5966 ответов в этой теме

[Cens0red]

Доброго времени суток! Заинтересовался данной программой! Но есть несколько вопросов.

Стаж приличный,силовые так себе. Жим лежа 110х1,тяга 140 х 6б, и присед 90х6. С ногами вечная беда.

не давно закончил фулбади тренировки по Плинтовицу в редакции Пасько (тяжелая -легкая- средняя тренировки)

Стоит ли начинать эту программу или продолжить фулбади с моими силовыми ? Плюс по себе знаю что тренировки через два дня для больших МГ это не реально для меня, такие МГ как грудь например перестают болеть только на третий день после тренировки.Если делать три тренировки в неделю,не теряется ли смысл программы?

[AnatolyR]

Если делать три тренировки в неделю,не теряется ли смысл программы?

нет, не теряется, такой вариант есть

[Cens0red]

А схема два через два не рассматривается? если нет то почему?

Сообщение изменено: Cens0red (09 марта 2015 - 05:45)

[AnatolyR]

схема два через два не рассматривается?

если у вас получается частота на группу раз в 3-5 дней, то пойдёт любая схема

[Grendizer]

Добрый вечер!

Вроде силовая часть вошла в "колею".

Имеет ли смысл включить в 1 свободный день кардио ? Склоняюсь к низкоинтенсивному, относительно длительному ( ~1 час ). Ну и в рамках lengains это  отлично вписывается в состоянии голодания с 30г бца поверх  

Сомнения берут именно в целесообразности 1 кардио тренировки в неделю.

В дни тренировок я кардио не делаю ВООБЩЕ, ну 5 минут на дорожке, чтобы ноги разогреть, в день ног, я не считаю

[Олег К]

Ну и в рамках lengains это  отлично вписывается в состоянии голодания с 30г бца поверх  

Ты на балковой программе худеешь? 

[Grendizer]

Ты на балковой программе худеешь? 

Рекомпоз. В тренировочные дни +20% калорий, в дни отдыха -20%. 

Начинал на 93 кг в октябре, сейчас ~90, причем форма улучшается. 

А сидеть на программе набора мышц в состоянии похудания - это имхо маразм, не вижу смысла.

А leangains - это же по сути просто отказ от завтрака + углеводное чередование, не вижу ничего ужасающего

 

Кардио хочу добавить в основном потому что начитался страшных историй о том, как качки умирают  от инфарктов. Тема похудания меня не сильно занимает, текущий темп сгона оставшегося жира вполне устраивает В основном интересно, поможет ли реально час низкоинтервального кардио в неделю в плане сердечнососудистой системы. 

Сообщение изменено: Grendizer (17 марта 2015 - 11:07)

[Олег К]

leangains - это же по сути просто отказ от завтрака + углеводное чередование, не вижу ничего ужасающего

Ладно, не забудь рассказать, чего там потом за рекомпост получился

Кардио хочу добавить в основном потому что начитался страшных историй о том, как качки умирают  от инфарктов

Отчего бы не в конце тренировок верха, минут по 20?

[Grendizer]

Ладно, не забудь рассказать, чего там потом за рекомпост получился

 

Отчего бы не в конце тренировок верха, минут по 20?

Проблем две - во-первых в будние дни я заканчиваю тренировки в районе 7 вечера, дорожки забиты.

Во-вторых в субботу встаю рано, есть пара часов, пока все проснутся, почему бы не потратить их на полезное дело. Вопрос собственно в том будет ли такое редко кардио полезным или лучше например книжку почитать

[Znatok Ne]

Проблем две - во-первых в будние дни я заканчиваю тренировки в районе 7 вечера, дорожки забиты.
Во-вторых в субботу встаю рано, есть пара часов, пока все проснутся, почему бы не потратить их на полезное дело. Вопрос собственно в том будет ли такое редко кардио полезным или лучше например книжку почитать

На массонаборе Макдональд рекомендует уделять в том числе и кардио свое внимание, но без фанатизма, низкоинтенсивное, 20-30 минут пару раз в неделю должно быть достаточно. Кардио нужно для сохранения адаптации организма, более эффективно использовать жиры в качестве энергии. Об этом кстати в faq GBR говорится.

[Grendizer]

На массонаборе Макдональд рекомендует уделять в том числе и кардио свое внимание, но без фанатизма, низкоинтенсивное, 20-30 минут пару раз в неделю должно быть достаточно. Кардио нужно для сохранения адаптации организма, более эффективно использовать жиры в качестве энергии. Об этом кстати в faq GBR говорится.

Да это то я читал естественно, думаю так и придётся пару тренировок в неделю удлиннить. 

