16987 ответов в этой теме

[Stas R]

02 апреля 2023

День жима.

Разминка 20 3х10 60 5х5

Рабочие веса 100 1х3 107,5 1х3 117,5 1х3 120 1х2 127,5 1х2  130 1х1 132,5 1х1 135 2х1 137,5 1х1

Жим на трицепс в вертикальном блоке 5х10

Пресс 5х20

Видео 135кг х1 оставлю здесь

отрыв таза от лавки, беда. Непонятно как с этим бороться, особой прибавки не даёт. 

 135 х 1.mp4    2,22Мб

[Алексей Батькович]

Тренировка от 03.04.2023

 

Жим наклонный (20кг на 8, 40кг на 5, 60кг на 5, 80кг на 3 разминка). 97,5кг 1*10, 97,5кг 1*7

Жим наклонный в рычажном 2*45кг 1*10, 1*7

Трицепс на блоке треугольная рукоять 80пл 1*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять 30пл 1*15, 35пл 1*15 (ранее не делал это упражнение, осторожно подбираю вес)

Вертикальная тяга в рычажном 2*50кг 2*10

Тяга горизонтальная в рычажном 85пл 2*10

Бицепс машина 35пл 2*10

Дельта машина 25пл *15, 30пл *15 (ранее не делал, попробовал в перерывах между бицопсом)

 

*красным цветом выделена прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой.

** пл - плитки в тренажерах

 

Сон 4 часа урывками повлиял не очень позитивно на тренировку, но что имеем то имеем

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 апреля 2023 - 03:01)

[OldBoy]

Тяга - 260х1, 285х1, 300 до колен

Немного спины.

Прошелся в классике без подготовки. Разница 10% между стилями остается какой бы не тренировал в данный момент. Радует что техника не ломается даже на (за)предельных весах.

 

[Алексей Батькович]

Тренировка от 04.04.2023

"Низ"

Разминка.

Суперсет а) Разгибание ног сидя          95пл*12, 100пл*12, 105пл*12  между суперсетами 30-40 секунд отдыха.

              б) Сгибание ног лежа            60пл*12, 65пл*12,  70пл*12

Кубковые приседания                         32кг 3*15

Голень в станке стоя                          75пл 3*15

Голень сидя                                       20кг 1*20, 30кг 1*20, 40кг 1*20 (раньше не делал, решил попробовать, подбираю вес)

 

Махи гирей перестаю делать, буду их выполнять как кардио дома в отдельный день.

Орбитрек не делал, сегодня весь день и так на ногах будет.

 

 пл - плитки в тренажерах

[merQ]

Тренировка от 04.04.2023

"Низ"

Разминка.

Суперсет а) Разгибание ног сидя          95пл*12, 100пл*12, 105пл*12  между суперсетами 30-40 секунд отдыха.

              б) Сгибание ног лежа            60пл*12, 65пл*12,  70пл*12

Кубковые приседания                         32кг 3*15

Голень в станке стоя                          75пл 3*15

Голень сидя                                       20кг 1*20, 30кг 1*20, 40кг 1*20 (раньше не делал, решил попробовать, подбираю вес)

 

Махи гирей перестаю делать, буду их выполнять как кардио дома в отдельный день.

Орбитрек не делал, сегодня весь день и так на ногах будет.

 

 пл - плитки в тренажерах

Зачем ты забанил меня в своем топике? Я ж тебе и слова плохого не сказал!

 

Хорошо, хоть сюда дублируешь, только хотел про твои трени почитать!

Сообщение изменено: merQ (04 апреля 2023 - 08:55)

[Горец67]

4.04.2023 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 71 3х8
2 становая с треп грифом 100 3х12
3 жим гант на накл скамье 30 гр 31.5+31.5 3х8
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 40х22,20,20 отдых до 30 с
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 24.5+24.5 4х8
6 протяжка шт Шир хватом 47 3х10
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант стоя в наклоне 17.5+17.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

h.

Сообщение изменено: Горец67 (04 апреля 2023 - 02:05)

[Горец67]

6.04.2023 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х8
2 жим шт накл 57 4х8
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35х27,27,25 отдых до 30 сек
4 жим гант лёжа 33+33 3х8
5 подтягивание на кольцах 4х11
6 жим гант стоя одной рукой 26.5 3х8
7 бицепс 3хмакс
8 разводки Поликвина на ср дельту 11.5+11.5 3х13
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Алексей Батькович]

Тренировка от 07.04.2023

"Верх"

Жим наклонный (20кг на 8, 40кг на 5, 60кг на 5, 80кг на 3 разминка). 97,5кг 1*10, 97,5кг 1*8

Жим наклонный в рычажном 2*45кг 1*10, 1*7

Трицепс на блоке треугольная рукоять 80пл 1*15

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять 35пл 2*15

Вертикальная тяга в рычажном 2*50кг 1*11, 1*10

Тяга горизонтальная в рычажном 85пл 2*12

Задняя дельта в тренажере 60пл 1*12, 1*10

Бицепс машина 35пл 2*10

Дельта машина 30пл *15, 35пл *15 (по очереди с бицопс-машиной)

 

*красным цветом выделена прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой.

