15715 ответов в этой теме

[ROM256]

ROM, открой при случае форум голодания. Я сейчас нажал вроде открылся с трудом, но что интересно есть там новые сообщения за сегодня, в том числе в

Нет, у меня не открывается. И с телефона тоже. 

[ROM256]

Нехило.  

Иронизируешь? 

Сам делаешь в 2 раза больше!!! 

[Виктор С]

Иронизируешь? 

Сам делаешь в 2 раза больше!!! 

Не иронизирую, телега 130 кг 4х12 мне было тяжело.

С 2020 не жму ногами: сгибания/разгибания на блоках, да/нет, румынка с гантелями и зашагивания.

Сообщение изменено: Виктор С (08 ноября 2025 - 08:19)

[ROM256]

9:09 Равномерный бег на дорожке 40:00 6.7 км темп 5:58 ЧСС 117/126 каденс 172

 

9:58 Брусья 20-20-20 через 2 мин отдыха

 

Вес - 59.5 кг (+0.2) 

 

У нас опять снег и на дорогах грязь, слякоть. 

Побегал на дорожке. Немного увеличил продолжительность. 

Мне же в мае 10 км бежать) 

Думаю, что сейчас в таком темпе полумарафон осилю, хотя и по мучаюсь) 

На брусьях с небольшим запасом 2-3 повторения. 

Сегодня день ветеранов спорта! Всех с праздником! 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

ROM, открой при случае форум голодания. Я сейчас нажал вроде открылся с трудом, но что интересно есть там новые сообщения за сегодня, в том числе в дневнике Кремышева, но сообщения у меня не открываются. Я потом еще вечером попробую , может что с интернетом.

Все таки открыл дневник Кремышева. Они пробежали полумарафон в Сочи. Андрей 2:28,  , а Лара 2:47.

Вот сейчас тоже открылся сайт голодание. 

Слабенько, конечно, Кремышев пробежал. Килограмм 20 ему надо сбрасывать, но он не хочет. 

Если будет и дальше бегать марафоны, то большие проблемы с ОДА не за горами)) 

[Skier]

Раз плохо пробежал, мало голодал видимо.
 

[корнер59]

Раз плохо пробежал, мало голодал видимо.
Да походу вообще не голодал, раз Вова говорит ему надо кг 20 сбрасывать.
 

[Skier]

Раз плохо пробежал, мало голодал видимо.
Да походу вообще не голодал, раз Вова говорит ему надо кг 20 сбрасывать.
 

Любители голодания обычно с лишним весом.

После голодовки логично, что жрать хочется. 
Вот и откармливаются до ожирения.

[корнер59]

Любители голодания обычно с лишним весом.

После голодовки логично, что жрать хочется. 
Вот и откармливаются до ожирения.

Это бы надо у Сергеева узнавать. Много ли на форуме голодания, жирных.

[Сергеев]

Любители голодания обычно с лишним весом.

После голодовки логично, что жрать хочется. 
Вот и откармливаются до ожирения.

Это все теории, хотя и не без почвенные. Реально жор после голодания длится не долго, привыкший к дисциплине человек легко может несколько дней помучаться борясь с повышенным голодом. Это тётки обычно не могут и наедают еще больше. А так я вот  помню с 88 кг на голоде похудел до  до 68 и потом несколько лет без проблем удерживал 73-74 и мог бы и дальше удерживать, но начал поднимать железо и пошел в набор, чтобы лучше росла сила. А так то жор присутствует примерно 1\3 того срока , который голодал. Голодал 10 дней , значит сильный жор будет всего 3 дня с 3 дня по 6 й день, если ты его не раскармливал, то все приходит в стабилизацию на новом уровне.

[Сергеев]

Это бы надо у Сергеева узнавать. Много ли на форуме голодания, жирных.

