1872 ответов в этой теме

[Skier]

7.11.24

 

1. Глубокий присед с блинами под пятками 8*50, 5*6*57,5

2. Тяга штанги к поясу 3*10*60

[Skier]

08.11.24

1. Жим лежа 8*50, 3*3*72,5, 1*2*72,5 отказ
2. ПШНБ 3*8*35
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-18)

Отпуск 10 дней не прошел даром, силовые упали сильно.

1.Жим по программе Мэда до отпуска шёл легко. Сегодня не смог сделать последнее повторение в последнем подходе.

2. Подтяги перед отпуском делали умеренно на -13 кг, теперь на грани отказа -18 кг.

3. Пшнб умеренно 3*8*35, теперь это же тяжело.

4. Даже пресс подсвело от обычного умеренного тренинга.

Подтягивания, к примеру, это откат по силовым на 2 месяца назад.

После зимнего перерыва в полгода я восстановил силовые за 3 месяца летом.

Теперь 10 дней перерыва видимо нужно восстанавливать 1 месяц.
А это уже не успею, начнется лыжный сезон.

Сообщение изменено: Skier (09 ноября 2024 - 12:25)

[renepjd]

Отпуск 10 дней не прошел даром, силовые упали сильно.

странно
Обычно после такого отдыха наоборот силовые улучшаются
типа утомление уходит набранная на тренировках сила остается

[renepjd]

Вот отрывок из статьи на нашем форуме которая объясняет что как

Когда вы тренируетесь, вы аккумулируете одновременно и усталость и улучшение физической подготовки. Это наблюдение само по себе достойно Нобелевской премии. Тем не менее, большинство атлетов не замечают, что аккумуляция усталости во время тренировочного цикла маскирует улучшенный результат. Набранную физическую форму вы удерживаете в три раза дольше, нежели утомление. Это означает, что когда от утомления не останется и следа, ваши результаты будут держаться в три раза дольше, чем состояние утомления. Вот почему многие атлеты улучшают свои результаты после пары дней отдыха, которые они устраивают время от времени

[oscid]

странно
Обычно после такого отдыха наоборот силовые улучшаются
типа утомление уходит набранная на тренировках сила остается

бывает иногда. присед у меня жестко вырос 1 пм ))  но в жиме часто проеб наоборот

[Skier]

странно
Обычно после такого отдыха наоборот силовые улучшаются
типа утомление уходит набранная на тренировках сила остается

Попробуй 10 дней не подтягиваться.
Думаю, одно повторение уйдет.

[Skier]

Вот отрывок из статьи на нашем форуме которая объясняет что как

Пару дней отдыха согласен, не ухудшает силовых.
До 4 х дней норм.
Неделя уже снизит силовые, но быстро можно вернуть, за неделю.
А вот 10 дней простоя, в движении возвращать уже долго придется.

Думаю, в 2, раза дольше простоя. Увидим, отпишусь, когда подтяги верну.
Если успею.

[renepjd]

Попробуй 10 дней не подтягиваться.
Думаю, одно повторение уйдет.

я так-то 14 дней брусья не делал ещё когда в зал ходил с весом и улучшил на один повтор
Подтягиваниях у меня была схема 10 подходов на максимум раз четыре дня раз в месяц делал разгрузочные две две три тренировки на пол шишки и потом тоже всегда прибавлял по повтор
В наклоном жиме в Смите делал по пятницам по пять подходов раз в месяц вообще не ходил то есть был промежуток 14 дней после которых всегда добавлял 2,5 кг
За четыре таких месяца добавил 10 кг

[renepjd]

Пару дней отдыха согласен, не ухудшает силовых.
До 4 х дней норм.
Неделя уже снизит силовые, но быстро можно вернуть, за неделю.
А вот 10 дней простоя, в движении возвращать уже долго придется.

Думаю, в 2, раза дольше простоя. Увидим, отпишусь, когда подтяги верну.
Если успею.

это для примера пару дней
Если всю статью почитать там больше предлагается отдых правда на лёгких трениров Ках

[sergei-777]

типа утомление уходит набранная на тренировках сила остается

А если утомления и не было существенного? А если сила выросла только за счёт какой-нибудь нервно-мышечной координации, не поддержанной гипертрофией сократиловки? Может быть много всяких если...

Да и вообще, сила, взрощенная годами тренинга, может сохраняться (в большей своей части) весьма долго, а те не столь уж и большие прибавки, что удалось натренировать за какие-то недели/месяцы слетят гораздо оперативнее. 

Думаю, что нужно учесть несколько факторов, как то: что делал, уровень прибавок, преимущественно за счёт чего они появились, уровень тренированности... ну и бог весть что ещё.

 

 

[renepjd]

А если утомления и не было существенного?

вот я и говорю - халявит народ

[Skier]

10.11.24

 

1. Глубокий присед с блинами под пятками 8*50, 5*2*67,5

2. Тяга штанги к поясу 3*10*60

[Skier]

12/11/24

1. Жим лежа 8*50, 5*3*70
2. ПШНБ 1*8*35, 1*8*40, 1*2*40 (строгий)
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-18)

[renepjd]

3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20

полностью корпус поднимаешь?

