15715 ответов в этой теме

[ROM256]

8:10 Разминочный бег на дорожке 1 км

 

8:28 Силовая плечи, проходка жим собственного веса 58 кг 

 

Жим лёжа 20-15 40-6 50-4 58-11 отказ 48 2х10

Жим штанги наклон 29 4х12 

Жим гантелей сидя 10 14-14-14-13 отказ 13 отказ

Махи гантелей стоя 5-15 10-9 отказ 6-18 отказ

Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 

Жим ногами 80-15 120 4х12 

 

Время тренировки 55:00

 

9:33 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.2 кг

 

Последнюю неделю лечу зубы. Провел 3 сеанса по 2-2.5 часа. Нервная перегрузка. Плюс постоянно обколотый анестезией. Есть тяжело, вот и схуднул опять. Вернулся к тому же весу с которого и начинал. 

Решил сделать проходку в жиме собственного веса. 

Ровно 4 недели назад было 9 раз. Сейчас пожал 11! 

Сила увеличилась однозначно. Мышцы тоже чуток подросли, а жир даже ушёл немного. 

Пожалуй сейчас у меня жировая масса тела в диапазоне 9-11%. Скорее всего 10! 

Мне нравится в новой форме как эстетически, так и физически. 

Как говориться и сильный, и легкий, и выносливый. 

 

Миниатюры

• 
• 

[Сергеев]

 

 

Жим лёжа 20-15 40-6 50-4 58-11 отказ 48 2х10

Мне что ли тоже начинать зубы лечить и для сушки и для жима, потому что в жиме лежа ты меня опять надрал.  58 на 9 раз я еще должен выжать, т.к. 60 жал на 7 не очень давно. Но 11 раз точно не пожму.

Сообщение изменено: Сергеев (25 октября 2025 - 09:20)

[Виктор С]

8:28 Силовая плечи, проходка жим собственного веса 58 кг 

 

Жим лёжа 20-15 40-6 50-4 58-11 отказ 48 2х10

Ещё бы 3 повторения - 3 разряд НАП.

В 2020 мне не хватило 1 повторения для 3 разряда WPF: 80х13

[ROM256]

8:10 Разминочный бег на дорожке 1 км

 

8:41 Силовая тренировка  бицепсы 41:54

 

Тяга гор в блочном  35 4х10

Тяга верх блока 35 4х12

Тяга стоя в кроссовере 35 4х12

ПШНБ 19-15 27-11 мах отказ 22-17 мах отказ

ПГНБ 6 4х15

Румынка 32 4х12

 

9:08 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.7 кг (+0.5) 

 

Сегодня полегче. 

Следующий микроцикл 8 дней разгрузка. 

А потом нас ждут великие дела! (с) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

10:18 Равномерный бег по шоссе 5 км по ходу 8 ускорений по 30 сек 29:04 темп 5:49

 

Вес - 58.8 кг (+0.1) 

 

Легко пробежался. Погода хорошая. 

Снег, неожиданно выпавший, уже расстаял. 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

10:18 Равномерный бег по шоссе 5 км по ходу 8 ускорений по 30 сек 29:04 темп 5:49

 

Вес - 58.8 кг (+0.1) 

5 лет назад я бы составил тебе компанию и я бы не отстал.

https://forum.steelf...entry1058881130

[ROM256]

5 лет назад я бы составил тебе компанию и я бы не отстал.

https://forum.steelf...entry1058881130

Жизнь — это три дня: вчера, сегодня и завтра. Вчера уже прошло и ты ничего в нем не изменишь, завтра еще не наступило и может быть не наступит. Поэтому постарайся сегодня поступить достойно, чтобы не сожалеть (с) 

[ROM256]

8:18 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:28 Силовая трицепсы, квадры разгрузка

 

Жим лёжа 20-15 40-8 45 3х10

Жим штанги наклон 26 3х12 

Жим гантелей сидя 6 3х15

Разгибание рук в кроссовере 30 2х15

Фр жим гантелей лёжа 6 3х12 

Жим ногами 80-15 120 3х12 

Разгибание ног 40 2х15

 

Время тренировки 35:53

 

9:22 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 60.1 кг (+1.4) 

 

Разгрузочный микроцикл. 

Легко и непринужденно) 

За выходные много ел, сладко спал и полтора килограмма поднабрал! 

Калораж был 2700-2800. Добирал зефиром. 

Жира ноль и углей дофига. А белком набирать себя дороже и организму напряжно. 

Мой топ 3 сладостей:

 

1. Белковый йогурт Epica

2. Зефир

3. Горький шоколад

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Вес - 60.1 кг (+1.4) 

 

Разгрузочный микроцикл. 

