16991 ответов в этой теме

[Толстый дрищепер]

Неделя 3(1) – Рабочая, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 100кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

Подтягивания - 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 35кг.

[T.S.ILAKOV]

24.05.2023
( 20- го была лëгкая тренировка)

1. Жим, плечи, тренажёр,
+20(30 кг) х 40; + 40(50) х 15
2. Горизонт. блок, тяга ш. х.
45 х 36; 70 х 15
3. Отжимания на брусьях,
+ 10 кг х 40
4. Тренажер, жим, грудь сидя , паралл. хв. (40 см)
100 х 15
5. Вертик. блок, обр. у. хв.,
50 х 36; 75 х 15 ( вес не соответствует "-")
СС
6. Разгибание ног, 50 х 36; 75 х 15
7. Сгибание ног сидя 40 х 36; 70 х 15 ( вес не соответствует "+")

8. Ходьба в ножницы + 20 кг * 2 х 20 ( 30 сек паузы)

[donde]

25.05.23

1)
Жим* - 77.5×11, 77.5×7, 67.5×7 (паузы 30с)
Отдых 5 минут
Жим* - 77.5×9, 65×7, 60×7 (30)
Отдых 5 минут
Жим* - 72.5×7, 62.5×7, 55×7 (30)
Отдых 5 минут
2) Подтягивание - СВ×2×5подх. (90)
3)
Разгибание рук на блоке* - 30×13, 30×9, 25×9 (30)
Отдых 1 мин
Махи* - (6+6)×13, (6+6)×10, (5+5)×10 (30)
Отдых 1 мин
Разгибание рук на блоке* - 30×10, 25×8, 20×8 (30)
Отдых 1 мин
Махи* - (6+6)×12, (6+6)×8, (5+5)×8 (30)
4) Приседание - 30×10, 40×10, 50×10 (60)

Сообщение изменено: donde (25 мая 2023 - 06:59)

[Горец67]

25.05.2023 неделя 1, день 2
1тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х10
2 жим шт накл 45 3х10, 20х26 в верхней амплитуде
3 разводка гант лёжа 14+14 3х10 в верх амплитуде
4 приседание с безопасн гр уз пост 35 2х25 отдых до 30 сек, 70 2х10 отд до 60 сек
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 бицепс 3хмакс
8 скручивание с гант лёжа 39 3хмакс

[Stas R]

День жима.
25 мая 2023.
Вторая вводная тренировка.
Разминка 20 3х20 50 1х10 60 3х5
Рабочие веса 100 1х3 110 1х3 120 4х3 120 1х5
Разгибание рук в вертикальном блоке на трицепс 8х15 веса лесенкой до макс и обратно
Скручивание на пресс 3х20
Видео 120х3 оставлю здесь. ( свой вес 93 кг)

 VID-20230525-WA0002.mp4    3,6Мб

[Горец67]

27.05.2023 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х15, отдых до 30 сек, 80 2х10 с опорой в руках отдых 60 сек
2 жим шт лёжа 20х20, 40х15, 53 х10, 63 3х10 ( жим в верхней части амплитуды)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10 ( жим в верхней части амплитуды)
5 румынская тяга 85 3х12
6 шраги 75х12,11,10
7 пуловер 24 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант стоя 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 39 3хмакс
Время тренировки 1.30

[Толстый дрищепер]

Неделя 4(1) – Рабочая2, трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 100кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

Подтягивания - 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 35кг.

[donde]

28.05.23

1)
Тяга верхнего блока обратным хватом* - 69.5×10, 59.5×10, 49.5×10 (паузы 30с)
Отдых 5 мин
Тяга верхнего блока обратным хватом* - 69.5×9, 59.5×7, 49.5×7 (30)
Отдых 5 мин
Тяга верхнего блока обратным хватом* - 67×8, 57×8, 47×8 (30)
Отдых 5 мин
2)
Тяга гантелей на наклонной скамье* - (10+10)×13, (12+12)×7, (10+10)×7 (30) - не нравится упражнение
Отдых 5 мин
Тяга гребная с упором* - 54×12, 54×8, 47×8 (30)
3)
Сгибание рук в тренажёре* - 39×13, 39×7, 32×7 (30)
Отдых 1 мин
Разведение рук* - фиолет.резина×11, ×10, ×7 (30)

