2396 ответов в этой теме

[Калестру Виталий Jr.]

Abibossy
Не за что, обращайся =)

Rostik
Думаю, выступать по классикам, по юниорам с 2012 не могу, а по бодибилдингу ещё массы мало для такого роста, ещё хотя бы килограмм 15 надо. По поводу соревнований пока даже не думаю, трудно для меня выступать 2 раза в год. Я последнюю подготовку начал без желания, так как после последней сушки прошло меньше 4 месяцев, за такой срок я не успеваю морально настроится на подготовку, нет тяги. Она обычно приходит спустя 6-7 месяцев после последней подготовки. Поэтому выступать 1 раз в год для меня самое то. Отец хочет вместе готовится на Чемпионат Мира по НАББА, но я пока даже думать о подготовке не хочу

[Abibossy]

Калестру Виталий Jr.
На самом деле, немного запутался - дни отдыха фиксированные (среда, пятница, воскресенье) или тоже плавают, т.е. день отдыха после ног, груди и спины?

[Калестру Виталий Jr.]

Abibossy
У меня плавают. После ног обязательно 1 день отдыха, а дальше подбирай как тебе удобно, главное, чтобы не получалось 3 тренировки подряд.

[Abibossy]

В общем, порядок тренировок такой:
руки
ноги
-
грудь
-
спина
-
плечи?

[VENHEADs]

Калестру Виталий Jr.
Ты выкладывал в теме свой тренировочный сплит по FST? Если нет - можешь?
Спасибо заранее

[Калестру Виталий Jr.]

Abibossy
Да, вот 2 неделя пойдут: плечи, руки, отдых, ноги, отдых и тд...В первом случае отдых из-за того, что более 2ух тренировок подряд не делается, во втором случае потому что после ног отдых обязателен.

[Abibossy]

Калестру Виталий Jr.
Ок. Буду заниматься, спасибо)

[Калестру Виталий Jr.]

VENHEADs

С того момента сплит немного изменился, на данный момент он такой...Не делаю 2ух одинаковых тренировок, поэтому написал какие упражнения делаю в одну неделю и какие в другую

1 день: Руки и икры

1) Подъём EZ штанги на бицепс / Подъём гантелей попеременно 4 по 8-12
2) Жим узким хватом 4 по 8-12
3) Одновременный подъём гантелей сидя / Подъём гантели на скамье Скотта 3 по 8-12
4) Французский жим лёжа 3 по 8-12
5) Подъём с ровной рукояткой на нижнем блоке 7 по 10-12
6) Разгибание на блоке 7 по 10-12
7) Икры стоя 4 по 8-12
8) Икры сидя 3 по 10-12

2 день: Плечи и бицепс бедра

1) Жим гантелей сидя / Жим из-за головы в Смите / Жим Хаммере 4 по 8-12
2) Махи в стороны стоя 3 по 8-12
3) Махи со штангой перед собой 3 по 8-12
4) Махи в наклоне 3 по 8-12
5) Махи в стороны сидя / Подъём перед собой на нижнем блоке / Махи в тренажере назад 7 по 10-12
6) Жим одной ногой 3 по 10-15
7) Становая тяга на прямых ногах 3 по 8-12
8) Сгибания лёжа / Сгибания сидя 7 по 10-12

3 день: Грудь, трицепс и пресс

1) Жим штанги под углом / Жим гантелей под углом 4 по 8-12
2) Жим гантелей лёжа 3 по 8-12
3) Разводка под углом 30 градусов 3 по 8-12
4) Сведения в кроссовере 7 по 10-12
5) Жим узким хватом в Смите 4 по 8-12
6) Разгибания из-за головы 3 по 10-12
7) Пресс

4 день: Спина, предплечье и икры

1) Подтягивания / Тяга блока обратным хватом 3 по 8-12
2) Тяга штанги в наклоне / Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 по 8-12
3) Шраги со штангой / Шраги с гантелями 3 по 10-12
4) Тяга гантели в наклоне / Тяга Т-грифа 3 по 8-12
5) Тяга к животу / Тяга в раме 7 по 10-12
6) Молот 3 по 8-12
7) Подъём EZ штанги обратным хватом 3 по 8-12
8) Икры стоя 4 по 20
9) Икры сидя 3 по 20

5 день: Ноги и пресс

1) Приседания со штангой 4 по 15-10
2) Фронтальные приседания в Смите / Гаг присед 4 по 10-15
3) Жим в тренажере / Жим ногами 4 по 10-15
4) Разгибания сидя 7 по 12-15
5) Сведения ног 3 по 15
6) Пресс

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (05 November 2011 - 01:00)

[Dmitrii Sergeevich]

"Думаю, выступать по классикам"-я думаю на международных по классикам с тобой очень тяжело соревноватся спортсменам будет у тебя там 100 процентные шансы на успех!

