26289 ответов в этой теме

[Arik]

Abibossy,зато у тебя сильный низ =)

[Silovichok]

ага,но не за счет становой )))
дабы не чуствовать себя ущербом,надо жать 115-120 , присед 125 и тяга 155

Ерунда полная .... когда доходишь до таких результатов то понимаешь что ущербен с ними по сравнению с более высокими весам ... Для меня присед в 200 кг был чем то далеким и не достижимым .. .. дойдя до него понимаю что это полная хрень по сравнению с тем какие в моей категории показывают результаты ... )))))))) Тоже самое и в жиме и в тяге ...

ты представляешь каким я себя ущербом ощущаю, с жимом-то в 80х6 =))))

А вообще мне охото и в силе хорошенько прибавить и массу набрать)

Жим поднять не проблема на таких весах ... 2 месяца и сотка твоя )))

[ddimonn8080]

Жим поднять не проблема на таких весах ... 2 месяца и сотка твоя )))

Поделись методой?...в подробностях...распиши, короче, план действий?

[Silovichok]

Поделись методой?...в подробностях...распиши, короче, план действий?

а что рассписывать, я по планам Суровецкого занимаюсь ... )))))

[ddimonn8080]

сотка

ты надеюсь имел ввиду на 6 повторений, а не 1ПМ?

[Silovichok]

ты надеюсь имел ввиду на 6 повторений, а не 1ПМ?

Думаю что если и на 3 то тоже неплохо ))) по сути до 100 кг дойти просто .... и делать из это цифры нечто невозможное не стоит...

[ddimonn8080]

silovichok

Это так. Кроме Суровецкого ещё стоит попробовать циклы Бутенко.

[Arik]

кошеГно ! 355(100,105,150) мутировали в 375(105,110,160)
думаю,что получилось прибавить,т.к разминался как мне кой кто посоветовал )
жл 50х10,80х1,90х1,105х3 (2 сам 1 помогли)
присед 20х10 , 60х5,110х3
тяга 50х5,80х1,110х1,140х1,160х1

вроде доволен ! )) теперь 2 недели куй пинать

[ddimonn8080]

Arik, ИМХО недели полного отдыха хватит.

[Arik]

ddimonn8080,я в армии минимум две недели,так что две )

[ddimonn8080]

я в армии минимум две недели,так что две )

Хотя может тебя с такими паузами даже лучше прёт.

[Silovichok]

Это так. Кроме Суровецкого ещё стоит попробовать циклы Бутенко.

возможно .. я не пробовал ... скинь ссылку где посмотреть ..

[Domus]

кошеГно ! 355(100,105,150) мутировали в 375(105,110,160)
думаю,что получилось прибавить,т.к разминался как мне кой кто посоветовал )
жл 50х10,80х1,90х1,105х3 (2 сам 1 помогли)
присед 20х10 , 60х5,110х3
тяга 50х5,80х1,110х1,140х1,160х1

вроде доволен ! )) теперь 2 недели куй пинать

меняй подпись )

в приседе надо настраиваться на 115Х3

[ddimonn8080]

Просмотр сообщенияddimonn8080 (08 декабря 2011 - 11:41) писал: Это так. Кроме Суровецкого ещё стоит попробовать циклы Бутенко. возможно .. я не пробовал ... скинь ссылку где посмотреть ..

http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=52&t=3280&sid=a47c37e37d4213a2319190cb4aabb8d8

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7263&st=0

http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=3373

[ddimonn8080]

[Silovichok, ещё тут на форуме есть пару тем. Забей в поиск Бутенко и наслаждайся

[Silovichok]

вот по этой ссылке http://www.kachkov.n...19190cb4aabb8d8 напоминает планы Шейко ... спасибо за ссылки ...

[ddimonn8080]

Просмотр сообщенияddimonn8080 (08 декабря 2011 - 15:01) писал: вот по этой ссылке http://www.kachkov.n...19190cb4aabb8d8 напоминает планы Шейко ... спасибо за ссылки ...

