2083 ответов в этой теме

[BACb]

Хронохирург
Он яблоками, грушами и сливами набирает Шутка...

Про жиры - согласен

Вообще, я бы выкинул йогурты, молоко, фруктов - по минимуму, одно яблоко или пару слив
Помидоры, перец - разбросал бы под мясо
Мюсли лучше заменить на овсяные хлопья
Творог лучше на ночь

[Ермак]

нуууу на самом деле ничего особо не делал, просто так питаюсь, но теперь захотелось и поменять

1. в качестве правильных углеводов вместо мюсли добавить овсянку?
2. из правильных жиров что посоветуете и в каком количестве?
3. помидоры и перец ем с курицей или рыбой,
4. йогурт ем с творогом, местный творог по другому не залезает,
5. фрукты уменьшу


спасибо за советы

[rrulliani]

из правильных жиров что посоветуете и в каком количестве?

орехи... маслины...масло льняное ...количество зависит от количества углей в рационе ....

[PashTeT_Fleisch]

Братцы.. Есть на завтрак какая-то быстрая альтернатива углеводам, кроме овса.. Я уже и с мюслями, и с какими-то кукурузными хлопьями мешаю. Мочи нет больше Хоть я в питании и аскет.. На выходных, когда с утра есть время, запекаю в духовке тупо багет из супермаркета, пофиг, что один неполезный белый хлеб.. Но овсо уже реально напрягает...

[Хронохирург]

PashTeT_Fleisch

Братцы.. Есть на завтрак какая-то быстрая альтернатива углеводам, кроме овса..

А что мешает есть рис, гречку?

[PashTeT_Fleisch]

Хронохирург
Тупо лень...Ключевое слово там было: быстрая
Овсянку с мюслями залил молоком, поставил под крышку в микроволновку, пошел умываться и через 2 минуты у тебя уже почти завтрак готовый..
Рис и гречку нужно варить минут по 20.

[Хронохирург]

PashTeT_Fleisch
Свари заранее 1кг, выйдет под 3 кг готовой каши, разложи по контейнерам и подогрвай когда нужно

[PashTeT_Fleisch]

Хронохирург
Вот это единственный нормальный вариант.. И мороки каждый раз немного..

[CraZer]

Овсянку с мюслями залил молоком, поставил под крышку в микроволновку, пошел умываться и через 2 минуты у тебя уже почти завтрак готовый..

что то вроде овсянки быстрого приготовления? говорят, шняга

[BACb]

CraZer
Тут зависит от того как сильно зёрна подавлены
Вот например геркулес Экстра очень сильно подавлены, заливаешь водой, и через минут 10 уже каша почти
А если варить пусть и в микроволновке, то эффект сильнее будет

Сообщение изменено: BACb (29 сентября 2011 - 02:20)

[PashTeT_Fleisch]

CraZer
Не совсем.. Я беру самые обычные мюсли (по возможности с наибольшим содержанием натуральных ингридиентов, там, орехи, сушеные фрукты) смешиваю с самой обычной овсянкой (у нас такая стоит 35 евроцентов за полкг), заливаю добротно молоком, под крышку (чтоб распарилась)и в микроволновку.. Получается не совсем мягкая каша, но жевательно и съедобно, и дешево, и немного даже вкусно.. Просто задрало уже Поэтому по предыдущему совету буду разбавлять утренний рацион гречкой-рисом..

[Ермак]

кстати, интересный рецепт ) попробую тоже очень ценю простоту)

а по правильным жирам (орехи, маслины): сколько их надо? углеводы хочу держать на 130-150

[PashTeT_Fleisch]

кстати, интересный рецепт ) попробую тоже очень ценю простоту) ©
Попробуй, это ваще просто.. Если понравится и захочешь часто такое есть, то можно в одну большую посудину пересыпать часть мюслей и часть овсянки, в нужной пропорции, перемешать, и утром просто уже готовую смесь молоком разбавлять..



Про жиры не скажу не эксперт тут..

[rrulliani]

Ермак
да если честно тут только методом проб и ошибок ...ну начни с пары ст.л. масла и грамм 50 орехов на день ...
PashTeT_Fleisch
мне когда совсем в падлу готовить (особенно с утра) я крошу любые хлебцы отбирая их у жены ... ну там рисовые ржаные всякие...подогреваю молоко и ложку кофе или какао туда ...для меня съедобно... но каждому свое ...

