26289 ответов в этой теме

[Domus]

heavyweight,Стаж какой? Профиль заполни хотя бы

[heavyweight]

Стаж пол года ..

[ddimonn8080]

Domus,Смотрел твои программы-ну-у-у очень короткие!

[Domus]

ddimonn8080,
Именно в этом и смысл )

heavyweight,
Присед 4х10-8
Сгибание ног лежа 3х15-12
Жим с груди сидя 4х10-8
Махи в стороны 3х15-12

Запомните, больше далеко не всегда лучше

[Олег К]

Оцените пожалуйста программу "Ноги,плечи".Пишыте все замечания и ошыбки буду исправлять...

"Жи" и "Ши" пиши с "и"
Это вся программа?

[ddimonn8080]

Есть вопрос:
Цитата из твоей программы
Неделя 1. 5х5 120х5;
Неделя 2. 4 х 4 125х4; 120х4;
Неделя 3. 3 х 3 130х3 (!!!)
Интересует такой нюанс------ты определяешь каким весом надо работать в каждом из диапазонов (я предполагаю) по процентовке от одного ПМ.А вот как постоянно увеличивая рабочий вес и постоянно сокращая повторения ну и подходы ,ОПРЕДЕЛИТЬ БЕЗ ПРОЦЕНТОВ КОГДА НАДО ДЕЛАТЬ МЕНЬШЕ ПОВТОРОВ(сам момент перехода????)????Ведь если по процентам , то 5*5 может быть относительно не тяжело--4*4 тоже будет относительно не тяжело, ну и 3*3 тоже не самый трудные подходы..А если делать без процентов то я могу сделать к примеру как у тебя 120*5 и не почувствую и не пойму что надо при 125 перейти на 4*4, и продолжу 125на5повторений и будет близко к отказу и даже если скину при следующей тренеровке привесе 130 повторения до 4 раз, то это всё равно уже близко к отказу.Конечно в базе конечно надо считать от ПМ, а как прогресировать таким образом в остальных упражнениях таких как жим сидя и ПШНБ где ПМ затруднительно и ИМХО вредно узнавать.?

Domus,Предыдущий пост тебе писал!!

[Domus]

ddimonn8080,
В подсобных упражнениях вообще не заморачиваюсь с процентовкой. Знаю свой лучший результат и стараюсь превзойти его. Не надо усложнять простое. Здесь в суть в том, что продолжительность микро цикла - 3 недели (3 тренировки). Для меня это оптимальный срок, в ходе которого можно применять простую линейную прогрессию. Каким образом определяю что можно увеличить вес? Я это называю "чувство веса". Сложно объяснить на словах - приходит с опытом

[Domus]

ddimonn8080,

Кстати в жиме лежа тоже отказался от следования жесткой процентовочной модели на данном этапе.

[ddimonn8080]

Domus,У тебя силовой цикл 3 недели-2 тренировки в неделю-1 группа мышц раз в неделю?

Кстати в жиме лежа тоже отказался от следования жесткой процентовочной модели на данном этапе.

Почему?

[Domus]

ddimonn8080,
Мой тренировочный цикл состоит из последовательных мини циклов. 2 тренировки в неделю. 1 МГ раз в неделю

Почему - научился чувствовать свой организм и прислушиваться к нему. Прогресс не замедлил себя ждать

[ddimonn8080]

Сложно объяснить на словах - приходит с опытом

Так и у меня опыта хоть отбавляй.Путём исправления своих ошибок пришёл к программе которая подходит мне.Подогнал её под себя максимально....но совсем недавно понял что сделал одну серьёзную ошибку----не применял циклирование ВООБЩЕ. Сейчас изучил эту тему,понял суть и САМОЕ ТРУДНОЕ -ЭТО ПРИМЕНИТЬ ЭТИ ЗНАНИЯ НА ПРАКТИКЕ!!

[Domus]

ddimonn8080,
Ну тогда - пробуй и ищи))) возьми для начала детерминированный цикл. Пройди его. Потом организм подскажет

[ddimonn8080]

детерминированный цикл

это как?

