58867 ответов в этой теме

[aid]

zinid писал 07 Янв 2015 - 17:42:

aid, http://ge.tt/3PFOh5Y1/v/0?c

Пишут: Имеется информация, что эта веб-страница атакует компьютеры!

[merQ]

aid писал 07 Янв 2015 - 17:47:

Пишут: Имеется информация, что эта веб-страница атакует компьютеры!

Для того, кто хочет выведать секрет роста скелетных мышц, это не преграда.

[AnatolyR]

Если бы в исследовании была группа делающая 3х10 2 раза в неделю они бы вырасли ещё больше.
И да, это чистой воды спекуляции с моей стороны

[Samuel Wimes]

Я только не пойму, что такое 3 подхода с весом 10ПМ. Каждый в отказ прям? Я думаю, если это два раза в неделю для каждой группы, "ёж, конечно, просто сдохнет".

[zinid]

Samuel Wimes, в силовой группе почти все и сдохли. Ходили под конец вялые и ворчали.

aid:

Пишут: Имеется информация, что эта веб-страница атакует компьютеры!

 

Прикрепленные файлы

•  Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men.pdf    561,13К   224 Количество загрузок

[Олег К]

zinid:

в силовой группе почти все и сдохли. Ходили под конец вялые и ворчали.

Не удивительно, то что так треницца долго нельзя подмечено давно. И снова русскими штангистами 

http://www.stihi.ru/2009/12/19/474

[Олег К]

Samuel Wimes:

Цель работы - исследовать мышечную адаптацию в случае равнообъемной бодибилдинг-тренировки против лифтерской на хорошо тренированных испытуемых. Семнадцать молодых людей случайным образом распределены или в тренировочную группу, тренирующуюся на гипертрофию, выполняющую 3 сета с ПМ10 с 90 секундами отдыха, или в "силовую" группу, выполняющую 7 сетов с ПМ3 с 3 минутами отдыха между сетами. После 8 недель не замечено значительного различия в мышечной толщине бицепса. Значительные различия в силе были установлены в пользу "силовой" группы для 1ПМ жима лежа, и тренд найден для большего роста в 1ПМ приседаниях. В заключение, исследование показало, что оба типа тренинга вызывают одинаковый прирост в мышечном объеме, но "лифтинг"-тип тренинга предпочтительнее для развития максимальной силы.

А какая частота нагрузки?

[Samuel Wimes]

Олег К:

А какая частота нагрузки?

 

 the bodybuilding protocol employed "body part"

training with muscle groups worked 1 time per week while the powerlifting routine employed a

total body training with muscle groups worked 3 times per week

 

ББ-протокол использовал тренинг "части тела" 1 раз в неделю, а ПЛ - все тело, с каждой группой, работающей 3 раза в неделю. Другими словами, ББ - сплит и раз в неделю группа, ПЛ - фулбади три раза в неделю.

 

Вот теперь я уже ни хрена не понимаю. Нужно целиком читать.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (07 января 2015 - 09:33)

[zinid]

Олег К:

Не удивительно, то что так треницца долго нельзя подмечено давно.

Ну да. Исследование то всего 8 недель. Да и выборка смешная - по 8 человек в группе.

Очередное непонятное исследование. Мне кажется скорее учёные придумают чудо-таблетку без сильных побочек, чем поймут как оптимально растить мышцу.

Просто потому что первые исследования лучше спонсируются: мышечная атрофия - намного более серьёзное заболевание, чем мышечная дисморфия

[AnatolyR]

Одни делали 3движения по 3х10 на одну группу раз в неделю, типичный бро сплит. Вторые делали фб 7х3, типичный силовой тренинг

Сообщение изменено: AnatolyR (07 января 2015 - 09:35)

[AnatolyR]

ctjan:

доказательство того, что сплит - 1 раз МГ в нед, на тренированных работает

работает всё во что вкладывается достаточно усилий

[Samuel Wimes]

AnatolyR:

Вторые делали фб 7х3, типичный силовой тренинг

3 раза в неделю?

Samuel Wimes:

with muscle groups worked 3 times per week

Или я вот эту фразу не так понимаю?

