15613 ответов в этой теме

[Сергеев]

То есть наоборот подойти надо спиной к стене.

[корнер59]

То есть наоборот подойти надо спиной к стене.

Так же делал ещë 4 года назад. Пока не ушатал плечо падением с высокого незактеплëнного турника на работе.)

[renepjd]

Ну это смотря как, наверх. Я, к примеру, где-тона 1.5 метра задираю. На брусья кладу. Там хоть как прогибайся, а всë равно верх грудных будет работать. )

а зачем так извращаться если полно тренажеров удобно ещё и вес можно менять

[renepjd]

У каждого свои недостатки. У меня талия была 155. Сейчас около 122 и продолжает уменьшаться. Евгений, может вам лучше о своем здоровье позаботиться?

одно другому не мешает
Я универсальный могу заботиться и о своём и о чужом

[Виктор С]

Из необычного: резко увеличилась вариабельность частоты пульса. За последние 7 дней средняя 62 мс. 

До этого была базовая 48-56 мс. 

Наблюдаем дальше. 

Я не понял, в Гармине другие единицы измерения ВСР?

У Полара чем выше значения ВСР, тем лучше - увеличение время стабильности интервалов.

Например худшие показатели 28-32 мс у меня после соревнований, а 40-45 мс на пике формы. Хотя 60 не было ни разу.

Сообщение изменено: Виктор С (06 октября 2025 - 09:09)

[ROM256]

Например худшие показатели 28-32 мс у меня после соревнований, а 40-45 мс на пике формы. Хотя 60 не было ни разу.

Здесь главное стабильность индивидуального интервала. 

Статус ВСР: сбалансированный, несбалансированный, низкий и плохой

Когда ваш статус ВСР сбалансирован, это означает, что ваша средняя ВСР за 7 дней находится в пределах вашего личного базового диапазона. Сбалансированный статус ВСР обычно указывает на то, что ваше тело поддерживает гомеостаз, динамическое биологическое равновесие, связанное с дополнительным функционированием.

Несбалансированный статус ВСР означает, что ваша текущая средняя ВСР за 7 дней находится за пределами вашего личного базового диапазона. Обратите внимание, что несбалансированный статус ВСР может быть как выше, так и немного ниже вашего исходного уровня.

Учитывая, что более высокие значения ВСР обычно связаны с доминированием парасимпатической нервной системы в вегетативной нервной системе, легко предположить, что чем выше, тем лучше с точки зрения хорошего восстановления. Это не всегда так. Все больше данных показывает взаимосвязь между аномально высокими значениями ВСР по сравнению с вашим исходным уровнем и функциональным перенапряжением (перетренированностью), особенно когда такое перенапряжение достигается за счет большого количества физической активности низкой интенсивности. В таких ситуациях ваша парасимпатическая система гиперактивно работает над восстановлением гомеостаза.

Если ваша средняя ВСР за 7 дней падает значительно ниже исходного уровня, ваш статус ВСР переклассифицируется с несбалансированного на низкий.

Ваш личный базовый уровень является динамичным и медленно меняется с течением времени в соответствии с тенденциями ваших нормальных значений ВСР в ночное время. Если ваш личный исходный уровень падает ниже возрастных стандартов, связанных с хорошим здоровьем, тогда ваш статус ВСР классифицируется как плохой. В этом случае ваш базовый диапазон больше не отображается. Это сделано для того, чтобы избежать сценариев, при которых ваша ВСР может считаться сбалансированной и ниже здоровой нормы.

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

Пока непонятно за счёт чего происходит рост ВЧП. Если за счёт увеличения уровня тренированности и после 2-х, 3-х недель он стабилизируется в районе 60+, то это отлично! 

А, если он вернется опять в прежний диапазон, то повышение было за счёт перенапряжения организма и в частности за счет увеличения объема тренировок низкой интенсивности. 

Что скорее всего больше на правду. Так как за последнюю неделю среднее дневное количество шагов почти 20000! 

[Виктор С]

Пока непонятно за счёт чего происходит рост ВЧП. Если за счёт увеличения уровня тренированности и после 2-х, 3-х недель он стабилизируется в районе 60+, то это отлично! 

А, если он вернется опять в прежний диапазон, то повышение было за счёт перенапряжения организма и в частности за счет увеличения объема тренировок низкой интенсивности. 

...........

Логично.

Мне тебя не достать, за 7 дней: 40, 35, 49, 34, 40,31, 34.

