349875 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

нет, почему, росло мясо+жир, прибавлялась сила. Сейчас с меньшими обхватами практически вышел к тем же силовым в жиме, что свидетельствует о том, что бОльшая часть слившегося - профицитные вода и жир.

А какова прибавка в жиме например за 3 года?

Я что-то не понимаю... Вы же вроде все время по HST правильно? А теперь говорите что все что пришло это мясо\жир и теперь вы с меньшими объемами поднимаете те же веса? То есть вы ничего не набрали по HST и не прибавили в силовых? Я правильно понимаю?

То что жира стало меньше значительней я вижу, но разве цель не масса\сила?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 сентября 2014 - 01:50)

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, небольшая, в профиле есть, правда на горизонтальной скамье, что уже давно не делаю.

27 октября 2010 - 75х5 (пик первого цикла со штангой, до этого делал лежа с гантелями (36х7))
9 апреля 2012 - 90x3 (предпоследний цикл с горизонтальным жимом, следующий не добрал)

Сейчас еще дальше иду от прибавки в силовых тем что буду ограничивать отдых между сетами 2 мин. и работать в 10 повторке.

В идеале хочу подобрать режим чтобы +50% к мясу и +10% к силовым

Сообщение изменено: rihad (10 сентября 2014 - 01:54)

[Gjkmpjdfntkm]

9 апреля 2012

Так сейчас вроде 2014.

То есть порядка 7.5 - 10 кг за 4 года? 2.5кг в год. У меня примерно так же с жимом)) Ну тут явно что-то не так

 

В идеале хочу подобрать режим чтобы +50% к мясу и +10% к силовым

Это не реально, но можно наоборот. Увеличение поперечника в любом случае к силе приведет, а так как кроме поперечника развивается еще несколько систем прибавка в силе будет всегда выше чем прибавка в мясе. Хотя... Если перейти на объемку и увеличивать объем работы... Почему нет. Но я честно гря не верю в объемку, ресурсы организма ограничены нельзя вечно увеличивать объем

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 сентября 2014 - 02:03)

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, для вашего уровня медленная прибавка наверное норма, но для моего уровня такая прибавка ненормальна, не отрицаю, но я хочу найти способ прибавлять мясо минимальными прибавками в силовых. Точнее найти-то нашел, но неправильно профицитил, разжирел и усложнил дальнейший рост.

p.s.: последние год-полтора не в счет, дефицитил и прервал рост силовых.

[Gjkmpjdfntkm]

для вашего уровня медленная прибавка наверное норма

В жиме всегда так было, да и какой уровень? Люди моего веса жмут за 250, ну вычтем химиков, под 200. Так что никакого уровня уровень - детский

но я хочу найти способ прибавлять мясо минимальными прибавками в силовых

Кроме как увеличивать объем, врят ли есть способ

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 50х15
Наклонный жим лежа 45х10х3
Сгибание ног, плиток 5х15
Гребля сидя 50х10х3
Тяга гантели в наклоне 20x10
Отжимания на брусьях ВЕС+2.5х10
Тяга с ограничителей 95х15
Шраги 40х15
ПШНБ 30х10
Подъем на носки стоя ВЕС+54х15
Жим Арнольда, попеременно правой-левой 7.5х15
Гиперэкстензии с гантелей 10х15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 32х10
Махи в наклоне на задние дельты 5х12
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5х15
Разведения гантелей стоя 7.5х8+1+1 мио-репс отдых 3 вдоха
Становая с отдыхом 30 сек. 22х10х10


Добавил сет к гребле/тяге к груди, и добавил разведения гантелями стоя, для средней дельты. Левая рука на несколько повторений слабее, из-за нее скорее правую недорабатываю. Со следующего раза буду делать по очереди сет правой и сет левой, держась за что-то. Становая опять вынесла минут на 10-15 Что-то вроде гипо, или может падает давление. Если дело в давлении надо уделять внимание правильному (достаточному) дыханию, но я вроде дышу на каждом повторе, вдох-выдох. И жжение в ногах мощное! Надеюсь садаптируюсь. Еще от предыдущих постболей не отошел. Еще есть момент что чрезмерное дыхание тоже может скорее плохую службу сослужить - будучи школьником у нас как-то был прикол такой - если правильно помню, 10 приседаний (без доп. веса), потом 10 глубоких форсированных вдохов-выдохов, затем выгнуть поясницу и держа руки на боках отвести локти назад. Попробовал дома - очнулся на полу ))) Хорошо что ничего себе не сломал падая.

