15483 ответов в этой теме

[ROM256]

8:10 Разминочный бег на дорожке 1 км

 

8:28 Силовая плечи, проходка жим собственного веса 58 кг 

 

Жим лёжа 20-15 40-6 50-4 58-11 отказ 48 2х10

Жим штанги наклон 29 4х12 

Жим гантелей сидя 10 14-14-14-13 отказ 13 отказ

Махи гантелей стоя 5-15 10-9 отказ 6-18 отказ

Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 

Жим ногами 80-15 120 4х12 

 

Время тренировки 55:00

 

9:33 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.2 кг

 

Последнюю неделю лечу зубы. Провел 3 сеанса по 2-2.5 часа. Нервная перегрузка. Плюс постоянно обколотый анестезией. Есть тяжело, вот и схуднул опять. Вернулся к тому же весу с которого и начинал. 

Решил сделать проходку в жиме собственного веса. 

Ровно 4 недели назад было 9 раз. Сейчас пожал 11! 

Сила увеличилась однозначно. Мышцы тоже чуток подросли, а жир даже ушёл немного. 

Пожалуй сейчас у меня жировая масса тела в диапазоне 9-11%. Скорее всего 10! 

Мне нравится в новой форме как эстетически, так и физически. 

Как говориться и сильный, и легкий, и выносливый. 

 

Миниатюры

• 
• 

[Сергеев]

 

 

Жим лёжа 20-15 40-6 50-4 58-11 отказ 48 2х10

Мне что ли тоже начинать зубы лечить и для сушки и для жима, потому что в жиме лежа ты меня опять надрал.  58 на 9 раз я еще должен выжать, т.к. 60 жал на 7 не очень давно. Но 11 раз точно не пожму.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 09:20)

[Виктор С]

8:28 Силовая плечи, проходка жим собственного веса 58 кг 

 

Жим лёжа 20-15 40-6 50-4 58-11 отказ 48 2х10

Ещё бы 3 повторения - 3 разряд НАП.

В 2020 мне не хватило 1 повторения для 3 разряда WPF: 80х13

[ROM256]

8:10 Разминочный бег на дорожке 1 км

 

8:41 Силовая тренировка  бицепсы 41:54

 

Тяга гор в блочном  35 4х10

Тяга верх блока 35 4х12

Тяга стоя в кроссовере 35 4х12

ПШНБ 19-15 27-11 мах отказ 22-17 мах отказ

ПГНБ 6 4х15

Румынка 32 4х12

 

9:08 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.7 кг (+0.5) 

 

Сегодня полегче. 

Следующий микроцикл 8 дней разгрузка. 

А потом нас ждут великие дела! (с) 

Миниатюры

•