103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

Что вместо тяги штанги в наклоне можно делать? Вроде мне говорят, что правильно делаю, но у меня кроме трапеции ничего не горит...

Поправьте если не прав...наклон ниже делать или делать тягу гантелей в наклоне, а вообще трапеция включается в этом упражнении.

[slowflow]

на что можно заменить жимы штанги лежа и приседания со штангой,но чтобы эффект упражнений не сильно снижался,пока очень тяжелой даже с грифом

Сообщение изменено: slowflow (05 марта 2012 - 04:47)

[OneParadise]

slowflow, Тяжело пустой гриф жать с собственным весом в 80 кг?? Сколько же гриф весит? С гантелями делай))

[Железякин]

slowflow, на приседания с блином на груди. ( вообще без блина ).

отжимания от пола, стены.

[Arik]

на что можно заменить жимы штанги лежа

выйди на отжимания от пола с хлопками , отжимайся с блином на спине
по ощущениям,отжимания с хлопками не уступают жиму собственного веса (у мну так )

[vikk]

,пока очень тяжелой даже с грифом

скорее всего, просто не привык, нет нужной координации движений, гриф наверняка колбасит из стороны в сторону..
жми по паре-тройке раз в нескольких подходах, стараясь выжать чисто, техника наработается и всё пойдёт
с приседом, думаю, тоже самое..
а так выше уже посоветовали..

[путник266]

блиииин, ребят, буквально на днях начали появлятться растяжки на плечах... я раньше думал такая шляпа только у химиков,а натуралам это не грозит... за что мне такое счастье то? видно сказались 11кг за 3 месяца..

Сообщение изменено: путник266 (05 марта 2012 - 07:55)

[Старичок]

путник266,
Ну так а чего хотел с таким быстрым сбросом веса. Без последствий - это по 2-2,5 кг в месяц.

[Domus]

блиииин, ребят, буквально на днях начали появлятться растяжки на плечах... я раньше думал такая шляпа только у химиков,а натуралам это не грозит... за что мне такое счастье то? видно сказались 11кг за 3 месяца..

Это не только при похудении. У меня была похожая ситуация с растяжками в 16-18 лет. Только наоборот из-за набора веса. И растяжки - это далеко не всегда признак употребления химии )))

[путник266]

так у меня и есть из за набора)

[Domus]

Ну и ладно. Есть так есть. Ты ж не топ модель

[путник266]

а кстати спросить еще хотел. когда такой быстрый набор веса, то сердцу надо нагрузку какуюто давать?а то тело ростет а сердце все тоже.

[Старичок]

путник266,

Кардио 2 раза в неделю по 30-40 минут.

[Alexhawk94]

вопрос тупей некуда, но своего тренера нет, знакомых спортсменов тоже нет. спросить не у кого.
занимаюсь в своей квартире. есть всё необходимое- стойка для жима и приседа, лавка с регулировкой угла наклона, штанга, гантели, блины, брусья и турник, тренажер для сгибания и разгибания ног.
программа такая
1
присед 5*5
подъемы на носки 3*15
жим сидя 3*10
разводка стоя 3*10
шраги 4*10


2
жим лежа 5*5
брусья 3*10
жим лежа узким хватом 2*10
становая 5*5





3
подтягивания 5-7-8-9-10
тяга в наклоне 3*10
сгибания рук с гантелями 3*10
сгибания рук со штангой 3*10
сгибания рук со штангой обратным хватом 3*10
сгибания в кистях 3*12

прога уг? не закидывайте тапками сразу, скажите конкретную критику если не трудно
читать читал, но не всё понял. хочу услышать мнения людей на форуме

[EVGEN]

подтягивания во вторую....а третью треню выкинуть.ИМХО

[путник266]

Кардио 2 раза в неделю по 30-40 минут.

а не остановится ли набор массы? и когда лучше бегать,в день тренировки или наобарот?

Сообщение изменено: путник266 (05 марта 2012 - 09:53)

[Жора Кац]

так у меня и есть из за набора)

Попей витамин С на всякий случай. 11 килограмм за три месяца прогресс неплохой, но растяжек быть не должно.

[путник266]

Попей витамин С на всякий случай. 11 килограмм за три месяца прогресс неплохой, но растяжек быть не должно.

я супрадин пил пару месяцев, сейчас перерыв сделаю.

[Жора Кац]

я супрадин пил пару месяцев, сейчас перерыв сделаю.

Этого мало. Витамин С 3 грамма в день минимум

[AnatolyR]

Витамин С

какое отношение имеет витамин C к растяжкам?

[Жора Кац]

какое отношение имеет витамин C к растяжкам?

Самое прямое. Недостаток витамина С - недостаток коллагена.

[AnatolyR]

Недостаток витамина С

и поэтому надо его ложками есть?
рекомендованная доза витамина C 100-200мг в день
эта доза покрывает "недостаток" витамина C

[vikk]

Самое прямое. Недостаток витамина С - недостаток коллагена.

недостаток коллагена - это недостаток коллагена. вит.С здесь не помешает, но он не главный

[Жора Кац]

и поэтому надо его ложками есть?
рекомендованная доза витамина C 100-200мг в день
эта доза покрывает "недостаток" витамина C

100-200 грамм достаточно для того, чтобы от цынги не скопытится. Для спортсмена в суперинтенсивной фазе тренинга ( а набор 11 кг массы за три месяца предусматривает интенсивный тренинг) 3 грамма витамина С в день - это норма.

Зы. Я набирал 18 килограмм за три месяца, знаю, о чем говорю

[vikk]

Для спортсмена в суперинтенсивной фазе тренинга 3 грамма витамина С в день - это норма.

это личный опыт или данные какого-то исследования? тренинг на химии или натурально?

[Жора Кац]

это личный опыт или данные какого-то исследования? тренинг на химии или натурально?

Личный опыт. Набор натуральный.

[vikk]

личный опыт не всегда работает на других
но к сведению принять можно - витамина С можно принимать и больше 200 мг

[Жора Кац]

Это безусловно.

Спасибо

[AnatolyR]

Для спортсмена в суперинтенсивной фазе тренинга ( а набор 11 кг массы за три месяца предусматривает интенсивный тренинг)
3 грамма витамина С в день - это норма.

Личный опыт

одного личного опыта недостаточно для таких грандиозных и всеобьемлющих заявлений

[sachados]

витамин С? тссс! а то Максим придет и всех принудительно его есть заставит