[rihad]

В жиме всегда так было, да и какой уровень? Люди моего веса жмут за 250, ну вычтем химиков, под 200. Так что никакого уровня уровень - детский

При вашем росте 173 вес 90-92.5 многоват ))) Люди весом 90-92 и ростом 180-185 хотя бы. Опустили бы вы медленно хотя бы до 80 кг с сохранением силовых.

Даже в категории 90кг 202.5 жима - элита, даже выше МСМК (175кг), не слишком ли? Вроде нормативы AWPC для жима б/э не считаются заниженными.

[Gjkmpjdfntkm]

При вашем росте 173 вес 90-92.5 многоват

Тык 20 с чем-то процентов жира))

Даже в категории 90кг 202.5 жима - элита, даже выше МСМК (175кг), не слишком ли?

Я верю в 2 своих веса - жим, и в 3 веса присед\тяга в натуральную)) Два свои должно получиться!

Вроде нормативы AWPC для жима б/э не считаются заниженными

Смотря кем, химикам они кажутся низкими

 

Не хочу 80 - хочу 100, 100 буит достаточно, потом будем бороться с жиром

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, хотеть в нашем деле главное

[Михалы4]

Присед 50х15
Наклонный жим лежа 45х10х3
Сгибание ног, плиток 5х15
Гребля сидя 50х10х3
Тяга гантели в наклоне 20x10
Отжимания на брусьях ВЕС+2.5х10
Тяга с ограничителей 95х15
Шраги 40х15ПШНБ 30х10
Подъем на носки стоя ВЕС+54х15
Жим Арнольда, попеременно правой-левой 7.5х15
Гиперэкстензии с гантелей 10х15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 32х10
Махи в наклоне на задние дельты 5х12
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5х15
Разведения гантелей стоя 7.5х8+1+1 мио-репс отдых 3 вдоха
Становая с отдыхом 30 сек. 22х10х10

 

Рихад, что-то я не пойму логику твоего набора упражнений. Тяга "гребля" в принципе аналогична тяге гантели в наклоне. В отличие, например, от вертикальной тяги (подтягиваний).

И неужели ты считаешь, что задняя дельта не работает в этих тягах на все сто? И нуждается в дополнительном упражнении?

То же самое по средней дельте в жимовых, и по трицепсу в отжиманиях на брусьях.

То же самое по квадрам. Если ты пишешь, что есть пост-боли от становой тяги – не считаешь ли ты, что цикл по приседу ты УЖЕ завалил? Смысл его ТЕПЕРЬ делать?

[rihad]

Михалы4, просто дополнительная работа. Задняя дельта работает конечно когда достаточно локти назад уводишь, но, как говорицца, еще работа. Пассаж про постболи не понял. Присед идет своим чередом, объемка 10х10 с 30 сек. отдыхом - своим.

[Ikar]

Рихад, оставь тягу верхблока обратным хватом и присед - остальное выкинь из программы.1 отказной подход раз в 14-21 день.

[AnatolyR]

изобилие упражнений отвлекает от главного - прогресса в рабочем весе

и увеличивает время тренировки

[Михалы4]

1 отказной подход раз в 14-21 день.

 

Уже давно не актуально. Сейчас в тренде отдых на группу 48 часов.

[rihad]

Ничуть не отвлекает от прогресса в каждом упре. Хочу попробовать 6 недель поработать в таком относительно объемном режиме, и потом еще две недели сделать прогрессию по весам с малым объемом (1 сет). Грубо говоря если дойду до жима 70х10х3 2', то потом 72х10, 75х9, 77х8, 80х6, 82х5, 85х3 почему бы и нет

[aid]

Gjkmpjdfntkm, нет, почему, росло мясо+жир, прибавлялась сила. Сейчас с меньшими обхватами практически вышел к тем же силовым в жиме, что свидетельствует о том, что бОльшая часть слившегося - профицитные вода и жир.

