16987 ответов в этой теме

[Горец67]

25.03.2023 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х15 отд 30 сек
2 жим шт лёжа 65 3х8
3 жим шт накл 50 3х8
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант сидя 24.5+24.5 3х8
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант стоя 14.5+14.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

..

Сообщение изменено: Горец67 (25 марта 2023 - 12:55)

[Горец67]

..

Сообщение изменено: Горец67 (25 марта 2023 - 12:54)

[Grillmaster]

Пятница 24 мар. 2023, 07:16

ЗПБ лёжа
Set 1: 32 кг × 15
Set 2: 32 кг × 15
Set 3: 32 кг × 15

Разгибания ног сидя
Set 1: 54 кг × 15
Set 2: 54 кг × 15
Set 3: 54 кг × 15

Присед
Set 1: 60 кг × 8
Set 2: 60 кг × 8
Set 3: 60 кг × 8

Тяга с виса
Set 1: 80 кг × 8
Set 2: 80 кг × 8
Set 3: 80 кг × 8

Гаккприсед
Set 1: 50 кг × 8
Set 2: 50 кг × 8
Set 3: 50 кг × 8

ЗПБ стоя одной ногой
Set 1: 12,5 кг × 10
Set 2: 12,5 кг × 10
Set 3: 12,5 кг × 10

Жим в хаммере горизонтальный
Set 1: 20 кг × 10
Set 2: 25 кг × 10
Set 3: 30 кг × 10

Жим гантелей лёжа
Set 1: 30 кг × 10

Г. блок шир. пар. хватом
Set 1: 59 кг × 10
Set 2: 59 кг × 10
Set 3: 59 кг × 10
___________________________________________


Суббота 25 мар. 2023, 09:33

Жим гантелей лёжа
Set 1: 15 кг × 30
Set 2: 20 кг × 20
Set 3: 25 кг × 15
Set 4: 30 кг × 12
Set 5: 32,5 кг × 10
Set 6: 35 кг × 6
Set 7: 37,5 кг × 4

Тяга Пендлея
Set 1: 40 кг × 20
Set 2: 60 кг × 10
Set 3: 60 кг × 10
Set 4: 60 кг × 10

Г. блок шир. пар. хватом
Set 1: 59 кг × 12
Set 2: 68 кг × 10
Set 3: 68 кг × 8
Set 4: 68 кг × 9

Жим гантелей сидя (90°)
Set 1: 15 кг × 15
Set 2: 15 кг × 15
Set 3: 15 кг × 15

ПШНБ (W-гриф)
Set 1: 20 кг × 20
Set 2: 20 кг × 20
Set 3: 20 кг × 20

Подъёмы в стороны сидя
Set 1: 7,5 кг × 25
Set 2: 7,5 кг × 25
Set 3: 7,5 кг × 25

Фр. жим лёжа (W-гриф)
Set 1: 20 кг × 12
Set 2: 20 кг × 12
Set 3: 20 кг × 12

Молотки сидя
Set 1: 10 кг × 20
Set 2: 10 кг × 20
Set 3: 10 кг × 20

Фр. жим гант. лёжа (имитация каната)
Set 1: 7,5 кг × 15
Set 2: 7,5 кг × 15
Set 3: 7,5 кг × 15
Set 4: 7,5 кг × 15

[Алексей Батькович]

Жим наклонный (20кг на 8, 40кг на 5, 60кг на 5, 80кг на 3 разминка). 92,5кг 1*10, 1*9 (какую уже тренировку подряд ловлю "клин" шеи от которого потом отхожу всю тренировку)

Жим наклонный в рычажном 2*45кг 2*10

Трицепс на блоке веревочная рукоять 55пл 2*12

Вертикальная тяга в рычажном 2*45кг 3*10

Тяга горизонтальная в рычажном 75пл 3*12 (какая-то барышня заняла горизонтальный блок да и хусим)

Задняя дельта в тренажере  55пл 2*12

Бицепс машина 35пл 3*10.

 

 

Жим наклонный (20кг на 8, 40кг на 5, 60кг на 5, 80кг на 3 разминка). 92,5кг 2*10 (второй подход подусрался, сделал в отказ)

Жим наклонный в рычажном 2*45кг 1*10, 1*7 (во втором подходе повторения посыпались, последствия второго отказного в предыдущем упражнении)

Трицепс на блоке веревочная рукоять 55пл 1*12, 1*12+6 повторов дроп с 30пл

Вертикальная тяга в рычажном 2*45кг 2*12, 1*10

Тяга горизонтальная в рычажном 80пл 3*12

Задняя дельта в тренажере  60пл 1*12, 65пл 1*10 (после начала подхода понял, что тяжело идет, присмотрелся, оказывается про..ался и поставил больший вес)

Бицепс машина 35пл 3*10.

 

*красным цветом выделена прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой.

** пл - плитки в тренажерах

 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 марта 2023 - 07:52)

[Stas R]

26 марта 2023

День жима.