[Grendizer]

Очередной цикл внезапно был прерван тем, что заболел ветрянкой

Сообщение изменено: Grendizer (22 марта 2015 - 12:06)

[Олег К]

Очередной цикл внезапно был прерван тем, что заболел ветрянкой

Повезло(((

[Vadimson]

И мне "повезло". Сижу в приёмном покое с острым аппендицитом. А ведь ничего не предвещало...

[zinid]

Vadimson, и когда теперь тебе можно будет начать тренироваться после операции? Небось пару месяцев точно будешь куковать.

[Vadimson]

Ой не хотелось бы... Месячишко ещё бы куда ни шло...

[Grendizer]

Ой не хотелось бы... Месячишко ещё бы куда ни шло...

Если есть выбор или за деньги делаешь и тяжесть позволяет - делай лапароскопическим способом, реально быстрее к нормальной жизни возвращаешься.

[Oliver]

1)эта программа для тренирующегося среднего уровня.
программа НЕ подходит новичку(до полугода тренинга) а также для продвинутого (3 года и выше) уровня

 

продвинутому 3 года и выше, это примерно какие силовые?) это когда занимаешься и уже не прет ничего, тогда оставляешь что то в поддержке и что-то подтягиваешь? выводишь на новые веса и так постепенно каждую Мышечную группу?

[kommanch]

Добрый день !

Начал заниматься по данной программе, стаж хоть и более 3 лет, но первые года 1,5 занимался дрочкой, прыгал с программы на программу и т.п., занимался только базой по совету бывалых, поэтому считаю что средний уровень это как раз про меня )

Возникло 2 вопроса по программе:

1. Правильно ли я понял что в упражнениях 3-4х6-8 (2-3 минуты отдыха) подразумевается натяговый стиль выполнения 2/0/2 и время под нагрузкой 15-25 сек., а в упражнениях 2-3х10-12 (30-60 сек отдыха) метаболика в режиме 1/0/1 и время под нагрузкой 40-60 сек. (правда при этом придется делать как минимум 20 повторений а не 10-12)?

2. Будет ли правильным чередовать во втором дне программы грудь/плечи (вторник грудь / пятница плечи) ? имеется ввиду эта часть программы: "жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)"

 

Тему уже изучаю, достаточно интересная информация, возможно найду ответы на интересующие вопросы по мере изучения, но раз уже приступил к программе то хочется эти моменты уточнить сразу. Спасибо !

[Vadimson]

Если есть выбор или за деньги делаешь и тяжесть позволяет - делай лапароскопическим способом, реально быстрее к нормальной жизни возвращаешься.

Как раз этим самым способом и делали

[AnatolyR]

продвинутому 3 года и выше, это примерно какие силовые?) это когда занимаешься и уже не прет ничего, тогда оставляешь что то в поддержке и что-то подтягиваешь? выводишь на новые веса и так постепенно каждую Мышечную группу?

Лайл говорит что атлет который может выдержать час интенсивной тренировки,

обладающий техникой не ломающейся при работе близко к отказу может делать его программу

силовые результаты очень индивидуальны

1. Правильно ли я понял что в упражнениях 3-4х6-8 (2-3 минуты отдыха) подразумевается натяговый стиль выполнения 2/0/2 и время под нагрузкой 15-25 сек., а в упражнениях 2-3х10-12 (30-60 сек отдыха) метаболика в режиме 1/0/1 и время под нагрузкой 40-60 сек. (правда при этом придется делать как минимум 20 повторений а не 10-12)?

в натяге -подконтрольное опускание, максимально быстрый подьём

в метаболике - плавное движение

 

Будет ли правильным чередовать во втором дне программы грудь/плечи (вторник грудь / пятница плечи) ? имеется ввиду эта часть программы: "жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)"

будет правильно для начала сделать так как написано

[AnatolyR]

http://www.bodyrecom...le-growth.html/

статья Лайла о стероидах

Сообщение изменено: AnatolyR (22 апреля 2015 - 05:35)

[d-rago-n]

статья Лайла о стероидах

Говорит ли чего Лайл про то, что будет после курса?

[AnatolyR]

Нет

[nozio]

Говорит ли чего Лайл про то, что будет после курса?

СМЭРТЬ

[d-rago-n]

СМЭРТЬ

Забанил бы!

После этого в новостях показывают разные страшилки с инъекциями В12 =)

[merQ]

Кто сказал "смерть"? Где Рихад?!

[zinid]

Говорит ли чего Лайл про то, что будет после курса?

Есть ли жизнь после курса?

[zinid]

http://www.bodyrecom...le-growth.html/

статья Лайла о стероидах

Почитал статейку. В принципе всё те же статьи, что циркулируют из форума в форум. Хотя про набор 20кг на 10г я не знал

Но всем похеру: стероиды - это последний штрих и ниибёт.

Сообщение изменено: zinid (23 апреля 2015 - 02:07)

[AnatolyR]

На фейсбуке знатный срач развели по поводу этой статьи