15881 ответов в этой теме

[Quartus]

Кажется, спина круглится?

Наверное да, но что с этим поделать. 

[Dlor]

Наверное да, но что с этим поделать. 

Если быстро решать - ограничение глубины приседаний до подворота таза (не на максимальную глубину).

Чуть дольше - переучиться приседать с более активным разведением коленей в стороны. По видео кажется, что просто выдвигаешь их вперед, а можно начинать садиться вниз-назад параллельно разводя колени в стороны, как бы "раскрывать пах". Но это если тазобедренный сустав позволяет.

Еще чуть дольше - тянуть бицепс бедра, ягодичные, чтобы их "закрепощение" (при наличии) не компенсировалось клевком таза. Можно подключить динамичные упражнения на увеличение подвижности в суставах - махи ногами вперед-назад, в стороны.

[beylbom]

Наверное да, но что с этим поделать. 

 

Уже ничего, тут уже ничего не поможет

[Skier]

Уже ничего, тут уже ничего не поможет

Квартус хуярит, как Том Платц, а ты опять недоволен 

[Quartus]

клевком таза.

Круглится верхушка, изначально вызванное избыточным кифозом.

[Skobyelena]

Кажется, спина круглится?

не круглится, он просто кланяется, даже пятки поднимаются

[Skobyelena]

Круглится верхушка, изначально вызванное избыточным кифозом.

всё у тебя там нормально, ты просто не умеешь приседать

[renepjd]

Дайте мне Квартуса потренить
Хуже точно не будет

[Quartus]

ты просто не умеешь приседать

Возможно, но сегодня квадры по всей длине побаливают при нажатии, то есть нагрузка пришла по адресу. 

[Skier]

Возможно, но сегодня квадры по всей длине побаливают при нажатии, то есть нагрузка пришла по адресу. 

У тебя, как и у меня, квадры отстают от спины. Присед/тяга 1:1,5.

Я могу относительно ровно вставать только до своих средних весов. С тяжелой штангой начинается подъем спиной.

[oscid]

Приседания  32.5х24

65х1 запросто

[oscid]

Круглится верхушка, изначально вызванное избыточным кифозом.

Ты встанешь вперед, убирая нагрузку с ног на спину. Бережешь ноги. Опускаешься вертикально, встаешь по дуге. Это чисто психологический баг.Я так же по началу приседал. Петлей. Перевернутой буквой Р

Сообщение изменено: oscid (01 октября 2024 - 10:06)

[oscid]

Вещал даже грузы с веревками чтобы контролировать этот провал. Вроде выровнял

[Skier]

65х1 запросто

Физически встал бы. Но психологически тяжко будет)

[Quartus]

Вроде выровнял

Так как выровнял?

[Quartus]

65х1 запросто

Физически встал бы. Но психологически тяжко будет)

В целом не так важно сколько там на х1. Но там максимум 55.

[oscid]

Так как выровнял?

Веревки вещал с гайками на раму. )

А потом посмотрел видосы Браза Велли про приседы. Или как там. Про брейсинг, про снятие. И как то стало лучше. И повторы снизил а вес увеличил. Ибо заметил, что 1-3 повтора отлично. 4-5 хорошо. Дальше теряется концентрация.

Сообщение изменено: oscid (01 октября 2024 - 11:08)

[beylbom]

Возможно, но сегодня квадры по всей длине побаливают при нажатии, то есть нагрузка пришла по адресу. 

 

Ты просто вперед йобнешься и всё, как только птицу есть начнешь

[Михалы4]

Возможно, но сегодня квадры по всей длине побаливают при нажатии, то есть нагрузка пришла по адресу. 

 

Да нормальная у тебя, рабочая техника. 

 

Сам я сегодня закреативил новое упражнение на ноги – присед в седло с грузом на поясе. Раньше не делал – так как думал, что рабочий вес будет сопоставим с приседом со штангой на плечах. Но нюанс-то в том, что каждый сантиметр опускания в глубину увеличивает нагрузку в геометрической прогрессии.

 

При этом в классическом приседе при глубоком опускании будет подворот таза – и будет разрушаться поясничный отдел позвоночника. Но с грузом-то на поясе можно сесть предельно низко – и пояснице пофиг. Так я подумал.

В итоге попробовал – офигеть! Круто.

Рабочий вес по сравнению с приседом на плечах – уменьшился, намного. И даже не в два, а чуть ли не в три раза!

 

Я намеренно нагружаю штангу самыми маленькими дисками – чтобы сед был максимально глубоким, практически до полного сгибания коленного сустава. Угол в колене – менее 45 градусов. Стойка узкая – между пятками где-то 15 см.

