3852 ответов в этой теме

[Grillmaster]

писдаболио , штанга легко катается даже с 500

Тебе легко, потому что ты силач!

[Fortnite]

Тебе легко, потому что ты силач!

дрыщ и слабак)

[Grillmaster]

Тебе легко, потому что ты силач!

дрыщ и слабак)

По сравнению со мной - силач. А так да - дрыщ и слабак

[oscid]

По сравнению со мной - силач. А так да - дрыщ и слабак

 

Да тут все слабаки против Мутагена!  Король ЖФ!

 

И кстати, как положено настоящему королю, не опускается до болтовни с чернью. Живет своей королевской жизнью, поднимая чудовищные веса в зале

Сообщение изменено: oscid (21 декабря 2023 - 04:25)

[Gutarion]

Добрейшей пятницы всем!!!

 

Третий день в отпуске, Как-то сложно ЦНС к новому режиму приспосабливается. Последний раз в отпуске был год назад, но в те времена я еще не топил за ЗОЖ 

 

Самое непривычное - это время тренировки сдвинул. По сути то можно так-же конечно вставать с утра и ипашить, но организму решил в виде эксперимента дать встряску.

Питание увеличил до 1800к, будем до следующей субботы посмотреть на динамику. 

 

Просыпаюсь на автомате в 6 утра    

Первый завтрак, чисто символический - заливное из курицы 100гр (сырой вес грудок) и кофе.

Сегодня тренировку начал в 10:45 - уложился за 2:15 

 

День верха.

 

Разминка: 10 минут

 

Жим штанги лежа (прямая скамья): 25[X]20, 30[X]15, 40[X]12, 45[X]10, 50[X]8

 

Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 2[x]18[X]12, 2[x]18кг[X]10, 2[x]18[X]10, 2[x]18[X]10

 

Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]8

 

Жим штанги узким хватом (прямая скамья): 25[X]12, 30[X]12, 35[X]10, 35[X]8

 

Французский жим EZ штанги стоя: 20[X]20, 25[X]15, 27[X]12, 30[X]10

 

Подъем гантелей на бицепс попеременно: 2[x]11[X]15, 2[x]11[X]12, 2[x]13[X]10, 2[x]13[X]8

 

Молотки с гантелями попеременно: 2[x]11[X]15, 2[x]11[X]12, 2[x]13[X]10, 2[x]13[X]8

 

Подъем EZ штанги на бицепс: 20[X]12, 25[X]10, 30[X]10, 35[X]8

 

Тяга штанги к подбородку: 30[X]12, 35[X]10, 40[X]10, 40[X]8

 

Армейский жим со штангой стоя: 30[X]12, 35[X]10, 35[X]10, 40[X]8

 

Махи с гантелями в стороны: 2[x]8[X]15, 2[x]8[X]12, 2[x]8[X]12, 8[X]12

 

Подъем гантелей перед собой попеременно: 2[x]8[X]10, 2[x]8[X]10, 2[x]8[X]8, 2[x]8[X]8

 

Душ после тренировки и второй завтрак. Овсянка 80 гр (сухой вес) и 150гр творога 5% он правда по времени почти обед 

На полдник по плану омлет из 3 яиц на молоке 2.5%

На ужин курогрудка 250гр запеченная в духовке и салат витаминный

Поздний ужин кефир 1% 300гр и киви 1 шт

 

Протеин пока не употребляю, посмотрел по белкам практически 200гр набираю и так из продуктов 

БАДЫ те-же БЦАА перед тренировкой за 30 минут, омега 3, глюкозамин и хондроитин, витамин С и ундевит

 

Есть вопрос: Имеет ли смысл добавить в рацион креатин? За ранее спасибо за ответы по существу.

[Gutarion]

Я научился видосы напрямую вставлять 

Почти познал дзен.

 WhatsApp Video 2023-12-22 at 14.15.17.mp4    3,71Мб

[aid]

Есть вопрос: Имеет ли смысл добавить в рацион креатин?

 

Имхо, если пока и так растут результаты, то ни к чему.

[Stas R]

Отработаем технику со временем. 

Красавчик, на видео ничто не напоминает что автор в недавнем прошлом 150кг-ый офисный планктон. Если в кайф присед - делать обязательно, старайся садиться как можно ниже на малых весах.  

[Gutarion]

Красавчик, на видео ничто не напоминает что автор в недавнем прошлом 150кг-ый офисный планктон. Если в кайф присед - делать обязательно, старайся садиться как можно ниже на малых весах.  

Благодарю за позитив! Будем стараться конечно. Для того и на форум пришел и учусь видосы вставлять. Где то среди флуда и здоровая критика же есть, которая мотивирует и задает вектор - куда двигаться и над чем работать.

 

Имхо, если пока и так растут результаты, то ни к чему.

Принято. Спасибо! 

[terminalX]

Я научился видосы напрямую вставлять 

Почти познал дзен.

WhatsApp Video 2023-12-22 at 14.15.17.mp4

У меня не включается. Вроде впервые такое.

