5891 ответов в этой теме

[puffi88]

3 минуты между СЕТАМИ ?

[Dimik]

Надо жрать правильно , а твое пузо говорит , что ты жрешь всякий кал . Пузо не даст соврать. 

Не пиши куйни, Рихад похудел до 54 кг и стал самым сухим натуралом на ЖФ но так и остался бочонком. Это призвание.

[Death Star]

3 минуты между СЕТАМИ ?

Да.

[Ekarnyjbabaj]

Надо жрать правильно , а твое пузо говорит , что ты жрешь всякий кал . Пузо не даст соврать.

Ну ну.)

Пузо как раз таки и не говорит,т.к.его тупо нет.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (20 мая 2016 - 06:40)

[puffi88]

Да.

Так себе идея, имхо. 

Ну ну.)

Пузо как раз таки и не говорит,т.к.его тупо нет.

Сколько талия в расслабленном виде ?

[Death Star]

Так себе идея, имхо. 

Обоснуй.

[puffi88]

Обоснуй.

Имхо . Много отдыха . Может комплекс на силу , тогда еще ладно.

[Ekarnyjbabaj]

Так себе идея, имхо.


Сколько талия в расслабленном виде ?

Где-то 86 .Утром меньше

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (20 мая 2016 - 07:07)

[Ekarnyjbabaj]

Имхо . Много отдыха . Может комплекс на силу , тогда еще ладно.

Я делал такой отдых когда тренился на 5-7 повтора отказных.Тогда пульс подпрыгивал в некоторых упр.до 180-190.Обычно в среднем 150-170.Тогда уходило минуты 3,что бы восстоновить до рабочей зоны.

[puffi88]

Я делал такой отдых когда тренился на 5-7 повтора отказных.Тогда пульс подпрыгивал в некоторых упр.до 180-190.Обычно в среднем 150-170.Тогда уходило минуты 3,что бы восстоновить до рабочей зоны.

Если нет возможности отдыхать , то отказ делать надо с умом . 

[Death Star]

Имхо . Много отдыха . Может комплекс на силу , тогда еще ладно.

Так тренинг на силу и на массу это одно и то же практически. Надо нормально отдыхать чтобы КРФ восстановился и чтобы не закисляться. А то интенсивность может упасть. Интенсивность падает- падет и стимул.

[Турист]

Так тренинг на силу и на массу это одно и то же практически. Надо нормально отдыхать чтобы КРФ восстановился и чтобы не закисляться. А то интенсивность может упасть. Интенсивность падает- падет и стимул.

Точно? А знаете, что сушка - отличный тренинг на массу? 

[Death Star]

Точно? А знаете, что сушка - отличный тренинг на массу? 

Это как вообще?)) Сушка подразумевает дефицит калорий, на таком честным способом массу не нарастишь.
Если подразумевается тренинг как на сушке с обилием углеводов, то да, масса и объемы подрастут за счет саркоплазмы.
Но нам нужны и миофибриллы. В проге, которую я ему написал, сочетаются натяг и метаболика. В натяге не стоит мало отдыхать, а в метаболических сетах наоборот.
Так что все учтено и продумано.

[Ekarnyjbabaj]

Ну на блоке на риц.можно минутку а не две?

[Death Star]

Ну на блоке на риц.можно минутку а не две?

Я все подробно расписал, каким местом ты читаешь?

Тренировка 1:
1. Подъем штанги на бицепсы- 3х8, отдых 3 мин
2. Французский жим лежа- 3х8, отдых 3 мин
3. Молотки стоя с гантелями- 2х8, отдых 3 мин
4. Жим узким хватом- 2х8, отдых 3 мин
5. Концентрированные подъемы- 3х15, отдых 1 мин
6. Разгибания у верхнего блока 3х15, отдых 1 мин
7. Разводки стоя- 4х12, отдых 1.5 мин

Первые 4 упражнения это натяг, остальные это метаболика.

