26289 ответов в этой теме

[Железякин]

Железякин,

смысл в максимальной экономии сил для рабочих подходов.

так это ж разминка. там смысл как разогрев. так и моральная подготовка.
по 1 разу м.б. меет смысл уже при 80-90% от максимума и то от кол-в.

за раз не технику не прочухаешь, не разогрешь толком ни чего.
с таким же эффектом можно и просто постоять....
это мое мнение.

[Arik]

Железякин,значит,если новичковский максимум 105 в седе
разогрев с пустым на 15 , 60кг на 5 , 80 на 2-3 , потом ломится на сотку ?

[Железякин]

Arik, ну приблизительно. возможно еще 90-95 на 1 раз. и потом уже выход на раз.
хотя новичкам на раз я бы вообще не советовал приседать ) черевато это ....

хотя если например рабочий в 3*5 100 кг. то я бы разминку закончил на 90кг на 3-4 раза. и потом уже начал " работать" .
т.е. и сил на разминке потерянно не много, НО и разогреты все необходимые МГ , и техника " вспомнилась".

[Arik]

Железякин,максимум,который делал , это 100х5 , 100х4, 100х3
очень хочеццо самолюбие потешить,110 сесть и , желательно , встать )
если получится , потом возьму 90 ,наприседаю на кол-во и жимом ногами накрою )

Arik, ну приблизительно. возможно еще 90-95 на 1 раз. и потом уже выход на раз.

так в жиме лежа делал , было гуд,но не осилил потом 105 =(

скоро увижу,что получится

Сообщение изменено: Arik (06 декабря 2011 - 02:14)

[Железякин]

Arik, это потому что ты на грани работаешь если хочешь что бы выходило 3*5 то в первом подходе сделав 5 у тебя резерв должен оставаться еще на 2-3 повторения. иначе только лесенка вниз выйдет.

[Abibossy]

Удачи в приседах!

Присед прошел отлично)))
60х8, 85х7 - сцуко привык делать на 8-10 раз и забыл, что нужно 5 =)))
105х5, 120х5, 125х5 - еее =) Огорчил Arik'а, на 10кг ))) Прошлая тренировка 4х8 была 100х8, 105х8, 110х8, 115х6 (не считая разминки 2 подхода 60х8-10).
Потом еще жим ногами, гакк-приседы, разгибания ног в тренажере, сгибания ног лежа и когда спускался по лестнице ощущение, что на подошвах мощный магнит - только ногу от ступеньки отвожу, она обратно с ускорением втыкается в пол)))
Короч теперь я на позитиве, но хожу вдоль стенки)

[Arik]

Abibossy,пускаю слюни

[Domus]

Abibossy,

125х5 - еее =)

ну так )))

теперь слово за жимом Arik'a

[Abibossy]

Domus,
а как ты мне расписывал подходы - по процентам или примерно наобум?)

[Mzya]

как в % соотношении делать разминку и саму проходку ? а так же кол-во повторений в них
подскажите

[Domus]

Domus,
а как ты мне расписывал подходы - по процентам или примерно наобум?)

Скажи еще "на выпуклый морской глаз" )))
А если серьезно - руководствуясь опытом и ориентируясь на процентовку

[Ikar]

как в % соотношении делать разминку и саму проходку ?

50%х5-6, 60% х 4-5, 70%х3-4, 80%х2х2, 90%х1, попытка улучшить резалт

[ddimonn8080]

dr. stalingrad, помнится вы писали про участие силового пучка трицепса в жимах(в том числе и жим лёжа)? Подскажите как быть если начал качать грудь два раза в неделю и чувствую, что он начинает "забиваться" при этих двух жимах в неделю? Трицепс у меня не слабый, а вот именно снизу возле локтя начали появляться слегка неприятные ощущения. Может поделать дожимы на грудь в промежутке между тренировками груди?

[Silovichok]

dr. stalingrad, помнится вы писали про участие силового пучка трицепса в жимах(в том числе и жим лёжа)? Подскажите как быть если начал качать грудь два раза в неделю и чувствую, что он начинает "забиваться" при этих двух жимах в неделю? Трицепс у меня не слабый, а вот именно снизу возле локтя начали появляться слегка неприятные ощущения. Может поделать дожимы на грудь в промежутке между тренировками груди?

Цикл попробуй Т-Л-С , в тяжелую тренировку дожимы, в среднюю можно жимы с паузой на груди.