[корнер59]

а зачем так извращаться если полно тренажеров удобно ещё и вес можно менять

Ну далеко не везде они есть. Даже у нас в городе я таких не вижу. На морях да есть, но опять же в крупных курортных городах, поселениях. А уж в сëлах и говорить не о чем.)
Вот я на месяц в отпуск уезжаю в мае в село под Воронеж на Дону рыбачить. И какие там тренажеры?) Вот и приходится извращаться.)))

Сообщение изменено: корнер59 (06 октября 2025 - 11:01)

[Skobyelena]

Но нас уже двое.)

трое)

   а вообще не понятно почему талию считают только по набору сала, а если там мышцы или ещё чего?

[medvedm61]

трое)

   а вообще не понятно почему талию считают только по набору сала, а если там мышцы или ещё чего?

Гена , про сало и мышцы понятно , а еще чего -это чего такое ?

[Skobyelena]

Гена , про сало и мышцы понятно , а еще чего -это чего такое ?

ну например беременный))))

[ROM256]

21:33 прогулка перед сном 30:00 2.95 км

 

Дневной калораж 2434 126/49/315

 

Количество шагов 22478

 

Челендж продолжается. 

Работаю как часы)) 

Со вчерашним днём разница в километраже 10 метров и в калораже 10 калорий. 

Миллимитровщик! 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

8:39 зарядка равномерный бег 5 км 29:54 темп 5:59 ЧСС 116/122 пульсовая стоимость 694 

 

Разминка. 

 

Брусья через 15 сек отдыха

 

15/12/9/7/5 итого 48

 

Слегка закислился) 

Самочувствие хорошее. 

Давненько ПС менее 700 была. 

[ROM256]

21:26 прогулка перед сном 30:00 3.04 км

ЧСС 94/96

 

Количество шагов 24553

 

Среднее количество шагов за неделю 22317

 

Немного чувствуется загрузка ОДА. 

Давно столько не нашагивал за неделю. 

 

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

8:30 Легкий бег на дорожке 5 км 31:37 темп 6:20

 

Легко потрусил. Восстановление. 

 

Вес - 58.4 кг. 

 

Чуток набрал. Процесс пошёл. 

[ROM256]

21:31 прогулка перед сном 30:00 2.92 км

 

Количество шагов 25362

 

Среднее количество шагов за неделю 23065

 

Шесть дней без перерыва. Харе пИсать) 

Вещь полезная в плане улучшения работы ССС, нервной системы, все пред стрессовые состояния просто не доживают до своего созревания. 

Так, что правильно говорят, что главное это состояние ССС, хороший сон, правильное питание и отсутствие стресса как класса! 

 

[ROM256]

8:21 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:36 Силовая тренировка 45:28

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-8 50 10-10-10-10

Жим штанги наклон 31 12-12-12-12

Сведения к груди в кроссовере 20 15-15-15-15

Жим гантелей сидя 6 15-15-15-15

Французский жим гантелей 5 15-15-15-15

Жим ногами 90-15 120 12-12-12-12

 

9:25 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.5 кг. 

 

Уже лучше) 

Постепенно возращаю мышечную массу. 

[ROM256]

7:52 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:08 Силовая тренировка 44:44

 

Тяга гор в блочном 25-15 35 4х12

Тяга верх блока 35 4х12

Тяга стоя в кроссовере 35 4х12

Махи гантелей стоя наклон 4-28 отказ 5-24 отказ 6-20 отказ

ПГНБ 6 4х12

Румынка 25-15 34 4х12

 

8:56 Заминочный бег на дорожке 10:00

 

Вес - 58.5 кг. 

 

Хорошая тренировка, самодостаточная) 

Расту потихоньку. 

 

В тот год осенняя погода

стояла долго на дворе

Зимы, зимы не ждала природа

Снег выпал уже в октябре

На десятое в ночь! (с) 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

19:40 Прогулка перед сном 50:00 4.77 км

 

Сегодня чуть больше прогулялся. 

Батонил весь день. Кучу информации просмотрел. 

У нас сегодня природный катаклизм! 

Снега выпало 15-20 см. 

Назавтра с утра отменили маршрутку. 

Отрезали от Большой Земли)) 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

07:49 Равномерный бег на дорожке 6 км 38:53 темп 6:29 ЧСС 110/113 каденс 170 пульсовая стоимость 713

 

Вес - 58.3 кг. 

 

Брусья через 15 сек 3/4/5/6/7/8/6 отказ время 2:46

 

Хорошо потрусил. На улице невозможно бегать. 

