, тренироватся также по стилю круговой?

[Дженни]

хорошо, калории и углеводы я подщетаю и напишу.

"двухсетовая" - это я так понимаю 1 такой круг что написано и все, верно?

Да

3 раза в неделю будит постаточно кругового?
*далее будим чередовать с 2х сетовой.

ага. интересно потом раскажи о результатах. веса для начала берите половинные.

если начнем прием ЭКА, тренироватся также по стилю круговой?

можно любой

[Romk]

Как раз таки важно... чем больше сахара, тем хуже.

кол-во углеводов регулируется параметрами диеты, и это кол-во лучше пустить на комплексные угли чем сьедать их в качестве моносахаридов, которые в принципе не к чему, а тем более человеку худеющему

[Martini]

Дженни
щас 2 недели отдохнем от ЭКА. с сегодня начинаем круговой тренинг.. через 2 недели отпишу что по весу. далее на ЭКА продолжим и также отпишу.
ввобще как ярко должен уходить вес если с ЭКА?

[...BRAVO]

Martini
Протяжка

[Дженни]

ввобще как ярко должен уходить вес если с ЭКА?

я так понимаю идельно чтобы уходил не вес, а жир...то есть прогресс отслеживать по складкам и размеру талии

5х5 это по моему не протяжка все таки, а жим... но тлже неплохо включать в конце тренировки

[Martini]

Дженни
тоесть замерять объемы талии бедер и живота..
у нас сошло по 3см везде за 3 недели. помоему это мало. начинаем новый тренинг)

вариант 2 (кругового)
3-4 круга по 10 повторений без отдыха. между кругами отдых 60-120с

присед
подтягивание
отжимания
тяга блока к животу
выпрыгивания из приседа
швунг или протяжка
присед
отжимания

отжимания - как или от чего?

Сообщение изменено: Martini (15 сентября 2010 - 03:42)

[Дженни]

у нас сошло по 3см везде за 3 недели.

а по моему хорошо, все зависит от количества которое должно уйти.. я то 2 см радовалась за месяц

отжимания

здесь имелось в виду от пола, то есть на грудь

[turboded]

Приветствую. Такой вопрос: а какого вкуса эфедрин? Просто прикупил тут по случаю. Таблетки по 100мкг. С первого же лня начал есть по 25мкг 3 раза в день. Ощущений вообще никаких... Где то прочитал что вроде как эфедрин горький, а тот что у меня вообще безвкусный, на мел похож. Вот и интересуюсь не пустышка ли у меня? И можно ли его применять с кленом вместе?

[Martini]

Дженни
из 2х твоих вариантов не где нету пресса.
тоесть при таком стиле тренинга он не нужен?

Приветствую. Такой вопрос: а какого вкуса эфедрин? Просто прикупил тут по случаю. Таблетки по 100мкг. С первого же лня начал есть по 25мкг 3 раза в день. Ощущений вообще никаких... Где то прочитал что вроде как эфедрин горький, а тот что у меня вообще безвкусный, на мел похож. Вот и интересуюсь не пустышка ли у меня? И можно ли его применять с кленом вместе?

почитай тему с начала тут уже все написано я мнго инфы впитал от седова))

Сообщение изменено: Martini (15 сентября 2010 - 04:02)

[Gadget_]

Martini
Дженни

[Martini]

Gadget_
я вот не соглашусь с тобой. все в тему тут! думаю тот кто начал худать интересно будит и узнать тутже как пож это "ЭКА" тренероватся.

[turboded]

Martini
почитай тему с начала тут уже все написано я мнго инфы впитал от седова))

Про вкус ЭФа тут ничего нет.

[IvanPr]

5х5
как нахер это протяжка!!!!!

[Gvozd]

turboded

Таблетки по 100мкг. С первого же лня начал есть по 25мкг 3 раза в день. Ощущений вообще никаких...

Если ты не опечатался, то написанная тобой доза вообще никакая...... Рабочая доза начинается от 25мг а не мкг...........