Отдых 1 мин
Сгибание рук в тренажёре* - 39×9, 32×7, 25×7 (30)
Отдых 1 мин
Разведение рук* - фиолет.резина×10, ×7, кр.резина×10 (30)
4) Жим - 60×8×3подх. (60)
5) Сгибание ног лёжа - 39×10×3подх. (60)

Сообщение изменено: donde (28 мая 2023 - 02:59)

[Горец67]

30.05.2023 неделя 2, день 1

1 жим шт лёжа 63 3х10 ( верхняя амплитуда)

2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 2х21 отдых до 30 сек, с опорой в руках 80 2х10 с отдыхом 60 сек

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х10 ( верхняя амплитуда)

4 разводка гант лёжа на скамье 24+24 3х10 ( верхняя амплитуда)

5 тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х10

6 протяжка шт широким хв 45 3х10

7 шраги с треп грифом 75 3х11

8 бицепс 3хмакс

9 махи гант в наклоне 17.5+17.5 3х15

10 скручивание с гант лёжа на скамье 39 3хмакс

Время тренировки 1.40

[T.S.ILAKOV]

30.05.2023

1. Румынка, 80 кг * 2 х 15
2. Махи гантелями стоя,
2 * 8 кг х 36; 2 * 14 х12
3. Отжимания на подставках, ноги на Н 50 см,
паралл, хв. (45 см), х 45; 35 (90 сек паузы)
4. Гантель на бицепс с упором в бедро,
2 * 6 кг х 40; 2 * 14 х 8
5 . Ходьба в ножницы, 2 х 40 (30 сек паузы)
6. Скручивания 2 х макс

[Горец67]

1.06.2023 неделя 2, день 2

1.тяга гант лёжа на скамье 25.5+25.5 4х10

2 жим шт накл 45 3х10 (верх. амплитуда) 

3 разводка на накл скамье 14+14 3х10,  на скамье с отрицательным наклоном 19+19 х10, 16.5+16.5 х10

4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х26 отдых до 30 сек, с опорой в руках 70 2х10 отдых до 60 сек

5 жим гант одной рукой 21.5 3х10

6 подтягивание на кольцах 4х10

7 пуловер 24 3х12

8 бицепс 3хмакс

9 скручивание сгант лёжа 39 3хмакс

[Горец67]

3.06.2023 неделя 3, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х16 отдых до 30 сек, 80 2х10 с опорами в руках, отдых 60 сек
2 жим шт лёжа 63 3х10 ( верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 35 3х10
5 шраги 75 3х10
6 румынская тяга 90 3х10
7 пуловер 24 3х12
8:бицепс 3хмакс
9 махи гант стоя в стороны 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 39 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

04.06.2023
Тяжко зашло

1. Тяга штанги в наклоне с. хв., 50кг х 40;
2. Тяга гантели о. р., 40кг х 15
3. Махи гантелями стоя 8 кг * 3 х 15( 30 сек паузы)
4. Отжимания от пола на подставках паралл. хв,
ноги на Н50см, х 30; 25; 20 ( 30 сек паузы)
5. Выпрыгивания вверх, 3 х 15 ( 30 сек паузы)
6. Пресс скручивания 3 х 20

[donde]

06.06.23

 

1) Жим штанги лежа - 100 x 6, 90 x 8, 80 x 5, 70 x 6 (паузы 60с)

2) Тяга верхнего блока обратным хватом - 77 x 6, 67 x 6, 57 x 6 (60)

3) Тяга гребная с упором - 61 x 10, 61 x 7, 54 x 7 (60)

4) Велоинтервалка - ( 10с(быстро) + 15с(медленно), 10уровень) x 20мин

Сообщение изменено: donde (06 июня 2023 - 07:10)

[Горец67]

