15881 ответов в этой теме

[Quartus]

Какое у тебя соотношение классической становой к тяге на прямых? Классическую больше повторений сделаешь на сколько?

Давненько не делал, ногам тяжело.

Становая  61x21

Прикрепленные файлы

•  stan_61x21.mp4    11,01Мб

[Grillmaster]

Давненько не делал, ногам тяжело.

имхо - хуё....вая нагрузка на поясницу при таком исполнении. На неё при каждом повторе фигачит внезапный удар при расслабленном состоянии. По крайней мере так выглядит, может и ошибаюсь.

Сообщение изменено: Grillmaster (04 октября 2024 - 12:08)

[beylbom]

имхо - хуё....вая нагрузка на поясницу при таком исполнении

 

Какая "тяга" (15% приседа при исполнении Квартуса) может быть, тут всё... фиаско, FIN, good luck

Интерес лазить по Алтаю у человека тру-есть. Качаться - тру ему не интересно. Но до сих пор публику держит в напряжении)

[G1ob]

Давненько не делал, ногам тяжело.

Становая  61x21

 

Подпрыгивать вверх ещё надо когда выпрямляешься, тогда в  ДЮСШ примут, где штангу трахают.

[oscid]

Давненько не делал, ногам тяжело.
Становая 61x21

Двойное движение.

[oscid]

Квартусу вчитаться внимательно. Возможно стоит пересмотреть питание

 

Вопрос о том, являются ли вегетарианские диеты более здоровым выбором по сравнению с всеядными диетами, является одной из наиболее обсуждаемых тем в области питания и эпидемиологии. Одним из ключевых различий является то, что вегетарианские диеты часто не содержат эквивалентных количеств белка по сравнению с всеядными диетами [147]. Однако при правильном добавлении и тщательном подборе продуктов питания возможно получить полноценные белки в вегетарианской диете. В целом, употребление продуктов животного происхождения (мясо, молоко, яйца и сыр) способствует оптимальному росту по сравнению с потреблением только растительных белков [147]. Исследования показывают, что соя считается белком более низкого качества. В исследовании Хартмана и соавторов [93] участники потребляли смесь сахарозы с 30 г молочного или соевого белка в течение 12 недель тренировок с отягощениями. Было обнаружено, что участники, потреблявшие молочный белок, увеличили безжировую массу и уменьшили жировую массу больше, чем группы контроля и сои. Более того, группа, потреблявшая сою, не показала значительных отличий от контрольной группы. Аналогично, исследование Танга и коллег [86] напрямую сравнило способность гидролизованного изолята сыворотки, изолята сои и мицеллярного казеина стимулировать синтез мышечного белка (MPS) в покое и в ответ на однократную тренировку нижней части тела с отягощениями. Авторы сообщили, что способность сои стимулировать MPS была выше, чем у казеина, но ниже, чем у сыворотки, как в покое, так и в ответ на нагрузку. Несмотря на то, что соя считается полноценным белком, она содержит меньшее количество BCAA по сравнению с коровьим молоком [168]. Кроме того, исследования показали, что диетические фитоэстрогены сои ингибируют экспрессию mTOR в скелетных мышцах через активацию AMPK [191]. Таким образом, соя не только содержит меньше незаменимых аминокислот (EAA) и лейцина, но и может ингибировать факторы роста и синтез белка через негативную регуляцию mTOR.

Если рассматривать множество растительных источников белка, соя исследована больше всего. Ограниченные данные по использованию пшеничного белка у пожилых мужчин показывают, что пшеничный белок стимулирует значительно меньшие уровни MPS по сравнению с идентичной дозой (35 г) казеинового белка, но при увеличении дозы почти в два раза (до 60 г) этот источник белка способен значительно повысить скорость синтеза миофибриллярного белка [192]. Рисовый белок — это белок со средней или медленной скоростью усвоения, как и другие не мясные/не молочные белки. Однако лейцин из рисового белка демонстрирует уникальные кинетические характеристики усвоения, достигая пика быстрее, чем лейцин из сывороточного белка [193]. Как уже упоминалось, в исследовании Джоя и коллег [89], где участники выполняли программу тренировок с отягощениями в течение восьми недель, принимая одинаковые, высокие дозы либо рисового, либо сывороточного белка, было продемонстрировано, что рисовый белок стимулирует схожие изменения в составе тела, как и сывороточный белок."

https://jissn.biomed...2970-017-0177-8

[OldBoy]

Давненько не делал, ногам тяжело.
Становая  61x21

Ну по факту "последний повтор как первый" ) что-нибудь типа 90-100х8-10 можно исполнить при желании. У тебя же и блины меньше стандартных по диаметру?