[Domus]

ddimonn8080,
С четко определенной процентовкой и КПШ

[ddimonn8080]

Domus,По Бутенко работаю сейчас.

[Domus]

ddimonn8080,
По результатам прохождения цикла у тебя уже будет информация /опыт что тебе подходит, что не очень. На основании этого уже сможешь сделать выводы и внести коррективы. Какой кстати жим у тебя?

[ddimonn8080]

Какой кстати жим у тебя?

Я на горизонтальной не жму совсем.Жму под углом 30градусов.100кг-1ПМ.

[Domus]

ddimonn8080,
Я думаю что пока можно использовать детерменированные циклы.

[ddimonn8080]

Так я на силу никогда вообще не работал, да и не стремился.А сейчас подумываю на силовые перейти.Как не крути , а без силы нет массы!

Ведь есть же какие то планы силовые чтоб ещё и прокачка была, а не только на малых повторениях?

[sachados]

Жму под углом 30градусов.100кг-1ПМ.

Я думаю что пока можно использовать детерменированные циклы.

а я на наклонной 117.5 на раз и пока циклы не дают

[Domus]

sachados,
Вадим ты и без этого хорошо растешь на простой линейной прогрессии ))) зачем усложнять раньше времени?)))

ddimonn8080,
Используй периодизацию. Самый простой вариант 6 недель силовой тренинг, 6 недель многоповторный и более объемный

[sachados]

Дим, да я шучу, конечно мне рано. пока без нее до своего предела не дойду, не упрусь, не заставишь))) надо же пошагово, через ступеньки не перескакивать, правда?

[Domus]

sachados,
Ага
Да я и не пытаюсь)))

[renepjd]

конечно мне рано

Реальная самокритика это конечно хорошо, но если думать: то - мне рано, это - рано, так и будет рано. А потом будет поздно.

[Domus]

Просто надо реально оценивать свой уровень, а не по принципу - а чем я хуже?

[ddimonn8080]

а я на наклонной 117.5 на раз и пока циклы не дают

Так у тебя"Жим

стыдно, но 135кг", а я на горизонтальной не жму совсем не потому что мне под углом больше нравится, а потому что как не старался , а рабочий вес не поднимается выше 85-87кг*6 раз.Стыдно Жал на горизонтальной раз в неделю подходов три подводки ну и два рабочих.Плюс Разводка на наклонной скамье четыре подхода*8-10 повторений(два жима за тренировку старался не делать).Плюс разводка на горизонтальной скамье три подхода*8-10 повторений.
Убрал дополнительную нагрузку на плечи и трицепс т.е. Плечи , трицепс в понедельник, а грудь в пятницу-----в среду полный отдых для плечей и трицепсов(делал спину и бицепс). Всё равно результата в жиме небыло, а то и в весах могло и откатываться.

Используй периодизацию. Самый простой вариант 6 недель силовой тренинг, 6 недель многоповторный и более объемный

По Бутенко примерно та же схема

на простой линейной прогрессии

Я так понимаю это наподобие системы Фалеева?

[renepjd]

выше 85-87кг*6 раз.Стыдно

Не пойму, что тут стыдного?

[ddimonn8080]

Причём изучая силовые планы в большинстве из них одна группа мышц прорабатывается два раза в неделю, да и при специализации в накачке какой либо одной группы мышц тоже два раза в неделю(остальные раз в неделю).

Не пойму, что тут стыдного?

При стаже около 8 лет...

[Domus]

ddimonn8080,
Что касается нагрузки МГ 2 раза в неделю - действительно многим это подходит. Мне нет. Прогресс пошел при более редких тренировках. На эту тему сам понимаешь рассуждать можно бесконечно, при этом я придерживаюсь принципа, который размещен у меня в подписи

[ddimonn8080]

Domus,Ты же не всегда так коротко тренировался?Как пришел к таким схемам?