Разминка 20 2х10 30 2х10 60 5х5

Рабочие веса 100 1х3 102,5 1х3 107,5 1х3 112,5 1х3 117,5 1х3 120 5х3 127,5 1х1 130 1х1

Жим на трицепс в вертикальном блоке 5х10 

Жим 120кг и 130кг оставлю здесь.

 120х3.mp4    3,81Мб

 130х1.mp4    2,18Мб

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х10, 100х7х2

2. ПШБС 55х10х2, 55х8

3. Жим стоя 50х10, 50х9, 50х7

4. Махи стоя 15х10х3

[Седьмой]

Вчера тяжело приседал, по плану было 230*3, 240*2 и 3 подхода 250 по разу, после этого на тумбу 290 и 300 по 3 в каждом

 

подходы на 250 и 300 ниже

http://youtu.be/39XqSdazFfI

 

 

http://youtu.be/guKNHP4Q9N8

 

Ps вроде, как учили вставил ссылку на ролик - но чет все равно не получилось ((

Сообщение изменено: Седьмой (27 марта 2023 - 12:44)

[ole]

Может получится, если в https букву s  удалить, после вставки ссылки.)

[Седьмой]

Может получится, если в https букву s  удалить, после вставки ссылки.)

Увы(( 

[merQ]

По ссылке идут шорты, они могут не вставляться

Сообщение изменено: merQ (27 марта 2023 - 12:45)

[IDKFA]

Неа. тоже не вышло
А вот и вышло.

Сообщение изменено: IDKFA (27 марта 2023 - 12:51)

[IDKFA]

youtube точка com/watch?v=[тут индекс]
Так вставляется. Без be и без shorts

Сообщение изменено: IDKFA (27 марта 2023 - 12:53)

[Алексей Батькович]

Тренировка в стиле "убей время, потрать калории, она же "силовое кардио" #4

Разминка.

Суперсет а) Разгибание ног сидя          90пл*12, 95пл*12, 105пл*8  между суперсетами 30-40 секунд отдыха.

              б) Сгибание ног лежа            50пл*12, 60пл*12,  65пл*12

Кубковые приседания                         32кг 3*10

Махи гирей                                        32кг 3*15

Голень в станке стоя                          60пл 3*15

Орбитрек                                           2 км на пульсе 140-145 (нагрузка +1 сопротивление, +1 угол наклона).

 

*красным цветом выделена прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой.

** пл - плитки в тренажерах

 

Тренировка в стиле "убей время, потрать калории, она же "силовое кардио" #5

Разминка.

Суперсет а) Разгибание ног сидя          90пл*10, 95пл*10, 105пл*10  между суперсетами 30-40 секунд отдыха.

              б) Сгибание ног лежа            60пл*10, 65пл*10,  70пл*10

Кубковые приседания                         32кг 3*12

Махи гирей                                        32кг 3*17

Голень в станке стоя                          65пл 3*12

Орбитрек                                           2 км на пульсе 148-153 (нагрузка: 10 сопротивление, 10 угол наклона, на прошлой тренировке 9 - 9).

 

*красным цветом выделена прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой.

** пл - плитки в тренажерах

[Горец67]

28.03.2023 неделя 2, день 2
1 жим шт лёжа 68 3х8
2 становая с треп грифом 100 3х11
3 жим гант лёжа 30+30 3х8
4 приседание с безопсн гр уз пост ног 40 3х20
5 тяга гант лёжа на ск(л) 24.5+24.5 4х8
6 протяжка шт Шир хв 46 3х10
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

Тренировка для удовольствия )))

 

1. Тяга горизонтальная в Хамере 80х12. далее через каждые 15 секунд 5х5

2. Концентророванный подъем на бицепс 17,5х12, 17,5х10х2

3. Бицепс на накл. скамье 20х8, 20х6х2

4. Махи стоя очень медленно но опуская до конца 7х10х2

5. Жим на накл. скамье 55х10х6 между подходами 1 мин.

[Горец67]

30.03.2023 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 25.5+25.5 4х8
2 жим шт накл 55 3х8
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отд 30 сек
4 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х8
5 подтягивание на кольцах 4х10
6 жим гант стоя одной рукой 25.5 3х8
7 бицепс 3хмакс
8 разводки Поликвина на ср дельту 11.5+11.5 3х13
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

Сообщение изменено: Горец67 (30 марта 2023 - 01:10)

[Iron Mutagen]

Натураха продолжоеитцо

Сообщение изменено: Iron Mutagen (30 марта 2023 - 11:04)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 30.03.

Первая за последние недели тренировка, когда шея не поймала "клин" уже на жиме (несколько последних дней делал упражнения на мобильность суставов и растяжку).

Убрал по одному подходу в тягах/сгибаниях, там где ранее делалось 3 (ранее чувствовалось недовосстановление в виде "ноющего" ощущения в низу бицепса и в плечелучевой).

 

В жиме добавка 2,5кг к рабочему прошла незаметно вообще.