Легко и непринужденно) 

За выходные много ел, сладко спал и полтора килограмма поднабрал! 

Калораж был 2700-2800. Добирал зефиром. 

Жира ноль и углей дофига. А белком набирать себя дороже и организму напряжно. 

Мой топ 3 сладостей:

 

1. Белковый йогурт Epica

2. Зефир

3. Горький шоколад

В твоём списке не хватает мармелада и халвы в шоколаде. 

В моём списке есть.)

[ROM256]

В твоём списке не хватает мармелада и халвы в шоколаде. 

В моём списке есть.)

Халву люблю, но тогда я не вписываюсь по жирам. 

Я лучше съем лосося слабосоленного или на гриле! 

[ROM256]

8:31 Силовая тренировка  широчайшие разгрузка 23:01

 

Тяга гор в блочном  30 3х12

Тяга верх блока 30 3х12

Тяга стоя в кроссовере 30 3х12

ПГНБ 6 3х12

Румынка 29 3х12

 

Вес - 59.6 кг (-0.5) 

 

Легкая тренировка для тонуса и ускорения восстановления. 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Всех причастных, а это подавляющее большинство, поздравляю с Днём Тренера! 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (30 октября 2025 - 06:37)

[ROM256]

10:02 Восстановительный бег по шоссе 5 км 31:25  темп 6:17 ЧСС 112/118 каденс 172 пульсовая стоимость 703

 

Брусья отжимания 27/1:30 отдых - 20/1:00 отдых - 15

 

Отжимания от пола 30/1:30 отдых - 24/1:00 отдых - 17

 

Вес - 59.8 кг (+0.2) 

 

Вчера не очень себя чувствовал. 

Побежал 8 км и через пол километра поплохело. Перешёл на шаг. 

Потом вроде отпустило. Так чередуя бег с ходьбой одолел 8.13 км за 1:03:45.

Ну, думаю, попал) 

А сегодня как огурчик! 

Пульс хорош. На брусьях повторение личного рекорда. 

Ещё есть запас. Ближайшая цель 33 - возраст Христа. 

А у меня тоже сейчас красивое число 66.

Двойной возраст Христа! 

А это цель на отжимания от пола. 

Миниатюры

• 

[Семён]

Всех причастных, а это подавляющее большинство

здесь да, форум очень крут
Каждый первый - тренер, каждый второй - иксперд

[Skier]

Последнего, кого не хватало на форуме - тренера по растяжке.
Эту вакансию успешно закрыл Гаш)

[ROM256]

Последнего, кого не хватало на форуме - тренера по растяжке.
Эту вакансию успешно закрыл Гаш)

Талантливый человек талантлив во всем! (с) 

[ROM256]

8:29 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:39 Силовая Задние дельты, бицепсы бедра разгрузка

 

Тяга гор блока 35 3х10

Тяга сверху обр хватом 35 3х12 

Тяга в кроссовере к груди 35 3х12 

Махи гантелей в наклоне 5 2х15 

ПГНБ 5 3х12 

Румынка 29 3х12 

Сгибание ног 20 2х15 

 

Время тренировки 29:47

 

9:44 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 59.4 кг (-0.4) 

 

Разгрузился) 

Втягивающий блок закончен. Его задачи выполнены. 

Связки, мышцы, сухожилия готовы к обьемно-силовой работе. 

Миниатюры

• 

[ROM256]

День отдыха от силовых. 

 

10:35 Равномерный бег на дорожке 6 км 36:00 темп 6:00 ЧСС 116/121 каденс 173 пульсовая стоимость 696

 

11:25 Брусья через 15 сек отдыха до отказа

 

3/4/5/6/7/8/9/10 время 3:07 рекорд 

 

Вес - 58.8 кг (-0.6) 

 

 У нас похолодало. С утра минус 16 и наледь на дорогах. 

Побегал по дорожке. Тепло, светло, комфортно. 

За 36 минут даже не вспотел. А это, не только по моему мнению, один из лучших критериев выносливости и общего здоровья организма. 

Пульсограмма на загляденье как средне европейская равнина. 

Кто покажет подобную 1000 рублей на депозит) 

Потом отжался на брусьях. 

Наконец-то, дошёл до 10 раз чуть за меньшее время, чем раньше. 

После обеда бильярд играем в "колхоз") 

 

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

От пола не отжимаешься?

[ROM256]

От пола не отжимаешься?

Нет, брусья доступнее) 

На работе, рядом с домом на спорт площадке. 

