2396 ответов в этой теме

[Калестру Виталий Jr.]

Abibossy
Не за что, обращайся =)

Rostik
Думаю, выступать по классикам, по юниорам с 2012 не могу, а по бодибилдингу ещё массы мало для такого роста, ещё хотя бы килограмм 15 надо. По поводу соревнований пока даже не думаю, трудно для меня выступать 2 раза в год. Я последнюю подготовку начал без желания, так как после последней сушки прошло меньше 4 месяцев, за такой срок я не успеваю морально настроится на подготовку, нет тяги. Она обычно приходит спустя 6-7 месяцев после последней подготовки. Поэтому выступать 1 раз в год для меня самое то. Отец хочет вместе готовится на Чемпионат Мира по НАББА, но я пока даже думать о подготовке не хочу

[Abibossy]

Калестру Виталий Jr.
На самом деле, немного запутался - дни отдыха фиксированные (среда, пятница, воскресенье) или тоже плавают, т.е. день отдыха после ног, груди и спины?

[Калестру Виталий Jr.]

Abibossy
У меня плавают. После ног обязательно 1 день отдыха, а дальше подбирай как тебе удобно, главное, чтобы не получалось 3 тренировки подряд.

[Abibossy]

В общем, порядок тренировок такой:
руки
ноги
-
грудь
-
спина
-
плечи?

[VENHEADs]

Калестру Виталий Jr.
Ты выкладывал в теме свой тренировочный сплит по FST? Если нет - можешь?
Спасибо заранее

[Калестру Виталий Jr.]

Abibossy
Да, вот 2 неделя пойдут: плечи, руки, отдых, ноги, отдых и тд...В первом случае отдых из-за того, что более 2ух тренировок подряд не делается, во втором случае потому что после ног отдых обязателен.

[Abibossy]

Калестру Виталий Jr.
Ок. Буду заниматься, спасибо)

[Калестру Виталий Jr.]

VENHEADs

С того момента сплит немного изменился, на данный момент он такой...Не делаю 2ух одинаковых тренировок, поэтому написал какие упражнения делаю в одну неделю и какие в другую

1 день: Руки и икры

1) Подъём EZ штанги на бицепс / Подъём гантелей попеременно 4 по 8-12
2) Жим узким хватом 4 по 8-12
3) Одновременный подъём гантелей сидя / Подъём гантели на скамье Скотта 3 по 8-12
4) Французский жим лёжа 3 по 8-12
5) Подъём с ровной рукояткой на нижнем блоке 7 по 10-12
6) Разгибание на блоке 7 по 10-12
7) Икры стоя 4 по 8-12
8) Икры сидя 3 по 10-12

2 день: Плечи и бицепс бедра

1) Жим гантелей сидя / Жим из-за головы в Смите / Жим Хаммере 4 по 8-12
2) Махи в стороны стоя 3 по 8-12
3) Махи со штангой перед собой 3 по 8-12
4) Махи в наклоне 3 по 8-12
5) Махи в стороны сидя / Подъём перед собой на нижнем блоке / Махи в тренажере назад 7 по 10-12
6) Жим одной ногой 3 по 10-15
7) Становая тяга на прямых ногах 3 по 8-12
8) Сгибания лёжа / Сгибания сидя 7 по 10-12

3 день: Грудь, трицепс и пресс

1) Жим штанги под углом / Жим гантелей под углом 4 по 8-12
2) Жим гантелей лёжа 3 по 8-12
3) Разводка под углом 30 градусов 3 по 8-12
4) Сведения в кроссовере 7 по 10-12
5) Жим узким хватом в Смите 4 по 8-12
6) Разгибания из-за головы 3 по 10-12
7) Пресс

4 день: Спина, предплечье и икры

1) Подтягивания / Тяга блока обратным хватом 3 по 8-12
2) Тяга штанги в наклоне / Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 по 8-12
3) Шраги со штангой / Шраги с гантелями 3 по 10-12
4) Тяга гантели в наклоне / Тяга Т-грифа 3 по 8-12
5) Тяга к животу / Тяга в раме 7 по 10-12
6) Молот 3 по 8-12
7) Подъём EZ штанги обратным хватом 3 по 8-12
8) Икры стоя 4 по 20
9) Икры сидя 3 по 20

5 день: Ноги и пресс

1) Приседания со штангой 4 по 15-10
2) Фронтальные приседания в Смите / Гаг присед 4 по 10-15
3) Жим в тренажере / Жим ногами 4 по 10-15
4) Разгибания сидя 7 по 12-15
5) Сведения ног 3 по 15
6) Пресс

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (05 ноября 2011 - 01:00)

[Dmitrii Sergeevich]

"Думаю, выступать по классикам"-я думаю на международных по классикам с тобой очень тяжело соревноватся спортсменам будет у тебя там 100 процентные шансы на успех!

Сообщение изменено: Dmitrii Sergeevich (05 ноября 2011 - 01:06)

[Abibossy]

Калестру Виталий Jr.
А ты руки качаешь суперсетами бицепс/трицепс или просто чередуешь упражнения?