Сообщение изменено: Dmitrii Sergeevich (05 November 2011 - 01:06)

[Abibossy]

Калестру Виталий Jr.
А ты руки качаешь суперсетами бицепс/трицепс или просто чередуешь упражнения?

[Калестру Виталий Jr.]

Abibossy
Чередую упражнения. Это помогает брать большие веса, так как если делать 3 упражнения на бицепс подряд или на трицепс, то результативность падает.

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (05 November 2011 - 02:58)

[valik7771]

valik7771
Блин я за сегодня съел столько сладостей, это вообще не похоже на меня...Прям как ты в прошлом году, меня уже тошнит от сладкого, а я вчера с дуру в Грин Хиле на 380 лей накупил сладостей, теперь не знаю, что с ними делать, подключил папу =) А бабушка с дедушкой в дорогу к пирожкам дали ещё и 2 банки варенья, короче капец, я уже не говорю о 65 съеденных пельменей с батоном хлеба, плацинт и тд...Короче распишу, чтоб ты понял:

1) 100грамм пористого шоколада Корона
2) Большая пита с 3емя слоями сыра и двумя слоями ветчины + майонез и кетчуп + 2 куска торта с горячим шоколадом
3) Пудинг + 10 пончиков с литром шоколадного молока
4) 100грамм всяких орехов
5) 65 пельменей залитых майонезом + батон хлеба + капучино
6) 6 пирожков с вишней и яблоками, 2 большие плацинты с творогом, 2 варенные кукурузы + литр кампота
7) Шоколадное мороженное + Солёная вяленая рыба (знаю сочетание жесть!)
8) 3 жаренных яйца, батон хлеба, 2 большие питы с 3емя слоями сыра и двумя слоями ветчины + майонез и кетчуп + салат оливье
9) 2 большие плацинты.
10) 3 булки с заварным кремом + пол литра чая...

Ну что прошла уже неделя,сколько набрал в весе?

[Калестру Виталий Jr.]

valik7771
15.8 кг

P.S. прошло 6 дней, неделя будет завтра

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (05 November 2011 - 09:52)

[valik7771]

P.S. прошло 6 дней, неделя будет завтра

да нет,я вроде ноги сегодня не качал чтоб тормозить!!!Соревнования были на прошлой недели в субботу!Ровно неделю назад в 21:00 я ел пиццу!!!

[Калестру Виталий Jr.]

Спортсмены на долгожданном отдыхе. Мы и Глеб со своей женой =)

 DSCN5238.jpg    107.23К   358 Количество загрузок

 inside081111_1.jpg    118.8К   449 Количество загрузок

 inside081111_3.jpg    102.09К   288 Количество загрузок

 inside081111_11.jpg    138.66К   304 Количество загрузок

[паша1]

Виталий,вопросик - ты с твоим ростом каким хватом жим лежа делаешь?слышал что высоким людям приоритет широкий хват ....

[Калестру Виталий Jr.]

Виталий,вопросик - ты с твоим ростом каким хватом жим лежа делаешь?слышал что высоким людям приоритет широкий хват ....

Я жим лёжа со штангой делаю только под углом. Хват такой, чтобы мизинцы были на гладких отметинах.

[Калестру Виталий Jr.]