Да , такие есть кто до начала голодовок даже меньше весили, чем в результате практики. В основном бабы и они потом придумывают гормонльные причины, замедление обмена веществ. Но мне кажется больше роль играет отсутствие, самоконтроля,  в методике же написано пей сок, нет начинают сразу жрать все подряд и в огромном кол-ве, потом уже остановиться не могут и валят все на какое нибудь гипофизарное ожирение и подобную хрень. Да я даже без голодания , если сейчас также начну устранять дефицит белков и калорий то через месяц буду 95 кг.

[корнер59]

если сейчас также начну устранять дефицит белков и калорий то через месяц буду 95

Ну наверное всё-же калорий. Белки то здесь не причём. Белки видимо только при твоей болячки ограничиваются. И то видимо животные.

[Сергеев]

Ну наверное всё-же калорий. Белки то здесь не причём. Белки видимо только при твоей болячки ограничиваются. И то видимо животные.

Не знаю, белки способствуют набору веса, т.к. выполняют транспортные функции и перетаскивают и кашу и жиры. Как кто выход начинает побыстрей с мяса с рыбки, те и набирают, калории то они не режут. А те кто сок пьют, потом салаты едят, эти наоборот устремляются в сторону дистрофии и еше несколько дней после возобновления питания продолжают худеть, хотя начали с калорий, а не с белков. Чего там бояться какого то дефицита каких то белков, когда за 10 дней голода уже итак невосполнимый дефицит и потому выходить надо на тормозах начиная с легких продуктов, они подзарядят аккумуляторы лучше чем мясо. Но это имхо, ибо в последнее время куча новых теорий и выходят даже на кето или сразу на мясо.

Сообщение изменено: Сергеев (08 ноября 2025 - 11:57)

[корнер59]

Не знаю, белки способствуют набору веса, т.

По себе замечал, что только если при этом тренируешься с железом. Если вдруг нет возможности , то худею.

[ROM256]

8:18 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:26 Силовая грудные

 

Жим лёжа 20-15 40-8 50 4х10 средне

Сведения к груди в кроссовере 20-15 30-12 отказ 25-17 отказ

Жим штанги наклон 32 4х12 средне

Жим гантелей сидя 6 5х15 легко

Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 легко

Жим ногами 80-15 120 4х12 легко

 

Время тренировки 53:25

 

9:33 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 59.6 кг (+0.1) 

 

Тренировка средней тяжести. 

Посмотрел дневник. Ровно 2 года назад вес штанги был чуть тяжелее. 

Но при этом и собственный вес был на 3 кг больше. 

Пока почти паритет. 

Так, что резкое западения силовых, о неизбежности которого говорили "большевики", ещё не наступило! 

А вот средний пульс покоя понизился значительно, примерно на 5 уд/мин.

А это, наряду с МПК один из основных показателей хорошего функционирования организма. 

 

 

Миниатюры

• 

[Wal72]

ROM. а сколько у тебя давление в покое? 

[Виктор С]

А вот средний пульс покоя понизился значительно, примерно на 5 уд/мин.

Это закономерно при твоем тренинге. Но пульс не самоцель, а побочка.

А это, наряду с МПК один из основных показателей хорошего функционирования организма. 

Да. Но цифры хорошего МПК у бегуна и силовика будут разные. Как и цели.

МПК - не икона.

[ROM256]

ROM. а сколько у тебя давление в покое? 

Обычно 110/65, более 120 не бывает. 

[ROM256]

МПК - не икона.

Но... 

Скажи мне свой МПК и я скажу кто ты!) 

При всех равных лучше МПК 40-50, чем 20-30 и не спорьте. 

Особенно в немолодом возрасте. 

[Wal72]

..., более 120 не бывает. 

больше то понятно. ) Померял просто в выхи давление - 100\60. Что то не помню у себя такого низкого на фоне тренировок. Интересно стало как с этим дела у марафонцев. )

[Сергеев]

МПК - не икона.