Пульс радует. 

На брусьях закислился. Думал до 9 дойти. 

Ближайшая цель 10! 

Буду делать 1 раз в 4 дня. 

Вес гуляет) 

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

07:49 Равномерный бег на дорожке 6 км 38:53 темп 6:29 ЧСС 110/113 каденс 170 пульсовая стоимость 713

 

Хорошо потрусил. На улице невозможно бегать. 

Пульс радует. 

Обалдеть, у меня это пульс разминки.

Брусья через 15 сек 3/4/5/6/7/8/6 отказ время 2:46

 

На брусьях закислился. Думал до 9 дойти.

Это не закисление, а сила. Нужно отжиматься с доп. весом.

Закисление - это после 2-3 минут непрерывной работы.

[Сергеев]

Обалдеть, у меня это пульс разминки.

Это не закисление, а сила. Нужно отжиматься с доп. весом.

Закисление - это после 2-3 минут непрерывной работы.

Так у него как раз время 2:46 и указано, а отдых 15 сек это как раз такой отдых, который способствует очень быстрому закислению. А так то да , после 2й минуты начинает быстро закисление расти, если интенсивность тяжелая из красной зоны как в данном случае.

[ROM256]

8:09 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:25 Силовая тренировка 53:22

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-8 48 4х10

Жим штанги наклон 29 4х12

Жим гантелей сидя 10 13-12-12-12-12

Махи гантелей стоя 4-15 6-21 отказ 5-22 отказ

Французский жим гантелей 6 4х12

Жим ногами 80-15 120 4х12

 

9:25 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.2 кг. 

 

Через 5 мин отдыха

 

Брусья через 15 сек 20-12-7-6 2:10

 

Опять схуднул) 

На брусьях ЧСС 92/98. Не густо. 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

8:29 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:43 Силовая тренировка 47:40

 

Тяга гор в блочном 25-15 35 4х12

Тяга верх блока 35 4х12

Тяга стоя в кроссовере 35 4х12

ПШНБ 15-10 20-15 25-13 отказ 22-15 отказ

ПГНБ 6 4х12

Румынка 22-15 32 4х12

 

9:33 Заминочный бег на дорожке 5:00

 

Вес - 58.5 кг. 

 

Хорошо на бицепс поработал) 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

21:20 прогулка перед сном 30:00 3.08 км

 

Количество шагов 23470

 

Офигеть! 

На прогулке встретил лису! 

Думал, что собака, но пушистый хвост и "ходьба виражами" выдало в ней лису. 

Чуток испугался, а вдруг бешеная?! 

Что-то мне везет на встречи с животным миром. 

Три года назад при беге у себя по лесу с оленями, в том году опять при беге на Роза Хутор Пик с медведем. Видимо, потому что, по гороскопу я лев. Вот их и тянет к своему царю! 

 

 

[ROM256]

07:49 Легкий фартлек на дорожке 39:00 6.3 км темп 6:11 ЧСС 115/122

 

Брусья через 15 сек 3/4/5/6/7/8/6 время 2:48

 

Вес 58.6 кг

 

Легко пробежался, потом брусья. 

Увеличил количество повторов на 2 раза. 

Ближайшая цель с 3 до 9.

Миниатюры

• 
• 

[Сергеев]

Брусья через 15 сек 3/4/5/6/7/8/6 время 2:48

А что развивает этот метод: выносливость, силу или массу?

[ROM256]

А что развивает этот метод: выносливость, силу или массу?

Силовую выносливость) 

[ROM256]

8:29 Разминочный бег на дорожке 5:00

 

8:37 Силовая тренировка 51:53

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-8 48 4х10

Жим штанги наклон 29 4х12

Жим гантелей сидя 6 5х15

Разгибание рук в кроссовере 30-15 45-15 отказ 40-16 отказ

Французский жим гантелей 6 4х12

Жим ногами 90-15 130 3х12

 

Вес - 58.8 кг. 

 

Сегодня не очень. 

На жиме ногами что-то колени заболели. 

Пора бы уже) На спидометре уже более 140 тыс. км пробега. Это за 60 лет 6 км ежедневно!!! 

А каждый орган в теории имеет свой ресурс службы. 

Так же, как например, и сердце. 

За 60 лет = 60х72х60х60х24 =373248000

А, если физкультурник, то увеличиваешь срок службы

373248000-60х52х60х60х24=269568000=108680000

А это 108680000/60х60х24=1257 день

Или почти 3.5 года))