Оба подхода выполнил на одинаковое количество повторений с новым весом, хотя на прошлой тренировке последнее повторение с меньшим весом было "кривоватое". Больший промежуток отдыха, похоже, решает.

 

 

Жим наклонный (20кг на 8, 40кг на 5, 60кг на 5, 80кг на 3 разминка). 95кг 2*10

Жим наклонный в рычажном 2*45кг 2*10

Трицепс на блоке веревочная рукоять 60пл 1*10, 1*8

Вертикальная тяга в рычажном 2*50кг 2*10

Тяга горизонтальная в рычажном 80пл 2*12

Задняя дельта в тренажере  60пл 2*10

Бицепс машина 35пл 2*10.

 

*красным цветом выделена прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой.

** пл - плитки в тренажерах

 

 

Пы.Сы. Наклонный жим, по сравнению с тренировкой от 13.03, вырос на 5кг на фоне уменьшения собственного веса на 2кг.

Попытаюсь прогрессировать дальше.

 

 

 

 

 

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа102,5х9, 102,5х6, 102,5х5х2

2. ПШБС 45х12х3

3. Жим гантелей сидя 25х12, 25х11, 25х8

[Алексей Батькович]

Тренировка в стиле "убей время, потрать калории, она же "силовое кардио" #5

Разминка.

Суперсет а) Разгибание ног сидя          90пл*10, 95пл*10, 105пл*10  между суперсетами 30-40 секунд отдыха.

              б) Сгибание ног лежа            60пл*10, 65пл*10,  70пл*10

Кубковые приседания                         32кг 3*12

Махи гирей                                        32кг 3*17

Голень в станке стоя                          65пл 3*12

Орбитрек                                           2 км на пульсе 148-153 (нагрузка: 10 сопротивление, 10 угол наклона, на прошлой тренировке 9 - 9).

 

*красным цветом выделена прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой.

** пл - плитки в тренажерах

 

Тренировка в стиле "убей время, потрать калории, она же "силовое кардио" #6

Разминка.

Суперсет а) Разгибание ног сидя          95пл*12, 100пл*12, 105пл*12  между суперсетами 30-40 секунд отдыха.

              б) Сгибание ног лежа            60пл*10, 65пл*10,  70пл*10

Кубковые приседания                         32кг 3*15

Махи гирей                                        32кг 3*20

Голень в станке стоя                          65пл 3*15

Орбитрек                                           2 км на пульсе 140-145 (нагрузка: 11 сопротивление, 11 угол наклона, на прошлой тренировке 10 - 10).

 

*красным цветом выделена прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой.

** пл - плитки в тренажерах

Сообщение изменено: Алексей Батькович (31 марта 2023 - 01:26)

[Stas R]

31 марта 2023.

День приседа.

Разминка 20 3х10 60 3х5 60 3х3 90 3х3

Рабочие подходы 100 1х3 120 1х3 140 1х2 150 1х2 160 1х2 170 1х2 180х1

Жим ногами в телеге 150 5х5 200 3х4

Видео 170кг и 180 кг оставлю здесь

 170х2.mp4    3,34Мб

 180х1.mp4    2,76Мб

[medvedm61]

Видео 170кг и 180 кг оставлю здесь

Что наставник говорит про спину в приседе ?

[Олег К]

Stas R, планируешь выступать на соревнованиях? Тогда имей в виду, что команды на присед не получишь, если колени не будут включены на старте.

[Stas R]

Что наставник говорит про спину в приседе ?

болтается как хер в прорубе. Подсобку на спину делаю регулярно, с другой стороны отставание спины при росте веса на штанге в процессе регулярных тренировок нивелируется. 

[Валерочка]

болтается как хер в прорубе. Подсобку на спину делаю регулярно, с другой стороны отставание спины при росте веса на штанге в процессе регулярных тренировок нивелируется. 

А почему вы думаете, что спина отстаёт? Просто надо больше контролировать движение.

[Fortnite]

31 марта 2023.
День приседа.
Разминка 20 3х10 60 3х5 60 3х3 90 3х3
Рабочие подходы 100 1х3 120 1х3 140 1х2 150 1х2 160 1х2 170 1х2 180х1
Жим ногами в телеге 150 5х5 200 3х4
Видео 170кг и 180 кг оставлю здесь
[url]

не помню спрашивал или нет - бинтуешься сам или бинтуют ? На 170 в бинты вообще не работал , на 180 уже видно что попал в бинты

[Горец67]

1.04.2023 неделя 3, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45х18,15,15 отдых до 30 с
2 жим шт лёжа 65 3х8
3 жим шт накл 50 3х8
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант сидя 25.5+25.5 3х8
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Stas R]

не помню спрашивал или нет - бинтуешься сам или бинтуют ? На 170 в бинты вообще не работал , на 180 уже видно что попал в бинты

Сам бинтую, конечно.

[Stas R]

А почему вы думаете, что спина отстаёт? Просто надо больше контролировать движение.

учту. Спасибо.