[Ekarnyjbabaj]

Тренировка 3:
1. Протяжка широким хватом- 4х8, отдых 3 мин
2. Разводки стоя- 4х8, отдых 3 мин
3. Жим гантелей/штанги сидя- 2х10, отдых 2 мин
4. Подъем штанги в скотте- 3х10, отдых 2 мин
5. Разгибания рук в верхнем блоке- 3х10, отдых 2 мин
6. Сгибания кистей со штангой- 4х10, отдых 2 мин
5 упр!

То ли лыжи не едут то ли я .....ый,но мне кажется в 1-ый и 3-ий день разгиб.на блоке повторяется?
Дык почему разница в перерыве у них?

[Gjkmpjdfntkm]

1. Протяжка широким хватом- 4х8, отдых 3 мин 2. Разводки стоя- 4х8, отдых 3 мин 3. Жим гантелей/штанги сидя- 2х10, отдых 2 мин 4. Подъем штанги в скотте- 3х10, отдых 2 мин 5. Разгибания рук в верхнем блоке- 3х10, отдых 2 мин 6. Сгибания кистей со штангой- 4х10, отдых 2 мин

Одна попса. А где присед животворящий? Тяги? Жимы?

[Ekarnyjbabaj]

На второй трене.

[Death Star]

Тренировка 3:
1. Протяжка широким хватом- 4х8, отдых 3 мин
2. Разводки стоя- 4х8, отдых 3 мин
3. Жим гантелей/штанги сидя- 2х10, отдых 2 мин
4. Подъем штанги в скотте- 3х10, отдых 2 мин
5. Разгибания рук в верхнем блоке- 3х10, отдых 2 мин
6. Сгибания кистей со штангой- 4х10, отдых 2 мин
5 упр!То ли лыжи не едут то ли я .....ый,но мне кажется в 1-ый и 3-ий день разгиб.на блоке повторяется?
Дык почему разница в перерыве у них?

Ну тут нечто среднее я сделал, для разнообразия))
Можешь заменить на разгибания из-за головы с нижнего блока. Можешь 3*15 сделать с 1 мин отдыха. Как и на скотте.

Одна попса. А где присед животворящий? Тяги? Жимы?

Тут:

Тренировка 2:
1. Приседания- 2х8, отдых 3 мин
2. Сгибания ног лежа- 2х8, отдых 3 мин
3. Жим штанги лежа- 2х8, отдых 3 мин
4. Подтягивания или тяга штанги в наклоне- 2х8, отдых 3 мин
5. Гиперэкстензии 3х15
6. Скручивания 3х15

В поддержке же.

[Gjkmpjdfntkm]

В поддержке же

Аааа! Пипец еще 9 лет рук не будет))

[ole]

ole,как бы выглядела,с вашей точки зрения,ручная тренировка,если бы была цель,общий рост бицепса + трицепса,без акцентированной проработки отдельных пучков-головок?И как бы эта тренировка,вписывалась бы в общий сплит?Спасибо за ответ!

Умеете вы озадачить батенька))

 пока ничего в голове не могу сложить, поломал ее немного)

противоречие у меня, соединить в одинм момент  опыт теперешний и условия поддержки роста, которые я мог себе обеспечить лет 20 назад, а они были абсолютно все доступны, кроме соревновательных амбиций ББ, никогда не думал выступать. конечно были бы РУКИ!

 но как написать с прошлой точки зрения,  когда интересовала общая гипертрофия и от которой, в виде цели я отошел давно и соеденить это с тем, что бы я изменил,  глядя с теперпшних позиций?

 нескладуха, может  упорядочится в башке, бывает у меня такое, тогда смогу описать.

 что касается интеграции в общий сплит, то я писал как то давно о своей программе. - табличке , которой пользуюсь  ( принципом ) по сей день типа ТЛС, гаврила правда меня задрал тогда , учил качаться правильно, но время как всегда, все расставило по местам))

 интеграция для меня не составляет труда, поскольку я не оперирую упражнениями и процентовками, а   иду от  интересующей мышцы, что ей надо на данный момент упражнения , веса- вторичны, веса сами подрастают, а движения подсказывает мышца

и тогда сочетается все легко, поскольку одни мышцы перестают мешать другим, например когда после вчерашнего трицепса не могут делать жим, если жму то грудными, если качаю трицепсы ,то трицепсами.