[Михалы4]

Становая  61x21

 

Дмитрий, не спешил бы ты позвоночник ломать. Попробуй включить мозг в сторону гиперэкстензий. Мышцы поясницы – это те же самые мышцы пресса, только сзади позвоночника. Пресс мы прокачиваем скручиваниями. Поясницу – тоже можно (нужно, наиболее физиологично) прокачивать скручиваниями – то есть гиперэкстензией.

 

Осевая нагрузка на позвоночник у тебя и так уже присутствует (причём с избытком) – в приседаниях. Зачем ещё сверх этого износ позвонков наваливать?

 

Тебе для видухи надо развивать бицепс и трицепс, дельту. Ноги – присед, сгибание ноги в колене.

 

Становая тяга для видухи не даст тебе НИ-ЧЕ-ГО. А вред здоровью можно заработать колоссальный. Читаем механизм (механику) возникновения грыжи межпозвонкового диска. Пережатие грыжей нерва приведёт впоследствии к атрофии ног. А оно тебе надо?

[sergei-777]

Интерес лазить по Алтаю у человека тру-есть. Качаться - тру ему не интересно. Но до сих пор публику держит в напряжении)

Надо ему в гиревом спорте себя попробовать... штанга при этом в тренировочном процессе останется. Это будет и для лазанья по Алтаю ещё большим подспорьем.

Правда есть одно но... питание. Боюсь, на одной "траве" и орешках не вывезет.)

[Skier]

Ну что, спортивная ниша сама нашла Квартуса. Отдаем его в ученики к Виктору на многоповторку. Тем более в тех федерациях и присед многоповторный появился.

[renepjd]

Может быть заменить становую из-за кривизны спины на тягу штанги в наклоне?

тогда ж на зпб ничего не будет а если не тренировать антагонистов то могут быть проблемы с суставами как писал один вроде как нормальный тренер

[Quartus]

что-нибудь типа 90-100х8-10 можно исполнить при желании.

Ноги не вытянут.

У тебя же и блины меньше стандартных по диаметру?

У меня тренировочные блины 26 мм. Посмотрел, олимпийские блины 50 мм диаметром 45 см вроде. У меня сейчас самый большой блин 20 кг диаметром 36 см.
Получается разница в диаметре 9 см, что даст прирост высоты грифа на 4.5 см (=9/2).

[Eak cat]

Ноги не вытянут.

У нас один тренер в Новосибирске любит повторять "мы сильнее чем думаем", солидарен с мнением, что 100 кг. раз 8 поднимешь в становой на блинах нормальной высоты. 

[Quartus]

на многоповторку.

Выносливость не мой конёк. И тренинг СОТ это показал. 

[Сергеев]

Ноги не вытянут.

 

У меня тренировочные блины 26 мм. Посмотрел, олимпийские блины 50 мм диаметром 45 см вроде. У меня сейчас самый большой блин 20 кг диаметром 36 см.
Получается разница в диаметре 9 см, что даст прирост высоты грифа на 4.5 см (=9/2).

Надо сделать деревянную(резиновую) подставку под блины так чтобы стартовое положение было как с нормальными блинами. Будешь меньше сутулиться и легче тащить и значит больше результат покажешь. У меня в зале тоже низкие блины по 15 и по 20 и с моей гибкостью я даже не хочу пытаться делать тягую и блин нечего в зале подложить!

[Quartus]

Возможно стоит пересмотреть питание

Так я же молочку ем, сою не ем.

Было обнаружено, что участники, потреблявшие молочный белок, увеличили безжировую массу и уменьшили жировую массу больше, чем группы контроля и сои.

[sergei-777]

Выносливость не мой конёк

А сила?

[Quartus]

А сила?

Силу можно тренить и оставаться "живым". 

[Quartus]

что-нибудь типа 90-100х8-10 можно исполнить при желании.

Понять бы целесообразность / безопасность штурма становой?