[Skobyelena]

Нет, брусья доступнее) 

На работе, рядом с домом на спорт площадке. 

но это разные упражнения

[sergei-777]

3/4/5/6/7/8/9/10 время 3:07 рекорд

Пора допвес навешивать и начинать с ним снова 3/4/5/6/7... цель - выйти опять на 3/4/5/6/7/8/9/10 с тем же временем (вырастит и тоннаж и тоннаж/мин, если время не увеличится).

Или вес не добавлять, а интервалы отдыха укоротить до 10 сек. (вырастит только тоннаж/мин, но круче).

Логика подсказывает, что каждый из вариков будет иметь свои особенности в плане адаптационных сдвигов.)

[medvedm61]

Пора допвес навешивать и начинать с ним снова 3/4/5/6/7... цель - выйти опять на 3/4/5/6/7/8/9/10 с тем же временем (вырастит и тоннаж и тоннаж/мин, если время не увеличится).
Или вес не добавлять, а интервалы отдыха укоротить до 10 сек. (вырастит только тоннаж/мин, но круче).
Логика подсказывает, что каждый из вариков будет иметь свои особенности в плане адаптационных сдвигов.)

Или добавить еще подход на 11 повторов и начинать с 4 и т.д ( вариантов масса в общем )

[sergei-777]

Или добавить еще подход на 11 повторов и начинать с 4 и т.д ( вариантов масса в общем )

Цель определяет средства!

[ROM256]

8:18 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:26 Силовая трицепсы, квадры 

 

Жим лёжа 20-15 40-8 45 4х10 легко

Жим штанги наклон 29 4х12 легко

Жим гантелей сидя 6 5х15 легко

Разгибание рук в кроссовере 30-15 45-12 отказ 35-21 отказ

Фр жим гантелей лёжа 6 4х12 тяжело

Жим ногами 80-15 130 4х12 средне

Разгибание ног 40-15 60-13 отказ 50-18 отказ

 

Время тренировки 52:00

 

9:26 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.8 кг (+0.0) 

 

Начинаю новый макро цикл. 

По итогам втягивающего этапа прилипло 0.5-0.7 кг. 

Надеюсь, что это на 90-95% мышц. Контроль объём талии. 

Было 74 см и стало 74 см. 

Фото бицепса к коллекции бицепс дрищей) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:28 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:35 Силовая широчайшие

 

Тяга гор блока 30-12 38 4х10 средне

Тяга сверху обр хватом 40 4х12 средне

Тяга в кроссовере к груди 40 4х12 средне

ПГНБ 6 4х12 средне

Румынка 33 4х12 средне

Сгибание ног 24 4х12

 

Время тренировки 44:34

 

9:21 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 59.3 кг (+0.5) 

 

Тренировка в штатном режиме)

Все системы и органы работают хорошо. 

[Сергеев]

ROM, открой при случае форум голодания. Я сейчас нажал вроде открылся с трудом, но что интересно есть там новые сообщения за сегодня, в том числе в дневнике Кремышева, но сообщения у меня не открываются. Я потом еще вечером попробую , может что с интернетом.

Все таки открыл дневник Кремышева. Они пробежали полумарафон в Сочи. Андрей 2:28,  , а Лара 2:47.

Сообщение изменено: Сергеев (07 ноября 2025 - 02:39)

[Виктор С]

Жим ногами 80-15 130 4х12 средне

Нехило.  

[Skier]

ROM, открой при случае форум голодания. Я сейчас нажал вроде открылся с трудом, но что интересно есть там новые сообщения за сегодня, в том числе в дневнике Кремышева, но сообщения у меня не открываются. Я потом еще вечером попробую , может что с интернетом.

Все таки открыл дневник Кремышева. Они пробежали полумарафон в Сочи. Андрей 2:28,  , а Лара 2:47.

Поймал соперника, получается?
Вызывай на гиревую дуэль.

[Сергеев]

Поймал соперника, получается?
Вызывай на гиревую дуэль.

Пока не поймал, я почему то еле еле захожу на форум, при переключениях иногда теряется связь , страница отображается не полностью и нет кнопки ответить, поэтому я вчера ничего и не написал. У меня когда то раньше также было с ЖФ недели 2 глушили не понятно кто и зачем. А так у него смотрю вроде все по плану , марафоны бегать прекратили, а вместо этого полумарафон, они уже записались и на весну в Сочи на полумарафон. Скорость правда не растет, какая нафиг скорость на старости лет, я ему сразу сказал, хотя он планировал как то разогнаться на половинках , а потом снова вернуться бежать марафон.