[Nоvichоk]

Ермак
У Вас же диета? орехи + фрукты + злаки = для меня - это жир 100%

[PashTeT_Fleisch]

Nоvichоk
У тебя офигеннейшая форма в профиле.. Многим бы такую, а ты сухофруктов боишься
С утра углеводы, насколько я знаю, не так уж и страшно.. Тем более, некоторым они тупо для работы нужны, чтобы голова варила...

rrulliani
Кстати, тоже вариант Нужно хлебцов прикупить... Насколько я знаю, они сухие и почти не портятся...
Или на них обезжиренного сыра, или творожка зернистого сверху можно..

[Slava9090]

177БЕЛОК 41ЖИРЫ 55УГЛИ 1317ККЛ

Белок считал только с куры и творога .
Жиры - яйца , раст.масло и сыр .
угли - овсянка на воде .

Куру с помидорками , на ночь творог 200 грамм .
Знаю что можно прибавить жиров и белка(+общий ккл) дабы было 50-40-10 . Может че посоветуете ? Вроде сижу седня так ( да еще на антибиотиках) и есть особо не хочется . Возможно вечером , перед творогом , трески грамм 200 ? Жареной , но без кожи . Выйдет + 40грам белка и 10-15 жиров .

[Ермак]

ну у меня не то, чтобы диета это питание на нынешний момент без фруктов полностью не хочу оставаться, сократил до сливы и яблока в день,
с утра добавлю овсяку как PashTeT_Fleisch с мюслями, грамм 60, и маслины с орешками (грамм по 30 и того, и того для начала), а льняное масло хз где найти не уверен, что тут такое есть

[BACb]

Slava9090
Это ты диетишься на 1300 ккал в день??

[Slava9090]

BACb
ага , жестко бомблю жиррррр . Чуть есть переживания что потеряю че-то из мышц , но вроде 3 раза в неделю зал посещаю , да и белка за 200 , может прокатит?)))

[gavial]

Slava9090

тебе уже советовали, что делать. не более, чем пару дней назад

но толку маловато как-то)

[Slava9090]

gavial
Да Марк , я посмотрел твой рацион . К сожалению , нету возможности питаться также .

[gavial]

Да Марк , я посмотрел твой рацион . К сожалению , нету возможности питаться также

.


почему? авокадо в россии нет?)) так я его здесь тоже не ем

у меня очень нетребовательный рацион - всего 5 раз в день, ничего из особо дорогих продуктов, долго не надо готовить

в чем проблема-то?

[Slava9090]

Добавил еще 3 яйца , чуть больше зелени , + чайную ложку подсолнечного масла

авокадо ? Не то смотрел значит .Тыкни пальцем , если не сложно

1666ккл 197б 67ж 61у
пока так . щас еще нахимичу чего нить =)

[gavial]

Не то смотрел значит .Тыкни пальцем , если не сложно

что-то не найду с ходу

но смысл в том, что использовал его в качестве основного источника жира, ел по 3 штуки в день

[Slava9090]

Авокадо я щас точно не найду Хотя если постараться ..Толк есть в этом ? Имею ввиду не легче масло/рыбий жир добавить для жиров?

[gavial]

Имею ввиду не легче масло/рыбий жир добавить для жиров?

я предпочитаю вкусными продуктами жиры набирать - орехи, например

[Slava9090]

gavial
Марк , 5-6 грецких орехов в день хватит? Тогда и ккл будет около 1800 . Только начинаю переживать , что я так буду месяца 2-3 эти 5кг сбрасывать...

[rrulliani]

ага , жестко бомблю жиррррр . Чуть есть переживания что потеряю че-то из мышц , но вроде 3 раза в неделю зал посещаю , да и белка за 200 , может прокатит?)))

с таким колоражем не прокатит если без фармы ...я бы угли ниже 100 не опускал...

[BACb]

Slava9090
Посчитай свой базальный метаболизм и кушай не меньше
Цифры конечно приблизительные, но всё же

ЗЫ Судя по твоему росту и весу у тебя не меньше 2000 ккал базальный метаболизм должен быть + немного активности и будет тебе отрицательный баланс