Если ты имеешь ввиду этот план


1 неделя
1 день
1 жим 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3х5
2 жим 55%х5, 65%х5, 70%х5х5
2 день
1 жим 50%х8, 60%х4, 70%х4, 75%х4х5

2 неделя
1 день
1 жим 50%х8, 60%х5, 70%х4, 80%х3х2, 85%х2х3
2 жим 50%х5, 60%х5, 70%х5х4
2 день
1 жим 50%х4, 60%х4, 70%х4, 80%х4х3
3 день
1 жим 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3, 90%х1х2, 80%х2х3
2 жим 55%х5, 65%х5, 70%х4х4

3 неделя
1 день
1 жим 50%х8, 55%х6, 60%х5, 65%х4, 70%х3, 75%х3х2, 80%х3х3
2 жим 55%х4, 65%х4, 75%х4х5
2 день
1 жим 50%х8, 60%х4, 70%х4, 80%х4х5
2 жим 50%х5, 60%х5, 70%х5х4

4 неделя
1 день
1 жим 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3х3, 85%х2х2
2 день
1 жим 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3х2, 80%х4х2, 90%х2х2
2 жим 55%х4, 65%х4, 75%х4х4
3 день
1 жим 50%х8, 60%х5, 70%х4, 80%х3х2, 85%х2х5


то здесь есть по два жима лёжа в один день. Например 1.Жим лёжа 2.Тяга блока 3. Жим лёжа---сомневаюсь что это похоже на Шейко.

[Domus]

то здесь есть по два жима лёжа в один день

сомневаюсь что это похоже на Шейко

Посмотри планы Шейко

[jagyarp]

Что касается циклирования, попробуй: 1 неделя 4х12 2 неделя 4х8 3 неделя 5х5 Далее повтор

Domus))я упустил уточнить)
если 4-12 и 4-8...то работать с одним селом,или 2-12 к примеру разминка 60%,и остальные 2-12 на 80%..??Правильно я понял?так же и с 5-5..

[Domus]

jagyarp,
2 подхода разминочно / подводящих и 2 рабочих

[jagyarp]

jagyarp, 2 подхода разминочно / подводящих и 2 рабочих

значит правильно понял)благодарю еще раз)

[Abibossy]

Domus,
расскажи, пожалуйста, про циклирование 4х12, 4х8, 5х5. Какая цель недели 4х12, отдых; и какая цель у 4х8? Если веса небольшие как у меня, то может можно делать 4х8 и 5х5?
P.S. Сегодня сделал, 40х8, 55х5, 75х5, 80х5, 85х4+1 с помощью.

[Domus]

Abibossy,
Это один из простых вариантов циклирования: легко-средне-тяжело и далее по спирали
Как говорится - для того, чтобы высоко подпрыгнуть - вначале надо немного присесть.
Посмотри кстати последние пару страниц Сокращенных тренировок - там выложена статья В.Кравцова

По жиму - сделай следующую тренировку полегче, потом опять иди на тяжелую

[Silovichok]

то здесь есть по два жима лёжа в один день. Например 1.Жим лёжа 2.Тяга блока 3. Жим лёжа---сомневаюсь что это похоже на Шейко.

Domus опередил ... ответил ))))

[ddimonn8080]

Посмотри планы Шейко

...Пардон. Не прав.

[Domus]

ddimonn8080,
Да ниче страшного

[Silovichok]

...Пардон. Не прав.

кстати если посмотреть то планы Суровецкого это переработанная пирамида Верхошанского .. по сути все новое - это забытое старое ... так и у Бутенко ... система Рогожникова достаточно интересна ...

[ddimonn8080]

так и у Бутенко ... система Рогожникова достаточно интересна ...

Можно по подробнее про это?

[ddimonn8080]

Silovichok, ты думаешь Бутенко это переработаный Рогожников?

[Назар]

Всем привет

Сообщение изменено: Назар (08 декабря 2011 - 11:21)