15881 ответов в этой теме

[Quartus]

14.10.2024 нед.2 3x10 А.

Жим сидя  23.5x10х3

Тяга гантели в наклоне  17x10x3

Приседания  38.5х10х3

Отжимания от брусьев  2.5х3, 1.25х3, 0х3

Подтягивания  7.5х3х3

[Quartus]

17.10.2024 нед.2 3x10 Б.

Жим на наклонной  32.5х10х3

Становая на прямых  61x10х3

ПШНБ  23.5х10х3

Отжимания от брусьев  2.5х3х3

Подтягивания  7.5х3х4

 

[oscid]

О! Нормальные тренировки пошли. Пробиваем ложный отказ интенсивностью )

[renepjd]

Тока подтягивания вряд ли норм делать после пшнб
Бицепс устал и не даст спине нормально поработать

[Quartus]

Тока подтягивания вряд ли норм делать после пшнб Бицепс устал и не даст спине нормально поработать

Я проверял участие бицепса в подтягиваниях:

Бицепс определённо работает в подтягиваниях, но не на 100%.

Я провёл своё исследование натурное на себе

1. Выяснил максимальный вес ПШНБ.

2. Выяснил максимальное количество подтягиваний.

3. Сделал предварительное утомление подтягиваниями, несколько подходов.

4. Проверка утомления: выполнил подтягивания на максимум. Результат снизился на половину от максимального количества.

5. Проверка силы бицепса: попытка поднять максимальный вес ПШНБ.

Поднял однако.

[oscid]

Тока подтягивания вряд ли норм делать после пшнб
Бицепс устал и не даст спине нормально поработать

 

Это фигня. Вот наоборот было бы хуже. Я даже больше скажу, после хорошего жима повторы в подтягиваниях падают )

[renepjd]

Я проверял участие бицепса в подтягиваниях:

так надо наоборот сначала сделать бицепс а потом проверить максимум подтягивания
Если подтягивания уменьшится это будут все повторы которые не доработала спина из-за бицепса

[oscid]

так надо наоборот сначала сделать бицепс а потом проверить максимум подтягивания
Если подтягивания уменьшится это будут все повторы которые не доработала спина из-за бицепса

я там тебя трольнул чуток. налупил 29 полшишечных обратным узким хватом )))

[renepjd]

я там тебя трольнул чуток. налупил 29 полшишечных обратным узким хватом )))

вплотную приблизился к окончанию гипертрофийного диапазона

[Quartus]

21.10.2024 нед.3 3x8 А.

Жим сидя  24.5x8х3

Тяга гантели в наклоне  17.5x8x3

Приседания  40х8х3

Отжимания от брусьев  2.5х3х4

Подтягивания  7.5х3х5

[Skier]

2 соевых котлеты дадут меньше мышц, чем 1 говяжья
https://nplus1.ru/ne.../beef-beats-soy

[oscid]

2 соевых котлеты дадут меньше мышц, чем 1 говяжья
https://nplus1.ru/ne.../beef-beats-soy

Там какая то странная говяжья котлета с 80г белка и 20 жира. Ты где такое видел? 50/50 в фарше же

[Quartus]

дадут меньше мышц

В этом же исследовании были и ХГ

 

Миниатюры

• 

[Skier]

Там какая то странная говяжья котлета с 80г белка и 20 жира. Ты где такое видел? 50/50 в фарше же

И в говядине, и в сое соотношение белка к жиру 3/1 в среднем. На 100 грамм белка больше в сое существенно.
Полагаю, сторонние ингредиенты были одинаковыми, сала в котлеты по русской традиции необязательно полкило крошить)

[oscid]

И в говядине, и в сое соотношение белка к жиру 3/1 в среднем. На 100 грамм белка больше в сое существенно.
Полагаю, сторонние ингредиенты были одинаковыми, сала в котлеты по русской традиции необязательно полкило крошить)

В говяжьем фарше 16 г белка и 18 жира.  . Откуда взялось 3 к 1? 

[Skier]

В говяжьем фарше 16 г белка и 18 жира.  . Откуда взялось 3 к 1? 