[Gutarion]

У меня не включается. Вроде впервые такое.

  хз вроде показывает, формат вроде мп4, должно показывать 

[ROM256]

  хз вроде показывает, формат вроде мп4, должно показывать 

Тоже не кажет)

[oscid]

У меня каже

[Stas R]

У меня не включается. Вроде впервые такое.

у меня периодически, некоторые видео не открываются, смотрю только скачав, нажав на три точки в нижнем правом углу файла

[Grillmaster]

У меня тоже показывает.

[Gutarion]

Добрейшего субботнего утра всем уважаемым камрадам!

 

Вот вроде-бы отпуск, спи себе.... хренас два 6:00 уже "хоть глаза коли" ну ладно после обеда наверстаем 

 

Традиционная субботняя антропометрия. 

 

 

Вес 96кг, Брюхо 104см Снижение веса за неделю составило 1кг и минус 2см по брюху (тут на 1см больше чем обычно, перемерял аж несколько раз)

 

Сожрал какую то дрянь под кофе утром.

 

 

Всем хороших и продуктивных выходных!!!

 

[Мастадонт]

Сожрал какую то дрянь под кофе утром.

Батончик шляпный, угли одни. Лучше бы горького шоколада врезал. Полезнее и посытнее.

[Gutarion]

Батончик шляпный, угли одни. Лучше бы горького шоколада врезал. Полезнее и посытнее.

Батончик дрянь редкостная не могу не согласится. 

 

Я уже исправил ситуацию с завтраком.

 

 

Продукты те-же, исполнение другое 

 

[ROM256]

Вот вроде-бы отпуск, спи себе.... хренас два 6:00 уже "хоть глаза коли"

В пожарники тебе надо на стажировку!

Учись, студент)

 

[Gutarion]

В пожарники тебе надо на стажировку!

Учись, студент)

 

Да. Белая зависть 

[Виктор С]

.......................

 

Протеин пока не употребляю, посмотрел по белкам практически 200гр набираю и так из продуктов 

БАДЫ те-же БЦАА перед тренировкой за 30 минут, омега 3, глюкозамин и хондроитин, витамин С и ундевит

 

Есть вопрос: Имеет ли смысл добавить в рацион креатин? За ранее спасибо за ответы по существу.

По креатину есть тема, в теме разные мнения.

Весь спорткорм - это безвредные добавки, которые можно пробовать для формирования собственного мнения. Возможно эти добавки что-то чуть-чуть улучшают.

Семён отрицает необходимость спорткорма, я доверяю его мнению.

Для себя оставил только омегу и мультики.

[ROM256]

Красавчик, на видео ничто не напоминает что автор в недавнем прошлом 150кг-ый офисный планктон. Если в кайф присед - делать обязательно, старайся садиться как можно ниже на малых весах.  

Тоже посмотрел, "через 3 точки")

Похож издалека на Петю "Рама" из Бумера в исполнении Сергея Горобченко.

[Gutarion]

По креатину есть тема, в теме разные мнения.

Весь спорткорм - это безвредные добавки, которые можно пробовать для формирования собственного мнения. Возможно эти добавки что-то чуть-чуть улучшают.

Семён отрицает необходимость спорткорма, я доверяю его мнению.

Для себя оставил только омегу и мультики.

Ну практически так-же в рационе. Протеин в рабочие дни что-бы добрать белок не из пищи, ну и БЦАА то-ли уже плацебо, толи реально помогают крепатуру после тренировок снизить.

Темы читал по креатину.

В голове почему сидит именно креатин - вещество которое наш организм не вырабатывает, получить можно только из пищи (красное мясо и рыба, которое практически отсутствует в моем меню) Ну и наполненность мышц за счет наполнения их водой. Это вот то что я для себя подчеркнул из того что читал и смотрел. 

Пока скорее всего воздержусь от него. 

Но за мнение спасибо! 

Сообщение изменено: Gutarion (23 декабря 2023 - 09:26)

[Мастадонт]

Весь спорткорм - это безвредные добавки

Не безвредные. Химия

[Grillmaster]

Не безвредные. Химия

Городской воздух вреднее)

[terminalX]

и БЦАА то-ли уже плацебо, толи реально помогают крепатуру после тренировок снизить.

Это не надо, голый маркетинг.

Сообщение изменено: terminalX (23 декабря 2023 - 09:40)

[ROM256]

Не безвредные. Химия

И таблетки в том числе.

Употреблять только в случае необходимости при проблемах со здоровьем.

[ROM256]

Городской воздух вреднее)

Я в лесу))

[Grillmaster]

Это не надо, голый маркетинг.

Спортпит необходим для того, что-бы баловать вкусовые рецепторы без вреда для фигуры. Кроме того - а вдруг в бца и взаправду есть аминокислоты? )

[terminalX]

Спортпит необходим для того, что-бы баловать вкусовые рецепторы без вреда для фигуры. Кроме того - а вдруг в бца и взаправду есть аминокислоты? )

Я только про БЦАА, не протеин. Это аминокислоты, но не нужно их отдельно покупать.