1748 ответов в этой теме

[MAX1993]

Перетрен общий + грудных.

По писанине сложно понять навскидку, нужно вникать, нужно давать организму больше отдыха, если допускается перетрен.

 

Чтобы был прогресс нужно исключить перетрен +травмы, к-рые растут тоже от перетрена в том числе.

 

Поизучай на досуге про переодизацию нагрузок - тело не должно привыкать к нагрузкам.

Здесь на форуме было.

 

зы. В последнее время отказался от тяг и приседов на хурлион раз, надоело, изматывает организм.

На 3-5 повторов само оно для меня.

Влезу в тему, если позволите.
Так же всегда занимался по многоповторной схеме. Присед, Тяга, Жим Лёжа. Всегда делал 3х10, 3х12. 4х10. А иногда и 3х15 (приседания).
Раньше всё работало. Масса набиралась. Веса потихоньку росли. 
Но последнее время так же стал замечать, что я больше изматываюсь, чем получаю результат. 
Как думаете, стоит ли перейти к схеме 4х6, 4х5 раз? Будет ли результат, если моя цель - гипертрофия мышц, а не силовые показатели.

[rugyi]

Пробуй, ищи что на тебе работает.

[RTR150]

Довольно мертвая тема, но спрошу на всякий случай.

Жму я сейчас 137,5 кг, в планах(ну не так что бы прям сильно заморачиваться) пожать 162,5 кг и выполнить МС по жиму.

Жму я без моста и вот собственно вопрос - реально ли в 46 лет имея 2 межпозвоночные грыжи по 6 мм(не беспокоют) научиться жать с мостом, который даст прибавку хотя бы 10 кг?

При этом постоянно использовать мост на тренировках и сознательно лишать себя части амплитуды я не хочу, в приоритете сила а не дутые цифры.

Короче реально ли научиться мосту который буду использовать только на проходках?

[Dacher]

Грыжи кстати тут не помеха, при желании можно научиться.

[Железякин]

Любое движение нужно отрабатывать, что бы навык был. А так, вы будете спрыгивать к привычному стилю.

[Олег К]

Довольно мертвая тема, но спрошу на всякий случай.

Жму я сейчас 137,5 кг, в планах(ну не так что бы прям сильно заморачиваться) пожать 162,5 кг и выполнить МС по жиму.

Жму я без моста и вот собственно вопрос - реально ли в 46 лет имея 2 межпозвоночные грыжи по 6 мм(не беспокоют) научиться жать с мостом, который даст прибавку хотя бы 10 кг?

При этом постоянно использовать мост на тренировках и сознательно лишать себя части амплитуды я не хочу, в приоритете сила а не дутые цифры.

Короче реально ли научиться мосту который буду использовать только на проходках?

А в прошлом какой лучший результат в жиме был?

[RTR150]

А в прошлом какой лучший результат в жиме был?

В 34 года я последний раз занимался года полтора, дошел тогда со 100 до 125, сейчас занимаюсь тоже примерно 1,5 года.

[RTR150]

Любое движение нужно отрабатывать, что бы навык был. А так, вы будете спрыгивать к привычному стилю.

Вот тоже этого опасаюсь. Наверно дойду до 150(если дойду) и там буду пробовать конкретно отработать мост.

Вопрос правда даст ли он мне существенную прибавку, я же деревянный по любому.

[Anatolii]

При этом постоянно использовать мост на тренировках и сознательно лишать себя части амплитуды я не хочу, в приоритете сила а не дутые цифры.

Короче реально ли научиться мосту который буду использовать только на проходках?

1 Чушь) Вы моститься научитесь, потом расскажете про дутость цифр. Мост, кстати, защищает плечевые от травм, но это же в 46 не актуально, правда)

2 Нет

Соревновательное движение нужно тренировать в соревновательной технике, сопряженные упражнения работайте в полной амплитуде, или, в намеренно сокращенной - от текущих задач зависит.

[Железякин]

Мост , это не только как девочки гимнастки...
И за "два раза" вы мост не освоите, это несколько месяцев целенаправленной работы , что бы переучить движение.
И Анатолий написал, мост это в первую очередь безопасность .

[RTR150]

И Анатолий написал, мост это в первую очередь безопасность .

Вот тут чувак особенно сильно опасается за свое здоровье)))

Сообщение изменено: RTR150 (01 апреля 2018 - 11:08)

[Железякин]

Мост это не только прогиб.

Посмотрите на тяжей.

[Anatolii]

Вот тут чувак особенно сильно опасается за свое здоровье)))

Ну, так-то каждый может, вы чуть меньше моститесь. 

[Nonika]

Интересно, кто людям так крепко вбил в головы, что мост для спины вреден. Я, как человек с проблемной спиной, по собственному опыту могу сказать, что жим с мостом в правильной технике, годами отработанной, как раз избавил меня от малейшего дискомфорта даже, не говоря уж о болях. Ну и жать без моста, а проходку с мостом делать месье понимает толк в извращениях - про это уже Анатолий выше написал. Все соревновательные движения отрабатываются в строго соревновательной технике. Даже разминаясь с пустым грифом, имхо.