но если в двух словах, то качал бы, как  качал  в пследние годы, что бы росли во все возможные строны, а не просто в сантиметрах, не вижу в них никакого смысла.

 херню какую то написал не?)

 если насчет "лекарств" то, то опыт такой - в т.а рост мышц был во вред , то есть надо поднять больше, но из категории  например 60 кг не вылезать, что бы не сгонять, а это совсем другое применение, создание несколько повышеного анаболического фона , что бы легче переносить нагрузки и больше делать на тренировке тоннажа. никаких курсов, компотов и пкт не требовалось, ну и лекарства были качественые, мизерных доз хватало.

[Death Star]

Аааа! Пипец еще 9 лет рук не будет))

Ну да, нужно же сначала наприседать бедра 70см, и только после этого стремительно вырастут руки.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну да, нужно же сначала наприседать бедра

Не. Надо набрать массы, руки на скелете не растут

А какая масса когда все массонаборное в поддержке?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 мая 2016 - 09:30)

[AnatolyR]

, руки на скелете не растут

Че за хрень?

[Death Star]

Не. Надо набрать массы, руки на скелете не растут

А какая масса когда все массонаборное в поддержке?

Что качаешь, то и растет. Качаешь руки- вырастут руки. При чем тут общая масса?

У меня много знакомых армеров с тонкими ногами, однако руки и торс здоровые. Потому что они долбят руки, подтягиваются и жмут.

В зал ходят велосипедисты с 70см бедрами и ягодицами, как шары. Руки от силы 37см, жмут кило по 70.

Вывод- что качаешь, то и растет.

[ole]

Ну да, нужно же сначала наприседать бедра 70см, и только после этого стремительно вырастут руки.

В 95м был в феодосии , там база бывшая сборной ссср по т.а, там было много парней с охрененными торсами, руками дельтами , культуристического уровня, но никто не приседал, по пляжу ходили в черных  брюках  классикой, что бы не раскрывать контраста вероятно)), а я приседал на пике силы  и качался, меня очень удивляло, но я и не знал тогда, что  не приседая , оказывается накачать руки - грудные невозможно, да и сейчас не верю что невозможно))

[Gjkmpjdfntkm]

Пруф! Фото человека с весом не больше 70 и руками в 50см

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 мая 2016 - 09:38)

[Алексей Юрьевич]

Что качаешь, то и растет. Качаешь руки- вырастут руки. При чем тут общая масса?

У меня много знакомых армеров с тонкими ногами, однако руки и торс здоровые. Потому что они долбят руки, подтягиваются и жмут.

В зал ходят велосипедисты с 70см бедрами и ягодицами, как шары. Руки от силы 37см, жмут кило по 70.

Вывод- что качаешь, то и растет.

Ну тут ещё возможен другой вывод: такими узкоспециализированными видами спорта чаще занимаются (продолжительное время) люди с предрасположенностью к ним. То бишь парень с сильными и выносливыми ногами, вероятнее всего, остановит свой выбор на виде спорта, в котором он показывает наилучшие результаты. Например, будет крутить педали. А то получается, что раз прыгуны в высоту все очень высокие, то значит прыжки в высоту влияют на рост спортсмена, что является абсурдом.
Для более полной картины тогда уж необходимо взять некую выборку велосипедистов с различным стажем тренировок и взглянуть на гипертрофию их ног относительно всего остального. Тогда уже можно о чём-то говорить.

[Олег К]

Пруф! Фото человека с весом не больше 70 и руками в 50см

Есть и безногие инвалиды-культуристы 

[Gjkmpjdfntkm]

С пруфом проблема возникла я так понимаю, облегчаем задачу до 75кг с руками 50см