Рано пока говорить про практически те же силовые. Сделай для начала 82 на 4.

[aid]

1. 27 октября 2010 - 75х5 (пик первого цикла со штангой, до этого делал лежа с гантелями (36х7))
9 апреля 2012 - 90x3 (предпоследний цикл с горизонтальным жимом, следующий не добрал)



2.В идеале хочу подобрать режим чтобы +50% к мясу и +10% к силовым

1. Интересно, что с гантелями тот же результат (если не выше), что и со штангой.

2. А почему ты не хочешь прибавлять хорошо в силовых?

[rihad]

aid, зато 85х1 никогда не делал Там совсем чуток осталось.

2. А почему ты не хочешь прибавлять хорошо в силовых?

Неинтересно, это не видно по телу. Иногда такой хлюпик 120 жмет что хоть челюсть свою с пола собирай.

[aid]

aid,1 зато 85х1 никогда не делал Там совсем чуток осталось.

Неинтересно, это не видно по телу. Иногда такой хлюпик 120 жмет что хоть челюсть свою с пола собирай.

1. Ну ты мог и на 10 что-то делать, а на 2,5 кг больше никогда не пробовать.

2. А ты кому-то собрался тело демонстрировать? Разве быть большим и сильным не круче, чем быть большим и слабым? Думаю, есть такой психологический эффект, что при равном телосложении более сильный чел будет восприниматься более здоровым.

Сообщение изменено: aid (10 сентября 2014 - 04:57)

[sandwolf77]

если уж и быть хлюпиком, то лучше посильнее, ИМХО.

[rihad]

1. Ну ты мог и на 10 что-то делать, а на 2,5 кг больше никогда не пробовать.

Вечно у вас крайние контр-примеры А 82х5 - тяжело было, поэтому там после 2.5кг прибавки раза 3 сделал бы (и то в следующем цикле).

2. А ты кому-то собрался тело демонстрировать? Разве быть большим и сильным не круче, чем быть большим и слабым? Думаю, есть такой психологический эффект, что при равном телосложении более сильный чел будет восприниматься более здоровым.

Чем больше веса тем больше риска травмироваться, поэтому я сконцентрирован на том что мне нужно - вид, а не сила. Поэтому если получится прогрессировать не дойдя до приседа вес*2(140), жима вес*1.5(105) и тяги вес*2.5(175), то тем лучше. Свой вес посчитал как 70 кг т.к. к нему буду стремиться.

[rihad]

, натуралы разве столько жмут?

[Gjkmpjdfntkm]

rihad, Не слушай его химики ето наркоманы, а наркоманом быть последнее дело

(Кстати многие из этих наркоманов еще и алкоголики   )

[Dimik]

Разве быть большим и сильным не круче, чем быть большим и слабым? Думаю, есть такой психологический эффект, что при равном телосложении более сильный чел будет восприниматься более здоровым.

Не, быть большим и сильным в глазах окружающих это не круто.
От больших и так по умолчанию ожидается сила.
А вот быть большим с умеренной силой и очень выносливым-это нежданчик
Для Рихада, который хочет не как все-хороший вариант

[merQ]

быть большим и слабым - это выдающийся талант, данный немногим

[Честер]

А вот двести никакой хлюпик не жмёт.

видел хлюпиков, которые жали 175 на раз )

[aid]

1. А 82х5 - тяжело было, поэтому там после 2.5кг прибавки раза 3 сделал бы (и то в следующем цикле).

2.Чем больше веса тем больше риска травмироваться

1. Ну если не травма или перетрен, то скорей всего на 4 сделал бы.

2. Ну, это аргумент.

[rihad]

aid, я себя знаю, у меня новый вес всегда не по калькулятору идет, т.е. меньше раз делаю Речь о добавках после 5ПМ.