** пл - плитки в тренажерах

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 апреля 2023 - 03:30)

[yarema]

5.4.2023
Плечи

1)зд в тренажере 40кг 5х12
2)махи стоя 6х30 12х12(3) 10х15 8х20
3)жим изза головы 20х10 40х8(3) 20х20
4)протяжка стоя 20х15 30х12(3) 20х20
5)отведения в кроссовере на зд гигантский сет 10 кг на каждую руку без перерыва , 4 сета
6)махи стоя 1 рукой гигантский сет без перерыва по очереди 6кгх12р (4 сета)
7)шраги 28+28кг 3х20

40 минут

06.04.2022
Руки
1)пшнб 20х8 30 3х8
2)фр жим 20х8 35 3х8
3)молот биц 12+12 3х12
4)триц в блокн 50кг 3х8
5)биц попеременно 10+10 3х12
6)триц в тренажере 105 3х8
7)биц в блоке гигантский сет 5 подходов

30 минут


07.04
Ноги
1)становая сумо 60х5 100х5 140х3 180х3 200х3 220х3(видео)
Становая класика 160 3х3
2)разгибания ног в станке 50кг 4х12
3)сгибания лёжа в станке 40х12(4)
4)сведения ног 55 4х12
5)икры 45 4х20
45 минут

[Горец67]

8.04.2023 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х18 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 65 3х8
3 жим шт накл (л) 50 3х8
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант сидя 26.5+26.5 3х8
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

Было три тренировки.
Всегда чередую многоповторку, интервалов, работу со средними весами, иногда вставляю разные виды
разгрузки, практически уже всё по интуиции.
Целей кроме держать себя в форме нет.

Крайняя 2 дня назад.
Чередование
1. Разгибание ног 7 пдх * 40 - 10 пвтр х 25 - 80 кг
2. Сгибание ног 7 * 25 * 25 - 10 х 15 - 45 кг

3. Приседания 3 х 3 - 4 со статической паузой в паралл седе по 10 сек(3х 10с) х 60-70-80 кг
4. Ходьба в ножницы 2 х 30 ( 20 сек пауза)
5. Жим в тренажера довольно узко паралл хв,
Дропп 95 х 15 + 80 х 10 + 65 х 12
6. Тяга Верт блока обр. у. хв.
Дропп 80 х 12 + 65 х 10 + 50 х 12
7-8-9. Упражнения на ротаторы 3 х 12 - 15

[Толстый дрищепер]

Неделя 1(1) – Подготовительная, трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 87,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х5 15*15кг.

Фр. жим лежа - 4х8 25кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х5 40кг.

Две недели пинал балду и морально разлагался, пора возвращаться к тренировкам))

[Stas R]

09 апреля 2023 День жима.

Разминка 20 3х10 60 5х5

Рабочие веса 100 1х3 102,5 1х3  107,5 1х3  112,5 1х3  117,5 1х3  120 1х2 125 1х1 130 1х1 132,5 1х1 135 1х1 140 1х1 120 3х2

Заминка пресс 5х20 

Видео 140кг оставлю здесь. 

 140кг.mp4    2,23Мб

 

[Толстый дрищепер]

Неделя 1(1) – Подготовительная, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 97,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х6 15*15кг.

Тяга штанги к груди в наклоне – 4х6 40кг.

[Arik]

7 неделя по наклзу , возвращение силовых идет медленно , но уверенно )
Приседания с паузой 95 6*5
Жим лежа 105 6*5
Сумо 125 6*5
Между сетами первых двух делал *15 face pulls , между сетами тяги делал махи в стороны
Фсе

Сообщение изменено: Arik (10 апреля 2023 - 07:56)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 09.04.2023  

 "Низ"

 Разгибание ног сидя 95пл 1*12, 100пл 1*12, 105пл 1*12   суперсет со вторым упражнением

 Сгибание ног лежа 60пл 1*12, 65пл 1*12, 70пл 1*12

 Кубковые приседания 32кг 3*16

 Голень стоя 75пл 3*15

 Голень сидя 50кг 3*15

 Бег 1 км скорость 10км/ч

 Год не бегал, решил вспомнить как это, поэтому не орбитрек.

