103732 ответов в этой теме

[vikk]

.. Он говорит программой Любера только отталкиваться можно.... А потом переходить... Вот и говорит что мне уже пора)

ну, раз пора, раз полгода отзанимался..

[Milik]

Да и тапком по жопе не охота?

Сообщение изменено: Milik (03 марта 2012 - 10:50)

[OneParadise]

Milik, Ага))

[Корявый]

штангу уже каждый день тебе не надо

правильно говорит.

[OneParadise]

Корявый , Только Вашего одобрения я и ждал

[Железякин]

Как представил тренера в одном тапке бегающим за спртсменом с криком "переходи на спли ,я тебе говорю. И отдай шт. Новичкам" аж прослизился от умиления

[OneParadise]

Так я надумал брать гейнер или прот)) Мне сказали можно вместе с витаминками... Пока деньги есть - а то грушу привезут - не будет))) Как мне обьяснили в магазине - вот его слова - если стаж тренировок маленький, то есть вероятность подрасти и с белка, тогда вид будет посуше, если стаж тренировок уже имеется, и роста нет, то нужен гейнер, значит не хватает калорий. я при 176/68 начинал с белка, потом уже решил гейнер пить, и не ошибся - вырос быстрее. если брать гейнер, то следует в Вашем случае брать высокобелковый, вроде up your mass от mhp, хороший вариант, сейчас со скидкой представлен.Вот и теперь думаю что лучше взять - гейнер или прот? Кто что подскажет?

[Корявый]

OneParadise, так как ты жирный , то тебе нужен прот, а не гейнер

[OneParadise]

Корявый ,сгинь

[Железякин]

OneParadise,а. Это в другую ветку. Б. Брать то чего реально не хватает в рационе. В. В угадайку не играть тут.

[OneParadise]

Железякин, http://forum.steelfa...php?showforum=3 - здесь темку создать? Как понять чего не хватает? Я же ем не одно и то же каждый день

[Железякин]

OneParadise,считай свой рацион. Дели на белки ,угли, жиры. Смотри в Азах как примерно должно быть. И добирай чего не хватает продуктами. Не заменяйпродукты, а именно дополняй. Сам не посчитаешь, ни кто за тебя это делать не будет.

[OneParadise]

В кашках с молоком (3x завтрак, обед, ужин) около 20 гр белка... Это только дополнение к основное еде)) А мне надо 90)) Значит с мяса, яиц незнаю наберу на норму при наборе массы... С углями сложнее... 3 каши это 130 углей.... Значит мне надо из основной еды еще 180 углей... Ну ничего думаю там набирается.... Интернесно я правильно расчитал?)))

[Milik]

В кашках с молоком (3x завтрак, обед, ужин) около 20 гр белка... Это только дополнение к основное еде)) А мне надо 90)) Значит с мяса, яиц незнаю наберу на норму при наборе массы... С углями сложнее... 3 каши это 130 углей.... Значит мне надо из основной еды еще 180 углей... Ну ничего думаю там набирается.... Интернесно я правильно расчитал?)))

Среднестатестичиская большая тарелка каши это 100г крупы, т.е. 67-70г углей. А значит в день за три приема у тебя выходит примерно 200г углеводов + молоко. Белок из каши в расчет не берем, а вот из молока можно, но у тебя его понт выходит.
Тебе для роста надо минемум 4г/кг а лучше 5г/кг. То есть тебе надо на твои 68кг хотя бы 272г углей и 136г белка из расчета 2г/кг.
Вывод: гейнер тебе не нужен, лучше добавь еще один прием каши. А вот по белку у тебя идет сильная недостача. Значит покупать тебе надо протеин.

ps Не тупи, ибо тебе уже писалось, что если хочешь купить что-то еще - бери прот.

Сообщение изменено: Milik (03 марта 2012 - 02:59)

[OneParadise]

Milik, Не на 68, а на 60)) У меня порция - 43 грамма... Пакетик. Но мы не берем в расчет - утро яйца плюс каша с молоком... Обед - мясо, суп... картошка.... Вообщем первое и второе... И ужин обычно что-то типо мяса + салатик..... А мне сейчас массу набирать надо

[Корявый]

Milik, http://forum.steelfa...dpost&p=2139179 вот в этом саапщении я уже предельно доступно всё объяснил.