[RTR150]

А вот интересно, кто делает жим узким хватом, вы тоже с мостом его делаете?

[Silovichok]

А вот интересно, кто делает жим узким хватом, вы тоже с мостом его делаете?

 

нет смысла ... жим узким лучше делать с доски, тогда и локти будут целы и трицепс нагрузится ... Есть еще вот такое упражнение: JM жим ... пробовал, мне понравилось ...

 

[RTR150]

нет смысла ... жим узким лучше делать с доски, тогда и локти будут целы и трицепс нагрузится ... Есть еще вот такое упражнение: JM жим ... пробовал, мне понравилось ...

 

Вот уже интересно, а можешь сказать свой рабочий вес в жиме лежа узким хватом без моста и в обычном жиме с мостом?

[Silovichok]

Вот уже интересно, а можешь сказать свой рабочий вес в жиме лежа узким хватом без моста и в обычном жиме с мостом?

Вот даже и не прикидывал ))) это же подсобка ... Максимальный вес не нужен ... Смысл другой да и локти жалко .

[malandr]

Довольно мертвая тема, но спрошу на всякий случай.

Жму я сейчас 137,5 кг, в планах(ну не так что бы прям сильно заморачиваться) пожать 162,5 кг и выполнить МС по жиму.

Жму я без моста и вот собственно вопрос - реально ли в 46 лет имея 2 межпозвоночные грыжи по 6 мм(не беспокоют) научиться жать с мостом, который даст прибавку хотя бы 10 кг?

При этом постоянно использовать мост на тренировках и сознательно лишать себя части амплитуды я не хочу, в приоритете сила а не дутые цифры.

Короче реально ли научиться мосту который буду использовать только на проходках?

жми уж без моста, а то будешь ещё дутым мс

[Anatolii]

А вот интересно, кто делает жим узким хватом, вы тоже с мостом его делаете?

Без поясничного прогиба, но со сведением лопаток.

[Rus72]

У нас один чел  в зале часто делает жим лежа на полу, на коврике,  иногда  лежа на полу в  Смите. 

[Anatolii]

У нас один чел  в зале часто делает жим лежа на полу, на коврике,  иногда  лежа на полу в  Смите. 

Это дожимы по сути. ИМХО в лифтинге вполне уместны жимы с пола, а вот Смит - нет)

[Nonika]

Anatolii, да как-то не особо удобно, мне кажется. Лучше уж дожимы с доски поделать, опять же можно варьировать толщину доски. А с пола пространства для манёвра нет

[Avaks]

У нас один чел  в зале часто делает жим лежа на полу, на коврике,  иногда  лежа на полу в  Смите. 

Крутой жим на полу в борцовском мосту с опорой на плечах. Штангу брать с низких стоек.

Сообщение изменено: Avaks (02 апреля 2018 - 01:22)

[Anatolii]

Anatolii, да как-то не особо удобно, мне кажется. Лучше уж дожимы с доски поделать, опять же можно варьировать толщину доски. А с пола пространства для манёвра нет

Я не делаю, наши ученики тоже)) Но, например, Олег Базилевич делает. Полагаю, смысл в том, что жимы с пола требуют большего контроля синхронности работы рук. Это как делать дожимы в силовой раме, используя вместо проставки страховочные упоры, если гриф касается их не одновременно, нехилая встряска для стабилизаторов. 

[RTR150]

жми уж без моста, а то будешь ещё дутым мс

Нормативы учитывают мост, тут все честно.

[Avaks]

Вот два вопроса

1 Почему-то сейчас принято жим средним хватом на ширине плеч принято называть узким хватом

2 Извраты делать разминку с грифом. По моему выполнение,  тем более соревновательных движений, ниже нижнего, ведет к искажению техники и закрепление неправильных навыков.

Сам всегда начинал с рабочего веса без разминочных весов.

Сообщение изменено: Avaks (02 апреля 2018 - 01:42)

[Anatolii]

Нормативы учитывают мост, тут все честно.

По моему, у вас несколько неверные представления о мосте,

[Anatolii]

Вот два вопроса

1 Почему-то сейчас принято жим средним хватом на ширине плеч принято называть узким хватом

2 Извраты делать разминку с грифом. По моему выполнение,  тем более соревновательных движений, ниже нижнего, ведет к искажению техники.

Сам всегда начинал с рабочего веса без разминочных весов.

1 Потому что уже травмоопасно и бессмысленно.

2 Разминку нормально начинать с минимального веса, позволяющего работать технично. Для меня начать жим (присед, тягу, любую базу) с рабочего веса означало бы получить травму. Полагаю, для абсолютного большинства - так же.

[sandwolf77]

Я не делаю, наши ученики тоже)) Но, например, Олег Базилевич делает. Полагаю, смысл в том, что жимы с пола требуют большего контроля синхронности работы рук. Это как делать дожимы в силовой раме, используя вместо проставки страховочные упоры, если гриф касается их не одновременно, нехилая встряска для стабилизаторов.

Как то попробовал с пола пожать, получилось забавно-локти-то пола не касаются при штангге на груди. Тупо жим с вытянутыми ногами))