В день соревнований =)

 1.jpg    75.8К   305 Количество загрузок

 2.jpg    107.25К   271 Количество загрузок

 3.jpg    104.14К   156 Количество загрузок

 4.jpg    99.5К   247 Количество загрузок

 5.jpg    63.36К   226 Количество загрузок

 6.jpg    78.72К   208 Количество загрузок

 7.jpg    74.92К   245 Количество загрузок

 8.jpg    92.35К   318 Количество загрузок

 9.jpg    86.6К   239 Количество загрузок

 10.jpg    96.92К   225 Количество загрузок

 11.jpg    80.13К   314 Количество загрузок

 12.jpg    91.24К   237 Количество загрузок

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (11 November 2011 - 11:57)

[pligin-fitness]

Мне кажется по классическому бодибилдингу или атлетическому фитнесу далеко пойдешь

[Калестру Виталий Jr.]

Мне кажется по классическому бодибилдингу или атлетическому фитнесу далеко пойдешь

1 и 2 июля лечу на остров "Капри" - Италия, на Mr. Universe и Mr. Europe по IBFA. Там и планирую выступить в классике, если влезу конечно, у них на мой рост +6кг, а не +9 как в IFBB, но есть что пойду по юниорам, у них там юниоры до 23лет =)

[valik7771]

Вот ты больной!

Прикрепленные файлы

•  2.jpg    107.25К   200 Количество загрузок

[valik7771]

Сделаю не большое сравнение до и после

Прикрепленные файлы

•  121.jpg    75.8К   316 Количество загрузок
•  1q.jpg    98.14К   399 Количество загрузок

[Калестру Виталий Jr.]

Сделаю не большое сравнение до и после

Мда, талия в 17 лет была шикарной =))))

[Калестру Виталий Jr.]

Вот и прошло 2 недели после соревнований. Набрал 18кг. Сейчас вес 114кг. Тренируюсь 4 раза в неделю очень легко, по 3 упражнения на группу, в 15-20 повторах, в основном всё в тренажерах. Со следующей недели буду постепенно прибавлять веса и работать на 10-12 повторов преимущественно со свободными весами.

Вот несколько фото:

 zz3.jpg    83.85К   274 Количество загрузок

 zz1.jpg    74.38К   159 Количество загрузок

 zz2.jpg    76.53К   185 Количество загрузок

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (15 November 2011 - 12:02)

[Kach]

1 и 2 июля лечу на остров "Капри" - Италия, на Mr. Universe и Mr. Europe по IBFA. Там и планирую выступить в классике, если влезу конечно, у них на мой рост +6кг, а не +9 как в IFBB, но есть что пойду по юниорам, у них там юниоры до 23лет =)

Виталя, не на на Капри Соревнования пройдут в городке Сапри Это немного севернее. Я думаю, что тоже команду привезу. Пока что энтузиазм есть.

[Калестру Виталий Jr.]

Kach,
А я видно перепутал...Я видел, что есть и город и остров, и читал, что вроде бы на острове...теперь буду знать. Сапри 250км от Рима. Значит встретимся +)

[Калестру Виталий Jr.]

17 ноября - Начинаю хрюкать =)

 15112011681.jpg    84.29К   114 Количество загрузок

 15112011683.jpg    88.73К   191 Количество загрузок

 15112011684.jpg    92.72К   206 Количество загрузок

 15112011686.jpg    92.41К   179 Количество загрузок

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (18 November 2011 - 12:10)

[Калестру Виталий Jr.]

 1.jpg    43.4К   167 Количество загрузок

 2.jpg    61.79К   172 Количество загрузок

 9.jpg    52.81К   129 Количество загрузок

 4.jpg    42.29К   145 Количество загрузок

 5.jpg    44.31К   122 Количество загрузок

 6.jpg    47.99К   99 Количество загрузок

 7.jpg    48.84К   145 Количество загрузок

 8.jpg    28.99К   164 Количество загрузок

 3.jpg    21.46К   77 Количество загрузок

[Abibossy]

Прикольные фотки

[Калестру Виталий Jr.]

Суббота - 3 декабря =)

 INSIDE 4-110 copy.jpg    163.7К   164 Количество загрузок

 INSIDE 4-21 copy.jpg    201.12К   171 Количество загрузок

 INSIDE 4-29 copy.jpg    158.27К   78 Количество загрузок

 INSIDE 4-36 copy.jpg    174.96К   93 Количество загрузок

 INSIDE 4-13 copy.jpg    258.44К   174 Количество загрузок

 INSIDE 4-116 copy.jpg    264.4К   268 Количество загрузок

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (05 December 2011 - 02:01)