[Александр71]

Обед - мясо, суп... картошка.... Вообщем первое и второе.

Ты распиши нормально рацион,а не как у тебя,и тогда знающие люди тебе подскажут.

[OneParadise]

Александр71, Да как сказать, неужели все все время едят одно и тоже? Всегда по разному.... Я откуда знаю сколько в борще белков и углеводов... Или в том же самом мясе по-французки))

[Milik]

Milik, Не на 68, а на 60)) У меня порция - 43 грамма... Пакетик. Но мы не берем в расчет - утро яйца плюс каша с молоком... Обед - мясо, суп... картошка.... Вообщем первое и второе... И ужин обычно что-то типо мяса + салатик..... А мне сейчас массу набирать надо

Нет... не МЫ а ты, не берешь в расчет эти продукты. Так как я не телипат. И одгадывать не умею, что именно еще у тебя в рационе. Так что, то что ты написал то я и посчитал. Хочешь более детально. Считай сам я в угодайку играть не хочу.

[Abibossy]

неужели все все время едят одно и тоже?

Чем проще рацион, тем легче его соблюдать. У меня чуть ли не один рис каждый день с грудкой либо мясом. Вечером творог, утром овсянка, омлет. Плюс 1 яблоко за день, немного орехов, ломтик хлеба, иногда банан после тренировки. Вот и все.

[Milik]

Я откуда знаю сколько в борще белков и углеводов... Или в том же самом мясе по-французки))

А это уже твои проблемы...

[Arik]

Abibossy,ужас,нафиг себя мучить ?)

[vikk]

утро яйца плюс каша с молоком... Обед - мясо, суп... картошка.... Вообщем первое и второе... И ужин обычно что-то типо мяса + салатик..... А мне сейчас массу набирать надо

пачку творога на ночь и не парься..
если так неймётся - купи обычный сывороточный протеин..

Abibossy, качаешься штолеклассная аватара плечи, как ядра

[Abibossy]

нафиг себя мучить ?)

Не чувствую себя измученным) Готовлю сам, поэтому проще всего сварить самый обычный рис, либо макароны и пожарить грудку/мясо.vikk, спасибо) Вон у Арика тоже клевая авка)))

Сообщение изменено: Abibossy (03 марта 2012 - 03:17)

[Arik]

я пробовал жрать кашу и много мяса,меня на неделю не хватило
буду есть как ем,что выйдет то и выйдет ... хрен с ним )

[Domus]

Abibossy,ужас,нафиг себя мучить ?)

Такой вид спорта, с этим ничего не поделаешь. Зато судя по аве, он движется в правильном направлении

[vikk]

Вон у Арика тоже клевая авка)))

я же выкладывал видео про лавочку..

[Abibossy]

Такой вид спорта, с этим ничего не поделаешь. Зато судя по аве, он движется в правильном направлении

Вот-вот... Если б еще и контейнер с едой на учебу брал, чтобы не было 6-7 часовых перерывов между двумя нормальными приемами, я был бы более доволен)

Сообщение изменено: Abibossy (03 марта 2012 - 03:24)

[Domus]

Вот-вот... Если б еще и контейнер с едой на учебу брал, чтобы не было 6-7 часовых перерывов между двумя нормальными приемами, я был бы более доволен)

А почему не берешь?

[Abibossy]

А почему не берешь?

Да тупо лень... Так хожу с маленькой сумкой, в которой тетрадь с ручкой, а для контейнера нужна сумка побольше. Как жарко станет, то вообще сумку-холодильник надо.

P.S. Все равно, думаю, настанет время, когда придется есть строго по часам, брать с собой еду, потому что в противном случае мясо будет улетать. Пока такого нет, поэтому и ленюсь.

Сообщение изменено: Abibossy (03 марта 2012 - 03:28)