[Олег К]

AnatolyR:

работает всё во что вкладывается достаточно усилий

Так протокол 7пх3р с 3ПМ 3 раза в неделю 8 недель- кривой.

Слишком много микротравм, слишком большая нагрузка для ЦНС, слишком долго вообще.

Так не делают! 

[AnatolyR]

Samuel Wimes,

 

1 группа

I день

1 тяни 3x10

2 тяни 3x10

3 тяни 3x10

 

IIдень

1 толкай3x10

2 толкай3x10

3 толкай3x10

 

IIIдень

1. ноги толкай  3x10

2. ноги толкай 3x10

3 ноги толкай 3x10

2 группа

 

I-II-III день

1 тяни 7x3

2 толкай  7x3

3 ноги толкай 7x3

[Samuel Wimes]

Во, все правильно я понял, значит.

[ctjan]

zinid:

Очередное непонятное исследование. Мне кажется скорее учёные придумают чудо-таблетку без сильных побочек, чем поймут как оптимально растить мышцу.

 

исследование как раз таки отличное

[ctjan]

Олег К:

Так протокол 7пх3р с 3ПМ 3 раза в неделю 8 недель- кривой. Слишком много микротравм, слишком большая нагрузка для ЦНС, слишком долго вообще. Так не делают!

 

все там прямое, это сделано специально, чтобы уравнять объем между группами,

с меньшим объемом лифтерская группа не показала бы такую же гипертрофию как билдерская

 

Самуэль, все подходы делались до отказа.

[Олег К]

ctjan:

все там прямое, это сделано специально, чтобы уравнять объем между группами, с меньшим объемом лифтерская группа не показала бы такую же гипертрофию как билдерская

А интенсивность? Между 10ПМ и 3ПМ- разница очень большая

[ctjan]

Олег К:

А интенсивность? Между 10ПМ и 3ПМ- разница очень большая

 

а теперь представь, что есть некий порог механического стимула, который выше 3ПМ

[Олег К]

ctjan:

а теперь представь, что есть некий порог механического стимула, который выше 3ПМ

При 10ПМ механического стимула уже более чем достаточно.

Например, если ты в курсе, пауэрлифтеры 5х5 с 8-10ПМ считают уже за тяжёлую тренировку. 

[JohnDil]

AnatolyR писал 07 Янв 2015 - 18:31:

Одни делали 3движения по 3х10 на одну группу раз в неделю, типичный бро сплит. Вторые делали фб 7х3, типичный силовой тренинг

А вы не встречали иследований сравнивающие соотношения числа повторений и подходов в тренинге по протоколу пл. ТИпо 7х3 лучше чем 5х5

[AnatolyR]

JohnDil:

ТИпо 7х3 лучше чем 5х5

в чём лучше ?

в силе? в гипертрофии?

[JohnDil]

В силе

AnatolyR писал 07 Янв 2015 - 21:18:

в чём лучше ?
в силе? в гипертрофии?

В силе

[AnatolyR]

JohnDil:

В силе

7x3

к гадалке не ходи

[AnatolyR]

кстати вот

Quote

The load was adjusted for each exercise as needed on successive sets to ensure that subjects achieved momentary muscular exhaustion within the target repetition range. 

 

те вес снижался от сета к сету

[Samuel Wimes]

ctjan:

Самуэль, все подходы делались до отказа.

63 отказных подхода в неделю в базе. Нормально так. Средненько, чего там. Ты штангу вообще поднимал когда-нибудь?

[Михалы4]

zinid:

Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men.pdf

И сколько жмёт сегодняшний американский "well-trained" man?

Каков прогресс за 8 недель этой "чудо-программы"?

По приседу те же самые вопросы.

[Arik]

ctjan:

а теперь представь

[Samuel Wimes]

Михалы4:

И сколько жмёт сегодняшний американский "well-trained" man?

Там жим лежа что-то в районе 100+-20кг. Мне еще удивительно показалось - 80 и 120 жим, как бы значительная разница.

[Олег К]

Samuel Wimes:

Там жим лежа что-то в районе 100+-20кг. Мне еще удивительно показалось - 80 и 120 жим, как бы значительная разница.

Ну, Михалычу до этого трейнеда ещё плысть и плысть