[Калестру Виталий Jr.]

Abibossy
Чередую упражнения. Это помогает брать большие веса, так как если делать 3 упражнения на бицепс подряд или на трицепс, то результативность падает.

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (05 ноября 2011 - 02:58)

[valik7771]

valik7771
Блин я за сегодня съел столько сладостей, это вообще не похоже на меня...Прям как ты в прошлом году, меня уже тошнит от сладкого, а я вчера с дуру в Грин Хиле на 380 лей накупил сладостей, теперь не знаю, что с ними делать, подключил папу =) А бабушка с дедушкой в дорогу к пирожкам дали ещё и 2 банки варенья, короче капец, я уже не говорю о 65 съеденных пельменей с батоном хлеба, плацинт и тд...Короче распишу, чтоб ты понял:

1) 100грамм пористого шоколада Корона
2) Большая пита с 3емя слоями сыра и двумя слоями ветчины + майонез и кетчуп + 2 куска торта с горячим шоколадом
3) Пудинг + 10 пончиков с литром шоколадного молока
4) 100грамм всяких орехов
5) 65 пельменей залитых майонезом + батон хлеба + капучино
6) 6 пирожков с вишней и яблоками, 2 большие плацинты с творогом, 2 варенные кукурузы + литр кампота
7) Шоколадное мороженное + Солёная вяленая рыба (знаю сочетание жесть!)
8) 3 жаренных яйца, батон хлеба, 2 большие питы с 3емя слоями сыра и двумя слоями ветчины + майонез и кетчуп + салат оливье
9) 2 большие плацинты.
10) 3 булки с заварным кремом + пол литра чая...

Ну что прошла уже неделя,сколько набрал в весе?

[Калестру Виталий Jr.]

valik7771
15.8 кг

P.S. прошло 6 дней, неделя будет завтра

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (05 ноября 2011 - 09:52)

[valik7771]

P.S. прошло 6 дней, неделя будет завтра

да нет,я вроде ноги сегодня не качал чтоб тормозить!!!Соревнования были на прошлой недели в субботу!Ровно неделю назад в 21:00 я ел пиццу!!!

[Калестру Виталий Jr.]

Спортсмены на долгожданном отдыхе. Мы и Глеб со своей женой =)

[паша1]

Виталий,вопросик - ты с твоим ростом каким хватом жим лежа делаешь?слышал что высоким людям приоритет широкий хват ....

[Калестру Виталий Jr.]

Виталий,вопросик - ты с твоим ростом каким хватом жим лежа делаешь?слышал что высоким людям приоритет широкий хват ....

Я жим лёжа со штангой делаю только под углом. Хват такой, чтобы мизинцы были на гладких отметинах.

[Калестру Виталий Jr.]

В день соревнований =)

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (11 ноября 2011 - 11:57)

[pligin-fitness]

Мне кажется по классическому бодибилдингу или атлетическому фитнесу далеко пойдешь

[Калестру Виталий Jr.]

Мне кажется по классическому бодибилдингу или атлетическому фитнесу далеко пойдешь

1 и 2 июля лечу на остров "Капри" - Италия, на Mr. Universe и Mr. Europe по IBFA. Там и планирую выступить в классике, если влезу конечно, у них на мой рост +6кг, а не +9 как в IFBB, но есть что пойду по юниорам, у них там юниоры до 23лет =)

[valik7771]

Вот ты больной!

Миниатюры

• 

[valik7771]

Сделаю не большое сравнение до и после

Миниатюры

• 
• 

[Калестру Виталий Jr.]

Сделаю не большое сравнение до и после

Мда, талия в 17 лет была шикарной =))))

[Калестру Виталий Jr.]

Вот и прошло 2 недели после соревнований. Набрал 18кг. Сейчас вес 114кг. Тренируюсь 4 раза в неделю очень легко, по 3 упражнения на группу, в 15-20 повторах, в основном всё в тренажерах. Со следующей недели буду постепенно прибавлять веса и работать на 10-12 повторов преимущественно со свободными весами.

Вот несколько фото:

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (15 ноября 2011 - 12:02)

[Kach]

1 и 2 июля лечу на остров "Капри" - Италия, на Mr. Universe и Mr. Europe по IBFA. Там и планирую выступить в классике, если влезу конечно, у них на мой рост +6кг, а не +9 как в IFBB, но есть что пойду по юниорам, у них там юниоры до 23лет =)

Виталя, не на на Капри Соревнования пройдут в городке Сапри Это немного севернее. Я думаю, что тоже команду привезу. Пока что энтузиазм есть.

[Калестру Виталий Jr.]

Kach,
А я видно перепутал...Я видел, что есть и город и остров, и читал, что вроде бы на острове...теперь буду знать. Сапри 250км от Рима. Значит встретимся +)

[Калестру Виталий Jr.]

17 ноября - Начинаю хрюкать =)

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (18 ноября 2011 - 12:10)

[Калестру Виталий Jr.]

[Abibossy]

Прикольные фотки

[Калестру Виталий Jr.]

Суббота - 3 декабря =)

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (05 декабря 2011 - 02:01)