Как готовили фарш - мы не знаем. Правда глянул разные источники - и в чистой говядине содержание белка сильно отличается в зависимости от части тела и породы.

 

Так или иначе, в сое белка всегда больше на 100 грамм. А роста мышц существенно меньше на сожранную калорию. 

[oscid]

Как готовили фарш - мы не знаем. Правда глянул разные источники - и в чистой говядине содержание белка сильно отличается в зависимости от части тела и породы.

 

Так или иначе, в сое белка всегда больше на 100 грамм. А роста мышц существенно меньше на сожранную калорию. 

Ну я просто собаку съел в свое время на попытках составить меню с достаточным количеством белка и без перебора жира из обычной жрачки. Знаю что фарш это 1 к 1 примерно. Это только в вырезке 4 к 1.

 

Так из нее котлеты не делают. Даже если рубленные, там ну 1.5-2 к 1 максимум. Да и котлеты из сухой вырезки без жира есть невозможно. Вот и подивился.

[ole]

Фарш свиной из окорока, (  не казенный)+ соевый фарш,(  на минуту заливается кипятком.) ( процентов 30 %соевого- 70% мясного, на любителя.) рубленный укроп, лукъ крупно рубленый, перец, соль , мускатный орех. котлет выходит много,  если не знать, то от мясных не отличить, цвет чуть светлее. Жарятся по алгоритму, как на парУ получается. Не могу дождаться зимы, пельмяшей охота)

 

ps. а соя " по слухам" бедна по метионину, поэтому аминограмма не полноценна, значить и мышыц меньше, но, например ,  творог излишне богат по метионину, значит логично вместе хомячить.

[Wal72]

в сое же дофига фитоэстрогенов.

[ole]

в сое же дофига фитоэстрогенов.

) легко решаемо- не жрется ни один продукт системно, тогда и накопления вреда не происходит.) разнообразие рациона - кмк-  немаловажно. Если есть одни грудки, как модно,  то можно доиграться.

[terminalX]

легко решаемо- не жрется ни один продукт системно, тогда и накопления вреда не происходит.)

Даже решать не надо, они и так не повлияют.

Сообщение изменено: terminalX (24 октября 2024 - 12:28)

[Мастадонт]

в сое же дофига фитоэстрогенов.

В пиве?

[ole]

Разнообразить то не сложно, например, народ не ест практически некоторые вещи. поэтому они не дорогие, а истерит по поводу цен на вотку- колбасу.

 например -отличные консервированные продукты,  фасоль разных цветов., горошек, нут, чечевица, всегда полно и порой стоит копейки, просто я промываю кипятком от жидкости (в чем консервирован продукт.)

крупы разной полно, орехов, . просто и на мой взгляд,- продуктивно чередовать  и время не требует, щас же мультиварки - микрухи, мультипекари в помощь.

не обязательно как кухарка у плиты торчать, хотя процесс иногда увлекательный, но и не питаться с доставки, мало-ли , гастер туда плюнул, когда готовил, я брезгую казенной едой.

только в  проверенном ресторане и то х.з.

 

понятно что в мегаполисах "в белых польтах" некогда так питаться,  не хватает времени- в пробках стоять, подъехал , поменял деньги на шавуху,  сожрал запил колой и дальше погнал)) но здоровье то не на помойке найдено. 

Сообщение изменено: ole (24 октября 2024 - 12:37)

[Wal72]

В пиве?

это другое ! (с)

[ole]

"по слухам", например сочетание риса с   горошком дает вполне мясную аминограмму  и многое так можно сочетать, но кто так ест ( кроме  отдельных дураков)) на данном этапе развития человеческой цивилизации? 

[Мастадонт]

"по слухам", например сочетание риса с горошком

Зачем портить горох рисом?

[sachados]

Зачем портить горох рисом?

Сразу видно, на востоке не бывал))

[oscid]

Зачем портить горох рисом?

Ты плов только бабулин ел из курицы что ли? ))

[Мастадонт]

Ты плов только бабулин ел из курицы что ли? ))

плов это бесполезная пайка, я такое не ем

[Grillmaster]

плов это бесполезная пайка, я такое не ем

Чо это бесполезная? Рис выбросил, мясо съел.