6.06.2023 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 63 3х10
2 приседание с безоп. гр.уз.пост ног 40 2х25 отдых до 30 сек, 80 2х10 с упором в руках отдых до 60 сек
3 жим гант лёжа 29+29 3х10
4 разводки лёжа на скамье с отрицательным углом 16.5+16.5х10,13,15
5 тяга гант лёжа на скамье 24+24 3х10
6 протяжка широким хватом 45 3х10
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в наклоне 19+19 3х15
10 скручивание с гант лёжа 30 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

07.06.2023

1. Жим гантели стоя 23 кг * 3 х 8
2. Подъëм гантелей на бицепс стоя + молот
2 х 17 * 3 х 12 (10+2)
3. Отжимания от подставок, со. паралл. хв
Ноги на Н 50см 2 х 35
4. Кик Бек 8 кг 2 х 15
5. Ходьба в ножницы, + 34 кг * 2 х 20
6. Пресс скручивания 2 х 25

[donde]

08.06.23

 

1) Жим ногами в хамере - 120 x 15, 100 x 13, 80 x 13 (паузы 60с)

2) Сгибание ног лежа - 53 x 18, 46 x 14, 39 x 14 (60)

3) Тяга сверху - 47 x 15, 47 x 13 (60)

4) Жим гантелей на наклонной скамье - ( 24 + 24 ) x 15, ( 20 + 20 ) x 12 (60)

5) ПГНБ на наклонной скамье - ( 10 + 10 ) x 15, ( 14 + 14 ) x 10 (60)

6) Разгибание рук на блоке - 30 x 18, 35 x 10 (60)

7) Велоинтервалка - 20мин

Сообщение изменено: donde (08 июня 2023 - 06:52)

[Горец67]

8.06.2023 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х10
2 жим шт накл 45 4х10 ( верх амплитуда)
3 разводка гант лёжа на накл скамье 14+14 3х10
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 3х27 отдых до 30 сек, с порой в руках 70 2х10 отдых 60 сек
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х11
7 пуловер 24 3х13
8 бицепс 3хмакс
9 скручивание с гант лёжа 39 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

09.06.2023
Функционал.
Круговая, лошадей не гнал, веса очень лëгкие.
4 круга
1. Румынка 30кг * 4 х 25 + 25 шраги.
2. Отжимания на подставках средним паралл хватом
св. вес х 25; 25; 35; 35
3. Приседания 30 * 4 х 25
4. Тяга широким хв. в наклоне
30 кг х 25; 35; 40; 40
5. Жим гантелей стоя
2 х 12,5 кг * 4 х 25

Всё без убоя, пульс держался 130 - 150 уд/мин.

Вот много похожего делаю, и всё равно сегодня есть крепатура))

[Горец67]

10.06.2023 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 2х17 отдых до 30 сек, 80 2х11 отдых до 60 сек , с опорой в руках
2 жим шт лёжа 63 4х10 ( верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 35 3х8
5 румынская тяга 95 3х10
6 шраги с треп грифом 75 3х10
7 пуловер 24 3х15
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 39 3хмакс

[OldBoy]

Тяга - 250х1, 272,5х1, 230х10

Жим жучка - 90х8, 97,5х8, 105х8

Бицепс стоя ЕЗ - 20х3х12

Разгибания на блоке - 45х3х12

Вчера 1,5 часа отбегал в баскетбол, так что ноги были слегка пустые и конкретно болел пресс от прыжков. Но все равно получилось неплохо потренироваться.

Прикрепленные файлы

•  230.mp4    18,27Мб
•  105.mp4    9,54Мб

[donde]

11.06.23

 

1) Жим штанги лежа - 100 x 7, 90 x 7, 80 x 7 (паузы 60с)

2) Жим ногами в хамере - 120 x 15, 100 x 14, 80 x 13 (60)

3) Обратное отжимание - 10 x 15, 0 x 12 (60)

4) Велоинтервалка - ( 10с(быстро) + 20с(медленно), 10уровень) x 20мин

 

 

13.06.23

 

1) Тяга верхнего блока обратным хватом - 78 x 7, 68 x 7, 58 x 7 (60)

2) Тяга гребная с упором - 63.5 x 7, 56.5 x 7, 49.5 x 7 (60)