 

Я вначале ставлю штангу на небольшие бруски – чтоб удобно было центр грифа к поясу прицепить. (Можно использовать любой ремень, главное - чтоб не порвался). И пара хомутов, чтоб ремень с центра грифа не сползал.

Как зацепился – бруски убираю и ставлю штангу на пол. Получается очень глубокий сед.

Ну и вот из этого седа – делаем подъём.

Мускулки на ногах напрягаются жутко! Аж чуть ли не лопаются от напряжения.

 

По комфорту – ощущается как жим ногами. Полная концентрация и 100%-е напряжение в мышцах ног – при этом торсу, пояснице, да и вообще всему телу – комфортно. Отличное упро – и можно работать в полный отказ. В крайнем повторении просто не можешь груз оторвать от пола, да и всё.

 

В итоге – отличный способ нагрузить ноги минимальным весом. Никакие стойки не нужны.

 

П.С. Я, кстати, когда начинал пробовать – поначалу зарядил на штангу неподнимаемый вес. И таких попыток было несколько – каждый раз всё больше уменьшал вес штанги. Пока в итоге не поднял 1ПМ. Потом ещё со сброшенным весом сделал два добивочных похода – на 2 повт и на 3 повт. Хорош. И так уже получилась объёмка )

 

Так что это упро, оказывается, ещё и 100% годно для тестирования 1ПМ. Класс. (А я вначале планировал его для высокоповтора применить, типа 1 подход на 20 повторений – чтобы контрастность создать, так как в приседе на одной ноге у меня только низкоповторка, и вроде как надо периодически низкоповторный шаблон высоким повтором перебивать, чтоб сломать привыкание).

 

Так что, кто хочет тренить ноги в домашних условиях с МИНИМАЛЬНЫМ рабочим весом (из всех возможных) и с микроскопической нагрузкой на поясницу и на весь организм в частности – попробуйте присед в седло с грузом на поясе. (Без пояса – даже не думайте пробовать!)

Сообщение изменено: Михалы4 (02 октября 2024 - 06:55)

[sergei-777]

 Video By Андрей Замятин.Фитнес-Научный Подход..mp4    21,27Мб

[rihad]

Приседания  32.5х24

Отлично. Такой тяжелый многоповторный сет (возможно не больше 35 раз) точно тяжелей, чем 1-5ПМ. И вероятно при одинаковом количестве сетов эффективней для мяса ног из-за большего тоннажа/ТУТ.

[Михалы4]

Video

 

Ништяк тренажёрчик. Но, по сути – это разгибание ног, а не присед. 

 

В приседе же главный движитель – ягодичная мышца, дельты – только на ногах. Плюс в приседе работает комплекс приводящих мышц бедра.

 

В этом же тренажёре все они отсечены.

[tamara]

Приседания 32.5х24

Ничего себе! В зале, к концу первой же тренировки с приседающим тренером, вижу 65×3 у господина Квартуса.

Сообщение изменено: tamara (03 октября 2024 - 04:43)

[Олег К]

Ничего себе! В зале, к концу первой же тренировки с приседающим тренером, вижу 65×3 у господина Квартуса.

Тамара, привет.

[Quartus]

03.10.2024 нед.5 1хМАХ Б.

Жим на наклонной  32.5х15

Становая на прямых  61x16

ПШНБ  25х13

Отжимания от брусьев  1х3х3

Подтягивания  6х3х3

 

 OldBoy, что далее, повторить цикл с новыми весами? 

Может быть заменить становую из-за кривизны спины на тягу штанги в наклоне? Спина тоже будет кривая, нагрузка будет меньше (легче веса).

[Quartus]

Жим на наклонной  32.5х15

Прикрепленные файлы

•  gym_n_32_5x15.mp4    6,48Мб

[Quartus]

Становая на прямых  61x16

Прикрепленные файлы

•  stan_np_61x16.mp4    7,52Мб

[Quartus]

ПШНБ  25х13

Прикрепленные файлы

•  pshnb_25x13.mp4    6,63Мб

[Skier]

Становая на прямых  61x16

Какое у тебя соотношение классической становой к тяге на прямых?

Классическую больше повторений сделаешь на сколько?

[OldBoy]

что далее, повторить цикл с новыми весами? 

Если тебе норм, то почему бы и нет.

 

Может быть заменить становую из-за кривизны спины на тягу штанги в наклоне? Спина тоже будет кривая, нагрузка будет меньше (легче веса).

Ну это немного разные упражнения. В принципе я не против.