Ведь:

- Олег К в программе FSK говорил: веса становой следуют за весами приседаний;

- commandos в погоне за весом в становой повредил позвоночник.

А у меня получается разница приседания/становая в 2 раза (или даже более).

И в целом мышц у commandos было больше.

[Fortnite]

Понять бы целесообразность / безопасность штурма становой?
Ведь:
- Олег К в программе FSK говорил: веса становой следуют за весами приседаний;
- commandos в погоне за весом в становой повредил позвоночник.
А у меня получается разница приседания/становая в 2 раза (или даже более).
И в целом мышц у commandos было больше.

количество мышц и получение травмы никак не связано , если техники нет то и мышцы не спасут

[Skier]

Понять бы целесообразность / безопасность штурма становой?

Ведь:

- Олег К в программе FSK говорил: веса становой следуют за весами приседаний;

- commandos в погоне за весом в становой повредил позвоночник.

А у меня получается разница приседания/становая в 2 раза (или даже более).

И в целом мышц у commandos было больше.

Я для себя с приседом 100 и становой 150 понял, что становую делать ни к чему пока, квадры так сильно отстают от спины. 
Приседаю с акцентом на квадры, пока присед 120 не станет.

[OldBoy]

Понять бы целесообразность / безопасность штурма становой?

Я не предлагаю тебе это делать ) Просто говорю что по легкости движения / рабочему весу можно было бы при желании. 

 

У меня тренировочные блины 26 мм. Посмотрел, олимпийские блины 50 мм диаметром 45 см вроде. У меня сейчас самый большой блин 20 кг диаметром 36 см. Получается разница в диаметре 9 см, что даст прирост высоты грифа на 4.5 см (=9/2).

Ну в классике это не так критично, но все же. Считай процентов 5 можно плюсовать точно.

[Quartus]

Ну это немного разные упражнения. В принципе я не против.

Может тогда делать тягу штанги в наклоне с пола?

https://youtube.com/...dWM6MLq_xifjUXq

Сообщение изменено: Quartus (04 октября 2024 - 07:55)

[oscid]

Выносливость не мой конёк. И тренинг СОТ это показал.

Сказал Димон и присел 25 раз. Потом я присел 80х13 и задохнулся к херам )))

[ole]

Может тогда делать тягу штанги в наклоне с пола?

https://youtube.com/...dWM6MLq_xifjUXq

Зачем тебе  вообще тяги с пола делать? у тебя прекрасные стойки для пляжников, у меня в мастерской такие же,  ты планируешь выступления в ПЛ?

Сообщение изменено: ole (04 октября 2024 - 09:35)

[Skier]

Сказал Димон и присел 25 раз. Потом я присел 80х13 и задохнулся к херам )))

И тягу 61 кг мог судя по видео на 61 раз потянуть)

[oscid]

И тягу 61 кг мог судя по видео на 61 раз потянуть)

Это типичный бегун на 400 м. Я - типичный 100 метровщик. Кстати в школе бегал 100 м третий в школьном зачете. Где то медалька валяется. Время не помню

400 и больше помирал

Сообщение изменено: oscid (04 октября 2024 - 09:52)

[ole]

Это типичный бегун на 400 м. Я - типичный 100 метровщик. Кстати в школе бегал 100 м третий в школьном зачете. Где то медалька валяется. Время не помню

400 и больше помирал

)) мне уже сложно ошибиться)

[Сергеев]

Понять бы целесообразность / безопасность штурма становой?

У каждого свой конёк и наоборот свои слабые места есть. Конечно для баланса вроде бы надо подтягивать отстающие части тела. Но они ни хрена не подтягиваются, а там где есть задатки сами растут и тянут все остальные мышцы за собой как локомотив. Я бы на твоем месте тягу не убирал, разве если что чуть чуть рвение придерживать.

Сообщение изменено: Сергеев (05 октября 2024 - 06:21)

[Skier]

Это типичный бегун на 400 м. Я - типичный 100 метровщик. Кстати в школе бегал 100 м третий в школьном зачете. Где то медалька валяется. Время не помню

400 и больше помирал

Я стометровку с трудом на 4-ку бежал, ближе к тройке был. И все остальные дистанции на 4-ку. Один раз в жизни пятёрку по бегу получил на 3 км в 11-м классе.

Да и взрослым марафон всегда лучше полумарафона бежал.