 

* красный цвет текста - прибавки в сравнении с прошлой тренировкой

Сообщение изменено: Алексей Батькович (10 апреля 2023 - 08:14)

[Горец67]

11.04.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 74х8,8,7
2 становая с треп грифом 100 3х13
3 жим гант лёжа 32+32 3х8
4 приседание с безоп гр уз пост ног 40 3х22 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на ск (л) 24.5+24.5 3х8
6 протяжка Шир хв 48 3х10
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в накл 19+19 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Алексей Батькович]

Тренировка от 11.04.2023 "Верх"

 

Жим наклонный (20кг на 8, 40кг на 5, 60кг на 5, 80кг на 3, 90кг на 2 разминка). 100кг 1*8, 100кг 1*7

Жим лежа узким хватом 80кг 2*10

Трицепс на блоке треугольная рукоять 80пл 1*15

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять 40пл 1*12, 30пл 1*15 (Когда начал подход понял, что где-то лоханулся. Не сменил вес после паренька с которым по очереди работал)

Вертикальная тяга в рычажном 2*50кг 1*12, 1*10

Тяга горизонтальная в рычажном 85пл 2*12

Дельта машина 40пл 2*12

Бицепс с гантелями стоя поочередно 12кг 1*10, 14кг 1*10

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 апреля 2023 - 04:28)

[Толстый дрищепер]

Неделя 1(1) – Подготовительная, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 87,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

Фр. жим лежа - 4х8 25кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[Stas R]

12 апреля 2023

День приседа

Разминка 20 3х10 30 3х10 60 1х5 60 9х3

Рабочие веса 100 2х3 120 2х3 140 1х3 150 1х2 160 1х2 170 1х2 175 1х1 185 1х1

[Седьмой]

Очередная тяга, по плану было 270 в 2 подходах, показалось легко, в итоге 280. После этого тяга с принтов 300 и 320

 

подход на 280, запас есть

 

[Горец67]

13.04.2023 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х8
2 жим шт накл 60х8, 8, 7
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х27 отд 30 с
4 жим гант лёжа 34+34 3х8
5 подтягивание на кольцах 3х12, 1х11
6 жим гант одной рукой стоя 27.5 3х8
7 бицепс 3хмакс
8 разводки Поликвина на ср дельту 11.5+11.5 3х13
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Fortnite]

Очередная тяга, по плану было 270 в 2 подходах, показалось легко, в итоге 280. После этого тяга с принтов 300 и 320

 

подход на 280, запас есть

Дим , до этого в сумо тянул , чего на классику опять перешел ?

[Седьмой]

Дим , до этого в сумо тянул , чего на классику опять перешел ?

Да все как обычно, всю подготовку пытаюсь в сумо, вроде идёт, как только начинается экстрим и веса близки к максимальным - сумо дает сбой, подхожу в классике и сцуко легче ))) сколько раз уже такое было и всегда итог один - возврат к исходнику ) ну не могу я, видимо, поймать фишку сумо, может анатомически не мои углы.

[T.S.ILAKOV]

13.04.2023


1. Румынка + шраги, 50кг х 4 х 15 + 50 х 4 х 15 ( 30 сек
паузы)
2. Отжимания на подставках/ \ , х 25;25;25;15( 30 сек
паузы)
3. Махи гантелями стоя 2 * 8кг х 4 х 15 (30 сек паузы)
4. Подтягивания || хв, 15 х 3 пвтр ( 15 - 20 сек паузы)
5. Болгарские приседания, 2 х 15 ( л)

[Vovan74]

Очередная тяга, по плану было 270 в 2 подходах, показалось легко, в итоге 280. После этого тяга с принтов 300 и 320

 

подход на 280, запас есть

Чуваки спецом бегают перед носом тянущего?

Блин, никакого понимания нет, что могут помешать сконцентрироваться или всё-таки не мешают?

[Седьмой]

Чуваки спецом бегают перед носом тянущего?

Блин, никакого понимания нет, что могут помешать сконцентрироваться или всё-таки не мешают?

Да там публика не пуганная ))) привык уже к ним, на своей волне

[yarema]

Чуваки спецом бегают перед носом тянущего?

Блин, никакого понимания нет, что могут помешать сконцентрироваться или всё-таки не мешают?

там второй тип здоровый шо пизда прошел, в 2 раза больше тянущего. 

[Andrew1113]

Нашел программу яйтса...тьфу ятса... начал тренить. Протеин не пью принципиально, начал питаться по системе 16/8... короче жду стройность к лету