[Valletors]

Здравствуйте всем!
Давно не был,и опять с вопросами )))

(из книги Любера)
Комплекс№ 2 (зима)
Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
Программа А
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение
следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более
рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-
4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа Б
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Появились вопросы т.к. в книге нет уточнения .
1) разводка.Разводка чего? гантелей лежа Или разводка в стороны на плечи?
2) Какой подъем гантелей на бицепс? Просто подъем с супинацией,или же подъем с упором (когда предплечье на бедре лежит)

[Domus]

Valletors,
привет
разводка гантелей лежа
и просто подьема на бицепс супинацией. угол спинки 45-60 градусов

[Abibossy]

Domus,
ну так вот, если на выпуклый морской глаз))) то какие будут проценты?

[Железякин]

Или разводка в стороны на плечи?

это называется " подъем через стороны"

[Domus]

Abibossy,
Вова, а в чем проблема по написанным весам определить процентовку? )))
60х5 50%
85х5 70%
105х5 87,5-90%
120х5 100 % (рабочий)

[Abibossy]

а в чем проблема по написанным весам определить процентовку? )))

Дурак

Спасибо, теперь понятно)))

[Domus]

Abibossy,
Да ладно, просто невнимательный
Кстати, когда рабочие веса приблизятся к 150, я думаю, что надо будет добавить еще один подводящий/разминочный подход.
К примеру, у меня в жиме порядка 6, иногда 7 разминочных / подводящих подходов перед рабочим

[Abibossy]

Domus,
Я в становой хочу 150-155 сделать =)

[Domus]

Domus,
Я в становой хочу 150-155 сделать =)

Мало.
Arik 150х2 делает )))

[Abibossy]

когда рабочие веса приблизятся к 150

Я вот это имел ввиду)

Arik 150х2 делает )))

На прошлой тренировке я делал 2 разминочных 60х8-10, 100х8, 130х8, 140х8, 145х6.
P.S. А по какой схеме он делает?)) Почему именно на 2?

Сообщение изменено: Abibossy (07 декабря 2011 - 01:19)

[Domus]

60х8-10, 100х8, 130х8, 140х8, 145х6.

попробуй
60*8
75*6
100*6
130*5
145*3
потом 155

А что касается Arik'a у него весьма оригинальная схема тренировок, связанная с его службой в армии. 1 неделя тренировок + 2 недели отдыха. я думаю, что Arik лучше расскажет

Сообщение изменено: Domus (07 декабря 2011 - 01:34)

[Milik]

Скажите, может кто пробовал НОТ на все группы мышц? A то я только на спину в подтягиваниях использую эту систему тренировок. А что если попробовать на все группы? Скажем так:
1 День – Ноги
2 День – Грудь
3 День – Отдых
4 День – Спина
5 День – Плечи
6 День – Руки
7 День - Отдых

[Arik]

Abibossy,именно 2 потому что 3 много ,а 1 мало
схемы нет , делал когда то 115 или 120 ,потом надолго бросил становую

недавно попробовал то ли 130, то ли 140 , получилось ...прошла неделя,попробовал 145 , потом и 150
делаю 50х8,80х3,110х2,140х1 , а дальше по настроению
схема объясняется одной сложной научной теорией ... мне лень заморачиватся с весом,поэтому я кидаю по 15кг с каждой стороны ...получаются шаги по 30кг
ну а после 140 , если чувствую,что могу еще потянуть , то добавляю ...если нет,то нет )

в общем , не схема , а так , от балды

Сообщение изменено: Arik (07 декабря 2011 - 07:47)

[Abibossy]

Arik,
то есть просто хочешь скорее сумму в 400 набрать?)

[Arik]

то есть просто хочешь скорее сумму в 400 набрать?)

ага,но не за счет становой )))
дабы не чуствовать себя ущербом,надо жать 115-120 , присед 125 и тяга 155
относительно "реальные" цифры , хотя в жиме сложнее всего ... присед тоже не идет нивкакую

[Abibossy]

дабы не чуствовать себя ущербом,надо жать 115-120

ты представляешь каким я себя ущербом ощущаю, с жимом-то в 80х6 =))))

А вообще мне охото и в силе хорошенько прибавить и массу набрать)

Сообщение изменено: Abibossy (07 декабря 2011 - 07:53)