[Skier]

полностью корпус поднимаешь?

 

Из положении голова вниз лицо вверх тело вертикально вниз сажусь до вертикально вверх. Резко во взрывном темпе. Это имитация врывного темпа горнолыжной слаломной гонки.

[renepjd]

098.jpg

Из положении голова вниз лицо вверх тело вертикально вниз сажусь до вертикально вверх. Резко во взрывном темпе. Это имитация врывного темпа горнолыжной слаломной гонки.

так это ж гиперэкстензия
Пресс же не работает

Сообщение изменено: renepjd (13 ноября 2024 - 07:27)

[Skier]

так это ж гиперэкстензия
Пресс же не работает

Не, лицом вверх, лежа смотришь на потолок.

[renepjd]

Не, лицом вверх, лежа смотришь на потолок.

так там пресс в основном в статике работает
И вроде как такие подъёмы корпуса для чего-то там опасно пояснице или где-то там

[Skobyelena]

так там пресс в основном в статике работает
И вроде как такие подъёмы корпуса для чего-то там опасно пояснице или где-то там

мы делали такие раньше, пока борзеть не начали, но борзость быстро прошла, когда травмы посыпались, и упражнение забросили от слова совсем, а зря, упражнение хорошее, только требует внимательности и аккуратности в исполнении

[renepjd]

мы делали такие раньше, пока борзеть не начали, но борзость быстро прошла, когда травмы посыпались, и упражнение забросили от слова совсем, а зря, упражнение хорошее, только требует внимательности и аккуратности в исполнении

ну я же говорю что читал что они опасны Но может даже в хорошей технике это же всё равно не для пресса
Пресс в основном статики работает а это же не идеальный режим

[Skobyelena]

ну я же говорю что читал что они опасны Но может даже в хорошей технике это же всё равно не для пресса
Пресс в основном статики работает а это же не идеальный режим

всё зависит от целей

[IDKFA]

так там пресс в основном в статике работает
И вроде как такие подъёмы корпуса для чего-то там опасно пояснице или где-то там

Работает подвздошно-поясничная и прямая мышца ноги.
Если раслабить неработающие мышцы, что, вроде бы, естественно, например, пресс, то туловище при сгибании таза провисает и возникает переразгиб в поясничном отделе.
Пресс надо держать напряжëнным и не расслаблять ни на секунду. Это довольно сильно раздражает и выматывает, держать в напряжении мышцу, не участвующую в движении.

Целесообразность прокачки подвздошно-поясничной тоже под вопросом. Некоторым просто во вред. Она в гипертонусе как раз и приводит к гиперлордозу, вываливающемуся животу и всему этому.

Всë это касается и подъëма ног в висе. Движение муторное и требует постоянного контроля над прессом.

[ole]

ну я же говорю что читал что они опасны Но может даже в хорошей технике это же всё равно не для пресса
Пресс в основном статики работает а это же не идеальный режим

++пресс в статике, в растянутом положении,  работают подвздошная и квадрицепс, вращение в тазобедренном, а они его пересекают. Абдоминальная пашет когда грудина к лобку движется 

 

Это если смотреть изнутри анатомию и биомеханику

[renepjd]

ну я к тому начал разговор что многие люди думают что качают пресс такими упражнениями на самом деле он там почти не работал ещё и опасности есть

[Skier]

13.11.24

 

1. Глубокий присед с блинами под пятками 8*50, 5*4*62,5
 

Спешил на работу, тягу к поясу не успел сделать.

[renepjd]

13.11.24
 
1. Глубокий присед с блинами под пятками 8*50, 5*4*62,5
 
Спешил на работу, тягу к поясу не успел сделать.

пока между приседаниями отдыхал мог бы тягу поделать

[Skier]

пока между приседаниями отдыхал мог бы тягу поделать

Я всегда в перерывах между подходами приседа и жима плечевую гимнастику делаю, всякие подъемы рук, вращения, заведения по 40 повторов. 

Без этих укрепляющих упражнений на выносливость начинаются боли в плечах и становится невозможным делать жим свыше 40 кг. Так что время занято.

[Skier]

Пару дней отдыха согласен, не ухудшает силовых.
До 4 х дней норм.
Неделя уже снизит силовые, но быстро можно вернуть, за неделю.
А вот 10 дней простоя, в движении возвращать уже долго придется.

Думаю, в 2, раза дольше простоя. Увидим, отпишусь, когда подтяги верну.
Если успею.

Вернулась сила богатырская за неделю)
Подтянулся как до отпуска сейчас.

В жиме даже прибавилась. 5*6*62,5 легче зашли, чем они же незадолго до отпуска. Перекосов штанги почти не было.

Чую, близок к рекорду на 85 кг.

[Skier]

15.11.24

1. Жим лежа 8*50, 5*6*62,5
2. ПШНБ 3*8*35
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-13)

[renepjd]

3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20

не пресс же
Приводящая и еще какая то