Еще какая икона, определяет аэробную производительность спортсмена. Можно сказать что темп на гире напрямую зависит от МПК. Конечно и другие факторы аэробного профиля важны, но МПК пожалуй самый главный. Я уже молчу про здоровье, которым я не занимаюсь.

[ROM256]

Поменял имидж)) 

Миниатюры

• 
• 

[sergei-777]

Поменял имидж)) 

Так посолиднее выглядите... такой себе умудрённый опытом учитель.

[sergei-777]

МПК - не икона.

Безусловно не икона, но полноправная составная часть мозаики выносливости... и для здорового долголетия тоже полезная часть.

Кстати, где-то читал, что именно в разрезе пользы для здорового долголетия более важны не столько относительные показатели, сколько абсолютный по потреблению кислорода.

Типа, один имел невысокое МПК и лишний вес, по жизни был диваноидом. Похудел одной лишь диетой, относительное МПК несколько подросло, а абсолютное то ли нет, то ли даже капельку уменьшилось ибо на похудении и немногочисленные мышцы пожглись.

Другой не диетил, имел также изначально небольшое превышение по ИМТ, но активный/подвижный и начал физкультурить. Абсолютный МПК подрос со временем и вес тела тоже несколько увеличился (мышца немного приросла, а жир не изменился), но в относительных единицах по МПК остался, типа, при своих.

Тем не менее, по всяким там анализам, самочувствию и т. п. второй был явно здоровее.

Ну это не дословно, а так, по памяти...

[ROM256]

Кстати, где-то читал, что именно в разрезе пользы для здорового долголетия более важны не столько относительные показатели, сколько абсолютный по потреблению кислорода.

В циклических видах спорта больше важен относительный МПК. 

По памяти у меня самый высокий показатель был 4.6 (дважды в год проходили УМО). 

При моём весе 61 относительный мах был 75.4.

А, если бы похудел до 58 без потери мощности, то относительный был бы в районе 80.

А это уровень олимпиоников! 

[sergei-777]

В циклических видах спорта больше важен относительный МПК.

Там, где прочитал, вот таким основной посыл был:

Для результата в циклических видах (где перемещаешь тело) - относительное МПК критичнее.

Для здоровья/долголетия - абсолютное МПК важнее.

 

 

[ROM256]

Попал в прессу! 

Обозвали "последним могиканом")) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:25 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:35 Силовая задние дельты, бицепс бедра

 

Тяга гор блока 30-12 38 4х10 средне

Тяга сверху обр хватом 40 4х12 средне

Тяга в кроссовере к груди 40 4х12 средне

Махи гантелей стоя в наклоне 5-15 6-20 отказ 6-18 отказ

ПГНБ 6 4х12 средне

Румынка 29-13 38 4х12 средне

Сгибание ног 20-15 30-13 отказ 24-17 отказ

 

Время тренировки 47:10

 

9:33 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 59.9 кг (+0.3) 

 

Хорошо потренировался. В охотку) 

А по другому и не бывает. Занимайтесь только любимыми делами! 

А не любимые только по необходимости)) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:40 Разминочный бег на дорожке 1 км 6:29

 

9:01 Интервальный бег на дорожке 2 мин/2 мин х 3 = 12:00 2.07 км темп 5:48 ЧСС 125/133 каденс 176

 

9:17 Заминочный бег на дорожке 20:00 3.08 км темп 6:30 ЧСС 114/116

 

Брусья через 15 сек   на 7-м подходе отказ

 

5/6/7/8/9/10/8 3:09 53 раза

 

Вес - 59.7 кг (-0.2) 

 

Побегал интервалы. Тяжело. По плану было 5-6 раз. Не тяну) 

Мышечный отказ. Чтобы быстро бегать, надо быстро бегать. 

После обеда 4 часа игры в бильярд! 

Миниатюры

• 
• 
• 

[medvedm61]

Вес - 59.7 кг (-0.2) 
 

Очки снял - ,очки надел +