3) Сгибание ног лежа - 55.5 x 13, 48.5 x 13, 41.5 x 13 (60)

4) Разведение рук - серая резина x 15, x 15, x 15 (60)

5) Велоинтервалка - 20мин

Сообщение изменено: donde (13 июня 2023 - 06:21)

[Горец67]

13.06.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х10 (верх амплитуда)
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х25 отдых 30 сек, 85 2х10 отдых до 60 сек старой в руках
3 жим гант лёжа 29+29 3х10 ( верх амплитуда)
4 разводка гант лёжа с отрицательным наклоном 16.5+16.5 3х15
5 тяга шт лёжа на скамье (л) 24.5+24.5 4х10
6 протяжка Шир хв 45 3х10
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в наклоне 19+19 3х15
10 скручивание с гант лёжа 39 3хмака

[T.S.ILAKOV]

11.06.2023

Аква фитнес
Сс ( паузы 30 сек)
1. Сведение - разведения рук перед собой 4 х 25 + 25
2. Сведения внизу - подъëм рук через стороны 4 х 25 + 25
3. Как пуловер прямыми - подъëм рук спереди 4 х 25 + 25
4. Сгибание - разгибание ног поочерёдно 4 х 25 + 25 ( каждая)
5. Сгибание - разгибание рук 4 х 25 + 25

14.06.2023

1. Подтягивания || хв., 16 х 3 пвтр. , ( паузы 20 сек)
2. Отжимания || ср. хв. , на подставках, ноги на Н 50 см 3 х 35 (2 мин паузы)
3. Махи гантелями стоя, 2 х 12 кг * 3 х 15 ( 1 мин паузы)
4. Болгарские приседания, 3 х 25 ( на каждую ногу, чередование, паузы по 1 мин)
5. Пресс, скручивания, 3 х 20 ( 30 сек паузы)

[Горец67]

15.06.2023 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х19
2 жим гант на накл скамье 45 4х10. (верх амплитуда)
3 разводка гант лёжа на накл скамье 14+14 3х10 (верх амплитуда)
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35:2х30 отдых до 30 сек, 70 2х10 с опорой в руках отдых до 60 сек.
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х8
7 пуловер 26.5 3х12
8 бицепс 3змакс
9 скручивание с гант лёжа 39 3хмакс

[Горец67]

17.06.2023 неделя 5, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 2х20 отдых до 30 сек, 85 2х10 с опорой в руках отдых до 60 сек
2 жим шт лёжа 63 4х10 ( верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 35 3х10
5 шраги с треп грифом 75 3х10
6 румынская тяга 95 3х13
7 пуловер 26.5 3х15
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант стоя 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

20.06.2023 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х10
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х27 отдых до 30 сек, 85 2х11 с опорой в руках,отдых до 60 сек
3 жим гант лёжа 29+29 3х10
4 разводка гант на скамье с отрицательным углом 19+19 3х12
5 тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х10
6 протяжка шт Шир хв 45 3х10
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в наклоне 19+19 3х15
10 скручивание с гант лежа 44 3хмакс

[renepjd]

Сегодня по пути на работу

 

Тяни (верх)

 

Трисет

 

Подтягивания в закрытом висе

Австралийские подтягивания на задние дельты

И на бицепс

 

Время одна минута (писал здесь дольше, чем тренил)

 

 

 

[Горец67]

22.06.2023 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х10
2 жим шт накл 45 4х10
3 разводка на накл скамье 14+14 3х15
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х32 отдых до 30 сек, 70 2х12 с опорой в руках отдых до 60 сек
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10
7 пуловер 26.5 3х15
8 бицепс 3хмакс
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[donde]

23.06.23

 

1) Жим штанги - 90 x 3 x 14подх

за 15мин, 252кг/мин

2) Жим ногами рычажный - 160 x 5 x 13подх

за 10мин, 1040кг/мин

3) Разгибание рук на блоке - 35 x 5 x 7подх, чередуя с

Махи гант - (6+6) x 5 x 7подх

за 10 мин, 164кг/мин

Сообщение изменено: donde (23 июня 2023 - 12:18)